Je, kinu cha kukanyaga kinaharibu magoti yako

Watu wengi wanapenda kukimbia, lakini hakuna wakati, kwa hiyo wanachagua kununua treadmill nyumbani treadmill, kisha treadmill katika mwisho kuumiza goti? Treadmill ikiwa mzunguko wa matumizi sio juu, mkao wa kukimbia ni wa kuridhisha, mto wa kukanyaga ni mzuri, pamoja na jozi nzuri ya viatu vya michezo, kwa ujumla hautakuwa na uharibifu mkubwa, lakini ikiwa kinu cha kukanyaga hakitumiki vizuri, mto wa kukanyaga sio mzuri pia inasemekana kuwa mshtuko wa kunyonya, kabla na baada ya kukimbia, goti linaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa pamoja, na uzani mkubwa unaweza kusababisha uharibifu wa pamoja. mara kwa mara, yenye kuchosha, kukimbia juu sana gradient itaenda kwenye magoti, cartilage, meniscus, na kano za kano zilizo karibu zinazosababishwa na uharibifu. Cartilage, meniscus na mishipa ya jirani ya tendon ya pamoja ya magoti itasababisha uharibifu, kwa hiyo unapaswa kutumia kinu cha kukanyaga kwa sababu.
Kwa kweli, kukimbia kufaa, kwa pamoja ya magoti haitaleta uharibifu mkubwa, kinyume chake, itaimarisha magoti pamoja, kukuza kuenea kwa cartilage ya articular na secretion ya maji ya synovial, kudhibiti kwa ufanisi shinikizo la cavity ya pamoja, bila kujali ni aina gani ya mazoezi ni kuwa harakati ya busara ~ ~

Mini akili ya umeme kukunja 2-katika-1 treadmill

Treadmill inadhuru zaidi goti kuliko kukimbia barabarani

1. Treadmill ni zaidi ya kuokoa kazi.

Kuna utata zaidi katika eneo hili, na wakimbiaji wengi wa mara kwa mara watafikiri kwamba tofauti ya matumizi kati ya kukimbia kwa treadmill na kukimbia barabara sio kubwa. Kinadharia, kukimbia barabara kunahitaji kasi ya mbele zaidi na kutatumia nishati zaidi ya kimwili. Katika kesi ya kiasi sawa cha jitihada za kimwili, umbali wa kukimbia wa treadmill ni mbali zaidi, ambayo italeta athari zaidi kwenye goti na majeraha zaidi.

2. Msuguano tofauti.

Kukimbia kwa barabara kunahitaji kasi zaidi ya mbele, mfupa wa mguu na ardhi unahitaji kuwa na angle kubwa ya mwelekeo; Zoezi lisilo la kisayansi la kukanyaga na kukimbia barabarani ni tofauti, zaidi kama mchakato wa kuruka + kuanguka, athari kwenye pamoja ya goti ni kubwa zaidi.

3. Ushawishi wa uzito wa mwili.

Watu walio na uzani mzito wa mwili, kiwango cha juu cha mafuta mwilini na wasio na miguu yenye nguvu ya kutosha wanaweza wasifae kwa kukimbia. Ikiwa kuna hali ya wazi ya maumivu ya magoti, inashauriwa kuchagua njia nyingine za mazoezi ya aerobic kwanza.

Kitambaa kinachobebeka cha flatbed kwa matumizi ya nyumbani

Matumizi sahihi ya treadmill

1. Jukumu la mteremko.

Kuongeza ipasavyo mteremko wa treadmill, matumizi ya kupanda harakati kubadili angle ya harakati, kuongeza msuguano wa harakati, kwa ufanisi kupunguza athari ya moja kwa moja ya kukimbia kwenye goti cartilage.

2. Kasi ya kuridhisha.

Kasi ya ukanda wa kukimbia haipaswi kuwa haraka sana, na ni bora kukimbia kwa hisia ya harakati ya mbele ya ukanda wa kukimbia, kuepuka athari za harakati moja kwa moja juu na chini.

3. Kupasha joto na kunyoosha.

Kuongeza joto na kunyoosha kabla ya kukimbia kunaweza kufanya mwili kuingia katika hali ya mazoezi na kupunguza kuumia kwa michezo; kunyoosha baada ya kukimbia kunaweza kupunguza mzigo kwenye moyo, kuondoa asidi ya lactic na kupunguza uchovu.

4. Viatu vya kukimbia.

Pointi mbili muhimu zaidi: moja ni kazi ya kunyonya mshtuko, na nyingine ni kazi ya kurekebisha. Ikiwa kuna jambo la kugeuka kwa nje au kugeuka ndani wakati wa kukimbia, unapaswa kuchagua viatu vya kukimbia vinavyofaa ili kurekebisha (sisitiza kazi ya ngozi ya mshtuko wa viatu wakati wa kugeuka kwa nje, na kuzingatia kazi ya kuimarisha ya viatu wakati wa kugeuka ndani).

5. Mkao wa kukimbia.

Mkao wa kukimbia wa kisigino-kwanza una athari kubwa zaidi kwenye goti, wakati njia ya kutua ya mguu mzima na ya mbele-ya kwanza ina athari ndogo kwenye goti. Ikiwa una maumivu ya goti, inashauriwa kutumia mguu kamili au nafasi ya kwanza ya kukimbia.

6. Huduma ya uuguzi.

Zoezi la kukimbia linapaswa kuwa polepole, mwanzoni mwa misuli ya kwanza, mifupa na mishipa ili kuimarishwa hatua kwa hatua; ikiwa kuna dalili za maumivu ya magoti, basi unaweza compress baridi, pamoja na baada ya compress ya moto + massage njia ya kufuta maumivu.

Kinu cha Kibiashara cha Ushuru Mzito wa Kilo 200

Watu wanene hawapaswi kukimbia

1. Mashine ya mviringo na baiskeli yenye nguvu.

Mashine ya mviringo na baiskeli zenye nguvu ni vifaa vya kawaida vya mazoezi ya aerobic, na haitaleta athari ya moja kwa moja kwenye goti, uharibifu wa goti ni mdogo.

2. Mzigo na mshtuko wa kunyonya kazi ya treadmill.

High-mwisho treadmills kuwa na kazi fulani mshtuko-absorbing, ingawa kwa ajili ya misaada ya majeraha goti kuwa na athari fulani, lakini kwa kawaida hawezi kutatua tatizo la msingi, katika kesi ya kuzidi mzigo lilipimwa ya treadmill zaidi mbavu kuku.

3. Kuogelea.

Kuogelea ni mojawapo ya aina zisizo na madhara zaidi za mazoezi kwa viungo.

4. Kutembea.

Kutembea na kukimbia ni tofauti, hakutakuwa na athari ya haraka, yenye nguvu ya kutua, shinikizo kwenye goti, kifundo cha mguu chini ya nusu ya kukimbia, athari ya aerobic sio tofauti sana, inafaa zaidi kwa karatasi ya mafuta.