څرخيدونکي بایسکلونه څومره پیاوړي دي؟
د معلوماتو یوه ټولګه تاسو ته وایي ...
هغه اغېز چې د ۴۰ دقیقو تمرین له لارې راوړل کېږي د هغو کالوریو سره پرتله کېدای شي چې د یو ساعت لپاره په ټریډمل کې د منډې وهلو له لارې مصرفېږي - ۷۵۰ کیلوکالوري. د کوچنیو کالوریو سربیره، د څرخیدونکي بایسکل د کولمو او پښو د کامل کرښو په شکل ورکولو کې هم مرسته کوي، او په ورته وخت کې د زړه تنفسي ژوند هم ښه کوي.
نو،موږ باید څنګه داسې ساده او ځواکمن څرخېدل کنټرول او اداره کړوبايسکل؟
۱. د قواعدو سره بلد اوسئ او د تمرین فریکونسي وپیژنئ
که تاسو غواړئ ورزش وکړئ یا وزن کم کړئ، نو تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله تمرین وکړئ، او تاسو باید دا په لاندې ډول په 3 مرحلو ویشئ:
Sلومړی پړاو
د روزنې درې سیټونه پیل کړئ، د لسو دقیقو لپاره سواری وکړئ او بیا آرام وکړئ، لس دقیقې نورې وکړئ او آرام وکړئ، بیا د لسو دقیقو لپاره بایسکل چلول، بیا آرام وکړئ.
ګام 2
بیا د تمرین دوه سیټونه وکړئ، د ۱۵ دقیقو لپاره تمرین وکړئ، یو ځل آرام وکړئ، ټولټال دوه سیټونه.
ګام ۳
دا هم په دوو ډلو ویشل شوی، مګر دا له 15 دقیقو څخه 20 دقیقو ته لوړ شوی، او د هر روزنې وخت 5 دقیقې زیات شوی تر هغه چې 45 دقیقې سواری بشپړ شي.
په دې توګه، کله چې زموږ بدن تمرین کوي، موږ کولی شو د مقاومت او پیډل فریکونسۍ زیاته کړو ترڅو د سواری مشکل زیات کړو.
۲. د خوړو پلان جوړ کړئ
د تمرین کولو دمخه، تاسو خالي معده نشئ کولی. تاسو باید ځینې خواړه وخورئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره تمرین ونه کړئ، د ژینچینګ میټابولیزم به ورو شي، کوم چې په حقیقت کې د وزن کمولو لپاره مناسب نه دی. د تمرین کولو دمخه، موږ کولی شو په عمومي ډول لاندې ډولونه میوې او سویا شیدې غوره کړو.، حبوبات، او نور.
د روزنې وروسته، د عضلاتو د زیاتوالي یا وزن کمولو لپاره، موږ باید پدې وخت کې ډیر لوړ کالوري لرونکي خواړه ونه خورو، بلکې د لوړ پروټین لرونکي خواړه غوره کړو، لکه هګۍ، کم غوړ لرونکي شیدې، سویا پروټین او داسې نور.
3.د روزنې لپاره سم حالت
د بایسکل چلولو سمه حالت د سیالۍ وړ بایسکل په څیر دی. موږ لومړی مخ ته تکیه کوو، بیا دواړه لاسونه سیده کوو، د معدې عضلات ټینګوو، او د معدې تنفس کاروو.
د موټر چلولو په وخت کې له یوې خوا بلې خوا ته مه خوځئ، د موټر چلولو تال په ښه توګه ونیسئ، او تل له نورو څخه زده کړه مه کوئ او خپل موقف مه خرابوئ.
غوره ده چې د پیل کولو دمخه پنځه دقیقې ګرم اپ وکړئ، او بیا دوه یا درې دقیقې آرام وکړئ او ورو ورو یو څه شدت زیات کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ له نیم ساعت څخه ډیر تمرین کولی شئ.
کله چې پیډل وهل کیږي، موږ باید دې سم حالت ته هم پام وکړو. د مثال په توګه، کله چې مخکینۍ پښه ښکته کیږي، نو خوسکي باید د بیرته ستنیدو او انقباض حرکتونو ترسره کولو لپاره له انرشیا څخه کار واخلي، او کله چې د پورته کولو عمل بشپړ شي نو ژر تر ژره خوسکي مخکې ولیږي.
دا د سپننګ سایکل روزنې بشپړ پروسه ده. په کلکه پلي کول نه یوازې د روزنې عمومي کیفیت ښه کولی شي، بلکې ډیر فزیکي ځواک هم خوندي کولی شي.
د ګرځېدونکو بایسکلونو د رول لیدلو وروسته، ایا تاسو هم خوښ یاست؟
راشئ او د خپلې خوښې وړ څرخيدونکي بایسکلونو څخه یو غوره کړئ!
دلته کلیک وکړئ، همدا اوس یې واخلئ!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
خپرونکی:
د پوسټ وخت: مارچ-۲۵-۲۰۲۲
