Zależy to głównie od czasu i tętna.Kieratjogging należy do treningu aerobowego, przy czym najbardziej odpowiednia jest ogólna prędkość między 7 a 9. Spalaj cukier w organizmie 20 minut przed bieganiem i ogólnie zacznij spalać tłuszcz 25 minut później. Dlatego osobiście uważam, że bieganie aerobowe powinno trwać od 40 do 60 minut, co jest najbardziej odpowiednim czasem. Pamiętaj o rozciąganiu po joggingu.
Jeśli jest to okres budowania mięśni, najlepiej nie przyjmować tlenu zbyt długo po zabiegu beztlenowym, a może on trwać do 40 minut, w przeciwnym razie spali mięśnie. Mam nadzieję, że wytrwasz i osiągniesz swoje cele tak szybko, jak to możliwe, skutecznie redukując tłuszcz lub zyskując mięśnie.
Zależy to od celu biegania.
1. Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej
Wymagane jest co najmniej 30 minut szkolenia naKierataby osiągnąć rezultaty.
Oczywiście nie oznacza to, że jest całkowicie nieskuteczny w ciągu 30 minut
Tak naprawdę już od pierwszej minuty biegu następuje spalanie tłuszczu.
Tylko w ciągu pierwszych 30 minut zużycie to jest nieznaczne, a większość energii pochodzi z glikogenu, a nie z tłuszczu.
Dlatego bieganie przez okres od 30 minut do 1 godziny jest najbardziej rozsądnym czasem na utratę wagi.
2. Grupa docelowa opieki zdrowotnej
Jest wielu biegaczy tego typu.
Wśród nich znajdują się osoby, które ćwiczą funkcje układu sercowo-naczyniowego, osoby, które zapobiegają nawrotom po udanej utracie wagi, a także niektóre osoby w średnim i starszym wieku.
Ta grupa osób nie wymaga spożywania dużej ilości tłuszczu, dlatego wystarczający jest bieg trwający 20–30 minut.
3. Osoby, które chcą się rozgrzać
Wielu trenerów siłowych lubi stosować bieganie jako rozgrzewkę.
Zaleca się bieganie przez 5–10 minut.
Ponieważ kalorie podczas biegania na wczesnym etapie pochodzą z cukru, a energia do treningu siłowego pochodzi również z glikogenu.
Tak więc zbyt długie bieganie negatywnie wpływa na wydajność treningu siłowego, a kilka minut w zupełności wystarczy.
Pogoda latem jest bardzo gorąca, a nawet wyjście na zewnątrz wymaga odwagi. Dlatego coraz więcej osób decyduje się na ćwiczenia na siłowni. Gdy tylko wejdą na siłownię, bieżnia jest oczywiście najpopularniejsza. Wiele osób decyduje się na bieganie na bieżni, ale bieżnie mają też wiele wiedzy. Jeśli są używane nieprawidłowo, można łatwo się zranić. W tym miejscu redaktor podpowie Ci, na co zwrócić uwagę na bieżni.
Po pierwsze, niezależnie od sportu, rozgrzewka jest bardzo, bardzo ważna. Najpierw możemy wykonać ćwiczenia rozciągające, aby pomóc naszym mięśniom się przystosować, a następnie przejść przez trzy do pięciu minut, aby pomóc również naszemu ciału się przystosować. Jeśli nie wykonamy ćwiczeń rozgrzewkowych, łatwo jest spowodować naciągnięcia mięśni, skręcenia stawów lub inne urazy, szczególnie w zimną pogodę. Dlatego ćwiczeń rozgrzewkowych nie należy traktować lekko. Po rozgrzewce możemy przejść na bieżni przez trzy do pięciu minut, aby pozwolić naszemu sercu i płucom przystosować się przed rozpoczęciem biegania. Kiedy po raz pierwszy wchodzisz na bieżnię, nie ustawiaj zbyt dużej prędkości. Możesz zacząć od „3” i stopniowo zwiększać ją do „3,5”, a następnie do „4”, stopniowo zwiększając prędkość, aby dać ciału proces adaptacji.
Generalnie, chodzenie na siłownię to nie tylko bieganie, ale także wykonywanie innych ćwiczeń na sprzęcie. Ćwiczenie na bieżni przez zbyt długi czas może łatwo spowodować zmęczenie, a co najważniejsze, może zwiększyć zużycie stawów. Jeśli trwa to dłużej niż godzinę, może stać się obciążeniem dla ciała. Bieżnia ma również funkcję monitorowania tętna, a wiele osób może nie zdawać sobie z tego sprawy. Na podłokietniku obok bieżni będzie metalowa płyta. Gdy Twoje ręce zostaną przytrzymane na metalowej płycie, bieżnia zarejestruje Twoje tętno. Maksymalne tętno dla każdej osoby wynosi 220 - Twój wiek. Jeśli chcesz schudnąć, najskuteczniejszym sposobem na ćwiczenia aerobowe jest utrzymanie tętna na poziomie od 60% do 80% maksymalnego tętna. Bieżnia może być używana do monitorowania tętna podczas biegania i osiągania efektów fitness. Oczywiście, można temu pomóc tylko okazjonalnie.
Najważniejsze jest, aby nie trzymać się cały czas uchwytu. Poręcze bieżni są zaprojektowane tak, aby pomóc Ci wsiadać i wysiadać z bieżni. Nadmierne poleganie na poręczach może mieć znaczący wpływ na funkcje układu krążenia, czyniąc je bardzo nienaturalnymi nawet podczas biegania na zewnątrz. Co ważniejsze, trzymanie się poręczy bieżni rękami bezpośrednio zmniejszy Twoje zużycie kalorii o 20%. Nie myśl, że bieganie naKieratmoże pomóc Ci schudnąć, to jest całkowicie błędne zrozumienie. Kiedy już to zrozumiesz, możesz być wyczerpany każdego dnia i nadal mieć problemy z utratą wagi.
Wydawca:
Czas publikacji: 14-06-2024
