دا په عمده توګه د وخت او د زړه ضربان پورې اړه لري.ټریډملمنډې وهل د ایروبیک روزنې پورې اړه لري، چې عمومي سرعت یې د ۷ او ۹ ترمنځ دی. د منډې وهلو څخه ۲۰ دقیقې مخکې د بدن شکر وسوځوئ، او عموما ۲۵ دقیقې وروسته د غوړ سوځول پیل کړئ. له همدې امله، زه په شخصي توګه باور لرم چې ایروبیک منډې وهل باید د ۴۰ څخه تر ۶۰ دقیقو پورې دوام وکړي، کوم چې تر ټولو مناسب وخت دی. د منډې وهلو وروسته د غځولو په یاد ولرئ.
که چیرې دا د عضلاتو د جوړولو په دوره کې وي، نو غوره ده چې د انیروبیک درملنې وروسته ډیر وخت لپاره اکسیجن ونه لرئ، او دا تر 40 دقیقو پورې دوام کولی شي، که نه نو دا به عضلات وسوځوي. زه هیله لرم چې تاسو دوام ورکړئ او ژر تر ژره خپل اهداف ترلاسه کړئ په بریالیتوب سره د غوړ کمولو یا عضلاتو ترلاسه کولو سره.
دا ستاسو د منډې وهلو په هدف پورې اړه لري.
۱. هغه خلک چې د غوړ کمولو هدف لري
په دې برخه کې لږترلږه 30 دقیقې روزنه وخت نیسيټریډملد پایلو ترلاسه کولو لپاره.
البته، دا پدې معنی ندي چې دا د 30 دقیقو دننه په بشپړه توګه بې اغیزې ده.
په حقیقت کې، د منډې وهلو له لومړۍ دقیقې څخه، غوړ مصرف کیږي.
یوازې په لومړیو 30 دقیقو کې، دا مصرف خورا کم دی، او ډیری انرژي د غوړ پرځای د ګلایکوجن لخوا چمتو کیږي.
له همدې امله، د وزن کمولو لپاره د 30 دقیقو او 1 ساعت ترمنځ منډه وهل تر ټولو مناسب مقدار دی.
۲. د روغتیا پاملرنې لپاره هدف لرونکی نفوس
د دې ډول ډېر منډې وهونکي هم شته.
د دوی په منځ کې، داسې خلک شته چې د زړه او رګونو فعالیت روزي، هغه کسان چې د وزن له لاسه ورکولو وروسته د بیا راګرځیدو مخه نیسي، او ځینې منځني عمر لرونکي او زاړه خلک دي.
د خلکو دا ډله د غوړو ډېر مصرف ته اړتیا نلري، نو د ۲۰ څخه تر ۳۰ دقیقو منډه کافي ده.
۳. هغه خلک چې غواړي ځان ګرم کړي
ډیری د ځواک روزونکي د تودوخې تمرین په توګه د منډې وهلو څخه کار اخیستل خوښوي.
سپارښتنه کیږي چې له ۵ څخه تر ۱۰ دقیقو پورې منډه وکړئ.
ځکه چې د منډې وهلو کالوري په لومړیو مرحلو کې له بورې څخه راځي، او د ځواک روزنې لپاره انرژي هم د ګلایکوجن لخوا چمتو کیږي.
نو ډېر منډه وهل د ځواک روزنې فعالیت اغیزمنوي، او یو څو دقیقې کافي دي.
په دوبي کې هوا ډېره ګرمه وي، او حتی بهر تلل هم زړورتیا ته اړتیا لري. نو ډېر خلک د تمرین لپاره جم ته ځي. هرڅومره ژر چې دوی جم ته ننوځي، ټریډمل البته تر ټولو مشهور دی. ډیری خلک په ټریډمل کې منډه وهل غوره کوي، مګر ټریډملونه هم ډیر پوهه لري. که په ناسمه توګه وکارول شي، نو ټپي کیدل هم اسانه کیدی شي. دلته، مدیر به تاسو ته ځینې شیان ووایی چې په ټریډمل کې پاملرنه وکړئ.
لومړی، پرته له دې چې سپورت کوم وي، ګرمېدل ډېر مهم دي. موږ کولی شو لومړی د غځولو تمرینونه وکړو ترڅو زموږ عضلاتو سره سمون ومومي، او بیا له دریو څخه تر پنځو دقیقو پورې وګرځو ترڅو زموږ بدنونه هم ورسره سمون ومومي. که موږ د ګرمېدو تمرینونه ونه کړو، نو د عضلاتو فشار، د بندونو پړسوب، یا نور ټپونه اسانه دي، په ځانګړې توګه په سړه هوا کې. له همدې امله، د ګرمېدو تمرینونه باید په سپکه ونه نیول شي. وروسته له دې چې موږ ګرم شو، موږ کولی شو د درې څخه تر پنځو دقیقو لپاره په ټریډمل کې وګرځو ترڅو زموږ زړه او سږي د منډې وهلو پیل کولو دمخه تطابق وکړي. کله چې لومړی په ټریډمل کې کښینو، سرعت ډیر ګړندی مه تنظیموئ. تاسو کولی شئ د "3" سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول یې "3.5" ته لوړ کړئ، بیا "4" ته، په تدریجي ډول سرعت زیات کړئ ترڅو بدن ته د تطابق پروسه ورکړئ.
عموما، جم ته تلل یوازې د منډې وهلو په اړه ندي، بلکې د نورو تجهیزاتو تمرینونو په اړه هم دي. په ټریډمل کې ډیر اوږد تمرین کول په اسانۍ سره د ستړیا لامل کیدی شي، او تر ټولو مهم، دا ممکن د مفصلونو اغوستل زیات کړي. که دا له یو ساعت څخه ډیر شي، نو دا کولی شي په بدن باندې یو بار شي. ټریډمل د زړه د ضربان څارنې فعالیت هم لري، او ډیری خلک ممکن د هغې شتون له پامه وغورځوي. د ټریډمل تر څنګ به په آرمریسټ کې یو فلزي پلیټ وي. کله چې ستاسو لاسونه په فلزي پلیټ کې نیول کیږي، ټریډمل به ستاسو د زړه ضربان ثبت کړي. د هر کس لپاره د زړه اعظمي ضربان 220 دی - ستاسو عمر. که تاسو غواړئ د وزن کمول ترلاسه کړئ، د ایروبیک تمرین لپاره ترټولو مؤثره لاره دا ده چې ستاسو د زړه ضربان ستاسو د اعظمي زړه ضربان د 60٪ او 80٪ ترمنځ وساتئ. د ټریډمل څخه د منډې وهلو د زړه ضربان څارلو او د فټنس اغیزو ترلاسه کولو لپاره کارول کیدی شي. البته، دا یوازې کله ناکله مرسته کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې لاستی په لاس کې ونیسئ. د ټریډمل لاستیونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې تاسو سره د ټریډمل پورته کیدو او وتلو کې مرسته وکړي. په لاستیونو ډیر تکیه کولی شي د زړه او رګونو په فعالیت باندې د پام وړ اغیزه ولري، حتی کله چې بهر منډه وهئ دا خورا غیر طبیعي کوي. تر ټولو مهمه دا چې د لاسونو سره د ټریډمل لاستیونه نیول به ستاسو د کالوری مصرف په مستقیم ډول 20٪ کم کړي. یوازې دا فکر مه کوئ چې پهټریډملکولی شي ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، دا په بشپړه توګه غلطه پوهه ده. یوځل چې تاسو دا پوهه ولرئ، تاسو ممکن هره ورځ ستړي شئ او بیا هم د وزن کمولو لپاره مبارزه وکړئ.
خپرونکی:
د پوسټ وخت: جون-۱۴-۲۰۲۴
