Anacheza mpira wa kikapu

Unapocheza mpira wa kikapu, kukimbia na kuruka, ni rahisi kukuza ukuaji wa mifupa, na kucheza mpira wa kikapu wakati wa ukuaji ni fursa nzuri ya kukua mrefu. Kwa hivyo kucheza mpira wa kikapu ni anaerobic au aerobic?

Mpira wa kikapu ni wa anaerobic au aerobic

Mpira wa kikapu ni mazoezi magumu, mazoezi ya anaerobic, si mazoezi ya aerobic.
Mazoezi ya anaerobic hurejelea mazoezi makali ya kasi ambapo misuli huwa katika hali ya "ukosefu wa oksijeni". Mazoezi mengi ya anaerobic huwa na nguvu nyingi na ya papo hapo, kwa hivyo ni vigumu kuyadumisha kwa muda mrefu na uchovu hupungua polepole.
Mazoezi ya anaerobic yanahusiana na mazoezi ya aerobic. Wakati wa mazoezi, kimetaboliki ya mwili huharakishwa, na kimetaboliki inayoharakishwa inahitaji matumizi ya nishati zaidi. Nishati ya mwili hupatikana kupitia kuvunjika na kimetaboliki ya sukari, protini na mafuta mwilini.

Ni tahadhari gani za kucheza mpira wa kikapu

1, chagua viatu vizuri vya mpira wa kikapu

Jozi nzuri ya viatu vya mpira wa kikapu inaweza kukusaidia kulinda miguu yako wakati wa michezo ya mpira wa kikapu. Unapofanya mazoezi, unaweza kuchagua aina ya viatu maalum vya mazoezi, ambavyo ni vya chini, vizuri kufanya mazoezi na si rahisi kuvichoka; wakati wa mchezo, inashauriwa kuchagua aina ya viatu vya juu ambavyo vimefungwa miguuni na kufungwa vizuri, ambavyo vinaweza kuzuia miguu yako kuvunjika.

2, makini na utayarishaji wa vifaa vya kinga

Kabla ya kucheza mpira wa kikapu, ni vyema kuvaa pedi za kifundo cha mguu, pedi za goti, na kinga ya meno na vifaa vingine vya kinga kwa ajili ya ulinzi. Jeraha la jumla la goti linalosababishwa na mgongano wa goti, kuvaa pedi za goti ni njia nzuri sana ya kujikinga.

3. Usivae vito vya mapambo wakati wa kucheza mpira wa kikapu

Usivae pete, hereni, pete za puani na vitu vingine vigumu uwanjani unapocheza mpira wa kikapu, vitu hivi katika mchezo wa mpira wa kikapu ni hatari iliyofichwa. Itakuwa rahisi kuwakwaruza wengine unapocheza mpira wa kikapu ili kunyakua mpira.

4, usivae miwani kucheza mpira wa kikapu

Ni vyema kutovaa miwani unapocheza mpira wa kikapu. Kwa sababu miwani haitacheza mpira wa kikapu tu unapocheza
Kuna usumbufu fulani kama vile miwani itatikisika, na katika mchezo mkali wa mpira wa kikapu, ni rahisi kutokea kwa sababu ya mgongano wa miwani iliyovunjika ili kukwaruza uso na hata macho ya hali hiyo.

5. Kata kucha zako kabla ya kucheza mpira wa kikapu

Vidole vya miguu vina uwezekano mkubwa wa kuumia katika mpira wa kikapu. Kucha ndefu sana si rahisi tu kuzikwaruza zingine, bali pia katika mchakato wa kupiga chenga na kukamata mpira, ni rahisi kuziacha kucha zigeuke na kusababisha majeraha.

6. Pasha joto kabla ya kucheza mpira wa kikapu

Pasha mwili wako joto kabla ya kucheza mpira wa kikapu, unaweza kukimbia kidogo, kubonyeza miguu yako, kusogeza vidole vyako na kadhalika. Acha mwili uweze kuingia katika hali hiyo haraka iwezekanavyo.

Vibanda vya mpira wa kikapu vya nje vya bei nafuu vinauzwa

Inachukua muda gani kupunguza uzito kucheza mpira wa kikapu

Inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na inahusiana na utimamu wa mwili wao na uwezo wao wa riadha. Kucheza mpira wa kikapu ili kupunguza uzito inategemea ni mara ngapi unacheza mpira wa kikapu na nguvu ya mpira wa kikapu wako, baadhi ya watu hawachezi mpira wa kikapu mara nyingi, na hakuna kukimbia unapocheza mpira wa kikapu, kusubiri tu mpira wa kikapu uingie mikononi, kisha kutarajia kupunguza uzito kwa kucheza mpira wa kikapu kunaweza kusemwa kuwa hakuna tumaini, kupunguza uzito kwa kucheza mpira wa kikapu, ambayo inahitaji uvumilivu wako, katika mchakato wa harakati ya kujitolea kwa moyo wote kwake, teknolojia ni nzuri au la ni jambo moja. Lakini ikiwa mara ya kwanza uwanjani ni hali ya mchuzi wa soya, basi kupunguza uzito ni vigumu sana.

Mazoezi ya aerobic yanaanzishwa kitaalamu kama:

Watu katika usambazaji kamili wa oksijeni, nguvu ya mazoezi ya 70% ya mapigo ya moyo, mzunguko wa kawaida wa damu kwa zaidi ya dakika 30 ni mazoezi ya aerobic;
Kuna washirika wengi wadogo baada ya kuona aya hii, wanahisi wamesemwa na kana kwamba hawajasemwa, haijalishi nitakupeleka kuelezea maana ya aya hii;

Moja: Je, ni michezo gani ya kawaida kwa watu walio na oksijeni kamili?

1, kukimbia 2, kuruka kamba 3, kupanda milima 4, mpira wa kikapu 5, kuruka juu 6, kuruka kwa muda mrefu 7, soka 8, mashine ya mviringo
2, haifikii oksijeni ya kutosha katika michezo ya kawaida: kuogelea, nk.

Stendi ya Mpira wa Kikapu ya NAB Hydraulic

Pili: jinsi ya kuelewa ukubwa wa mazoezi kwa 70% ya mapigo ya moyo, michezo ni ipi?

1, kiwango cha usafiri kwa 70% ya mapigo ya moyo: mapigo ya moyo tuli ya kawaida ya binadamu ni: mara 60-100, na tunachagua kufanya mazoezi ili mapigo ya moyo wetu yainuliwe hadi kati ya 100-150, hii inategemea zaidi mapigo ya moyo tuli ya kila mtu ili kubadilisha, kwa kawaida ikiwa unataka kupunguza mafuta kwa madhumuni ya, basi mapigo ya moyo ya wanawake hudhibitiwa kati ya 120-130, mapigo ya moyo ya wanaume hudhibitiwa kati ya 130-160 ili kuweza kufanya yafuatayo ni baadhi ya mazoezi maarufu zaidi unayoweza kufanya;
2, kwa kawaida sambamba na kauli iliyo hapo juu ya michezo ni: kukimbia (kilomita 5), ​​kuruka kamba (2500) kupanda milima (urefu wa mita 350 au zaidi) mpira wa kikapu (kucheza mchezo mzima) soka (kukimbia mchezo mzima)
3, haiendani na kiwango cha mapigo ya moyo kilicho hapo juu cha mwendo: kutembea polepole, kutembea haraka, kukimbia, kutikisa mashine ya mwili kiotomatiki, n.k.

Tatu: kuna mzunguko wa kawaida wa zaidi ya dakika 30 za mazoezi, jinsi ya kuelewa?

1, mzunguko wa kawaida wa zaidi ya dakika 30 za mazoezi hurejelea: mwili katika hatua maalum, mzunguko wa kawaida, unaoweza kurudiwa wa hatua na haukatizi uzingatiaji wa zaidi ya dakika 30, kama vile: kukimbia, kuruka kamba, kupanda milima, mviringo na kadhalika.
Kisha tunafupisha, mazoezi ya aerobic tunaweza kuelewa: zaidi ya dakika 30 za mzunguko wa damu usiokatizwa na wa kawaida na nguvu sambamba na mapigo ya moyo ya 70%, na kuhakikisha kwamba mazoezi yao wenyewe yanayotosha oksijeni: kukimbia, kuruka kamba, kupanda milima ni mazoezi ya aerobic!
Halafu haizingatiwi mazoezi ya aerobic: 1, mpira wa kikapu (kiwango cha mapigo ya moyo kufikia, lakini kwa sababu kuna mapumziko, kwa ujumla ni machache sana ya kucheza bila kusimama zaidi ya dakika 30) 2, mpira wa miguu (sawa na mpira wa kikapu) 3, kuogelea (mapigo ya moyo hayawezi kufikia, na oksijeni haitoshi) 4, kutikisa kiotomatiki mwili wa kifaa (mapigo ya moyo hayawezi kufikia) 5, kuruka juu (hatua isiyozunguka na haiwezi kufikia zaidi ya dakika 30) 6, kuruka kwa muda mrefu (na kuruka juu) (sawa)

Vifaa zaidi vya mpira wa kikapu

Nne: faida na hasara za mazoezi ya aerobic ni zipi?

Faida:

1, mazoezi ya aerobic yanaweza kufikia athari ya upotezaji wa mafuta kwa ufanisi
2. Mazoezi ya aerobic yanaweza kuboresha uwezo wa moyo na mapafu
3. Mazoezi ya aerobic yanaweza kuboresha ubora wa usingizi kwa ufanisi
4. Mazoezi ya aerobic yamekamilika, mwili utatokana na kutolewa kwa dopamine, kupata kuridhika kisaikolojia baada ya mazoezi;

Mbaya:

1, watu wanene kupita kiasi, husababisha uharibifu fulani kwenye goti (inashauriwa kufanya mazoezi ya viungo kwanza)
2, kwa ajili ya mafunzo ya misuli, kuna hatari ya kupoteza misuli (kwa sababu mazoezi ya aerobic katika kupoteza mafuta wakati huo huo mwili utavunja misuli ili kupata protini, kwa hivyo inashauriwa kwamba washirika wakati wa kupata misuli, iwezekanavyo ili kuepuka aerobic, wanaweza kuunganishwa baadaye kupoteza mafuta;)
3, mazoezi ya aerobic kupita kiasi, yatasababisha ulegevu wa ngozi, hasa kwa madhumuni ya wafanyakazi wa kupunguza mafuta, kwa sababu upotevu wa haraka wa mafuta, kwa sababu hakuna mafunzo ya nguvu yanayofanyika kwa wakati unaofaa, na hivyo kusababisha ngozi isisinyae, na hivyo ulegevu wa ngozi, dhahiri ni: uso wa mistari ya amri, mikono na mapaja ya mistari ya unene na kadhalika.