Ieu gumantung utamina kana waktos sareng denyut jantung.TreadmillJogging kaasup kana latihan aerobik, kalayan kecepatan umum antara 7 sareng 9 anu paling cocog. Bakar gula awak 20 menit sateuacan lumpat, sareng umumna mimitian ngaduruk lemak 25 menit saatosna. Ku kituna, kuring pribadi yakin yén lumpat aerobik kedah dilaksanakeun salami 40 dugi ka 60 menit, anu mangrupikeun waktos anu paling cocog. Inget pikeun manjangkeun awak saatos jogging.
Upami éta nalika periode ngawangun otot, langkung saé henteu nganggo oksigén lami teuing saatos perawatan anaérob, sareng éta tiasa tahan dugi ka 40 menit, upami henteu éta bakal ngaduruk otot. Abdi ngarepkeun anjeun tiasa teras-terasan sareng ngahontal tujuan anjeun gancang-gancang ku cara ngirangan lemak atanapi kéngingkeun otot.
Éta gumantung kana tujuan anjeun lumpat.
1. Jalma anu boga tujuan pikeun ngurangan lemak
Butuh sahenteuna 30 menit latihan dinaTreadmillpikeun ngahontal hasil.
Tangtosna, éta sanés hartosna éta henteu efektif pisan dina 30 menit.
Sabenerna mah, ti menit mimiti lumpat, lemak geus mimiti didahar.
Ngan dina 30 menit mimiti, konsumsi ieu bisa diabaikan, sareng kaseueuran énergi disayogikeun ku glikogén tinimbang lemak.
Ku kituna, lumpat antara 30 menit sareng 1 jam mangrupikeun jumlah anu paling masuk akal pikeun ngirangan beurat awak.
2. Populasi sasaran pikeun kasehatan
Aya ogé seueur pelari sapertos kieu.
Di antara aranjeunna, aya jalma anu ngalatih fungsi kardiovaskularna, jalma anu nyegah rebound saatos kaleungitan beurat awak anu suksés, sareng sababaraha jalma paruh baya sareng sepuh.
Golongan jalma ieu teu merlukeun konsumsi lemak anu seueur, janten lumpat 20 dugi ka 30 menit cekap.
3. Jalma anu tujuanana pikeun pemanasan
Seueur palatih kakuatan resep ngagunakeun lumpat salaku latihan pemanasan.
Disarankeun pikeun lumpat salami 5 dugi ka 10 menit.
Kusabab kalori tina lumpat asalna tina gula dina tahap awal, sareng énergi pikeun latihan kakuatan ogé disayogikeun ku glikogén.
Janten lumpat teuing mangaruhan kinerja latihan kakuatan, sareng sababaraha menit waé cekap.
Cuaca dina usum panas panas pisan, komo deui mun rék kaluar ogé butuh kawani. Jadi beuki loba jalma anu milih ka gim pikeun olahraga. Pas asup ka gim, tangtuna treadmill téh anu pang populerna. Loba jalma anu milih lumpat dina treadmill, tapi treadmill ogé loba élmuna. Mun dipaké teu bener, gampang tatu. Di dieu, éditor bakal nyaritakeun sababaraha hal anu kudu diperhatikeun dina treadmill.
Mimitina, naon waé olahragana, pemanasan téh penting pisan. Urang tiasa ngalakukeun latihan peregangan heula pikeun ngabantosan otot urang adaptasi, teras leumpang tilu dugi ka lima menit pikeun ngabantosan awak urang adaptasi ogé. Upami urang henteu ngalakukeun latihan pemanasan, gampang nyababkeun otot karasa kaku, sendi keseleo, atanapi tatu anu sanés, khususna dina cuaca tiis. Ku kituna, latihan pemanasan teu kedah dianggap enteng. Saatos urang pemanasan, urang tiasa leumpang dina treadmill salami tilu dugi ka lima menit pikeun ngantepkeun jantung sareng paru-paru urang adaptasi sateuacan ngamimitian lumpat. Nalika mimiti naék kana treadmill, tong nyetel kecepatan teuing gancang. Anjeun tiasa ngamimitian ku "3" teras laun-laun ningkatkeun janten "3,5", teras ka "4", laun-laun ningkatkeun kecepatan pikeun masihan awak prosés adaptasi.
Sacara umum, angkat ka gim teu ngan ukur ngeunaan lumpat, tapi ogé ngeunaan ngalakukeun latihan alat-alat sanés. Olahraga dina treadmill lami teuing tiasa gampang nyababkeun kacapean, sareng anu paling penting, éta tiasa ningkatkeun karusakan sendi. Upami ngaleuwihan sajam, éta tiasa janten beban pikeun awak. Treadmill ogé gaduh fungsi pangawas denyut jantung, sareng seueur jalmi anu tiasa ngalalaworakeun ayana éta. Bakal aya pelat logam dina sandaran leungeun gigireun treadmill. Nalika leungeun anjeun dicekel dina pelat logam, treadmill bakal ngarékam denyut jantung anjeun. Denyut jantung maksimum pikeun unggal jalmi nyaéta 220- umur anjeun. Upami anjeun hoyong ngahontal leungitna beurat, cara anu paling efektif pikeun latihan aerobik nyaéta ngajaga denyut jantung anjeun antara 60% sareng 80% tina denyut jantung maksimum anjeun. Treadmill tiasa dianggo pikeun ngawas denyut jantung lumpat sareng ngahontal épék kabugaran. Tangtosna, ieu ngan ukur tiasa dibantuan sakapeung.
Anu paling penting nyaéta ulah terus-terusan nyekel gagangna. Gagang treadmill dirancang pikeun ngabantosan anjeun naék sareng turun tina treadmill. Ngandelkeun teuing kana gagang tiasa gaduh dampak anu signifikan kana fungsi kardiovaskular, janten teu wajar pisan bahkan nalika lumpat di luar ruangan. Anu langkung penting, nyekel gagang treadmill ku leungeun anjeun bakal langsung ngirangan konsumsi kalori anjeun ku 20%. Tong ngan saukur mikir yén lumpat dinaTreadmilltiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak, éta pamahaman anu salah pisan. Sakali anjeun gaduh pamahaman sapertos kitu, anjeun tiasa capé unggal dinten sareng tetep sesah ngirangan beurat awak.
Penerbit:
Waktos posting: 14-Jun-2024
