Siku hizi, mashine ya kukanyagia maji imekuwa kifaa bora cha mazoezi machoni pa watu wengi ambao wanapenda kupunguza uzito na utimamu wa mwili, na baadhi ya watu hata hununua moja kwa moja na kuiweka nyumbani, ili waweze kuianza wakati wowote wanapotaka kukimbia, na kisha waweze kukimbia kwa muda bila shida yoyote. Kwa wale ambao wana shida ya muda na afya mbaya, mashine ya kukanyagia maji inaweza kuwa na manufaa kwa njia nyingi. Lakini je, bado ungefurahia kukimbia kwenye mashine ya kukanyagia maji ikiwa ungeambiwa kwamba hapo awali ilikuwa kifaa cha mateso?
1. Mwanzoni mwa karne ya 19, mhandisi Mwingereza alitengeneza kifaa cha mateso ambapo wafungwa walilazimika kukanyaga kanyagio ili kuzungusha gurudumu, ambacho kilizalisha nguvu ya kusukuma maji au kusaga nafaka. Matumizi ya kifaa hiki yaliwaadhibu wafungwa na kutoa faida kutokana na kazi yao.
2. Hata hivyo, serikali ya Uingereza hatimaye ilipiga marufuku matumizi ya kifaa hiki cha mateso kwa sababu kazi ya kurudiarudia na yenye kuchosha ilikuwa na uharibifu mkubwa wa kiakili.
3. Cha kufurahisha ni kwamba, licha ya marufuku hiyo, mashine ya kukanyagia, ambayo mfano wake ulibuniwa, imekuwa maarufu kote ulimwenguni.
Kinu cha kukanyagia katika maisha yetu ni kifaa cha kawaida sana cha mazoezi ya mwili, lakini pia sasa ni njia maarufu sana ya kupunguza uzito, kasi ya kukanyagia inafaa kiasi gani kwa kupunguza uzito? Kinu cha kukanyagia kinakimbia vipi kupunguza uzito haraka? Kawaida watu wengi watachagua kutumia kinu cha kukanyagia ili kupunguza uzito, nguvu ya jumla ya mazoezi ili kudumisha nguvu yao ya juu ya mazoezi ya takriban 75% ya athari bora ya kupunguza uzito, hapa tunaungana ili kuelewa!
Kasi ya kinu cha kukanyagia ni kiasi gani kinachofaa kwa kupunguza uzito
Kasi ya kinu cha kukanyagia: Udhibiti wa kasi ya kukimbia kwa wanaume katika kilomita 8 hadi 10 / saa, udhibiti wa kasi ya kukimbia kwa wanawake katika kilomita 6 hadi 8 / saa unaofaa kwa kupunguza uzito. Nguvu ya mazoezi ni bora kwa kupunguza uzito inapowekwa kwa takriban 75% ya nguvu ya juu ya mazoezi ya mtu. Njia ya kwanza ya kudhibiti nguvu ya mazoezi ni kupima idadi ya mapigo kwa dakika, ambayo huhesabiwa kama (umri wa miaka 220) * 75%, yaani idadi ya mapigo ambayo mtaalamu anahitaji kudumisha wakati wa mchakato wa kukimbia, na mkimbiaji anaweza kuchagua kasi inayofaa kulingana na mapigo haya. Njia ya pili ya kubaini nguvu hii ya 75% ni kupitia kujihisi, wakimbiaji wanahisi wamechoka na hawajachoka wakati wa mchakato wa kukimbia ambayo ni nguvu ya 75%. Hatimaye, hapa kuna thamani ya marejeleo kwa wanaume na wanawake wanaokimbia kwa nguvu ya 75%, kasi ya kukimbia kwa wanaume inadhibitiwa kwa kilomita 8 hadi 10 kwa saa, kasi ya kukimbia kwa wanawake inadhibitiwa kwa kilomita 6 hadi 8 kwa saa.
Kukimbia kwenye mashine ya kuchezea jinsi ya kupunguza uzito haraka
Pasha moto kwa dakika 10 na uingie katika hali ya mazoezi
Kwanza tembea polepole kwa dakika 5, na kisha hatua kwa hatua mpito hadi hali ya kutembea kwa kasi kwa hatua kubwa, muda wa kutembea haraka pia ni dakika 5. Kusudi kuu la mchakato wa kutembea kwa hatua ni kuzungusha miguu na mapaja ya juu sana, ili kila misuli ya mwili ishiriki katika harakati, na kila neva iingie haraka katika hali ya harakati. Wakati huo huo, pia ni fursa nzuri ya kukamilisha awamu ya kupasha joto ili kurekebisha kasi, mkao na kupumua.
Shika mbio kwa dakika 20 ili kuamsha kila misuli
Baada ya takriban dakika 10 za kupasha joto, kuamsha misuli ya mwili, kila neva huwa katika hali ya msisimko. Unapokimbia, hakikisha unainua mteremko wa mashine ya kukanyaga hadi takriban nyuzi joto 10, watu wengi wataelewa vibaya kwamba mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga yenye mteremko yatafanya ndama kuwa nene, na misuli ya ndama itaendelea mlalo, kwa kweli, kinyume chake, kwa sababu ya mteremko, misuli ya ndama imenyooshwa juu, sio tu kwamba haitawafanya ndama kuwa nene, lakini pia itawafanya ndama kuwa wembamba zaidi. Ikiwa baada ya kuingia katika hatua ya kukimbia, bado tunakimbia kwenye mashine ya kukanyaga yenye mteremko wa nyuzi joto 0, mara tu tunapotua baada ya miguu yetu kuwa angani, tutakuwa na athari kubwa kwenye patella ya goti letu.
Kimbia kwa kasi ya wastani kwa dakika 20 ili kuchoma mafuta mengi
Baada ya kuongeza kasi taratibu, ni wakati wa kuingia katika mbio za kasi ya kati, muda na nguvu ya kukimbia kwa kasi ya kati inapaswa kuongozwa na makocha wa kitaalamu, kukimbia kwa kasi ya kati ikiwa unaweza kuzingatia zaidi ya dakika 15 kunaweza kufikia kikamilifu lengo la kuimarisha mwili. Hatua hii lazima izingatiwe ili kuweka usawa wa mwili, mikono yote miwili ikiwa imeinama kwenye kiwiko kiunoni kabla na baada ya kuzungusha mkono, kuharakisha mzunguko wa kupumua, kupumua kuwa hai, misuli ya tumbo inayohusika kikamilifu katika kupumua, macho yote mawili yakiangalia mbele moja kwa moja, kichwa kiko.
Kukimbia kwa kasi ya kati ni kuingia katika hatua ya kuchoma mafuta, baada ya dakika 20 za kwanza za mazoezi, glycogen iliyohifadhiwa mwilini imeoza, kwa wakati huu ili kuendelea na mazoezi, kiasi kikubwa cha mafuta kitahitaji kuhifadhiwa mwilini ili kuongeza nguvu za kimwili, ili kufikia lengo la matumizi ya mafuta. Wakati huo huo, tumbo tangu mwanzo wa kukimbia kwenye hali endelevu ya mkazo wa tumbo, ili kuunda tumbo la misuli yenye umbo ni msaada mkubwa, na athari ya kudumu kwa muda mrefu ni dhahiri.
Kupunguza kasi kwa dakika 10, mwili hupumzika polepole
Sehemu ya mwisho inapaswa kupunguza polepole kasi ya kukimbia, kutoka 8km/h hadi 6km/h, kisha hadi 3km/h, mteremko kutoka 30° polepole hadi 10°, uliendelea kwa takriban dakika 10. Kupungua kwa kasi kwa kasi kutafanya misuli yote ya mwili kupumzika mara moja, kulegea ghafla kunaweza kupunguza uchovu kwa muda tu, na baada ya utulivu wa muda mfupi, maumivu ya mwili mzima yatafanya misuli yako kufa, wakati huu ni muhimu kuhakikisha kwamba mvutano wa neva ya mwendo na harakati za misuli kupitia mwinuko wa mteremko, na wakati huo huo, kutembea kwa mteremko wa 30° kwa kiasi kikubwa kunaweza pia kuongeza kunyoosha kwa misuli ya ndama na kano kwenye ndama, na misuli ya gluteal pia inakazwa na kuinuliwa bila hiari kwa kuzungusha mkanda wa kukimbia.
Je, kasi ya mashine ya kukanyaga inafaa kwa kupunguza uzito kiasi gani? Jinsi ya kupunguza uzito haraka kwa kukimbia mashine ya kukanyaga? Kinu cha kukanyaga ni kifaa cha kawaida sana cha mazoezi ya mazoezi ya viungo katika maisha yetu, na pia ni njia maarufu sana ya kupunguza uzito siku hizi.
Ujuzi wa kupunguza uzito wa mashine ya kusaga chakula
1, matumizi yanayofaa ya kazi ya kurekebisha mteremko wa treadmill
Kulingana na matokeo ya majaribio ya wataalamu yalithibitisha: wakati udhibiti wetu wa mteremko uliongezeka kwa digrii 5, mapigo ya moyo kwa dakika yaliongezeka kwa mara 10-15, ambayo inaonyesha kwamba mteremko kwenye udhibiti unaweza kuongeza kwa ufanisi nguvu ya mazoezi ya kukimbia kwa misuli. Lakini wakati huu unahitaji kuzingatia, usizidi 80% ya jumla ya mapigo yao ya moyo. Mbali na matumizi ya mteremko wa hatua kubwa katika mwendo wa kati, kutembea kunaweza pia kufikia athari nzuri ya kuinua matako.
2, usikimbie kwenye mashine ya kukanyagia kwa hatua ndogo
Kasi ya kukimbia ni kama kilomita 6-8, ambayo pia ni kasi bora ya kukimbia, katika safu hii ya kasi unakimbia kwenye mazoezi ya kukimbia, ingawa kasi si ya haraka, lakini yenye ufanisi sana, ambayo pia ni ya wapenzi wengi wa kukimbia kwenye kukimbia. Lakini kumbuka, usitumie hatua ndogo kwa mazoezi, kwa sababu hatua ndogo hufanya mapigo yao ya moyo kushuka, matumizi yetu ya kalori hayatoshi kufikia athari ya mazoezi.
3, kukimbia mfululizo kwenye mashine ya kukanyagia kwa zaidi ya dakika 40
Mwanzoni mwa mazoezi ya nguvu ya wastani, mwili hautumii mafuta mara moja kwa nishati, angalau hutumia kama dakika 30, mafuta yanaweza kutolewa kutoka kwenye hifadhi ya mafuta na kusafirishwa hadi kwenye misuli, huku muda wa mazoezi ukiongezeka, uwiano wa mafuta kwa nishati huongezeka polepole. Kadiri muda wa mazoezi unavyoongezeka, ndivyo athari ya kupunguza uzito inavyoongezeka.
Mchapishaji:
Muda wa chapisho: Novemba-01-2024
