Siku hizi, treadmill imekuwa kifaa bora cha mazoezi machoni pa watu wengi ambao wana hamu ya kupunguza uzito na usawa, na watu wengine hata hununua moja kwa moja na kuiweka nyumbani, ili waweze kuianzisha wakati wowote wanapotaka kukimbia, na kisha wanaweza kukimbia kwa muda bila shida yoyote. Kwa wale wanaobanwa kwa wakati na afya mbaya, kinu cha kukanyaga kinaweza kuwa cha manufaa kwa njia nyingi. Lakini je, bado ungefurahia kukimbia kwenye kinu cha kukanyaga ukiambiwa kwamba hapo awali kilikuwa chombo cha mateso?
1. Mapema katika karne ya 19, mhandisi Mwingereza alitengeneza kifaa cha kutesa ambacho wafungwa walilazimika kuendelea kukanyaga kanyagio ili kuzungusha gurudumu, ambalo lilitokeza nguvu za kusukuma maji au kusaga nafaka. Matumizi ya kifaa hiki yaliwaadhibu wafungwa na kutoa faida kutokana na kazi yao.
2. Hata hivyo, serikali ya Uingereza hatimaye ilipiga marufuku matumizi ya kifaa hiki cha mateso kwa sababu kazi ya kurudia-rudia na yenye kuchosha ilikuwa ya kuharibu kiakili.
3. Inashangaza, licha ya kupiga marufuku, treadmill, mfano wa ambayo iliundwa, imekuwa maarufu duniani kote.
Treadmill katika maisha yetu ni ya kawaida sana fitness vifaa, lakini pia sasa ni maarufu sana njia ya kupoteza uzito, kwamba treadmill kasi kiasi gani yanafaa kwa ajili ya kupoteza uzito? Treadmill inayoendesha jinsi ya kupoteza uzito haraka? Kawaida mengi ya watu kuchagua kutumia treadmill kupoteza uzito, kwa ujumla mazoezi intensiteten kudumisha upeo wao wenyewe zoezi kiwango cha juu ya 75% ya athari bora kupoteza uzito, hapa sisi kuja pamoja kuelewa hilo!
Kasi ya kukanyaga ni kiasi gani kinachofaa kwa kupoteza uzito
Kasi ya kukanyaga: Udhibiti wa kasi wa kiume katika kilomita 8 hadi 10 / saa, udhibiti wa kasi wa kike katika kilomita 6 hadi 8 / saa unafaa kwa kupoteza uzito. Uzito wa mazoezi ni bora zaidi kwa kupoteza uzito wakati umewekwa kwa karibu 75% ya kiwango cha juu cha mazoezi ya mtu. Njia ya kwanza ya kudhibiti ukubwa wa mazoezi ni kupima idadi ya mapigo kwa dakika, ambayo huhesabiwa kama (220-umri)*75%, yaani, idadi ya mapigo ambayo daktari anahitaji kudumisha wakati wa mchakato wa kukimbia, na mkimbiaji anaweza kuchagua kasi inayofaa kulingana na mapigo haya. Njia ya pili ya kuamua hii 75% ya mchakato ni uchovu na uchovu wa 75%. Kiwango cha 75%. Hatimaye, hapa ni thamani ya kumbukumbu kwa wanaume na wanawake wanaoendesha kasi kwa kasi ya 75%, kasi ya kukimbia kwa wanaume inadhibitiwa kwa kilomita 8 hadi 10 kwa saa, kasi ya kukimbia ya wanawake inadhibitiwa kwa kilomita 6 hadi 8 kwa saa.
Treadmill inayoendesha jinsi ya kupunguza uzito haraka
Pasha moto kwa dakika 10 na uingie katika hali ya mazoezi
Kwanza tembea polepole kwa dakika 5, na kisha ubadili hatua kwa hatua hadi hali ya hatua kubwa ya kutembea haraka, wakati wa kutembea haraka pia ni dakika 5. Kusudi kuu la mchakato wa kutembea kwa kasi ni kupiga miguu ya juu na mapaja sana, ili kila misuli ya mwili ihusishwe katika harakati, na kila ujasiri huingia haraka katika hali ya harakati. Wakati huo huo, pia ni fursa nzuri ya kukamilisha awamu ya joto-up ili kurekebisha kasi, mkao na kupumua.
Jog kwa dakika 20 ili kuamsha kila misuli
Baada ya kama dakika 10 za joto, kuamsha misuli ya mwili, kila ujasiri uko katika hali ya msisimko. Wakati wa kukimbia, hakikisha kuinua mwelekeo wa kinu cha kukanyaga hadi karibu 10 °, watu wengi wataelewa vibaya kuwa mazoezi ya kukanyaga na mwinuko yatawafanya ndama kuwa wanene, na misuli ya ndama itakua kwa usawa, kwa kweli, kinyume chake, kwa sababu ya mwelekeo, misuli ya ndama itanyooshwa juu, sio tu kuwafanya ndama kwenda juu, lakini ndama sio nene. mwembamba. Ikiwa baada ya kuingia kwenye hatua ya kukimbia, bado tunakimbia kwenye kinu cha kukanyaga na mteremko wa 0 °, wakati tunapotua baada ya miguu yetu kuruka hewani, tutakuwa na athari kubwa kwenye patella yetu ya goti.
Kukimbia kwa kasi ya kati kwa dakika 20 ili kuchoma mafuta mengi
Baada ya kuongeza kasi ya taratibu, ni wakati wa kuingia kasi ya kati ya kukimbia, wakati na ukali wa kukimbia kwa kasi ya kati inapaswa kuongozwa na makocha wa kitaaluma, kasi ya kati ya kukimbia ikiwa unaweza kuzingatia zaidi ya dakika 15 inaweza kufikia kikamilifu madhumuni ya kuimarisha mwili. Hatua hii lazima makini na kuweka usawa wa mwili, mikono yote miwili bent katika elbow katika kiuno kabla na baada ya kuuzungusha mkono, kuongeza kasi ya mzunguko wa kupumua, kupumua kuwa hai, misuli ya tumbo kushiriki kikamilifu katika kupumua, macho yote mawili kuangalia moja kwa moja mbele, kichwa ni.
Kukimbia kwa kasi ya wastani ni kuingia hatua ya kuchoma mafuta, baada ya dakika 20 za kwanza za mazoezi, glycogen iliyohifadhiwa ya mwili imeharibika, kwa wakati huu kuendelea na kiasi kikubwa cha mazoezi itahitaji kuhifadhiwa kwenye mwili wa mafuta ili kuongeza nishati ya kimwili, ili kufikia lengo la matumizi ya mafuta. Wakati huo huo, tumbo tangu mwanzo wa kukimbia juu ya hali ya kuendelea ya contraction ya tumbo, kwa sura ya tumbo ya misuli shapely inasaidia sana, na athari ya kudumu kwa muda mrefu ni dhahiri.
Kupungua kwa kasi kwa dakika 10, mwili hatua kwa hatua hupumzika
Sehemu ya mwisho inapaswa kupunguza polepole kasi ya kukimbia, kutoka 8km/h hadi 6km/h, kisha hadi 3km/h, gradient kutoka 30 ° polepole chini hadi 10 °, iliendelea kwa muda wa dakika 10. Kupungua kwa kasi kwa kasi kutafanya misuli yote ya mwili kupumzika mara moja, kupumzika kwa ghafla kunaweza kupunguza uchovu kwa muda tu, na baada ya utulivu wa muda mfupi, maumivu ya mwili mzima na maumivu yatafanya misuli yako kuwa imekufa, wakati huu ni muhimu kuhakikisha kuwa mvutano wa ujasiri wa gari na harakati za misuli kupitia mwinuko wa gradient, na wakati huo huo, ukitembea juu ya misuli ya ximiient kwa kiasi kikubwa inaweza kunyoosha 30 ° C. na tendons juu ya ndama, na misuli gluteal pia involuntarily inaimarisha na kuinua kwa rolling ya ukanda mbio.
Je! ni kasi ngapi ya kukanyaga inafaa kwa kupoteza uzito? Jinsi ya kupoteza uzito haraka na treadmill inayoendesha? Treadmill ni kifaa cha kawaida cha mazoezi ya usawa katika maisha yetu, na pia ni njia maarufu sana ya kupunguza uzito na kupunguza uzito siku hizi.
Ujuzi wa kupunguza uzito wa Treadmill
1, matumizi ya busara ya kazi ya marekebisho ya mteremko wa treadmill
Kwa mujibu wa matokeo ya majaribio ya mtaalam yalithibitisha: wakati udhibiti wetu wa mteremko uliongezeka kwa digrii 5, mapigo ya moyo kwa dakika yaliongezeka kwa mara 10-15, ambayo inaonyesha kuwa mteremko juu ya udhibiti unaweza kuongeza ufanisi wa mazoezi ya kukimbia kwa misuli. Lakini wakati huu unahitaji kulipa kipaumbele, usizidi 80% ya jumla ya kiwango cha moyo wao. Mbali na matumizi ya mteremko wa hatua kubwa katika kutembea kwa kasi ya kati inaweza pia kufikia athari nzuri ya kuinua matako.
2, usikimbie kwenye kinu kwa hatua ndogo
Kasi ya kukimbia ni takriban 6-8km, ambayo pia ni kasi nzuri zaidi ya kukimbia, katika safu hii ya kasi unakimbia kwenye mazoezi ya kukanyaga, ingawa kasi sio haraka, lakini inafaa sana, ambayo pia ni ya wapenzi wengi wa mbio za treadmill kama kasi. Lakini kumbuka, usitumie hatua ndogo kwa ajili ya mazoezi, kwa sababu hatua ndogo hufanya kiwango cha moyo wao kushuka, matumizi yetu ya kalori haitoshi kufikia athari za zoezi.
3, kuendelea kukimbia kwenye kinu kwa zaidi ya dakika 40
Mwanzoni mwa mazoezi ya kiwango cha wastani, mwili hautumii mafuta mara moja kwa nishati, angalau hutumia kama dakika 30, mafuta yanaweza kutolewa kutoka kwa hifadhi ya lipid na kusafirishwa kwa misuli, na kuongeza muda wa mazoezi, sehemu ya mafuta kwa nishati iliongezeka polepole. Kadiri muda wa mazoezi unavyoongezeka, ndivyo athari ya kupoteza uzito inavyoongezeka.
Mchapishaji:
Muda wa kutuma: Nov-01-2024
