Kutembea nyuma kwenye mashine ya kukanyaga hufanya nini?

Ukiingia kwenye gym yoyote na kuna uwezekano mkubwa wa kumwona mtu akitembea kinyumenyume kwenye mashine ya kukanyagia au akikanyaga kinyumenyume kwenye mashine ya mviringo. Ingawa baadhi ya watu wanaweza kufanya mazoezi ya kinyumenyume kama sehemu ya utaratibu wa tiba ya viungo, wengine wanaweza kufanya hivyo ili kuboresha utimamu wa mwili na afya kwa ujumla.
"Nadhani ni jambo la kushangaza kuingiza harakati za kurudi nyuma katika siku yako," anasema Grayson Wickham, mtaalamu wa tiba ya viungo katika Lux Physical Therapy and Functional Medicine huko New York City. "Watu hukaa sana siku hizi, na kuna ukosefu wa harakati za kila aina."
Utafiti mwingi umefanywa kuhusu faida zinazowezekana za "kutembea kwa retro," ambalo ni neno la jumla la kutembea kwa kurudi nyuma. Kulingana na utafiti wa Machi 2021, washiriki waliotembea kwa kurudi nyuma kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 30 kwa wakati mmoja kwa zaidi ya wiki nne waliongeza usawa wao, kasi ya kutembea, na utimamu wa mwili wa kupumua.
Wataalamu wanasema unapaswa kutembea polepole unapoanza kutembea kinyumenyume. Unaweza kuanza kwa kufanya hivyo kwa dakika tano mara chache kwa wiki.
Zaidi ya hayo, kulingana na jaribio la kimatibabu, kundi la wanawake lilipunguza mafuta mwilini na kuboresha utimamu wa mwili wao wa kupumua baada ya mpango wa wiki sita wa kukimbia na kutembea kinyumenyume. Matokeo ya jaribio hilo yalichapishwa katika toleo la Aprili 2005 la Jarida la Kimataifa la Tiba ya Michezo.
Utafiti mwingine unaonyesha kwamba harakati za kurudi nyuma zinaweza kuwasaidia wale walio na osteoarthritis ya goti na maumivu sugu ya mgongo na kuboresha mwendo na usawa.
Kutembea kwa mtindo wa retro kunaweza hata kunoa akili yako na kukusaidia kuwa makini zaidi, kwa kuwa ubongo wako unahitaji kuwa macho zaidi unapoendelea kwa njia hii mpya. Kwa sababu hii, na ukweli kwamba harakati za kurudi nyuma husaidia kusawazisha, kuongeza baadhi ya kutembea nyuma katika utaratibu wako wa kila siku kunaweza kuwa na manufaa hasa kwa wazee, kama utafiti wa 2021 wa wagonjwa wa kiharusi sugu ulivyopendekeza.

Kinu cha kukanyagia kinachobebeka cha LDK

Badilisha misuli unayotumia

Kwa nini kurudi nyuma kunasaidia sana? "Unapoendesha gari mbele, ni harakati inayotawala misuli ya paja," anasema Landry Estes, mtaalamu wa nguvu na urekebishaji aliyeidhinishwa katika Kituo cha Chuo, Texas anaelezea. "Ukitembea nyuma, ni mabadiliko ya jukumu, miguu yako inaungua na unafanya upanuzi wa goti."
Kwa hivyo unafanya kazi misuli tofauti, ambayo huwa na manufaa kila wakati, na pia hujenga nguvu. "Nguvu inaweza kushinda dosari nyingi," Estes alisema.
Mwili wako pia unasonga kwa njia isiyo ya kawaida. Wickham alisema kwamba watu wengi huishi na kusogea katika ndege ya sagittal (mwendo wa mbele na wa nyuma) kila siku na husogea karibu pekee katika ndege ya sagittal ya mbele.
"Mwili huzoea mkao, mienendo na mkao unaofanya mara nyingi," Wickham anasema. "Hii husababisha mvutano wa misuli na viungo, ambao husababisha fidia ya viungo, ambayo husababisha uchakavu wa viungo, na kisha maumivu na majeraha." Tunafanya hivi katika shughuli zetu za kila siku. Au kadiri unavyoongeza mazoezi zaidi kwenye gym, ndivyo inavyokuwa bora kwa mwili wako."

Kinu cha kukimbia chenye shangy cha hali ya juu cha LDK

Jinsi ya kuanza tabia ya kutembea nyuma

Michezo ya zamani si dhana mpya. Kwa karne nyingi, Wachina wamekuwa wakirudi nyuma kwa ajili ya afya yao ya kimwili na kiakili. Kurudi nyuma pia ni jambo la kawaida katika michezo - fikiria wachezaji wa mpira wa miguu na waamuzi.
Kuna hata mbio ambapo unakimbia na kutembea kinyumenyume, na baadhi ya watu hukimbia kinyumenyume katika matukio maarufu kama vile Boston Marathon. Loren Zitomersky alifanya hivi mwaka wa 2018 ili kuchangisha fedha kwa ajili ya utafiti wa kifafa na kujaribu kuvunja rekodi ya dunia. (Alifanya ya kwanza, lakini si ya mwisho.)
Ni rahisi kuanza. Kama ilivyo kwa mazoezi yoyote mapya, ufunguo ni kuchukua muda wako. Wickham anasema unaweza kuanza kwa kutembea kinyumenyume kwa dakika tano mara chache kwa wiki. Au tembea kwa dakika 20, huku ukirudi nyuma kwa dakika 5. Kadri mwili wako unavyozoea harakati, unaweza kuongeza muda na kasi, au jaribu hatua ngumu zaidi kama vile kutembea kinyumenyume huku ukichuchumaa.
"Ikiwa wewe ni mdogo na unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kutembea nyuma kwa muda mrefu upendao," Wickham anasema. "Ni salama kiasi peke yake."
Jisajili kwa mfululizo wa jarida la CNN la Fitness But Better. Mwongozo wetu wenye sehemu saba utakusaidia kurahisisha utaratibu mzuri, kwa usaidizi wa wataalamu.

Kinu cha kukimbia cha LDK tambarare

Chaguo la vifaa vya nje na vya kukanyagia

Kutembea nyuma huku ukivuta sledi ni mojawapo ya mazoezi anayopenda Estes. Lakini anasema kutembea nyuma pia ni vizuri ikiwa unaweza kupata treadmill inayoendeshwa kiotomatiki. Ingawa treadmill ya umeme ni chaguo, kukimbia kwa nguvu yako mwenyewe kuna faida zaidi, Estes alisema.
Kutembea nje kwa mtindo wa retro ni chaguo jingine, na Wickham anapendekeza. "Ingawa mashine ya kukanyaga inaiga kutembea, si ya kawaida. Zaidi ya hayo, una uwezekano wa kuanguka. Ukianguka nje, si hatari sana."
Baadhi ya watu hujaribu kugeuza pedali kwenye vifaa vya mazoezi kama vile mashine za mviringo ili kuboresha utimamu wa mwili na afya kwa ujumla.
Ukiamua kutembea kwa retro kwenye mashine ya kukanyagia, hasa ya umeme, kwanza shika vishikio vya mkono na uweke kasi kwa mwendo wa polepole. Unapozoea mwendo huu, unaweza kwenda haraka zaidi, kuongeza mteremko, na kuachilia vishikio vya mkono.
Ukiamua kujaribu nje, kwanza chagua eneo lisilo hatari, kama vile eneo lenye nyasi kwenye bustani. Kisha anza tukio lako la zamani kwa kuweka kichwa na kifua chako wima huku ukiviringika kutoka kidole gumba cha mguu hadi kisigino.
Ingawa unaweza kuhitaji kutazama nyuma mara kwa mara, hutaki kufanya hivyo wakati wote kwani itapotosha mwili wako. Chaguo jingine ni kutembea na rafiki anayetembea mbele na anaweza kutenda kama macho yako. Baada ya dakika chache, badilisha majukumu ili marafiki zako waweze kufaidika nayo pia.
"Ni vizuri kuweza kufanya mazoezi ya kila aina," Wickham alisema. "Mojawapo ni mazoezi ya kurudi nyuma."