Wakati wa kucheza mpira wa kikapu, kukimbia na kuruka, ni rahisi kukuza ukuaji wa mfupa, na kucheza mpira wa kikapu wakati wa maendeleo ni fursa nzuri ya kukua mrefu zaidi. Kwa hivyo ni kucheza mpira wa vikapu anaerobic au aerobic?
Mpira wa kikapu ni anaerobic au aerobic
Mpira wa kikapu ni mazoezi ya nguvu, mazoezi ya anaerobic, sio mazoezi ya aerobic.
Mazoezi ya anaerobic inahusu mazoezi ya kasi ya juu ambayo misuli iko katika hali ya "ukosefu wa oksijeni". Mazoezi mengi ya anaerobic ni ya nguvu ya juu na ya papo hapo, kwa hivyo ni ngumu kudumisha kwa muda mrefu na uchovu hupungua polepole.
Zoezi la anaerobic linahusiana na mazoezi ya aerobic. Wakati wa mazoezi, kimetaboliki ya mwili huharakishwa, na kimetaboliki ya kasi inahitaji matumizi ya nishati zaidi. Nishati ya mwili hupatikana kwa kuvunjika na kubadilishana sukari, protini na mafuta mwilini.
Ni tahadhari gani za kucheza mpira wa kikapu
1, kuchagua viatu nzuri mpira wa kikapu
Jozi nzuri ya viatu vya mpira wa kikapu inaweza kukusaidia kulinda miguu yako wakati wa michezo ya mpira wa kikapu. Wakati wa kufanya mazoezi, unaweza kuchagua aina ya viatu maalum vya mazoezi, ambavyo ni vya chini, vyema kufanya mazoezi na si rahisi kwa uchovu; wakati wa mchezo, inashauriwa kuchagua aina ya viatu vya juu ambavyo vimefungwa kwenye miguu na kufungwa kwa ukali, ambayo inaweza kuzuia kwa ufanisi kuvunja miguu yako.
2, makini na maandalizi ya gear ya kinga
Kabla ya kucheza mpira wa vikapu, ni bora kuvaa pedi za kifundo cha mguu, pedi za goti, walinzi wa meno na vifaa vingine vya kujikinga. Jeraha la jumla la goti la mchezo wa mpira wa kikapu linalosababishwa na mgongano, kuvaa pedi za goti ni njia nzuri sana ya kulinda.
3. Usivae vito ili kucheza mpira wa vikapu
Usivae pete, pete, pete za pua na vitu vingine ngumu kwenye korti wakati wa kucheza mpira wa kikapu, vitu hivi kwenye mchezo wa mpira wa kikapu ni hatari iliyofichwa. Itakuwa rahisi kukwaruza wengine wakati wa kucheza mpira wa vikapu ili kunyakua mpira.
4, wala kuvaa miwani ya kucheza mpira wa kikapu
Ni bora sio kuvaa glasi wakati wa kucheza mpira wa kikapu. Kwa sababu glasi hazitacheza mpira wa kikapu tu wakati wewe
Kuna mwingiliano fulani kama vile miwani itatikisika, na katika mchezo mkali wa mpira wa kikapu, ni rahisi kutokea kwa sababu ya mgongano wa miwani iliyovunjika ili kukwaruza uso na hata macho ya hali hiyo.
5, Kata kucha zako kabla ya kucheza mpira wa vikapu
Vidole vina uwezekano mkubwa wa kuumia katika mpira wa kikapu. Kucha ndefu sana sio rahisi tu kukwaruza wengine, lakini pia katika mchakato wa kupiga mpira na kukamata mpira, ni rahisi kuruhusu kucha kugeuka na kusababisha majeraha.
6, Pasha joto kabla ya kucheza mpira wa vikapu
Pasha mwili wako joto kabla ya kucheza mpira wa kikapu, unaweza kufanya kukimbia kidogo, bonyeza miguu yako, sogeza vidole vyako na kadhalika. Hebu mwili uingie katika hali haraka iwezekanavyo.
Inachukua muda gani kupunguza uzito ukicheza mpira wa vikapu
Inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na inahusiana na usawa wao wa kimwili na uwezo wa riadha. Kucheza mpira wa kikapu ili kupunguza uzito inategemea ni mara ngapi unacheza mpira wa kikapu na ukubwa wa mpira wako wa kikapu, watu wengine hawachezi mpira wa kikapu mara nyingi, na hakuna kukimbia wakati wa kucheza mpira wa kikapu, kusubiri tu mpira wa kikapu kuruka kwenye mikono, basi unatarajia kupoteza uzito kwa kucheza mpira wa kikapu inaweza kusemwa kuwa hakuna matumaini, kupunguza uzito kwa kucheza mpira wa kikapu, ambayo inahitaji uvumilivu wako, katika mchakato wa moyo wote, sio teknolojia. jambo. Lakini ikiwa mara ya kwanza kwenye mahakama ni hali ya mchuzi wa soya, basi kupoteza uzito ni vigumu sana.
Mazoezi ya Aerobic yanaletwa kitaalamu kama:
Watu katika ugavi kamili wa oksijeni, zoezi kiwango cha 70% ya kiwango cha moyo, mzunguko wa mara kwa mara kwa zaidi ya dakika 30 ni zoezi aerobic;
Kuna washirika wengi wadogo baada ya kuona aya hii, wanahisi inasemwa na kana kwamba haijasemwa, haijalishi nitakupeleka kuelezea maana ya kifungu hiki;
Moja: ni michezo gani ya kawaida katika kesi ya watu walio na usambazaji kamili wa oksijeni?
1, kukimbia 2, kuruka kamba 3, kupanda mlima 4, mpira wa vikapu 5, kuruka juu 6, kuruka kwa muda mrefu 7, soka 8, mashine ya elliptical
2, haifikii oksijeni ya kutosha ya michezo ya kawaida: kuogelea, nk.
Pili: jinsi ya kuelewa ukubwa wa mazoezi kwa 70% ya kiwango cha moyo, ni michezo gani?
1, kiwango cha usafiri kwa 70% ya mapigo ya moyo: kiwango cha kawaida cha moyo tuli cha binadamu ni: mara 60-100, na tunachagua kufanya mazoezi ili mapigo ya moyo wetu yameongezeka hadi kati ya 100-150, hii inategemea sana kiwango cha moyo cha kila mtu ili kubadilisha, kwa kawaida ikiwa unataka kupunguza mafuta kwa madhumuni ya, basi kiwango cha moyo cha wanawake 1 kati ya 120 kudhibitiwa kati ya wanaume 120 kudhibitiwa. 130-160 kuweza Yafuatayo ni baadhi ya mazoezi maarufu ambayo unaweza kufanya;
2, kwa kawaida kulingana na kauli ya hapo juu ya michezo ni: kukimbia (kilomita 5), kuruka kamba (2500) kupanda milima (urefu wa mita 350 au zaidi) mpira wa kikapu (cheza mchezo mzima) soka (endesha mchezo mzima)
3, haiendani na kasi ya juu ya mapigo ya moyo ya mwendo: kutembea polepole, kutembea haraka, kukimbia, kutikisa mashine moja kwa moja ya mwili, nk.
Tatu: kuna mara kwa mara wanaweza mzunguko zaidi ya dakika 30 ya zoezi, jinsi ya kuelewa?
1, mzunguko wa mara kwa mara wa zaidi ya dakika 30 ya mazoezi inahusu: mwili katika hatua maalum, mara kwa mara, kurudia mzunguko wa hatua na si kupinga kufuata kwa zaidi ya dakika 30, kama vile: kukimbia, kuruka kamba, hiking, elliptical na kadhalika.
Kisha tunafupisha, mazoezi ya aerobic tunaweza kuelewa: zaidi ya dakika 30 ya mzunguko usioingiliwa na wa kawaida na kiwango kulingana na kiwango cha moyo cha 70%, na kuhakikisha kwamba mazoezi yao ya kutosha ya oksijeni: kukimbia, kuruka kamba, kupanda kwa miguu ni mazoezi ya aerobic!
Kisha haizingatiwi mazoezi ya aerobic: 1, mpira wa kikapu (kiwango cha kiwango cha moyo kukutana, lakini kwa sababu kuna muda wa nusu, kwa ujumla ni wachache sana wanaocheza bila kuacha zaidi ya dakika 30) 2, soka (sawa na mpira wa kikapu) 3, kuogelea (kiwango cha moyo hakiwezi kufikia, na oksijeni haitoshi) 4, kutetereka kwa moja kwa moja kwa mwili wa kifaa cha kuzunguka hawezi kufikia kiwango cha juu cha moyo na hawezi kufikia kiwango cha juu cha moyo (non-5) hawezi kufikia kiwango cha juu cha moyo. zaidi ya dakika 30) 6, kuruka kwa muda mrefu (na kuruka juu) (sawa)
Nne: ni faida na hasara gani za mazoezi ya aerobic?
Faida:
1, mazoezi ya aerobic yanaweza kufikia athari ya upotezaji wa mafuta
2, Zoezi la Aerobic linaweza kuboresha uwezo wa moyo na mapafu
3, Zoezi la Aerobic linaweza kuboresha ubora wa usingizi
4, Aerobic zoezi ni kukamilika, mwili itakuwa kutokana na kutolewa kwa dopamine, kupata kuridhika kisaikolojia baada ya zoezi;
Ubaya:
1, watu wanene sana, husababisha uharibifu fulani kwa goti (inapendekezwa kufanya mazoezi ya mwili kwanza)
2, kwa mafunzo ya misuli, kuna hatari ya upotezaji wa misuli (kwa sababu mazoezi ya aerobic katika upotezaji wa mafuta wakati huo huo mwili utavunja misuli kupata protini, kwa hivyo inashauriwa kuwa washirika wakati wa kupata misuli, iwezekanavyo ili kuzuia aerobic, inaweza kuunganishwa baadaye upotezaji wa mafuta;)
3, kupindukia mafunzo aerobic, itasababisha ngozi laxity, hasa kwa madhumuni ya wafanyakazi hasara mafuta, kwa sababu hasara ya haraka ya mafuta, kwa sababu hakuna wakati na mafunzo ya nguvu, na kusababisha hakuna contraction ya ngozi, na hivyo ngozi ulegevu, ni dhahiri ni: uso wa mistari amri, mikono na mapaja ya mistari fetma na kadhalika.
Mchapishaji:
Muda wa kutuma: Nov-29-2024
