Sabaraha kuatna sapédah spinning téh? Sakumpulan data ngawartosan anjeun…

Sabaraha kakuatan sapédah anu muter?

Sakumpulan data nyarioskeun ka anjeun…

Éfék anu dibawa ku olahraga salila 40 menit téh sarua jeung kalori anu dikonsumsi ku lumpat dina treadmill salila sajam – 750 kkal. Salian ti kalori anu saeutik, sapédah spinning ogé ngabantu ngabentuk garis pingping jeung suku anu sampurna, sarta dina waktu anu sarua ogé ningkatkeun vitalitas kardiorespirasi.

Janten,kumaha urang kedah ngoperasikeun sareng ngontrol puteran anu saderhana sareng kuat sapertos kitusapédah?

 1. Wawuh kana aturan sareng terang frékuénsi latihan

Upami anjeun hoyong olahraga atanapi ngirangan beurat awak, anjeun kedah latihan sahenteuna tilu kali saminggu, sareng anjeun ogé kedah ngabagi kana 3 léngkah sapertos kieu

Sléngkah 1

Mimitian ku tilu sét latihan, numpak salila 10 menit teras istirahat, ngalakukeun 10 menit deui teras istirahat, teras ngagowes salila 10 menit deui, teras istirahat.

Léngkah 2

Teras laksanakeun dua sét latihan, olahraga salami 15 menit, istirahat sakali, janten total dua sét.

 Léngkah 3

Ieu ogé dibagi kana dua kelompok, tapi ditambah ti 15 menit janten 20 menit, sareng waktos unggal latihan ditambah 5 menit dugi ka numpak 45 menit réngsé.

Ku cara kieu, nalika awak urang olahraga, urang tiasa ningkatkeun résistansi sareng frékuénsi pedal pikeun ningkatkeun kasusah numpak.

2. Jieun rencana dahar 

Sateuacan olahraga, anjeun teu kénging beuteung kosong. Anjeun kedah tuang katuangan-katuangan anu tangtu. Upami anjeun teu olahraga salami lami, métabolisme Xincheng bakal ngalambat, anu saleresna henteu ngadukung turunna beurat awak. Sateuacan olahraga, urang umumna tiasa milih jinis buah sareng susu kécap ieu. , sereal, jsb.

Saatos latihan, pikeun ngawangun otot atanapi ngirangan beurat awak, urang henteu kedah tuang seueur teuing katuangan anu kalori tinggi dina waktos ayeuna, tapi milih katuangan anu protéinna luhur, sapertos endog, susu skim, protéin kécap sareng anu sanésna.

3.Postur anu leres pikeun latihan

 Postur nu bener nalika numpak sapédah téh kawas balap sapédah. Mimitina urang condong ka hareup, tuluy ngaluruskeun dua leungeun, ngencengkeun otot beuteung, sarta ngagunakeun engapan beuteung.

Ulah oyag ti sisi ka sisi nalika nunggang, cekel wirahma nunggang kalawan bener, sarta ulah sok diajar ti batur sarta ngaruksak posisi sorangan.

Leuwih hade pemanasan heula 5 menit sateuacan ngamimitian, terus istirahat dua atawa tilu menit terus laun-laun ningkatkeun inténsitasna, sarta pastikeun anjeun bisa olahraga leuwih ti satengah jam unggal poe.

Nalika ngagowes, urang ogé kedah merhatikeun sikep anu leres ieu. Salaku conto, nalika suku hareup ngaléngkah ka handap, betis kedah nganggo inersia pikeun ngalakukeun gerakan callback sareng kontraksi, sareng gancang ngirim betis ka hareup nalika tindakan ngangkat parantos réngsé.

Ieu mangrupikeun prosés latihan siklus puteran anu lengkep. Implementasi anu ketat henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun kualitas latihan sacara umum, tapi ogé ngahémat langkung seueur kakuatan fisik.

Saatos ningali peran sapédah muter, naha anjeun ogé karasa terharu?

Hayu urang pilih salah sahiji sapédah spinning karesep anjeun!

Klik di dieu, mésér ayeuna!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/