Ngabeberesih vs treadmill pikeun ngurangan beurat awak

Sateuacan ngabahas masalah ieu, urang kedah ngartos heula bebeneran yén efektivitas kabugaran (kalebet latihan pikeun ngirangan beurat awak) henteu gumantung kana jinis alat atanapi pakakas latihan anu tangtu, tapi kana palatihna nyalira. Salian ti éta, teu aya jinis alat atanapi pakakas olahraga anu tiasa langsung nangtukeun naha pangaruhna saé atanapi goréng. Pikeun meunteun kualitas pangaruh olahraga na, éta kedah digabungkeun sareng kaayaan palatih nyalira supados gaduh harti praktis.

Treadmill lipat mini LDK

Hayu urang tingali heula konsumsi énergi per unit waktu duanana.

Anggap waé beuratna 60 kg, sapédah spinning éta bisa ngonsumsi sakitar 720 kkal salami 1 jam, sarengtreadmill bisa ngonsumsi kira-kira 240 kkal salila 1 jam (teu aya lamping, kecepatan 6,4 kilométer per jam). Tapi upami lampingna ningkat janten 10%, konsumsi kalori tiasa dua kali lipat. Sigana sapédah spinning ngonsumsi langkung seueur énergi per unit waktos. Nanging, dina operasi anu saleresna, sapédah spinning ogé gaduh inténsitas latihan anu béda, kalebet sét gir nalika numpak, anu bakal mangaruhan konsumsi panas anu saleresna. Upami anjeun ningkatkeun kecepatan sareng gradien nalika lumpat, konsumsi kalori bakal lumayan luhur. Salaku conto, upami beurat anjeun 60kg, lumpat dina kecepatan 8 kilométer per jam, sareng gaduh gradien 10%, anjeun bakal ngonsumsi 720 kkal dina hiji jam.
Ku kituna, konsumsi énergi latihan per unit waktos treadmill sareng sapédah puteran aya hubunganana sareng beurat palatih, inténsitas latihan, sareng tingkat kasusah alat anu ditetepkeun. Angka-angka téoritis di luhur tiasa dianggo salaku rujukan, tapi teu kedah dijadikeun mutlak. Jieun kacindekan ngeunaan alat mana anu langkung saé atanapi langkung goréng pikeun kabugaran. Tina sudut pandang kabugaran, naon waé anu cocog sareng anjeun anu pangsaéna. Janten naon anu pas pikeun anjeun?

Sapédah spinning LDK anu teu aya sorana

Bédana antara pemanasan sareng kaleungitan beurat

pemanasan. Sateuacan ngamimitian unggal latihan formal, anjeun kedah pemanasan salami sakitar 10 menit. Jogging dina treadmill atanapi numpak sapédah mangrupikeun cara anu saé pikeun pemanasan. Sadayana tiasa ngahontal tujuan pikeun ngaktipkeun jantung sareng paru-paru sareng nempatkeun awak kana kaayaan latihan. Janten tina sudut pandang pemanasan, teu aya bédana.
ngirangan beurat awak. Upami lumpat atanapi muter dianggo salaku eusi latihan formal pikeun unggal latihan, dina hal pangaruh ngirangan beurat awak, sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, babandingan nilai konsumsi kalori kirang penting. Ditilik tina kaayaan olahraga anu saleresna, umumna nalika nganggo treadmill, palatih lumpat di luhurna. Upami pengendara numpakNgagulungsapédah, pangaruh treadmill langkung saé. Kusabab dina treadmill, kusabab gerakan conveyor belt anu terus-terusan, palari kapaksa nuturkeun ritme, sareng éta merenah pisan pikeun ngobrol sareng batur (tangtosna inténsitasna henteu tiasa handap teuing), janten aranjeunna relatif fokus. Tapi babaturan anu maén sapédah muter nyalira, kusabab aranjeunna naék sapédah, éta merenah pisan pikeun maén nganggo telepon sélulér sareng ngobrol. Sumawona, nalika aranjeunna capé naék, aranjeunna sacara teu sadar bakal ngirangan inténsitasna (sapertos ngalayang), sapertos nalika aranjeunna capé nalika naék di luar ruangan. , sapertos mimiti ngageser.
Kanyataanna, di gim, anjeun ogé tiasa angkat ka rohangan sapédah pikeun ngiringan kelas spinning (Spinning) anu dipingpin ku instruktur. Kursus-kursus ieu umumna dibagi kana tilu tingkatan: pamula, menengah, sareng lanjut. Kasulitan sareng inténsitasna bakal bénten-bénten. Eusi kursus ogé dipingpin ku instruktur. Kursus ieu dirancang khusus ku instruktur. Salila sakabéh prosés latihan, anjeun tiasa numpak dina Pace instruktur, sareng kualitas latihan relatif dijamin. Éfék anu saleresna bakal langkung saé tibatan dua kaayaan anu munggaran. Ku alatan éta, tina sudut pandang praktis, épék kabugaran dina tilu kaayaan ieu nyaéta sapertos kieu:
Kelas spinning sareng instruktur > Lumpat dinaTreadmillsorangan > Ngagowes sorangan
Upami anjeun ayeuna nuju ka gim teras hoyong lumpat atanapi naék sapédah muter, anjeun kedah terang mana anu langkung cocog, leres?

Sapédah puteran horizontal LDK di bumi

Leuwih hade meuli treadmill atawa sapedah nu muter?

Dina tahap ieu, kuring mendakan patarosan klasik anu sanés: Upami kuring ngarencanakeun pikeun nganggo éta di bumi, naha langkung saé mésér treadmill atanapi sapédah spinning? Jawabanna nyaéta, duanana henteu saé (upami bumi anjeun gaduh rohangan khusus pikeun kabugaran, éta masalah anu béda). alesanna saderhana:
Nilik tina kaayaan hirup ayeuna kalolobaan warga kota Cina, ampir teu aya rohangan anu dikhususkeun pikeun gim. Treadmill atanapi sapédah spinning henteu dianggap "lalaki alit" sareng pasti bakal ngeusian rohangan ukuran sedeng. Mimitina seger sareng karasana teu merenah. Kana waktu, éta moal sering dianggo (kamungkinan ageung). Dina waktos éta, éta bakal karunya upami dipiceun, tapi éta bakal ngahalangan upami henteu dipiceun. Tungtungna, treadmill atanapi sapédah olahraga ngan ukur janten barang anu pabalatak, ngumpulkeun lebu, numpuk barang, ngagantungkeun baju, sareng karat.
Saran ti sim kuring: anjeun tiasa mésér treadmill atanapi sapédah anu muter. Upami anjeun hoyong lumpat atanapi naék sapédah, anjeun ogé tiasa angkat ka luar ruangan.