Sena se itšetlehile haholo ka nako le lebelo la pelo.Treadmillho matha ke ea koetliso ea aerobic, ka lebelo le akaretsang pakeng tsa 7 le 9 ke lona le loketseng ka ho fetisisa. Chesa tsoekere ea 'mele metsotso e 20 pele u matha,' me hangata u qale ho chesa mafura metsotso e 25 hamorao. Ka hona, 'na ka bonna ke lumela hore ho matha ha aerobic ho lokela ho tšoarella metsotso e 40 ho isa ho e 60, e leng nako e loketseng ka ho fetisisa. Hopola ho otlolla ka mor'a ho matha.
Haeba e le nakong ea kaho ea mesifa, ho molemo hore u se ke ua ba le oksijene nako e telele ka mor'a phekolo ea anaerobic, 'me e ka tšoarella ho fihlela metsotso ea 40, ho seng joalo e tla chesa mesifa. Ke tšepa hore u ka phehella le ho finyella lipakane tsa hau kapele kamoo ho ka khonehang ka ho fokotsa mafura kapa ho fumana mesifa ka katleho.
E itšetlehile ka sepheo sa ho matha ha hao.
1. Batho ka sepheo sa ho fokotsa mafura
Ho nka bonyane metsotso e 30 ea koetliso hoTreadmillho fihlela sephetho.
Ehlile, ha ho bolele hore ha e sebetse ka botlalo nakong ea metsotso e 30
Ha e le hantle, ho tloha motsotsong oa pele oa ho matha, mafura a ntse a jeoa.
Ke metsotsong ea pele ea 30 feela, tšebeliso ena ha e na thuso, 'me matla a mangata a fanoa ke glycogen ho e-na le mafura.
Ka hona, ho matha pakeng tsa metsotso ea 30 le hora ea 1 ke chelete e lekaneng ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele.
2. Batho ba lebelletseng tlhokomelo ea bophelo
Hape ho na le limathi tse ngata tsa mofuta ona.
Har'a bona, ho na le batho ba koetlisang ts'ebetso ea pelo ea bona, ba thibelang ho khutlela morao ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, le batho ba bang ba lilemong tse bohareng le batho ba hōlileng.
Sehlopha sena sa batho ha se hloke tšebeliso e ngata ea mafura, kahoo ho matha metsotso e 20 ho isa ho 30 ho lekane.
3. Batho ba ikemiselitseng ho futhumala
Bakoetlisi ba bangata ba matla ba rata ho sebelisa ho matha e le boikoetliso ba ho futhumatsa.
Ho khothalletsoa ho matha metsotso e 5 ho isa ho e 10.
Hobane lik'hilojule tse tsoang ho matha li tsoa ho tsoekere methating ea pele, 'me matla a koetliso ea matla a boetse a fanoa ke glycogen.
Kahoo ho matha haholo ho ama ts'ebetso ea koetliso ea matla, 'me metsotso e seng mekae e lekane.
Boemo ba leholimo hlabula bo chesa haholo, 'me le ho tsoa ho hloka sebete. Kahoo batho ba ntseng ba eketseha ba khetha ho ea setsing sa boikoetliso bakeng sa boikoetliso. Hang ha ba kena ka setsing sa boikoetliso, ho hlakile hore mochini oa maoto ke oona o tummeng ka ho fetisisa. Batho ba bangata ba khetha ho matha holim'a treadmill, empa li-treadmill li boetse li na le tsebo e ngata. Haeba e sebelisoa hampe, ho ka ba bonolo ho tsoa likotsi. Mona, mohlophisi o tla u bolella lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko ka treadmill.
Taba ea pele, ho sa tsotelehe papali, ho futhumatsa ho bohlokoa haholo. Re ka qala ka ho etsa boikoetliso ba ho otlolla ho thusa mesifa ea rona ho ikamahanya le maemo, ebe re tsamaea metsotso e meraro ho isa ho e mehlano ho thusa le 'mele ea rona hore e ikamahanye le maemo. Haeba re sa etse boikoetliso ba ho iphuthumatsa, ho bonolo ho baka tsitsipano ea mesifa, ho hohla ha manonyeletso, kapa likotsi tse ling, haholo-holo ha ho bata. Ka hona, boikoetliso ba ho futhumatsa ha boa lokela ho nkoa habobebe. Ka mor'a hore re futhumale, re ka tsamaea holim'a mochini oa maoto metsotso e meraro ho isa ho e mehlano ho lumella pelo ea rona le matšoafo a rona hore li tloaele pele re qala ho matha. Ha u qala ho treadmill, u se ke ua beha lebelo ka potlako haholo. U ka qala ka "3" 'me butle-butle u e eketsa ho "3.5", ebe ho "4", butle-butle u eketsa lebelo ho fa' mele mokhoa oa ho ikamahanya le maemo.
Ka kakaretso, ho ea boikoetlisong ha se feela ho matha, empa hape le ho etsa boikoetliso ba lisebelisoa tse ling. Ho ikoetlisa ka treadmill nako e telele haholo ho ka baka mokhathala habonolo, 'me habohlokoa ka ho fetisisa, ho ka eketsa ho roala ha manonyeletso. Haeba e feta hora, e ka fetoha moroalo 'meleng. Treadmill e boetse e na le ts'ebetso ea ho shebella lebelo la pelo, 'me batho ba bangata ba ka hlokomoloha boteng ba eona. Ho tla ba le poleiti ea tšepe holim'a armrest haufi le treadmill. Ha matsoho a hao a tšoaretsoe poleiti ea tšepe, treadmill e tla hatisa ho otla ha pelo ea hau. Tekanyo e phahameng ea pelo bakeng sa motho ka mong ke 220- lilemo tsa hau. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa boikoetliso ba aerobic ke ho boloka lebelo la pelo ea hau lipakeng tsa 60% le 80% ea lebelo le phahameng la pelo ea hau. Treadmill e ka sebelisoa ho lekola lebelo la pelo le ho fihlela litlamorao tsa boikoetliso. Ha e le hantle, sena se ka thusoa ka linako tse ling feela.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua lula u tšoarella ka letsoho. Li-handrails tsa treadmill li etselitsoe ho u thusa ho kena le ho theoha mochini oa ho hatakela. Ho itšetleha haholo ka li-handrails ho ka ba le tšusumetso e kholo mosebetsing oa pelo, ho etsa hore e se be ntho ea tlhaho haholo le ha e matha ka ntle. Habohlokoa le ho feta, ho ts'oara li-handrails tsa treadmill ka matsoho ho tla fokotsa ka ho toba tšebeliso ea hau ea khalori ka 20%. U se ke ua nahana feela hore ho matha kaTreadmille ka u thusa ho theola boima ba 'mele, ke kutloisiso e fosahetseng ka ho feletseng. Hang ha u e-na le kutloisiso e joalo, u ka ’na ua khathala letsatsi le leng le le leng ’me u ntse u sokola ho theola boima ba ’mele.
Mohatisi:
Nako ea poso: Jun-14-2024
