Ni tahadhari gani za usalama katika kucheza mpira wa kikapu

Mpira wa kikapu ni mchezo wa kawaida, katika maisha yetu ya kila siku, tunaweza kufanya mazoezi ili kufikia afya ya mwili, mpira wa kikapu ni rahisi kuuendesha, na hautaleta madhara kwa miili yetu, kama mchezo wa ushindani kwenye uwanja wa michezo, mazoezi si tu lengo la afya, lakini pia muhimu zaidi, kujifunza kujilinda, hivyo jinsi ya kucheza mpira wa kikapu ili kujilinda!

Vua miwani yako

Sasa nusu ya mitaa na vyuo vikuu vinavyocheza mpira wa kikapu vimevaa miwani, jambo ambalo ni hatari sana, mara tu mtu anapokugonga kwa bahati mbaya, ni rahisi kuumiza macho. Epuka kukimbilia mpira wa kikapu wakati ambao pia umehakikisha hautagusa miwani yako, kwa hivyo kucheza mpira wa kikapu ili kuvua miwani yako, mimi huona karibu, lakini kucheza mpira wa kikapu kamwe usivae miwani, nimezoea aina fulani.

Epuka kujikwaa

Katika kucheza mpira wa kikapu, shika rebound, hakikisha unaangalia sehemu ya chini ya mguu, kukimbia juu ni rahisi sana kukwazwa na uso wa mguu, baada ya yote, ni watu wachache sana watakaozingatia mguu. Kwa usalama wako mwenyewe, kucheza mpira wa kikapu ni bora kuwa mwangalifu. Kuanguka ni chungu sana, ni rahisi kuumiza kano.

Pasha joto kabla ya kucheza mpira wa kikapu

Mpira wa kikapu unataka kujilinda, unapaswa kuchezwa kabla ya kufanya mazoezi ya kupasha joto kamili, katika mazoezi ya kupasha joto, kugeuza kifundo cha mguu na kifundo cha mguu, ili misuli na mifupa viweze kusogea kikamilifu, ili kuepuka michubuko kutokana na mazoezi makali, miguu yenye shinikizo na kadhalika pia inaweza kuwa.

Zingatia vizuizi vya timu nyingine

Wakati mwingine unazingatia ulinzi, timu nyingine itakuja kwenye kizuizi, yaani, kuzuia njia yako kuelekea ulinzi, lakini hujui, kwa hivyo ni rahisi kugongana na wafanyakazi wa kizuizi, mara tu unapogusa pua kwenye shida, kwa hivyo kuwa mwangalifu na watu wanaozuia.

Kiwango cha mwendo wa kuteleza kinapaswa kuwa kidogo

Katika kuwapiga watu kwa matone, kiwango cha hatua hakiwezi kuwa kikubwa sana, vinginevyo mabadiliko makubwa ya mwelekeo, n.k., yataruhusu kifundo cha mguu kulazimishwa kupinda, kwa bahati mbaya yataumiza kifundo cha mguu. Kwa hivyo, mwili wa juu unaweza kufanya harakati za uwongo zaidi, na viungo vya chini vinapaswa kusimama imara.

Vibanda vya mpira wa kikapu vya nje vya bei nafuu vinauzwa

Kucheza mpira wa kikapu ni mchezo unaogombana zaidi, ni rahisi kusababisha majeraha katika mchakato wa michezo, kwa kutumia mbinu sahihi za michezo tu, ili kufurahia furaha ya mpira wa kikapu, njoo uone ni tahadhari gani zinaweza kufanya uzoefu wako wa mpira wa kikapu uwe wa furaha zaidi!

Kabla ya kucheza

Chagua viatu na soksi sahihi

Ni vyema kuchagua viatu na soksi safi na zisizo na mikunjo, kisha uvae viatu vinavyofaa, ambavyo vinaweza kuepuka kusababisha mikwaruzo inayosababishwa na viatu hivyo. Ikiwa malengelenge yanasababishwa na msuguano wa viatu, usivunje malengelenge haraka, ni vyema kwanza kusafisha eneo hilo kwa dawa ya kuua vijidudu, kisha utumie sindano iliyosafishwa ili kufinya kioevu kilicho ndani ya malengelenge, kisha ubandike kwenye noti inayonata.

Vaa vifaa vya kinga vya mpira wa kikapu

Ili kuepuka majeraha, kuvaa vifaa vya kujikinga kucheza mpira wa kikapu ni tabia nzuri. Katika mchakato wa kucheza mpira wa kikapu, kujikwaa daima ni jambo lisiloepukika, pedi za magoti, vifuniko vya mikono, soli za ndani za mto na kadhalika zinaweza kuchukua jukumu la kinga kwenye sehemu muhimu zinazolingana, ikiwa ajali zitatokea, zinaweza kuchukua jukumu kubwa.

Jaribu kutovaa miwani

Kuvaa miwani kucheza mpira wa kikapu ni hatari sana. Ikiwa jicho litavunjika, ni rahisi sana kukwaruza shavu au hata jicho. Na, kuvaa miwani kucheza mpira wa kikapu, miwani hiyo hutetemeka kwa nguvu, jambo ambalo pia ni hatari sana kwa macho, zaidi ya hayo, halifai kunyoosha mchezo. Ikiwa una macho mabaya na huwezi kuona vizuri unapocheza mpira wa kikapu, ni bora kuchagua lenzi za mguso, ambazo ni salama zaidi.

Mazoezi ya kupasha joto ni muhimu sana

Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kupasha joto kabla ya kucheza mpira wa kikapu, kupasha joto kunahitaji angalau dakika kumi na tano, na hivyo mwili hupashwa joto na kisha kuanza kufanya mazoezi, kunaweza kuzuia kwa ufanisi maumivu ya miguu na miguu, kwa mwili, pia huchukuliwa kama aina ya utaratibu wa ulinzi. Mazoezi ya kupasha joto yanayofaa kwa mpira wa kikapu kwa ujumla ni: kubonyeza mguu, kutembea mahali pake, kupotosha mwili na kadhalika.

Vifaa vya Mpira wa Kikapu vya LDK

Unapocheza mpira wa kikapu

Mpangilio unaofaa wa kiasi cha mazoezi

Mazoezi ya muda mrefu hayatasababisha tu kupungua kwa utendaji kazi wa mwili na upinzani, lakini pia yatazuia muda wa kawaida wa kupumzika. Kwa ujumla, ni bora kudhibiti kiasi cha mazoezi katika takriban saa 1.5 kila wakati.

haipaswi kucheza gizani

Marafiki wengi huchagua kucheza mpira wa kikapu baada ya chakula cha jioni, jambo ambalo si baya. Lakini wakati wa kucheza mpira wa kikapu ni bora kuzingatia, ikiwa ni giza sana, hali ya mwanga si nzuri, unapaswa kumaliza mpira wa kikapu mapema, haupaswi kucheza gizani, jambo ambalo halitaathiri tu ujuzi wa kucheza, kuongeza uwezekano wa kuumia, kuona pia ni changamoto kubwa, kwa hivyo cheza mpira wa kikapu ili kuchagua hali nzuri ya mwanga mahali hapo.

Chagua uwanja sahihi wa mpira wa kikapu

Uwanja unaofaa wa mpira wa kikapu unapaswa kuwa na hali ya msingi kama vile ardhi tambarare, msuguano wa wastani, hali nzuri ya mwanga, halijoto inayofaa, na bila vikwazo. Kuchagua uwanja unaofaa wa mpira wa kikapu kunaweza si tu kupunguza uwezekano wa majeraha ya michezo na kuonyesha ujuzi wako wa mpira wa kikapu kwa ukamilifu, lakini pia kupata vinywaji vyenye afya vya kujaza na kupumzika katika eneo la kupumzika vizuri baada ya mazoezi.