How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Libaesekele tse potolohang li matla hakae? Sete ea lintlha e u bolella…

Libaesekele tse potolohang li matla hakae?

Sete ea data e u joetsa…

Tšusumetso e tlisoang ke metsotso e 40 ea boikoetliso e tšoana le lik'hilojule tse sebelisoang ha u matha ka treadmill ka hora - 750 kcal. Ntle le lik'hilojule tse nyane, baesekele e potolohang e boetse e thusa ho bopa mela e phethahetseng ea letheka le maoto, 'me ka nako e ts'oanang e ntlafatsa matla a pelo le ho hema.

Kahoo,re lokela ho sebetsa le ho laola ho potoloha ho bonolo le ho matla hakana joangbaesekele?

1. Tloaelana le melao 'me u tsebe makhetlo ao mokhoa ona o etsoang ka 'ona

Haeba o batla ho ikoetlisa kapa ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho ikoetlisa bonyane hararo ka beke, 'me o tlameha ho bo arola ka mehato e 3 ka tsela e latelang.

Smohato oa 1

Qala ka ho ikoetlisa ka lihlopha tse tharo, u palame metsotso e 10 ebe u phomola, u etse metsotso e meng e 10 ebe u phomola, ebe u palama baesekele metsotso e meng e 10, ebe u phomola. Setšoantšo sa 19

Mohato oa 2

Ebe u etsa lisete tse peli tsa boikoetliso, ikoetlisa metsotso e 15, phomola hanngoe, bakeng sa lisete tse peli kaofela.

Mohato oa 3

E boetse e arotsoe ka lihlopha tse peli, empa e eketsoa ho tloha metsotsong e 15 ho isa ho metsotso e 20, 'me nako ea koetliso ka' ngoe e eketsoa ka metsotso e 5 ho fihlela leeto la metsotso e 45 le phethetsoe.

Setšoantšo sa 23

Ka tsela ena, ha 'mele ea rona e ikoetlisa, re ka eketsa khanyetso le makhetlo a pedal ho eketsa bothata ba ho palama.

2. Etsa moralo oa lijo

Pele o ikoetlisa, o ke ke wa ba le mpa e se nang letho. O tlameha ho ja dijo tse itseng. Haeba o sa ikoetlise nako e telele, metabolism ya Xincheng e tla dieha, e leng se hlileng se sa thuseng ho theola boima ba mmele. Pele o ikoetlisa, ka kakaretso re ka kgetha mefuta e latelang ya ditholwana le lebese la soya. , dijo-thollo, jj.

Kamora ho ikoetlisa, e le hore re be le mesifa kapa re fokotse boima ba 'mele, ha rea lokela ho ja lijo tse ngata tse nang le lik'hilojule tse ngata ka nako ena, empa re khethe lijo tse nang le protheine e ngata, tse kang mahe, lebese le sa tlotsoang mafura, protheine ea soya le tse ling.

3.Boemo bo nepahetseng ba 'mele bakeng sa koetliso

Boemo bo nepahetseng ba ho palama baesekele bo tšoana le baesekele ea tlholisano. Re qala ka ho inama pele, ebe re otlolla matsoho ka bobeli, re tiisa mesifa ea mpa, 'me re sebelisa ho hema ka mpeng.

O se ke wa thekesela ho tloha lehlakoreng le leng ho ya ho le leng ha o ntse o palama, o utlwisise morethetho wa ho palama hantle, mme o se ke wa ithuta ho ba bang kamehla mme wa senya boemo ba hao.

Ho molemo ho ikoetlisa metsotso e 5 pele o qala ho ikoetlisa, ebe o phomola metsotso e 'meli kapa e meraro 'me butle-butle o eketsa matla, 'me u netefatse hore u ka ikoetlisa nako e fetang halofo ea hora letsatsi le leng le le leng.

Ha re ntse re peda, re lokela ho ela hloko boemo bona bo nepahetseng. Mohlala, ha leoto le ka pele le theoha, namane e tlameha ho sebelisa inertia ho etsa metsamao ea ho khutlisa le ho honyela, 'me e romele namane pele kapele ha ketso ea ho phahamisa e phethetsoe.

Ena ke ts'ebetso e felletseng ea koetliso ea potoloho ea ho potoloha. Ho kenya tšebetsong ka thata ho ke ke ha ntlafatsa boleng ba koetliso ka kakaretso feela, empa hape ho ka boloka matla a 'mele a mangata.