Kolesarjenje v primerjavi s tekalno stezo za hujšanje

Preden se lotimo te teme, moramo najprej razumeti resnico, da učinkovitost fitnesa (vključno z vadbo za hujšanje) ni odvisna od določene vrste vadbene opreme ali opreme, temveč od samega trenerja. Poleg tega nobena vrsta športne opreme ali opreme ne more neposredno določiti, ali je njen učinek dober ali slab. Da bi ocenili kakovost njenih športnih učinkov, jo je treba združiti s situacijo trenerja, da bi imela praktičen pomen.

Zložljiva tekalna steza LDK mini

Najprej si poglejmo porabo energije na enoto časa obeh.

Ob predpostavki, da trenažer tehta 60 kg, lahko spinning kolo porabi približno 720 kcal za 1 uro.tekalna steza V 1 uri (brez naklona, ​​hitrost 6,4 kilometra na uro) lahko porabite približno 240 kcal. Če pa naklon povečate na 10 %, se lahko poraba kalorij podvoji. Zdi se, da spinning kolesa porabijo več energije na enoto časa. Vendar pa se pri dejanskem delovanju spinning kolesa razlikujejo tudi po intenzivnosti vadbe, vključno z izbrano prestavo med vožnjo, kar vpliva na dejansko porabo toplote. Če povečate hitrost in naklon med tekom, bo poraba kalorij precej visoka. Na primer, če tehtate 60 kg, tečete s hitrostjo 8 kilometrov na uro in imate naklon 10 %, boste v eni uri porabili 720 kcal.
Z drugimi besedami, poraba energije pri vadbi na enoto časa pri tekalnih stezah in kolesih za spinning je povezana s težo trenažerja, intenzivnostjo vadbe in nastavljeno stopnjo težavnosti opreme. Zgornje teoretične številke se lahko uporabijo kot referenca, vendar jih ne smemo absolutno opredeliti. Potegnite zaključke o tem, katera oprema je boljša ali slabša za telesno pripravljenost. Z vidika telesne pripravljenosti je tisto, kar vam ustreza, najboljše. Kaj je torej pravo za vas?

Tiho spinning kolo LDK

Razlika med ogrevanjem in hujšanjem

Ogrevanje. Preden začnete z vsako formalno vadbo, se morate ogrevati približno 10 minut. Tek na tekalni stezi ali vožnja s kolesom sta dobra načina za ogrevanje. Vsi lahko dosežejo namen aktiviranja srca in pljuč ter spravijo telo v stanje vadbe. Torej z vidika ogrevanja sploh ni razlike.
izgubiti težo. Če se tek ali spinning uporablja kot formalna vsebina vadbe vsake vaje, je primerjava vrednosti porabe kalorij glede učinka izgube teže, kot smo že omenili, malo pomembna. Sodeč po dejanski športni situaciji, na splošno pri uporabi tekalne steze trenažer teče po njej. Če kolesar voziPredenjePri kolesarjenju je učinek tekalne steze boljši. Ker so tekači na tekalni stezi zaradi nenehnega gibanja tekočega traku prisiljeni slediti ritmu, je tako priročno pogovarjati se z drugimi (seveda intenzivnost ne sme biti prenizka), zato so relativno osredotočeni. Prijatelji, ki se sami igrajo s kolesi, pa se zaradi vožnje na kolesu zelo priročno igrajo z mobilnimi telefoni in klepetajo. Poleg tega, ko so utrujeni od vožnje, nezavedno zmanjšajo intenzivnost (na primer z vožnjo po prostem teku), tako kot pri utrujeni vožnji na prostem, kot da bi začeli drseti.
Pravzaprav lahko v telovadnici obiščete tudi kolesarsko sobo, kjer se udeležite tečajev spinninga (Spinning), ki jih vodijo inštruktorji. Ti tečaji so običajno razdeljeni na tri stopnje: začetniško, srednje zahtevno in napredno. Težavnost in intenzivnost se razlikujeta. Vsebino tečaja vodi tudi inštruktor. Tečaj je posebej zasnovan s strani inštruktorja. Med celotnim procesom vadbe lahko kolesarite v tempu inštruktorja, kakovost vadbe pa je relativno zagotovljena. Dejanski učinek bo boljši kot v prvih dveh situacijah. Zato so s praktičnega vidika učinki na telesno pripravljenost v teh treh situacijah naslednji:
Tečaji spinninga z inštruktorji > Tek naTekalna stezasami > Kolesarjenje v lastni režiji
Če zdaj hodite v telovadnico in želite teči ali voziti s spinning kolesom, bi morali vedeti, katera možnost je bolj primerna, kajne?

Domače horizontalno spinning kolo LDK

Je bolje kupiti tekalno stezo ali ergometer?

Na tej točki sem naletel na še eno klasično vprašanje: če ga nameravam uporabljati doma, ali je bolje kupiti tekalno stezo ali ergometer? Odgovor je, da nobeno ni dobro (če imate doma namensko sobo za fitnes, je to druga stvar). Razlog je preprost:
Sodeč po trenutnih življenjskih razmerah večine kitajskih mestnih prebivalcev skoraj ni prostora, namenjenega telovadnici. Tekalne steze ali sobna kolesa ne veljajo za "majhne igrače" in bodo neizogibno zasedli prostor srednje velike sobe. Sprva je svež in se zdi odvečen. Sčasoma ga ne bomo veliko uporabljali (velika verjetnost). Takrat bi ga bilo škoda vreči stran, a če ga ne bi zavrgli, bi bil v napoto. Sčasoma tekalna steza ali sobno kolo postane le navlaka, ki nabira prah, kopiči predmete, obeša oblačila in rjavi.
Moj predlog je: lahko kupite tekalno stezo ali ergometer. Če želite teči ali kolesariti, lahko greste tudi ven.