Mpango kamili wa mafunzo ya mpira wa miguu

Kwa umaarufu wa soka, wapenzi wengi zaidi wanataka kuingia kwenye uwanja wa kijani ili kujionea haiba ya "mchezo nambari moja duniani". Lakini kwa Kompyuta, jinsi ya kuanza haraka imekuwa shida ya haraka. Makala hii itakuwa kutoka kwa uchaguzi wa vifaa, uelewa wa sheria, mafunzo ya msingi ya kiufundi, nk, kutoa mwongozo wa vitendo kwa wapya wa soka.

Kwanza, ikiwa unataka kufanya kazi nzuri, unapaswa kutumia vizuri vifaa vyako.

Vifaa vya kitaalamu ni hatua ya kwanza ya kuanza safari ya soka.
- **Uteuzi wa viatu**:nyasi za bandia zinapendekezwa kuchagua viatu vya spikes (TF), nyasi za asili zinafaa zaidi kwa viatu vya spikes ndefu (AG/FG), na kumbi za ndani zinahitaji viatu vya gorofa (IC).
- **Usanidi wa gia za kinga**:walinzi wa shin wanaweza kuzuia majeraha ya shin, na wanaoanza wanapendekezwa kuvaa nyenzo nyepesi za nyuzi za kaboni.
- ** Kiwango cha mpira wa miguu **:Mpira unaotumika katika mechi za kimataifa ni nambari 5 (mduara wa 68-70cm), na nambari 4 inapatikana kwa vijana. Wakati wa kununua, makini na kuangalia alama ya udhibitisho wa FIFA.

Viwanja vya Soka vya Cage vilivyobinafsishwa

Pili, sheria za tafsiri: msingi wa kuelewa mchezo

Kujua sheria za msingi kunaweza kuongeza haraka uzoefu wa kutazama na kucheza mchezo:
- **Mtego wa Kuotea**:Wakati pasi inafanywa, mchezaji anayepokea mpira yuko karibu na lango kuliko mlinzi wa penalti (pamoja na golikipa), ambayo ni kuotea.
- **Kiwango cha Penalti**:Mikwaju ya adhabu ya moja kwa moja (ambayo inaweza kupigwa golini) ni dhidi ya faulo za kukusudia, na mikwaju isiyo ya moja kwa moja inahitaji kuguswa na mchezaji wa pili. Mkusanyiko wa kadi mbili za njano utaanzisha utaratibu wa adhabu ya kadi nyekundu.
- **Muundo wa Mechi**:Mechi za kawaida zimegawanywa katika nusu ya dakika 45 na dakika 45 za mapumziko, na mapumziko ya si zaidi ya dakika 15 na muda wa majeruhi kuamuliwa na afisa wa nne.

III. Ujenzi wa Mbinu: Mbinu Tano za Mafunzo ya Msingi

1. **Mazoezi ya kugeuza mpira** (dakika 15 kwa siku):kutoka kwa mpira unaoendelea kugeuka kwa mguu mmoja hadi kupishana kwa miguu yote miwili, ili kuboresha hisia za mpira na udhibiti. 2.
2. **Kupita na Kupokea Zoezi**:Sukuma na kupitisha mpira kwa ndani ya mguu ili kuhakikisha usahihi, na tumia upinde wa mguu ili kupunguza nguvu ya mpira wakati wa kupokea mpira.
3. **Kuvunja kwa mpira**:kubadilisha mwelekeo wa mpira na nyuma ya mguu na kuvuta mpira kwa mguu wa mguu, kuweka mzunguko wa kugusa mpira mara 1 kwa hatua.
4. **Mbinu ya Kupiga risasi**:Jihadharini kwamba mguu unaounga mkono ni 20cm mbali na mpira wakati wa kupiga risasi na nyuma ya mguu, na konda mbele digrii 15 ili kuongeza nguvu.
5. **Msimamo wa ulinzi**:kwa kutumia msimamo wa upande, na mshambuliaji kudumisha umbali wa mita 1.5, katikati ya mvuto hupunguzwa ili kuwezesha harakati za haraka.

Lengo Maalum la Soka la Aluminium

Nne, mpango wa mafunzo ya kisayansi

Wanaoanza wanapendekezwa kufuata hali ya mafunzo ya "3 + 2":
- Mara 3 kwa wiki mafunzo ya kiufundi (dakika 60 kila wakati), ikilenga kuvunja viungo dhaifu
- Mafunzo 2 ya mwili (dakika 30 / wakati), pamoja na kukimbia nyuma, mguu wa juu na mazoezi mengine ya kulipuka
- Kunyoosha kwa nguvu kabla na baada ya mafunzo ili kupunguza hatari ya mkazo wa misuli.

V. Kuangalia na Kujifunza: Kusimama juu ya mabega ya majitu kuona ulimwengu

Angalia uratibu wa mbinu kupitia mechi za kitaaluma:
- Zingatia njia za wachezaji za kukimbia bila mpira na ujifunze mantiki ya nafasi ya kupita pembetatu.
- Angalia muda wa mabeki wa juu na ujue hila ya "kutarajia kabla ya hatua".
- Rekodi mabadiliko ya uundaji katika mechi za kawaida, kama vile mzunguko wa nafasi katika makosa 4-3-3 na mabadiliko ya ulinzi.
Wataalamu wa soka wanakumbusha: wanaoanza wanapaswa kuepuka kutoelewana mara tatu - 1.
1. Kutafuta nguvu kupita kiasi kwa kupuuza viwango vya harakati
2. muda mwingi wa mafunzo ya mtu binafsi na ukosefu wa mafunzo ya kazi ya pamoja
3. Kuiga kwa upofu harakati ngumu za wachezaji wa kitaalamu.
Kwa kukuza sera ya kitaifa ya utimamu wa mwili, taasisi za mafunzo ya vijana wa soka duniani kote zimezindua "mpango wa uzinduzi wa soka" kwa watu wazima, kutoa kozi za utaratibu kutoka kwa mafundisho ya msingi hadi uchambuzi wa mbinu. Wataalamu wa dawa za michezo pia wanapendekeza kwamba wanaoanza wanapaswa kupunguza mazoezi yao hadi chini ya masaa sita kwa wiki na kuongeza hatua kwa hatua nguvu ya mazoezi.
Mlango wa shamba la kijani kibichi huwa wazi kwa wale wanaoupenda. Kwa mbinu ya kisayansi na mafunzo thabiti, kila ndoto ya soka inaweza kupata udongo wa kuchukua mizizi. Sasa funga viatu vyako na tuanze kutoka kwa mguso wa kwanza wa mpira ili kuandika sura yako mwenyewe ya soka!