Ndinofanira kumhanya kwenguva yakareba sei patreadmill

Izvi zvinonyanya kuenderana nenguva uye kurova kwemoyo.Treadmillkumhanya ndekwekudzidzira aerobic, nekumhanya kwese kuri pakati pe7 ne9 ndiko kunonyanya kukodzera. Pisa shuga yemuviri maminitsi makumi maviri usati wamhanya, uye kazhinji tanga kupisa mafuta mushure memaminitsi makumi maviri nemashanu. Naizvozvo, ini pachangu ndinotenda kuti kumhanya kweaerobic kunofanirwa kuenderera kwemaminitsi makumi mana kusvika makumi matanhatu, inova nguva yakakodzera kwazvo. Rangarira kutambanudza mushure mekumhanya.
Kana iri panguva yekuvaka tsandanyama, zviri nani kusava neokisijeni kwenguva yakareba mushure mekurapa anaerobic, uye inogona kugara kusvika kumaminitsi makumi mana, kana zvisina kudaro ichapisa misumbu. Ndinovimba unogona kuramba uye kuzadzisa zvinangwa zvako nekukurumidza sezvinobvira nekubudirira kuderedza mafuta kana kuwana tsandanyama.

LDK inotakurika inotakurika treadmill

Zvinoenderana nechinangwa chekumhanya kwako.

1. Vanhu vane chinangwa chekudzikisa mafuta

Zvinotora angangoita maminetsi makumi matatu ekudzidziswa paTreadmillkuwana zvibereko.
Zvechokwadi, hazvirevi kuti hazviiti zvachose mukati memaminitsi makumi matatu
Chaizvoizvo, kubva paminiti yekutanga yekumhanya, mafuta ari kupedzwa.
Chete mumaminetsi ekutanga e30, kushandiswa uku hakubatsiri, uye simba rakawanda rinopiwa neglycogen pane mafuta.
Naizvozvo, kumhanya pakati pemaminetsi makumi matatu neawa imwe ndiyo inonzwisisika mari yekurasikirwa uremu.

2. Chiverengero chakanangwa chehutano hwehutano

Kunewo vamhanyi vakawanda verudzi urwu.
Pakati pavo, pane vanhu vanodzidzisa basa ravo remoyo, avo vanodzivirira rebound mushure mekubudirira uremu, uye vamwe vanhu vepakati uye vakwegura.
Iri boka revanhu haridi kuwanda kwemafuta, saka 20 kusvika 30 miniti kumhanya yakakwana.

3. Vanhu vanovavarira kudziya

Vazhinji varairidzi vesimba vanofarira kushandisa kumhanya sekurovedza muviri.
Inokurudzirwa kumhanya kwemaminetsi mashanu kusvika gumi.
Nekuti macalories ekumhanya anobva kushuga mumatanho ekutanga, uye simba rekudzidziswa kwesimba rinopihwawo neglycogen.
Saka kumhanya zvakanyanya kunokanganisa kuita kwesimba rekudzidziswa, uye maminetsi mashoma anokwana.

LDK yekufamba kudzoreredza treadmill

Mamiriro okunze muzhizha anopisa zvikuru, uye kunyange kubuda kunoda kushinga. Saka vanhu vakawanda vari kusarudza kuenda kugym kunoita maekisesaizi. Pavanongopinda mujimu, treadmill ndiyo inonyanya kufarirwa. Vanhu vazhinji vanosarudza kumhanya pane treadmill, asi treadmill vanewo ruzivo rwakawanda. Kana ikashandiswa zvisina kunaka, zvinogona zvakare kuve nyore kukuvara. Pano, mupepeti anokuudza zvimwe zvinhu zvekuteerera pane treadmill.
Chekutanga, zvisinei nemutambo, kudziya-up kwakakosha zvakanyanya. Tinogona kutanga taita maekisesaizi ekutambanudza kuti tsandanyama dzedu dzigadzirike, tobva tafamba maminetsi matatu kusvika mashanu kubatsira miviri yedu kujairana. Kana tikasaita maekisesaizi ekudziya-up, zviri nyore kukonzera tsinga dzetsandanyama, kuputika kwemajoini, kana kumwe kukuvara, kunyanya mukutonhora kwekunze. Nokudaro, maitiro ekudziya-up haafaniri kutorwa zvishoma. Mushure mekudziya, tinokwanisa kufamba pachigayo kwemaminetsi matatu kusvika mashanu kuti moyo yedu nemapapu zvigadzirire tisati tatanga kumhanya. Paunotanga kukwira pane treadmill, usaise kumhanya zvakanyanya. Iwe unogona kutanga ne "3" uye zvishoma nezvishoma wowedzera kusvika "3.5", wozoenda ku "4", zvishoma nezvishoma uchiwedzera kukurumidza kupa muviri maitiro ekugadzirisa.
Kazhinji, kuenda kugym hakusi kwekumhanya chete, asiwo nezvekuita mamwe maekisesaizi emidziyo. Kuita maekisesaizi patreadmill kwenguva yakareba kunogona kukonzera kuneta zviri nyore, uye zvinonyanya kukosha, zvinogona kuwedzera kupfeka kwemajoini. Kana ikapfuura awa, inogona kuva mutoro pamuviri. Iyo treadmill ine zvakare yekutarisa kurova kwemoyo, uye vanhu vazhinji vanogona kufuratira kuvepo kwayo. Pachave nendiro yesimbi pane armrest padyo netreadmill. Kana maoko ako akabatwa pandiro yesimbi, treadmill inonyora kurova kwemoyo wako. Iyo yakanyanya kurova kwemoyo kumunhu wega wega ndeye 220- zera rako. Kana iwe uchida kuwana uremu, nzira inonyanya kushanda yekurovedza muviri ndeyekuchengeta kurova kwemoyo wako pakati pe60% ne80% yehupamhi hwemoyo wako. A treadmill inogona kushandiswa kutarisa kumhanya kwemoyo uye kuwana kugwinya mhedzisiro. Chokwadi, izvi zvinogona kungobatsirwa pano neapo.
Chinonyanya kukosha hachisi kuramba wakabatirira pakubata. Mahandrails emutsimba akagadzirirwa kukubatsira kuti ukwire nekudzika pachitsiko. Kunyanya kukoshesa pamaoko emaoko kunogona kuve nekukanganisa kukuru pakushanda kwemoyo, zvichiita kuti zvive zvisiri zvechisikigo kunyange kana uchimhanya kunze. Zvinotonyanya kukosha, kubatirira pamaoko eiyo treadmill nemaoko ako kunoderedza zvakananga macalorie ako ekushandisa ne20%. Usangofunga kuti kumhanya paTreadmillinogona kukubatsira kuderedza uremu, ndiko kusanzwisisa zvachose. Kana uchinge wava nekunzwisisa kwakadaro, unogona kunge wakaneta zuva nezuva uye uchiri kunetseka kuderedza uremu.