To je odvisno predvsem od časa in srčnega utripa.Tekalna stezaTek spada v aerobni trening, pri čemer je najprimernejša splošna hitrost med 7 in 9. Telesni sladkor pokurite 20 minut pred tekom, maščobe pa običajno začnite kuriti 25 minut kasneje. Zato osebno menim, da je treba aerobni tek izvajati 40 do 60 minut, kar je najprimernejši čas. Po teku se ne pozabite raztezati.
Če gre za obdobje izgradnje mišic, je najbolje, da po anaerobni obravnavi ne uporabljate kisika predolgo, saj lahko traja do 40 minut, sicer boste mišice opekli. Upam, da boste vztrajali in čim prej dosegli svoje cilje z uspešnim zmanjšanjem maščobe ali pridobivanjem mišic.
Odvisno je od namena vašega teka.
1. Ljudje s ciljem zmanjšanja maščobe
Vadba traja vsaj 30 minutTekalna stezaza doseganje rezultatov.
Seveda to ne pomeni, da je popolnoma neučinkovito v 30 minutah.
Pravzaprav se maščoba porablja že od prve minute teka.
Le v prvih 30 minutah je ta poraba zanemarljiva, večino energije pa zagotavlja glikogen in ne maščoba.
Zato je tek med 30 minutami in 1 uro najbolj razumen čas za hujšanje.
2. Ciljna populacija za zdravstveno varstvo
Tudi tekačev te vrste je veliko.
Med njimi so ljudje, ki trenirajo svojo kardiovaskularno funkcijo, tisti, ki preprečujejo ponovni zagon po uspešni izgubi teže, ter nekateri ljudje srednjih in starejših let.
Ta skupina ljudi ne potrebuje velike količine maščob, zato zadostuje 20- do 30-minutni tek.
3. Ljudje, ki se želijo ogreti
Mnogi trenerji moči radi uporabljajo tek kot ogrevalno vajo.
Priporočljivo je teči 5 do 10 minut.
Ker kalorije iz teka v zgodnjih fazah prihajajo iz sladkorja, energijo za trening moči pa zagotavlja tudi glikogen.
Torej preveč teka vpliva na učinkovitost treninga moči, nekaj minut pa je dovolj.
Poleti je vreme zelo vroče in že izhod ven zahteva pogum. Zato se vedno več ljudi odloča za telovadnico. Takoj ko vstopijo v telovadnico, je tekalna steza seveda najbolj priljubljena. Mnogi se odločijo za tek na tekalni stezi, a tudi tekalne steze imajo veliko znanja. Če se uporabljajo nepravilno, se lahko zlahka poškodujejo. Tukaj vam bo urednik povedal nekaj stvari, na katere morate biti pozorni pri tekalni stezi.
Prvič, ne glede na šport je ogrevanje zelo, zelo pomembno. Najprej lahko naredimo raztezne vaje, da se naše mišice prilagodijo, nato pa hodimo tri do pet minut, da se prilagodi tudi naše telo. Če ne naredimo ogrevalnih vaj, lahko zlahka povzročimo natege mišic, zvine sklepov ali druge poškodbe, zlasti v hladnem vremenu. Zato ogrevalnih vaj ne smemo jemati zlahka. Po ogrevanju lahko tri do pet minut hodimo po tekalni stezi, da se naše srce in pljuča prilagodijo, preden začnemo teči. Ko prvič stopite na tekalno stezo, hitrosti ne nastavljajte prehitro. Lahko začnete s "3" in jo postopoma povečate na "3,5", nato na "4", pri čemer postopoma povečujete hitrost, da se telo prilagodi.
Na splošno obisk telovadnice ni le tek, temveč tudi izvajanje vaj z drugimi napravami. Predolga vadba na tekalni stezi lahko zlahka povzroči utrujenost in, kar je najpomembneje, poveča obrabo sklepov. Če vadba preseže eno uro, lahko postane breme za telo. Tekalna steza ima tudi funkcijo spremljanja srčnega utripa, ki jo mnogi ljudje morda spregledajo. Na naslonu za roke poleg tekalne steze bo kovinska plošča. Ko držite roke na kovinski plošči, bo tekalna steza beležila vaš srčni utrip. Najvišji srčni utrip za vsako osebo je 220 – vaša starost. Če želite shujšati, je najučinkovitejši način aerobne vadbe ohranjanje srčnega utripa med 60 % in 80 % vašega najvišjega srčnega utripa. Tekalno stezo lahko uporabite za spremljanje srčnega utripa med tekom in doseganje učinkov na telesno pripravljenost. Seveda je to mogoče le občasno.
Najpomembneje je, da se ne držite ročaja. Ograje tekalne steze so zasnovane tako, da vam pomagajo pri vstopanju in izstopanju iz nje. Pretirano zanašanje na ograje lahko pomembno vpliva na delovanje srca in ožilja, zaradi česar je zelo nenaravno tudi pri teku na prostem. Še pomembneje pa je, da če se boste z rokami držali ograje tekalne steze, boste neposredno zmanjšali porabo kalorij za 20 %. Ne mislite, da tek naTekalna stezavam lahko pomaga pri izgubi teže, to je popolnoma napačno razumevanje. Ko enkrat razumete to, ste lahko vsak dan izčrpani in se še vedno borite za izgubo teže.
Založnik:
Čas objave: 14. junij 2024
