Насколько эффективны вращающиеся велосипеды? Набор данных говорит вам…

Насколько мощны спин-байки?

Набор данных говорит вам…

Эффект от 40 минут упражнений сопоставим с расходом калорий при беге на беговой дорожке в течение часа – 750 ккал. Помимо небольших калорий, спиннинг-велосипед также помогает сформировать идеальные линии бедер и ног, а также одновременно улучшает кардиореспираторную активность.

Так,как нам следует управлять и контролировать такой простой и мощный прядильный станок?велосипед?

 1. Ознакомьтесь с правилами и знайте частоту тренировок.

Если вы хотите заниматься спортом или сбросить вес, вам следует заниматься не менее трех раз в неделю, а также разделить занятия на 3 этапа следующим образом:

Sшаг 1

Начните с трех подходов тренировки: езда в течение 10 минут, затем отдых, еще 10 минут езды и отдых, затем езда на велосипеде еще 10 минут, затем отдых.

Шаг 2

Затем выполните два подхода, занимайтесь по 15 минут, отдохните один раз, всего два подхода.

 Шаг 3

Она также разделена на две группы, но ее продолжительность увеличена с 15 до 20 минут, а время каждой тренировки увеличивается на 5 минут, пока не будет завершена 45-минутная поездка.

Таким образом, когда наше тело тренируется, мы можем увеличить сопротивление и частоту вращения педалей, чтобы повысить сложность езды.

2.Составьте план питания 

Перед тренировкой нельзя есть натощак. Необходимо употреблять определенные продукты. Если долго не заниматься спортом, метаболизм Синьчэна замедлится, что на самом деле не способствует потере веса. Перед тренировкой мы обычно можем выбирать следующие виды фруктов и соевого молока. , хлопья и т. д.

После тренировки, чтобы нарастить мышечную массу или похудеть, в это время не следует употреблять слишком много высококалорийной пищи, а выбирать продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, обезжиренное молоко, соевый белок и так далее.

3.Правильная поза для тренировки

 Правильная поза при езде на велосипеде похожа на соревновательный велосипед. Сначала мы наклоняемся вперед, затем выпрямляем обе руки, напрягаем мышцы живота и используем брюшное дыхание.

Не раскачивайтесь из стороны в сторону во время езды, хорошо поймите ритм езды и не учитесь всегда у других и не портите свою собственную посадку.

Лучше всего сделать 5-минутную разминку перед началом занятий, а затем отдохнуть две-три минуты и постепенно увеличивать интенсивность, а также убедиться, что вы можете заниматься более получаса каждый день.

При вращении педалей мы также должны обращать внимание на эту правильную позу. Например, когда передняя часть стопы опускается вниз, голень должна использовать инерцию для выполнения обратных и сокращающихся движений, а также быстро направить голень вперед, когда подъемное действие завершено.

Это полный цикл спиннинга. Строгое выполнение может не только улучшить общее качество тренировки, но и сэкономить больше физической силы.

Увидев роль спиннинговых велосипедов, вы тоже тронуты?

Приходите и выберите один из ваших любимых спиннинг-велосипедов!

Нажмите здесь, купите сейчас!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/