Zanim omówimy tę kwestię, musimy najpierw zrozumieć prawdę, że skuteczność fitnessu (w tym ćwiczeń na odchudzanie) nie zależy od konkretnego rodzaju sprzętu lub wyposażenia do ćwiczeń, ale od samego trenera. Ponadto żaden rodzaj sprzętu lub wyposażenia sportowego nie może bezpośrednio określić, czy jego efekt jest dobry czy zły. Aby ocenić jakość ich efektów sportowych, należy połączyć je z sytuacją samego trenera, aby miały praktyczne znaczenie.
Przyjrzyjmy się najpierw zużyciu energii na jednostkę czasu w obu przypadkach.
Zakładając, że trenażer waży 60 kg, rower spinningowy może spalić około 720 kcal w ciągu 1 godziny, akierat może spalić około 240 kcal w ciągu 1 godziny (bez nachylenia, prędkość 6,4 km/h). Ale jeśli nachylenie zostanie zwiększone do 10%, zużycie kalorii może zostać podwojone. Wydaje się, że rowery spinningowe zużywają więcej energii w jednostce czasu. Jednak w rzeczywistej eksploatacji rowery spinningowe mają również różną intensywność ćwiczeń, w tym przełożenie ustawione podczas jazdy, co wpłynie na rzeczywiste zużycie ciepła. Jeśli zwiększysz prędkość i nachylenie podczas biegu, zużycie kalorii będzie dość wysokie. Na przykład, jeśli ważysz 60 kg, biegasz z prędkością 8 kilometrów na godzinę i masz nachylenie 10%, zużyjesz 720 kcal w ciągu jednej godziny.
Innymi słowy, zużycie energii podczas ćwiczeń na bieżniach i rowerach spinningowych na jednostkę czasu jest związane z wagą trenażera, intensywnością ćwiczeń i ustawionym poziomem trudności sprzętu. Powyższe teoretyczne dane mogą być używane jako punkt odniesienia, ale nie powinny być absolutne. Wyciągnij wnioski na temat tego, który sprzęt jest lepszy lub gorszy dla sprawności fizycznej. Z perspektywy sprawności fizycznej, to, co Ci najbardziej odpowiada, jest najlepsze. Więc co jest dla Ciebie odpowiednie?
Różnica między rozgrzewką a utratą wagi
rozgrzewka. Przed rozpoczęciem każdego formalnego ćwiczenia należy rozgrzać się przez około 10 minut. Bieganie na bieżni lub jazda na rowerze to dobre sposoby na rozgrzewkę. Wszystkie mogą osiągnąć cel aktywacji serca i płuc oraz wprowadzenia ciała w stan wysiłku. Tak więc z perspektywy rozgrzewki nie ma nawet różnicy.
schudnąć. Jeśli bieganie lub spinning są formalną treścią treningową każdego ćwiczenia, pod względem efektu utraty wagi, jak wspomniano wcześniej, porównanie wartości zużycia kalorii ma niewielkie znaczenie. Sądząc po rzeczywistej sytuacji sportowej, zazwyczaj podczas korzystania z bieżni, trener na niej biega. Jeśli jeździec jedzie naSpinningrower, bieżnia ma lepszy efekt. Ponieważ na bieżni, ze względu na ciągły ruch taśmy przenośnika, biegacze są zmuszeni dotrzymywać rytmu, a także jest tak wygodnie rozmawiać z innymi (oczywiście intensywność nie może być zbyt niska), więc są stosunkowo skupieni. Ale przyjaciele, którzy sami grają na rowerach spinningowych, ponieważ jadą na rowerze, jest bardzo wygodnie bawić się telefonami komórkowymi i czatować. Ponadto, gdy są zmęczeni jazdą, nieświadomie obniżają intensywność (np. tocząc się), tak jak wtedy, gdy są zmęczeni podczas jazdy na zewnątrz. , jakby zaczynali się ślizgać.
W rzeczywistości na siłowni możesz również udać się do sali rowerowej, aby wziąć udział w zajęciach spinningowych (Spinning) prowadzonych przez instruktorów. Kursy te są zazwyczaj podzielone na trzy poziomy: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Trudność i intensywność będą się różnić. Treść kursu jest również prowadzona przez instruktora. Kurs jest specjalnie zaprojektowany przez instruktora. Podczas całego procesu szkoleniowego możesz jeździć w tempie instruktora, a jakość treningu jest stosunkowo gwarantowana. Rzeczywisty efekt będzie lepszy niż w pierwszych dwóch sytuacjach. Dlatego z praktycznego punktu widzenia efekty sprawnościowe w tych trzech sytuacjach są następujące:
Zajęcia spinningowe z instruktorami > Bieganie naKieratsamodzielnie > Jazda na rowerze samodzielnie
Jeśli teraz pójdziesz na siłownię i chcesz biegać lub jeździć na rowerze spinningowym, to zapewne wiesz, co jest dla Ciebie bardziej odpowiednie, prawda?
Czy lepiej kupić bieżnię czy rower spinningowy?
W tym momencie napotkałem kolejne klasyczne pytanie: Jeśli planuję używać go w domu, czy lepiej kupić bieżnię czy rower spinningowy? Odpowiedź brzmi: żadna z nich nie jest dobra (jeśli w domu jest wydzielone pomieszczenie do ćwiczeń, to inna sprawa). Powód jest prosty:
Sądząc po obecnych warunkach życia większości mieszkańców miast w Chinach, nie ma prawie żadnego miejsca przeznaczonego na siłownię. Bieżnie lub rowery spinningowe nie są uważane za „małe rzeczy” i nieuchronnie zajmą średniej wielkości pomieszczenie. miejsce. Na początku jest świeże i sprawia wrażenie nie na miejscu. Z czasem nie będzie zbyt często używane (duże prawdopodobieństwo). W tym czasie byłoby szkoda je wyrzucić, ale przeszkadzałyby, gdyby ich nie wyrzucono. Ostatecznie bieżnia lub rower treningowy stają się niczym więcej niż bałaganem, zbierając kurz, gromadząc przedmioty, wieszając ubrania i rdzewiejąc.
Moja sugestia jest taka: możesz kupić bieżnię lub rower spinningowy. Jeśli chcesz biegać lub jeździć na rowerze, możesz też wyjść na zewnątrz.
Wydawca:
Czas publikacji: 24-05-2024
