Jak mocne są rowery spinningowe?
Zbiór danych mówi Ci…
Efekt 40 minut ćwiczeń jest porównywalny z kaloriami spalanymi podczas godzinnego biegu na bieżni – 750 kcal. Oprócz niewielkiej ilości kalorii, rower spinningowy pomaga również wyrzeźbić idealną linię bioder i nóg, a jednocześnie poprawia wydolność układu krążeniowo-oddechowego.
Więc,jak powinniśmy obsługiwać i kontrolować tak proste i potężne urządzenie wirującerower?
1. Zapoznaj się z zasadami i częstotliwością ćwiczeń
Jeśli chcesz ćwiczyć lub schudnąć, musisz ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu i podzielić to na 3 etapy:
Skrok 1
Zacznij od trzech serii ćwiczeń, jeżdżąc przez 10 minut, a następnie odpoczywając, jeżdżąc przez kolejne 10 minut i odpoczywając, następnie jeżdżąc przez kolejne 10 minut i odpoczywając.
Krok 2
Następnie wykonaj dwie serie treningu, ćwicz przez 15 minut, odpocznij raz, a następnie wykonaj w sumie dwie serie.
Krok 3
Jest on również podzielony na dwie grupy, ale jego czas wydłuża się z 15 do 20 minut, a czas każdego treningu wydłuża się o 5 minut, aż do ukończenia 45-minutowej jazdy.
W ten sposób, gdy nasze ciało ćwiczy, możemy zwiększyć opór i częstotliwość pedałowania, aby zwiększyć trudność jazdy.
2. Przygotuj plan posiłków
Przed ćwiczeniami nie można mieć pustego żołądka. Należy spożywać określone pokarmy. Jeśli nie ćwiczysz przez długi czas, metabolizm Xinchengu zwolni, co w rzeczywistości nie sprzyja utracie wagi. Przed ćwiczeniami możemy zazwyczaj wybierać następujące rodzaje owoców i mleka sojowego, płatki śniadaniowe itp.
Po treningu, jeśli chcemy zbudować masę mięśniową lub schudnąć, nie powinniśmy w tym czasie jeść zbyt wielu wysokokalorycznych pokarmów, lecz wybierać produkty bogate w białko, takie jak jaja, odtłuszczone mleko, białko sojowe itp.
3.Prawidłowa postawa podczas treningu
Prawidłowa postawa podczas jazdy na rowerze przypomina jazdę na rowerze wyczynowym. Najpierw pochylamy się do przodu, następnie prostujemy ramiona, napinamy mięśnie brzucha i stosujemy oddychanie brzuszne.
Nie kołysz się na boki podczas jazdy, uchwyć rytm jazdy i nie ucz się ciągle od innych, psując sobie tym samym swoją pozycję.
Najlepiej jest wykonać 5-minutową rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń, a następnie zrobić 2-3-minutową przerwę i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, upewniając się, że jesteś w stanie ćwiczyć dłużej niż pół godziny dziennie.
Podczas pedałowania również powinniśmy zwracać uwagę na tę prawidłową postawę. Na przykład, gdy przednia część stopy stąpa w dół, łydka musi wykorzystać bezwładność, aby wykonać ruchy odwodzące i skurczowe, a następnie szybko przesunąć łydkę do przodu po zakończeniu ruchu unoszenia.
To kompletny cykl treningowy oparty na spinningu. Konsekwentne stosowanie się do niego może nie tylko poprawić ogólną jakość treningu, ale także pozwolić na zaoszczędzenie większej siły fizycznej.
Czy Ty także jesteś poruszony, widząc rolę rowerów spinningowych?
Przyjdź i wybierz jeden ze swoich ulubionych rowerów spinningowych!
Kliknij tutaj i kup teraz!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
Wydawca:
Czas publikacji: 25 marca 2022 r.
