Nkwiye kwiruka igihe kingana iki kuri treadmill

Ibi ahanini biterwa n'igihe n'umuvuduko w'umutima.Uruganda rwo gutemberahoKwiruka ni imyitozo ya aerobic, aho umuvuduko rusange uri hagati ya 7 na 9 ari wo ukwiriye cyane. Bika isukari mu mubiri iminota 20 mbere yo kwiruka, kandi muri rusange utangire gutwika ibinure nyuma y'iminota 25. Kubwibyo, njye ubwanjye nemera ko kwiruka aerobic bigomba gukomeza mu minota 40 kugeza kuri 60, ari na cyo gihe gikwiriye. Wibuke kunanura imitsi nyuma yo kwiruka.
Niba ari mu gihe cyo kubaka imitsi, ni byiza kudakoresha ogisijeni igihe kirekire nyuma yo kuvurwa na anaerobic, kandi ishobora kumara iminota 40, bitabaye ibyo izatwika imitsi. Ndizera ko ushobora gukomeza no kugera ku ntego zawe vuba bishoboka ugabanya ibinure neza cyangwa wongere imitsi.

LDK igendanwa ishobora gukururwa n'imodoka

Biterwa n'intego yo kwiruka kwawe.

1. Abantu bafite intego yo kugabanya ibinure

Bitwara nibura iminota 30 yo gukora imyitozo kuriUruganda rwo gutemberahokugira ngo tugere ku musaruro.
Birumvikana ko bitavuze ko ntacyo bitwaye mu minota 30
Mu by’ukuri, kuva ku munota wa mbere wo kwiruka, ibinure birakoreshwa.
Mu minota 30 ya mbere gusa, iyi mikoreshereze iba ari nto cyane, kandi ingufu nyinshi zitangwa na glycogen aho kuba ibinure.
Kubwibyo, kwiruka hagati y'iminota 30 n'isaha 1 ni cyo gipimo gikwiye cyo kugabanya ibiro.

2. Garagaza abaturage mu rwego rw'ubuvuzi

Hariho kandi n'abantu benshi bo muri ubwo bwoko bw'abasiganwa.
Muri bo, harimo abantu batoza imikorere y’umutima n’imitsi, abarinda gusubira inyuma nyuma yo kugabanya ibiro neza, hamwe n’abantu bamwe na bamwe mu bageze mu za bukuru n’abakuze.
Iri tsinda ry'abantu ntirisaba kurya ibinure byinshi, bityo kwiruka iminota 20 kugeza kuri 30 birahagije.

3. Abantu bagamije kwishyushya

Abantu benshi batoza imbaraga bakunda gukoresha kwiruka nk'imyitozo yo kwishyushya.
Bisabwa kwiruka iminota 5 kugeza ku 10.
Kubera ko karori ziva mu kwiruka ziva mu isukari mu ntangiriro, kandi ingufu zo gukora imyitozo ngororamubiri nazo zitangwa na glycogen.
Rero kwiruka cyane bigira ingaruka ku mikorere y'imyitozo ngororamubiri, kandi iminota mike irahagije.

Uburyo bwo kuvura indwara yo kugenda n'amaguru bwa LDK

Ikirere kiba gishyushye cyane mu mpeshyi, ndetse no gusohoka bisaba ubutwari. Bityo abantu benshi bahitamo kujya muri siporo. Bakigera muri siporo, siporo yo kwiruka ni yo ikunzwe cyane. Abantu benshi bahitamo kwiruka kuri siporo yo kwiruka, ariko siporo nayo ifite ubumenyi bwinshi. Iyo ikoreshejwe nabi, ishobora no koroha gukomereka. Aha, umwanditsi azakubwira ibintu bimwe na bimwe ugomba kwitaho kuri siporo yo kwiruka.
Ubwa mbere, uko siporo yaba iri kose, kwishyushya ni ingenzi cyane. Dushobora kubanza gukora imyitozo yo kunanura imitsi kugira ngo dufashe imitsi yacu kumenyera, hanyuma tukagenda iminota itatu kugeza kuri itanu kugira ngo dufashe imibiri yacu kumenyera. Niba tudakoze imyitozo yo kwishyushya, biroroshye gutera imitsi kugorama, kuvunika ingingo, cyangwa izindi mvune, cyane cyane mu gihe cy'ubukonje. Kubwibyo, imyitozo yo kwishyushya ntigomba gufatwa nk'ibintu byoroshye. Nyuma yo kwishyushya, dushobora kugenda kuri treadmill mu gihe cy'iminota itatu kugeza kuri itanu kugira ngo umutima n'ibihaha byacu bihinduke mbere yo gutangira kwiruka. Iyo utangiye kujya kuri treadmill, ntushyireho umuvuduko vuba cyane. Ushobora gutangirira kuri "3" hanyuma ukongera buhoro buhoro ukagera kuri "3.5", hanyuma ukagera kuri "4", ukongera umuvuduko buhoro buhoro kugira ngo umubiri ushobore kumenyera.
Muri rusange, kujya muri siporo si ukwiruka gusa, ahubwo ni no gukora indi myitozo ngororamubiri. Gukora siporo igihe kirekire kuri treadmill bishobora gutera umunaniro woroshye, kandi ikiruta byose, bishobora kongera kwangirika kw'ingingo. Iyo birengeje isaha imwe, bishobora kuba umutwaro ku mubiri. Treadmill ifite kandi imikorere yo kugenzura uko umutima utera, kandi abantu benshi bashobora kwirengagiza ko ibaho. Hazaba hari icyuma gikingira ku kuboko iruhande rw'icyuma gikingira. Iyo amaboko yawe afashwe ku cyuma gikingira, treadmill izandika uko umutima wawe utera. Igipimo ntarengwa cy'umutima kuri buri muntu ni imyaka 220. Niba ushaka kugabanya ibiro, uburyo bwiza bwo gukora siporo ya aerobic ni ugutuma umutima wawe utera hagati ya 60% na 80% by'igipimo ntarengwa cy'umutima wawe. Treadmill ishobora gukoreshwa mu kugenzura uko umutima utera no kugera ku ngaruka z'ubuzima. Birumvikana ko ibi bishobora gufashwa rimwe na rimwe.
Igikuru ni ukudakomeza gufata umugozi. Imigozi y'icyuma gipima umupira igenewe kugufasha kwinjira no kuva kuri treadmill. Kwishingikiriza cyane ku migozi bishobora kugira ingaruka zikomeye ku mikorere y'umutima n'imitsi, bigatuma bitaba bidasanzwe nubwo waba uri kwiruka hanze. Ikirenzeho, gufata imigozi y'icyuma gipima umupira n'amaboko yawe bizagabanya cyane 20% by'ibiribwa urya. Ntugatekereze gusa ko kwiruka kuri treadmillUruganda rwo gutemberahobishobora kugufasha kugabanya ibiro, ibyo ni ukwibeshya rwose. Iyo umaze gusobanukirwa ibintu nk'ibyo, ushobora kunanirwa buri munsi kandi ugakomeza kugorwa no kugabanya ibiro.