Je, mashine ya kukanyagia huharibu magoti yako?

Watu wengi hupenda kukimbia, lakini hakuna muda, kwa hivyo huchagua kununua mashine ya kukanyagia nyumbani, kisha mashine ya kukanyagia mwishowe huumiza goti? Ikiwa matumizi yake si ya juu, mkao wa kukimbia ni mzuri, mashine ya kukanyagia ni nzuri, pamoja na viatu vizuri vya michezo, kwa ujumla haitakuwa na uharibifu mwingi, lakini ikiwa mashine ya kukanyagia haitumiki vizuri, mashine ya kukanyagia si nzuri pia inasemekana kuwa inachukua mshtuko, kabla na baada ya kukimbia haifanyi kunyoosha, inaweza kusababisha uharibifu wa viungo vya goti, hasa uzito mkubwa wa mwili, kukimbia ni mara kwa mara sana, kuna nguvu nyingi, kukimbia juu sana, mteremko utaenda kwenye magoti, gegedu, meniscus, na ligamenti za kano zilizo karibu zinazosababishwa na uharibifu. Gegedu, meniscus na ligamenti za kano zilizo karibu za kiungo cha goti zitasababisha uharibifu, kwa hivyo unapaswa kutumia mashine ya kukanyagia kwa busara.
Kwa kweli, kukimbia sahihi, kwa kiungo cha goti hakutaleta uharibifu mkubwa, kinyume chake, kutaimarisha kiungo cha goti, kukuza kuenea kwa gegedu ya articular na usiri wa maji ya synovial, kudhibiti vyema shinikizo la cavity ya kiungo, bila kujali aina ya mazoezi ni kuwa na harakati nzuri ~ ~

Kifaa kidogo cha kusukuma mashine cha umeme chenye akili nyingi kinachokunjwa 2-katika-1

Kinu cha kukanyagia kina madhara zaidi kwa goti kuliko kukimbia barabarani

1. Kinu cha kukanyagia kinaokoa nguvu kazi zaidi.

Kuna utata zaidi katika eneo hili, na wakimbiaji wengi wa mara kwa mara watafikiri kwamba tofauti ya matumizi kati ya kukimbia kwa mashine ya kukanyaga na kukimbia barabarani si kubwa. Kinadharia, kukimbia barabarani kunahitaji kasi zaidi ya kusonga mbele na kutahitaji nguvu zaidi ya kimwili. Katika hali ya kiwango sawa cha mazoezi ya kimwili, umbali wa kukimbia kwa mashine ya kukanyaga ni mrefu zaidi, ambao utaleta athari zaidi kwenye goti na majeraha zaidi.

2. Msuguano tofauti.

Kukimbia barabarani kunahitaji kasi zaidi ya kusonga mbele, mfupa wa mguu na ardhi vinahitaji kuwa na pembe kubwa zaidi ya mwelekeo; mazoezi yasiyo ya kisayansi ya kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga na kukimbia barabarani ni tofauti, zaidi kama mchakato wa kuruka + kuanguka, athari kwenye kiungo cha goti ni kubwa zaidi.

3. Ushawishi wa uzito wa mwili.

Watu wenye uzito mkubwa wa mwili, kiwango cha juu cha mafuta mwilini na miguu isiyo na nguvu ya kutosha wanaweza wasifae kukimbia. Ikiwa kuna hali dhahiri ya maumivu ya goti, inashauriwa kuchagua njia zingine za mazoezi ya aerobic kwanza.

Kinu cha kuchezea cha kubebea cha flatbed kinachobebeka kwa matumizi ya nyumbani

Matumizi sahihi ya mashine ya kukanyagia

1. Jukumu la mteremko.

Ongeza mteremko wa mashine ya kukanyaga ipasavyo, tumia mwendo wa kupanda ili kubadilisha pembe ya mwendo, ongeza msuguano wa mwendo, na punguza kwa ufanisi athari ya moja kwa moja ya kukimbia kwenye gegedu ya goti.

2. Kasi inayofaa.

Kasi ya mkanda wa kukimbia haipaswi kuwa ya kasi sana, na ni bora kukimbia ukiwa na hisia ya kusonga mbele ya mkanda wa kukimbia, kuepuka mgongano wa harakati za moja kwa moja juu na chini.

3. Kupasha joto na kunyoosha.

Kupasha joto na kunyoosha misuli kabla ya kukimbia kunaweza kuufanya mwili kuingia katika hali ya mazoezi na kupunguza majeraha ya michezo; kunyoosha misuli baada ya kukimbia kunaweza kupunguza mzigo kwenye moyo, kuondoa asidi ya lactic na kupunguza uchovu.

4. Viatu vya kukimbia.

Hoja mbili muhimu zaidi: moja ni kazi ya kunyonya mshtuko, na nyingine ni kazi ya kurekebisha. Ikiwa kuna jambo la kugeuka nje au kugeuka ndani wakati wa kukimbia, unapaswa kuchagua viatu vya kukimbia vinavyofaa ili kurekebisha (sisitiza kazi ya kunyonya mshtuko wa viatu wakati wa kugeuka nje, na uzingatie kazi ya utulivu ya viatu wakati wa kugeuza ndani).

5. Mkao wa kukimbia.

Mkao wa kukimbia kwa kisigino kwanza una athari kubwa kwenye goti, huku njia ya kutua kwa mguu mzima na mguu wa mbele ina athari ndogo kwenye goti. Ikiwa una maumivu ya goti, inashauriwa utumie mkao wa kukimbia kwa mguu mzima au mguu wa mbele kwanza.

6. Huduma ya uuguzi.

Mazoezi ya kukimbia yanapaswa kuwa ya taratibu, mwanzoni mwa misuli ya kwanza, mifupa na mishipa ili kuimarishwa polepole; ikiwa kuna dalili za maumivu ya goti, unaweza kisha kubana kwa baridi, na pia baada ya njia ya kubana kwa moto + masaji ili kuondoa maumivu.

Kinu cha Kukanyagia Kizito cha Kibiashara cha Kilo 200

Watu wanene hawapaswi kukimbia

1. Mashine ya mviringo na baiskeli inayobadilika.

Mashine za mviringo na baiskeli zenye nguvu ni vifaa vya kawaida vya mazoezi ya aerobic, na hazitaleta athari ya moja kwa moja kwenye goti, uharibifu wa goti ni mdogo.

2. Kazi ya kufyonza mzigo na mshtuko ya mashine ya kukanyaga.

Mashine za kukanyaga zenye ubora wa juu zina kazi fulani ya kufyonza mshtuko, ingawa kwa ajili ya kupunguza majeraha ya goti zina athari fulani, lakini kwa kawaida haziwezi kutatua tatizo la msingi, ikiwa mzigo wa kukanyaga unazidi kiwango cha mzigo uliokadiriwa, mbavu za kuku zaidi zina uwezo wa kukanyaga.

3. Kuogelea.

Kuogelea ni mojawapo ya aina za mazoezi zisizodhuru sana kwa viungo.

4. Kutembea.

Kutembea na kukimbia ni tofauti, hakutakuwa na mgongano wa kutua wa haraka na wenye nguvu, shinikizo kwenye goti, kifundo cha mguu chini ya nusu ya kukimbia, athari ya aerobic si tofauti sana, inafaa zaidi kwa karatasi yenye mafuta.