Ieu utamana gumantung kana waktu jeung denyut jantung.Treadmilljogging kalebet latihan aérobik, kalayan laju umum antara 7 sareng 9 anu paling cocog. Kaduruk gula awak 20 menit sateuacan ngajalankeun, sareng umumna ngamimitian ngaduruk gajih saatos 25 menit. Ku alatan éta, kuring pribadi yakin yén ngajalankeun aérobik kudu terus-terusan pikeun 40 nepi ka 60 menit, nu waktu paling merenah. Inget pikeun manteng sanggeus jogging.
Lamun salila periode ngawangun otot, éta pangalusna teu boga oksigén pikeun lila sanggeus perlakuan anaérobik, sarta eta bisa lepas nepi ka 40 menit, disebutkeun eta bakal kaduruk otot. Kuring miharep anjeun bisa persist tur ngahontal cita anjeun pas mungkin ku hasil ngurangan gajih atawa gaining otot.
Éta gumantung kana tujuan anjeun ngajalankeun.
1. Jalma kalawan tujuan ngurangan gajih
Butuh sahenteuna 30 menit latihan dinaTreadmillpikeun ngahontal hasil.
Tangtosna, éta henteu hartosna yén éta henteu efektif dina 30 menit
Sabenerna, ti menit mimiti ngajalankeun, gajih keur dikonsumsi.
Ngan dina 30 menit kahiji, konsumsi ieu negligible, sarta lolobana énergi disadiakeun ku glikogén tinimbang gajih.
Ku alatan éta, ngajalankeun antara 30 menit jeung 1 jam jumlah paling lumrah pikeun leungitna beurat.
2. Target populasi pikeun kasehatan
Aya ogé loba runners tipe ieu.
Di antarana, aya jalma anu ngalatih fungsi cardiovascular maranéhanana, jalma anu nyegah rebound sanggeus leungitna beurat suksés, sarta sababaraha urang tengah-yuswa sarta manula.
Golongan jalma ieu henteu meryogikeun konsumsi lemak anu ageung, janten 20 dugi ka 30 menit ngajalankeun cekap.
3. Jalma anu boga tujuan pikeun haneut nepi
Loba trainers kakuatan resep ngagunakeun ngajalankeun salaku latihan haneut-up.
Disarankeun ngajalankeun pikeun 5 nepi ka 10 menit.
Kusabab kalori tina ngajalankeun asalna tina gula dina tahap awal, sarta énergi pikeun latihan kakuatan ogé disadiakeun ku glikogén.
Jadi ngajalankeun teuing mangaruhan kinerja latihan kakuatan, sarta sababaraha menit cukup.
Cuaca dina usum panas pisan panas, komo kaluar merlukeun kawani. Janten langkung seueur jalma anu milih angkat ka gim pikeun latihan. Pas aranjeunna lebet gim, treadmill tangtosna anu pang populerna. Loba jalma milih ngajalankeun on treadmill a, tapi treadmills ogé mibanda loba pangaweruh. Lamun dipaké improperly, éta ogé bisa jadi gampang meunang tatu. Di dieu, redaktur bakal nyarioskeun ka anjeun sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun dina treadmill.
Anu mimiti, henteu paduli olahraga, pemanasan penting pisan. Urang mimiti bisa ngalakukeun latihan manjang pikeun mantuan otot urang adaptasi, lajeng leumpang tilu nepi ka lima menit pikeun mantuan awak urang adaptasi ogé. Lamun urang teu ngalakukeun latihan pemanasan, éta gampang ngabalukarkeun galur otot, sprains sendi, atawa tatu lianna, utamana dina cuaca tiis. Ku alatan éta, latihan pemanasan teu matak dianggap enteng. Sanggeus urang haneut nepi, urang bisa leumpang dina treadmill salila tilu nepi ka lima menit pikeun ngidinan haté jeung bayah urang adaptasi saméméh dimimitian ngajalankeun. Lamun mimiti naek kana treadmill, ulah nyetel laju gancang teuing. Anjeun tiasa mimitian ku "3" sareng laun-laun ningkatkeun kana "3.5", teras ka "4", sacara bertahap ningkatkeun kagancangan pikeun masihan awak prosés adaptasi.
Sacara umum, angkat ka gim sanés ngan ukur ngajalankeun, tapi ogé pikeun ngalaksanakeun latihan alat anu sanés. Latihan dina treadmill pikeun lila teuing bisa gampang ngabalukarkeun kacapean, sarta paling importantly, éta bisa ningkatkeun maké gabungan. Lamun leuwih ti sajam, éta bisa jadi beban dina awak. Treadmill ogé ngagaduhan fungsi ngawaskeun denyut jantung, sareng seueur jalma anu tiasa mopohokeun ayana. Bakal aya pelat métal dina armrest gigireun treadmill nu. Nalika leungeun anjeun dicekel dina pelat métal, treadmill bakal ngarékam keteg jajantung anjeun. Laju jantung maksimum pikeun tiap jalma nyaéta 220- umur anjeun. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, cara anu paling efektif pikeun latihan aérobik nyaéta ngajaga denyut jantung anjeun antara 60% sareng 80% tina denyut jantung maksimal anjeun. Treadmill tiasa dianggo pikeun ngawas denyut jantung sareng ngahontal épék kabugaran. Tangtu, ieu ngan bisa mantuan aya kalana.
Anu paling penting nyaéta henteu tetep nyekel gagang. The handrails tina treadmill nu dirancang pikeun mantuan Anjeun asup jeung kaluar treadmill nu. Overreliance on handrails bisa boga dampak signifikan dina fungsi cardiovascular, sahingga pisan teu wajar sanajan ngajalankeun outdoor. Anu langkung penting, nyepeng kana pegangan treadmill ku panangan anjeun bakal langsung ngirangan konsumsi kalori anjeun ku 20%. Ulah ngan pikir nu ngajalankeun onTreadmillbisa mantuan Anjeun leungit beurat, éta pamahaman sagemblengna salah. Sakali anjeun boga pamahaman saperti, Anjeun bisa jadi exhausted unggal poé jeung masih bajoang pikeun leungit beurat.
Pamekar:
waktos pos: Jun-14-2024
