Kako močna so spinning kolesa? Nabor podatkov vam pove ...

Kako močna so spinning kolesa?

Nabor podatkov vam pove ...

Učinek 40 minut vadbe je primerljiv s kalorijami, ki jih porabimo pri eni uri teka na tekalni stezi – 750 kcal. Poleg majhnega vnosa kalorij ergometer pomaga oblikovati popolne linije bokov in nog ter hkrati izboljša kardiorespiratorno vitalnost.

Torej,kako naj upravljamo in nadzorujemo tako preprosto in močno predenjekolo?

 1. Seznanite se s pravili in vedite pogostost vadbe

Če želite telovaditi ali shujšati, morate vaditi vsaj trikrat na teden, vadbo pa morate razdeliti na 3 korake, kot sledi

Skorak 1

Začnite s tremi serijami treninga, 10 minut kolesarite in nato počivajte, nato še 10 minut kolesarite in počivajte, nato še 10 minut kolesarite in nato počivajte.

2. korak

Nato naredite dva sklopa treninga, vadite 15 minut, enkrat počivajte, skupaj dva sklopa.

 3. korak

Prav tako je razdeljen v dve skupini, vendar se s 15 minut poveča na 20 minut, čas vsakega treninga pa se poveča za 5 minut, dokler se ne zaključi 45-minutna vožnja.

Na ta način lahko med vadbo povečamo upor in frekvenco pedaliranja, da povečamo težavnost vožnje.

2. Naredite načrt prehrane 

Pred vadbo ne smete imeti praznega želodca. Jesti morate določeno hrano. Če dlje časa ne telovadite, se bo presnova Xinchenga upočasnila, kar pravzaprav ne prispeva k izgubi teže. Pred vadbo lahko običajno izberemo naslednje vrste sadja in sojinega mleka, kosmiče itd.

Po treningu, da bi pridobili mišice ali shujšali, v tem času ne smemo jesti preveč visokokalorične hrane, temveč izberite hrano z veliko beljakovinami, kot so jajca, posneto mleko, sojine beljakovine in tako naprej.

3.Pravilna drža za trening

 Pravilna drža pri vožnji je kot pri tekmovalnem kolesarjenju. Najprej se nagnemo naprej, nato iztegnemo obe roki, napnemo trebušne mišice in uporabljamo trebušno dihanje.

Med vožnjo se ne zibaj z ene strani na drugo, dobro ujemi ritem vožnje in se ne uči vedno od drugih in ne pokvari lastnega položaja.

Najbolje je, da se pred začetkom vaj 5 minut ogrejete, nato pa si vzamete dve ali tri minute počitka in počasi povečujete intenzivnost ter poskrbite, da boste lahko vadili več kot pol ure vsak dan.

Pri pedaliranju moramo biti pozorni tudi na to pravilno držo. Na primer, ko se sprednji del stopala spušča, mora meča uporabiti vztrajnost za izvajanje gibov priklica in krčenja ter ga hitro poslati naprej, ko je dvig končan.

To je celoten proces treninga s spinning ciklom. Strogo izvajanje ne le izboljša splošno kakovost treninga, temveč tudi prihrani več fizične moči.

Ste tudi vi ganjeni po tem, ko ste videli vlogo spinning koles?

Pridite in izberite eno od svojih najljubših spinning koles!

Kliknite tukaj, kupite zdaj!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/