Ke lokela ho matha nako e kae holim'a treadmill

Sena se itšetlehile haholo ka nako le sekhahla sa pelo.TreadmillHo matha ke karolo ea koetliso ea aerobic, 'me lebelo le akaretsang le pakeng tsa 7 le 9 ke lona le loketseng ka ho fetisisa. Chesa tsoekere 'meleng metsotso e 20 pele u matha, 'me ka kakaretso u qale ho chesa mafura metsotso e 25 hamorao. Ka hona, 'na ka bonna ke lumela hore ho matha ka aerobic ho lokela ho tsoela pele metsotso e 40 ho isa ho e 60, e leng nako e loketseng ka ho fetisisa. Hopola ho otlolla maoto ka mor'a ho matha.
Haeba e le nakong ea ho haha ​​mesifa, ho molemo hore u se ke ua ba le oksijene nako e telele haholo ka mor'a phekolo ea anaerobic, 'me e ka nka metsotso e fihlang ho e 40, ho seng joalo e tla chesa mesifa. Ke tšepa hore u ka phehella le ho finyella lipakane tsa hau kapele kamoo ho ka khonehang ka ho fokotsa mafura ka katleho kapa ho eketsa mesifa.

Treadmill e menwang e nkehang habobebe ea LDK

Ho itšetlehile ka morero oa ho matha ha hao.

1. Batho ba nang le sepheo sa ho fokotsa mafura

Ho nka bonyane metsotso e 30 ea koetliso holim'aTreadmillho fihlela liphetho.
Ehlile, ha ho bolele hore ha e sebetse ka botlalo metsotsong e 30
Ha e le hantle, ho tloha motsotsong oa pele oa ho matha, mafura aa jeoa.
Ke metsotsong e 30 ea pele feela, tšebeliso ena e nyenyane, 'me boholo ba matla bo fanoa ke glycogen ho fapana le mafura.
Ka hona, ho matha pakeng tsa metsotso e 30 le hora e le 'ngoe ke tekanyo e utloahalang ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

2. Shebana le baahi bakeng sa tlhokomelo ea bophelo bo botle

Hape ho na le limathi tse ngata tsa mofuta ona.
Har'a bona, ho na le batho ba koetlisang tšebetso ea pelo le methapo ea bona ea mali, ba thibelang ho khutlela morao ka mor'a ho theola boima ba 'mele ka katleho, le batho ba bang ba lilemo tse mahareng le ba hōlileng.
Sehlopha sena sa batho ha se hloke ho ja mafura a mangata, kahoo ho matha metsotso e 20 ho isa ho e 30 ho lekane.

3. Batho ba ikemiselitseng ho futhumatsa mmele

Bakoetlisi ba bangata ba matla ba rata ho matha e le boikoetliso ba ho futhumatsa 'mele.
Ho kgothaletswa ho matha metsotso e 5 ho isa ho e 10.
Hobane lik'hilojule tse tsoang ho matha li tsoa tsoekere mehatong ea pele, 'me matla a koetliso ea matla a boetse a fanoa ke glycogen.
Kahoo ho matha haholo ho ama ts'ebetso ea koetliso ea matla, 'me metsotso e seng mekae e lekane.

Treadmill ea ho lokisa maoto ea LDK

Boemo ba leholimo hlabula bo chesa haholo, 'me esita le ho tsoa ho hloka sebete. Kahoo batho ba bangata ba khetha ho ea jiming bakeng sa boikoetliso. Hang ha ba kena jiming, treadmill ehlile ke eona e tsebahalang haholo. Batho ba bangata ba khetha ho matha ka treadmill, empa treadmill le eona e na le tsebo e ngata. Haeba e sebelisoa hampe, e ka boela ea ba bonolo ho tsoa kotsi. Mona, mohlophisi o tla u joetsa lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko ha u le treadmill.
Sa pele, ho sa tsotelehe papali, ho iphuthumatsa ho bohlokoa haholo. Re ka qala ka ho etsa boikoetliso ba ho otlolla mesifa ho thusa mesifa ea rona ho ikamahanya le maemo, ebe re tsamaea metsotso e meraro ho isa ho e mehlano ho thusa 'mele ea rona ho ikamahanya le maemo. Haeba re sa etse boikoetliso ba ho iphuthumatsa, ho bonolo ho baka mathata a mesifa, ho honyela manonyeletso, kapa likotsi tse ling, haholo-holo maemong a batang. Ka hona, boikoetliso ba ho iphuthumatsa ha boa lokela ho nkoa habobebe. Kamora hore re iphuthumatse, re ka tsamaea holim'a treadmill metsotso e meraro ho isa ho e mehlano ho lumella pelo le matšoafo a rona ho ikamahanya le maemo pele re qala ho matha. Ha re qala ho kena holim'a treadmill, u se ke ua beha lebelo kapele haholo. U ka qala ka "3" 'me butle-butle ua e eketsa ho "3.5", ebe u ea ho "4", butle-butle u eketsa lebelo ho fa 'mele mokhoa oa ho ikamahanya le maemo.
Ka kakaretso, ho ea jimeng ha se feela ho matha, empa hape ke ho etsa boikoetliso ba lisebelisoa tse ling. Ho ikoetlisa holim'a treadmill nako e telele haholo ho ka baka mokhathala habonolo, 'me habohlokoa le ho feta, ho ka eketsa ho senyeha ha manonyeletso. Haeba e feta hora, e ka ba moroalo 'meleng. Treadmill e boetse e na le ts'ebetso ea ho lekola sekhahla sa pelo, 'me batho ba bangata ba ka hlokomoloha boteng ba eona. Ho tla ba le poleiti ea tšepe setulong sa matsoho haufi le treadmill. Ha matsoho a hau a tšoeroe poleiting ea tšepe, treadmill e tla rekota ho otla ha pelo ea hau. Sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo bakeng sa motho ka mong ke lilemo tse 220- tsa hau. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea boikoetliso ba aerobic ke ho boloka sekhahla sa pelo ea hau se pakeng tsa 60% le 80% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea hau. Treadmill e ka sebelisoa ho lekola sekhahla sa pelo se mathang le ho fihlela litlamorao tsa boikoetliso. Ehlile, sena se ka thusoa ka linako tse ling feela.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua lula u tšoere mohele. Li-handrails tsa treadmill li etselitsoe ho u thusa ho palama le ho theoha treadmill. Ho itšetleha haholo ka li-handrails ho ka ba le tšusumetso e kholo ts'ebetsong ea pelo le methapo ea mali, e leng se etsang hore e se ke ea e-ba ntho e sa tloaelehang esita le ha u matha kantle. Habohlokoa le ho feta, ho tšoara li-handrails tsa treadmill ka matsoho a hao ho tla fokotsa tšebeliso ea hau ea lik'hilojule ka 20%. U se ke ua nahana feela hore ho matha holim'aTreadmille ka u thusa ho theola boima ba 'mele, ke kutloisiso e fosahetseng ka ho feletseng. Hang ha u se u e-na le kutloisiso e joalo, u ka 'na ua khathala letsatsi le leng le le leng 'me u ntse u thatafalloa ke ho theola boima ba' mele.