Habari marafiki zangu, huyu ni Tony.

Leo tuzungumzie kuhusu vifaa vya mazoezi ya mwili vya nje.

Kwa maendeleo ya haraka ya maisha ya mjini, tunazidi kubeba shinikizo kutoka kwa familia, masomo, kazi na kadhalika.

Kwa hivyo kwa kawaida tunasahau kuweka miili yetu katika hali nzuri, hilo ni baya sana. Nchini China, kuna msemo wa zamani kwambaMwili ndio mji mkuu wa mapinduzi , ambayo inaonyesha umuhimu wa siha.

Sio tu kwamba utimamu wa mwili unaweza kukuletea mwili wenye nguvu na afya njema lakini pia kukupa hisia kwamba unaweza kutengeneza chochote unachotaka.

Acha nikujulishe vifaa vya mazoezi ya mwili vya nje.

1.Upau mlalo

Mazoezi ya kawaida kwenye upau mlalo ni kuvuta-juu. Kuvuta-juu kunaweza kusemwa kuwa jaribio halisi la nguvu ya utimamu wa mwili. Usifanye hivyo.

Waangalie wale watu wakubwa ambao wanaweza kupata msaada mzuri kwenye gym. Labda hawawezi kufanya mazoezi ya kuvuta, sembuse. Hebu tuzungumzie kuhusu kiwango cha mungu

harakati kama vile nguvu ya mikono miwili, kutembea angani, tumbo kuzunguka baa, kiuno kuzunguka baa, na kuvuta mkono mmoja juu.

Kwa kufanya baadhi ya harakati za mlalo za baa, unaweza kufanya mazoezi ya kiuno chako, tumbo, mabega, mikono na vikundi vingine vya misuli kwa ufanisi.

Harakati unazofanya kwenye upau mlalo ni za vitendo zaidi maishani, kama vile usaidizi wa mikono miwili na mikono moja,

kwa mfano, inaweza kutumika Kupanda kwa kunyumbulika kiunoni na tumboni, n.k.

2.Pau sambamba

Mbali na baa za kawaida zinazofanana ambazo zinaweza kuonekana shuleni au kumbi kubwa za mazoezi ya nje, katika jamii, kwa kuzingatia mambo ya usalama na ukumbi, baa zaidi mbili zinazofanana zina vifaa. Miendo ya baa zinazofanana ni sawa na ile ya baa za mlalo. Kuna mazoezi mengi mazuri sana. Mazoezi ya kawaida kwa ajili ya mazoezi ya kila siku ni kunyumbulika na kupanuliwa kwa mkono. Kunyumbulika na kupanuliwa kwa mkono wa kawaida hufanya mazoezi ya misuli ya triceps na deltoid, huku kunyumbulika na kupanuliwa kwa mkono wa kifuani ndio vipendwa vya misuli kuu ya kifuani. Kwa kuongezea, swing ya usaidizi wa baa mbili, roll ya mbele ya baa mbili, kugeuza mguu uliogawanyika, na mdundo wa Kirusi wa baa sambamba zote ni hatua maarufu, lakini lazima ufanye unachoweza.

3. Mashine ya kusokota kiuno

Mashine za kuzungusha kiuno ni karibu vifaa vya kawaida katika maeneo ya siha ya jamii. Ya kawaida zaidi ni mashine ya kuzungusha kiuno yenye pete tatu. Vifaa hivi vinaonekana kuwa vya mzee tu kufungua misuli na mifupa. Na nyonga, huongeza nguvu na unyumbufu wa misuli ya kiuno, njia ya matumizi ni rahisi kiasi, upinzani unaotokana na kurekebisha mwili wa juu kwa mikono yote miwili, ili viungo vya chini vizunguke kushoto na kulia. Wakati wa kugeuza kiuno, mwili wa juu unapaswa kuwa sawa, tumbo la chini linapaswa kuwa mnene iwezekanavyo, na miguu inapaswa kuwa wima au imeinama kidogo.

4. Kifaa cha kutembeza ndege

Pia kama vifaa muhimu kwa maeneo ya mazoezi ya nje, mashine za kutembea pia ni muhimu sana. Mashine za kutembea zenye nguzo mbili na mashine za kutembea zenye nguzo tatu hutumiwa sana katika maeneo ya makazi. Mara nyingi, wazee na watoto wadogo hutumia zaidi. Kwa kweli, ninaelewa vizuri Baada ya kazi yake, utagundua kuwa mashine ya kutembea ni chaguo nzuri kwa mazoezi ya msingi kama vile kuning'iniza ubao, kuinua nyonga na kunyonya tumbo, na kukimbia mlimani.

5.Ngazi ya Mbavu

Fremu ya mbavu kwa ujumla ina bega moja na mabega mawili. Sawa na baa zisizo sawa, ni vifaa kamili vya mazoezi ya mwili ambavyo vinaweza kuongeza nguvu ya kiuno na tumbo, uwezo wa kunyongwa wa viungo vya juu, na pia vinaweza kutumia unyumbufu na unyumbufu wa miguu na viungo vya juu. Bado kuna mazoezi mengi ya mazoezi ya mwili kwa baa ya mbavu, kama vile kupanda kwa mikono, kunyongwa, kushinikiza miguu, kunyongwa mateke, kunyongwa miguu, na kuchuchumaa kwa baa ya mbavu, n.k. Kwa ujumla inafaa kwa vijana kutumia.

6.Ngazi ya juu

Marafiki ambao wameshiriki katika Mashujaa wa Spartan wanapaswa kujua kwamba kuna kiwango kinachoitwa Tarzan, ambacho ni kutumia nguvu ya kubembea mwili na mikono kupita vikwazo, na vifaa vya ngazi ya nje kwa kweli ndiyo kanuni inayotumiwa na Tarzan. Orang Taishan ya Da ina nguzo nene na nafasi pana ya safu wima, na kuifanya iwe vigumu zaidi kuipinga, huku ngazi ikiwa na vifaa vya mazoezi vyenye ugumu mdogo.

Mbali na kufanya mazoezi ya "Tarzan of the Great Ape", kwa kutumia ngazi, unaweza pia kufanya mazoezi ya kuvuta-ups, kuinua nyonga, kunyongwa kwa tumbo na harakati zingine kama vile upau wa mlalo, ambayo ni nzuri sana kwa mazoezi ya mikono, mabega, kiuno na tumbo na nguvu zingine. Athari.

7.Mzungushaji wa Taichi

Kizungushi cha Tai Chi pia ni aina ya vifaa vya kawaida vya mazoezi ya mwili katika jamii. Kwa ujumla, ni gurudumu kubwa lenye nafasi mbili, ambalo kwa kweli ni gurudumu la Tai Chi lenye mpini. Kiendeshaji kikubwa kinaweza kuongeza nguvu na unyumbufu wa misuli ya mshipi wa bega, kuboresha unyumbufu na unyumbufu wa kiungo cha bega, na kinafaa kwa watu wenye mabega magumu, ambayo ni muhimu kwa ukarabati wa majeraha ya bega. Wakati wa matumizi, kushikilia mpini wa gurudumu kwa mikono yote miwili na kuigeuza kwa saa au kinyume cha saa kwa wakati mmoja kunaweza si tu kutumia uwezo wa kufikiri lakini pia kuboresha unyumbufu wa mikono na miguu, ambao unapendwa sana na wazee.

8.Kifaa cha masaji ya kiuno na mgongo

Katika baadhi ya maeneo ya mazoezi ya nje, wakati mwingine unapaswa kuona kifaa hiki cha masaji ya mgongo wima. Sio vifaa vya mazoezi ya mwili bali ni kifaa cha tiba ya mwili, ambacho hutumika sana kupunguza uchovu wa kiuno na mgongo. Unapotumia kifaa cha masaji ya mgongo, kiuno kinapaswa kuwa karibu na safu ya masaji, shikilia sehemu ya kupumzikia kwa mikono yote miwili, vuta safu ya masaji juu na chini au sogeza mwili kushoto na uifanye kazi.usiku.

9.Kitambaa cha kunyooshea miguu ya juu

Pia kuna kifaa chenye vipini viwili kila upande na mnyororo au shimoni la kuunganisha ambalo linaweza kuvutwa kushoto na kulia. Kinaitwa trekta ya viungo vya juu au fremu ya usawa ya kuvuta-juu yenye nafasi mbili. Kinatumia nguvu zake zaidi kupigana ili kuboresha uhamaji wa mabega. Kwa wataalamu wa mazoezi ya mwili kwa ujumla, kinatumia misuli ya bega, kifundo cha mkono, mkono na sehemu zingine, huongeza unyumbufu wa misuli na mishipa inayozunguka kiungo cha bega, na kina athari chanya ya kupona kwenye utendaji kazi mbaya wa viungo vya bega na majeraha ya zamani, yanayofaa kwa wagonjwa na wandugu wazee. Lakini pia unaweza changamoto mbinu ngumu, kama vile kuvuta-juu kwa miguu iliyonyooka au mateke ya kunyongwa kwa kudhibiti usawa wako pande zote mbili.

10.Mashine ya mviringo

Sifa kubwa ya mashine ya mviringo ni kwamba hakuna sehemu ya kuzingatia kiungo cha goti wakati mwili wa binadamu unapokitumia kufanya mazoezi. Kutumia mazoezi ya mashine ya mviringo hakuwezi tu kuzuia, kupunguza na kupunguza spondylosis ya shingo ya kizazi, maumivu ya bega yaliyoganda na mgongo wa juu, lakini pia kuepuka nguvu ya mgongano inayotokana wakati wa kukimbia, kulinda viungo vyema, na hivyo kuwa na kipengele bora cha usalama. Mashine ya mviringo inaweza kufanya mazoezi na kuchochea udhibiti wa neva ya siatika, kuongeza uvumilivu na nguvu ya misuli ya kiuno, na kuchochea matako, mapaja, kiuno cha pembeni na tumbo la chini ili kufikia athari ya uchongaji wa mwili.

Rafiki yangu, Ili kuishi maisha yenye afya na furaha, usisahau kufanya mazoezi hata kama una shughuli nyingi. katika kufanya jambo muhimu, kwa sababu hakuna kitu muhimu zaidi ya afya yako.

Hizi ni sehemu tu ya bidhaa zetu, ikiwa unahitaji maelezo zaidi, tafadhali tutumie ujumbe na uchunguzi.

Nasubiri habari njema kwako!