Это в основном зависит от времени и частоты сердечных сокращений.Беговая дорожкаБег трусцой относится к аэробным тренировкам, при этом наиболее подходящей является общая скорость от 7 до 9. Сжигайте сахар в организме за 20 минут до бега и обычно начинайте сжигать жир через 25 минут. Поэтому я лично считаю, что аэробный бег следует продолжать в течение 40–60 минут, что является наиболее подходящим временем. Не забывайте растягиваться после бега трусцой.
Если это происходит в период наращивания мышечной массы, лучше не принимать кислород слишком долго после анаэробной терапии, и это может длиться до 40 минут, иначе это сожжет мышцы. Надеюсь, вы сможете выстоять и достичь своих целей как можно скорее, успешно снизив жир или нарастив мышечную массу.
Это зависит от цели вашего бега.
1. Люди, стремящиеся снизить вес
Требуется не менее 30 минут обучения наБеговая дорожкадля достижения результатов.
Конечно, это не значит, что он полностью неэффективен в течение 30 минут.
На самом деле, жир расходуется с первой минуты бега.
Только в первые 30 минут это потребление незначительно, и большая часть энергии обеспечивается гликогеном, а не жиром.
Поэтому бег продолжительностью от 30 минут до 1 часа — наиболее разумное время для снижения веса.
2. Целевая группа населения для здравоохранения
Таких бегунов тоже много.
Среди них есть люди, тренирующие сердечно-сосудистую систему, те, кто предотвращает рецидив после успешного снижения веса, а также некоторые люди среднего и пожилого возраста.
Этой группе людей не требуется большое потребление жиров, поэтому достаточно 20–30 минут пробежки.
3. Люди, которые стремятся разогреться
Многие силовые тренеры любят использовать бег в качестве разминочного упражнения.
Рекомендуется бегать в течение 5–10 минут.
Потому что калории от бега на ранних стадиях поступают из сахара, а энергия для силовых тренировок также обеспечивается гликогеном.
Поэтому слишком частый бег влияет на эффективность силовых тренировок, и нескольких минут вполне достаточно.
Летом очень жарко, и даже выход на улицу требует смелости. Поэтому все больше людей выбирают спортзал для занятий спортом. Как только они заходят в спортзал, беговая дорожка, конечно, самая популярная. Многие люди выбирают бег на беговой дорожке, но беговые дорожки также имеют много знаний. При неправильном использовании их также можно легко травмировать. Здесь редактор расскажет вам о некоторых вещах, на которые следует обращать внимание на беговой дорожке.
Во-первых, независимо от вида спорта, разминка очень и очень важна. Сначала мы можем сделать упражнения на растяжку, чтобы помочь нашим мышцам адаптироваться, а затем пройтись три-пять минут, чтобы помочь нашему телу адаптироваться. Если мы не делаем разминочные упражнения, легко получить растяжения мышц, вывихи суставов или другие травмы, особенно в холодную погоду. Поэтому к разминочным упражнениям не следует относиться легкомысленно. После разминки мы можем пройтись по беговой дорожке в течение трех-пяти минут, чтобы дать возможность нашему сердцу и легким адаптироваться, прежде чем начинать бег. Когда вы впервые встаете на беговую дорожку, не устанавливайте слишком высокую скорость. Вы можете начать с «3» и постепенно увеличивать ее до «3,5», затем до «4», постепенно увеличивая скорость, чтобы дать организму процесс адаптации.
Как правило, поход в спортзал — это не только бег, но и выполнение других упражнений на оборудовании. Слишком длительные занятия на беговой дорожке могут легко вызвать усталость, и, что самое важное, это может увеличить износ суставов. Если занятия длятся более часа, они могут стать обузой для организма. Беговая дорожка также имеет функцию мониторинга частоты сердечных сокращений, и многие люди могут не заметить ее существования. На подлокотнике рядом с беговой дорожкой будет металлическая пластина. Когда ваши руки будут держаться на металлической пластине, беговая дорожка будет регистрировать ваше сердцебиение. Максимальная частота сердечных сокращений для каждого человека составляет 220 — ваш возраст. Если вы хотите добиться потери веса, наиболее эффективным способом аэробных упражнений является поддержание частоты сердечных сокращений между 60% и 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Беговую дорожку можно использовать для мониторинга частоты сердечных сокращений во время бега и достижения фитнес-эффекта. Конечно, это можно сделать только изредка.
Самое главное — не держаться за ручку. Поручни беговой дорожки предназначены для того, чтобы помочь вам залезть на беговую дорожку и слезть с нее. Чрезмерное использование поручней может оказать значительное влияние на сердечно-сосудистую функцию, делая бег на улице очень неестественным. Что еще важнее, если держаться за поручни беговой дорожки руками, вы напрямую снизите потребление калорий на 20%. Не думайте, что бег поБеговая дорожкаможет помочь вам похудеть, это совершенно неверное понимание. Как только у вас появится такое понимание, вы можете быть измотаны каждый день и все равно бороться с потерей веса.
Издатель:
Время публикации: 14 июня 2024 г.
