Jak mocne są rowery spinningowe? Zestaw danych mówi ci…

Jak mocne są rowery spinningowe?

Zestaw danych mówi Ci…

Efekt, jaki przynosi 40 minut ćwiczeń, jest porównywalny z kaloriami, które spala bieganie na bieżni przez godzinę – 750 kcal. Oprócz małych kalorii, rower spinningowy pomaga również wyrzeźbić idealną linię bioder i nóg, a przy tym poprawia również witalność układu sercowo-oddechowego.

Więc,jak powinniśmy obsługiwać i kontrolować tak proste i potężne urządzenie wirującerower?

 1. Zapoznaj się z zasadami i częstotliwością ćwiczeń

Jeśli chcesz ćwiczyć lub schudnąć, musisz ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu i podzielić to na 3 etapy:

Skrok 1

Zacznij od trzech serii treningu, jedź na rowerze przez 10 minut, odpoczywaj, jedź przez kolejne 10 minut i odpoczywaj, potem jedź na rowerze przez kolejne 10 minut i odpoczywaj.

Krok 2

Następnie wykonaj dwie serie treningu, ćwicz przez 15 minut, odpocznij raz, łącznie wykonaj dwie serie.

 Krok 3

Jest on również podzielony na dwie grupy, ale jego czas wydłuża się z 15 do 20 minut, a czas każdego treningu wydłuża się o 5 minut, aż do ukończenia 45-minutowej jazdy.

W ten sposób, gdy nasze ciało ćwiczy, możemy zwiększyć opór i częstotliwość pedałowania, aby zwiększyć trudność jazdy.

2. Ułóż plan posiłków 

Przed ćwiczeniami nie możesz mieć pustego żołądka. Musisz jeść określone pokarmy. Jeśli nie ćwiczysz przez długi czas, metabolizm Xinchengu zwolni, co w rzeczywistości nie sprzyja utracie wagi. Przed ćwiczeniami możemy zazwyczaj wybierać następujące rodzaje owoców i mleka sojowego. , płatki zbożowe itp.

Po treningu, jeśli chcemy zyskać masę mięśniową lub schudnąć, nie powinniśmy w tym czasie jeść zbyt dużej ilości kalorycznych pokarmów, lecz wybierać produkty bogate w białko, takie jak jajka, odtłuszczone mleko, białko sojowe itd.

3.Prawidłowa postawa podczas treningu

 Prawidłowa postawa podczas jazdy na rowerze jest jak jazda na rowerze wyczynowym. Najpierw pochylamy się do przodu, potem prostujemy oba ramiona, napinamy mięśnie brzucha i stosujemy oddychanie brzuszne.

Nie kołysz się na boki podczas jazdy, uchwyć rytm jazdy i nie ucz się ciągle od innych, psując sobie tym samym swoją pozycję.

Najlepiej jest wykonać 5-minutową rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń, a następnie zrobić 2-3-minutową przerwę i powoli zwiększać intensywność ćwiczeń, upewniając się, że jesteś w stanie ćwiczyć dłużej niż pół godziny dziennie.

Podczas pedałowania powinniśmy również zwracać uwagę na tę prawidłową postawę. Na przykład, gdy przednia część stopy wykonuje krok w dół, łydka musi wykorzystać bezwładność, aby wykonać ruchy wywołania i skurczu, a także szybko przesunąć łydkę do przodu, gdy akcja podnoszenia zostanie zakończona.

To jest kompletny cykl treningowy spinningu. Ścisłe wdrożenie może nie tylko poprawić ogólną jakość treningu, ale także zaoszczędzić więcej siły fizycznej.

Czy Ty również jesteś wzruszony, widząc rolę rowerów spinningowych?

Przyjdź i wybierz jeden ze swoich ulubionych rowerów spinningowych!

Kliknij tutaj i kup teraz!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/