Ni tahadhari gani za usalama katika kucheza mpira wa kikapu

Mpira wa kikapu ni mchezo wa kawaida, katika maisha yetu ya kila siku, tunaweza kufanya aina ya mazoezi ili kufikia afya ya mwili, mpira wa kikapu ni rahisi kufanya kazi, na hautaleta madhara kwa mwili wetu, kama mchezo wa ushindani kwenye uwanja wa michezo, tunafanya mazoezi sio tu lengo la afya, lakini pia muhimu zaidi, kujifunza kujilinda, hivyo jinsi ya kucheza mpira wa kikapu ili kujilinda!

Vua miwani yako

Sasa nusu ya mitaa na vyuo vikuu vinavyocheza mpira wa kikapu vimevaa miwani, ambayo ni hatari sana, mara mtu akipiga glasi yako kwa bahati mbaya, ni rahisi kuumiza macho. Epuka kugombea mpira wa vikapu wakati ambaye pia alikuhakikishia kutogusa miwani yako, kwa hivyo kucheza mpira wa vikapu ili kuvua miwani yako, ninaona karibu, lakini kucheza mpira wa vikapu kamwe usivae miwani, umezoea aina.

Epuka kujikwaa

Katika kucheza mpira wa kikapu layups, kunyakua rebound, kuwa na uhakika wa kuangalia chini ya mguu, kukimbia juu ni rahisi sana kwa kuwa tripped na uso wa mguu, baada ya yote, watu wachache sana makini na mguu. Kwa usalama wako mwenyewe, kucheza mpira wa vikapu ni bora kuwa mwangalifu. Kuanguka ni chungu sana, rahisi kuumiza tendons.

Joto kabla ya kucheza mpira wa kikapu

Mpira wa kikapu wanataka kujilinda, inapaswa kuchezwa kabla ya kufanya joto-up kamili, katika joto-up, kugeuka wrist na kifundo cha mguu, hivyo kwamba wanaweza kikamilifu kusonga misuli na mifupa, ili kuepuka sprains kutokana na mazoezi makali, shinikizo miguu na kadhalika inaweza pia kuwa.

Makini na wazuiaji wa timu nyingine

Wakati mwingine unazingatia ulinzi, timu nyingine itakuja kuzuia, yaani, kuzuia njia yako ya ulinzi, lakini hujui, hivyo ni rahisi kugongana na wafanyakazi wa kuzuia, mara moja kugusa pua kwenye shida, hivyo kuwa makini na watu wanaozuia.

Amplitude ya harakati ya kukimbia inapaswa kuwa ndogo

Katika kuzungusha juu ya watu, anuwai ya hatua haiwezi kuwa kubwa sana, vinginevyo mabadiliko mengi ya mwelekeo, nk, yataruhusu kifundo cha mguu kulazimishwa kuinama, kwa bahati mbaya kitaumiza kifundo cha mguu. Kwa hiyo, mwili wa juu unaweza kufanya hatua zaidi za uongo, na miguu ya chini inapaswa kusimama imara.

Viwanja vya bei nafuu vya mpira wa vikapu vya nje vinauzwa

Kucheza mpira wa kikapu ni mchezo unaokabiliana zaidi, ni rahisi kusababisha majeraha katika mchakato wa michezo, kwa kutumia tu njia sahihi za michezo, ili kufurahiya furaha ya mpira wa kikapu, njoo uone ni tahadhari gani zinaweza kufanya uzoefu wako wa mpira wa kikapu uwe na furaha zaidi!

Kabla ya kucheza

Chagua viatu na soksi sahihi

Ni bora kuchagua viatu na soksi safi na zisizo na kasoro, na kisha kuvaa viatu vinavyofaa, ambavyo vinaweza kuepuka kwa ufanisi kusababisha abrasions zinazosababishwa na viatu. Ikiwa malengelenge husababishwa na msuguano wa viatu, usivunje malengelenge haraka, ni bora kunyunyiza eneo hilo kwanza, na kisha utumie sindano iliyokatwa ili kufinya kioevu ndani ya malengelenge, na kisha ushikamishe kwenye noti yenye kunata.

Vaa gia za kinga za mpira wa kikapu

Ili kuepuka kuumia, kuvaa gia za kujikinga kucheza mpira wa vikapu ni tabia nzuri. Katika mchakato wa kucheza mpira wa kikapu, kikwazo ni daima kuepukika, goti pedi, wrist walinzi, cushioning insoles na kadhalika wanaweza kuwa na jukumu la ulinzi juu ya sehemu muhimu sambamba, katika kesi ya ajali, wanaweza kuwa na jukumu kubwa.

Jaribu kuvaa miwani

Kuvaa miwani kucheza mpira wa vikapu ni hatari sana. Jicho likivunjika, ni rahisi sana kukwaruza shavu au hata jicho. Na, kuvaa glasi kwa kucheza mpira wa kikapu, glasi hutetemeka kwa ukali, ambayo pia ni hatari sana kwa macho, kwa kuongeza, haifai kwa kunyoosha kwa hatua ya kucheza. Ikiwa kweli una macho mabaya na huoni vizuri unapocheza mpira wa vikapu, ni bora kuchagua lenzi za mawasiliano, ambazo ni salama zaidi.

Zoezi la joto ni muhimu sana

Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya joto kabla ya kucheza mpira wa kikapu, joto-up inahitaji angalau dakika kumi na tano, na hivyo mwili ni joto juu na kisha kuanza kufanya mazoezi, unaweza ufanisi kuzuia mguu na mguu tumbo, kwa mwili, pia ni kuonekana kama aina ya utaratibu wa ulinzi. Mazoezi ya kupasha joto yanafaa kwa mpira wa kikapu kwa ujumla: vyombo vya habari vya mguu, kutembea mahali, kupotosha mwili na kadhalika.

Vifaa vya Mpira wa Kikapu vya LDK

Wakati wa kucheza mpira wa kikapu

Mpangilio wa busara wa kiasi cha mazoezi

Zoezi la muda mrefu sio tu kusababisha kupungua kwa kazi za mwili na upinzani, lakini pia kuzuia muda wa kawaida wa kupumzika. Kwa ujumla, ni bora kudhibiti kiasi cha mazoezi katika masaa 1.5 kila wakati.

haipaswi kucheza gizani

Marafiki wengi huchagua kucheza mpira wa kikapu baada ya chakula cha jioni, ambayo sio mbaya. Lakini wakati wa kucheza mpira wa kikapu ni bora kuzingatia, ikiwa ni giza sana, hali ya taa si nzuri, unapaswa kumaliza mpira wa kikapu mapema, haipaswi kucheza gizani, ambayo haitaathiri tu ujuzi wa kucheza, kuongeza uwezekano wa kuumia, macho pia ni changamoto kubwa, hivyo kucheza mpira wa kikapu ili kuchagua hali nzuri ya taa ya mahali.

Chagua uwanja sahihi wa mpira wa vikapu

Uwanja unaofaa wa mpira wa vikapu unapaswa kuwa na hali za kimsingi kama vile ardhi tambarare, msuguano wa wastani, hali nzuri ya taa, halijoto inayofaa, na hakuna vizuizi. Kuchagua uwanja sahihi wa mpira wa vikapu hauwezi tu kupunguza uwezekano wa majeraha ya michezo na kuonyesha ustadi wako wa mpira wa vikapu kwa ukamilifu, lakini pia pata vinywaji vyenye afya ili kujaza na kupumzika katika eneo la kupumzika baada ya mazoezi.