Zanim przejdziemy do omówienia tej kwestii, musimy najpierw zrozumieć, że skuteczność ćwiczeń (w tym ćwiczeń odchudzających) nie zależy od konkretnego rodzaju sprzętu czy przyrządów do ćwiczeń, ale od samego trenera. Ponadto, żaden rodzaj sprzętu sportowego czy przyrządów nie może bezpośrednio decydować o tym, czy jego efekt jest dobry, czy zły. Aby ocena jakości efektów sportowych miała praktyczne znaczenie, musi być ona powiązana z sytuacją samego trenera.
Przyjrzyjmy się najpierw zużyciu energii na jednostkę czasu w obu przypadkach.
Przyjmując, że trenażer waży 60 kg, rower spinningowy może spalić około 720 kcal w ciągu 1 godziny, akierat może spalić około 240 kcal na 1 godzinę (bez nachylenia, prędkość 6,4 km/h). Ale jeśli nachylenie wzrośnie do 10%, zużycie kalorii może się podwoić. Wydaje się, że rowery spinningowe zużywają więcej energii w jednostce czasu. Jednak w praktyce rowery spinningowe mają również różną intensywność ćwiczeń, w tym przełożenie ustawione podczas jazdy, co wpływa na rzeczywiste zużycie ciepła. Jeśli zwiększysz prędkość i nachylenie podczas biegu, zużycie kalorii będzie dość wysokie. Na przykład, jeśli ważysz 60 kg, biegasz z prędkością 8 km/h i masz nachylenie 10%, spalisz 720 kcal na godzinę.
Innymi słowy, zużycie energii podczas ćwiczeń na bieżniach i rowerach spinningowych w jednostce czasu zależy od wagi trenażera, intensywności ćwiczeń oraz ustawionego poziomu trudności sprzętu. Powyższe wartości teoretyczne można traktować jako punkt odniesienia, ale nie należy ich traktować jako absolutnych. Wyciągnij wnioski na temat tego, który sprzęt jest lepszy lub gorszy dla kondycji fizycznej. Z punktu widzenia fitnessu, to, co Ci odpowiada, jest najlepsze. Co zatem jest dla Ciebie odpowiednie?
Różnica między rozgrzewką a utratą wagi
Rozgrzewka. Przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia formalnego należy rozgrzać się przez około 10 minut. Bieganie na bieżni lub jazda na rowerze to dobre sposoby na rozgrzewkę. Wszystkie one pozwalają na aktywację serca i płuc oraz wprowadzenie organizmu w stan gotowości do wysiłku. Zatem z punktu widzenia rozgrzewki nie ma żadnej różnicy.
Schudnąć. Jeśli bieganie lub spinning są formalną treścią treningową każdego ćwiczenia, to, jak wspomniano wcześniej, porównanie wartości spożycia kalorii ma niewielkie znaczenie w kontekście efektu odchudzania. Sądząc po rzeczywistej sytuacji sportowej, zazwyczaj podczas korzystania z bieżni, trener biegnie na niej. Jeśli kolarz jeździ naSpinningNa rowerze efekt bieżni jest lepszy. Ponieważ na bieżni, ze względu na ciągły ruch taśmy, biegacze są zmuszeni do nadążania za rytmem, a rozmowa z innymi jest bardzo wygodna (oczywiście intensywność nie może być zbyt niska), dzięki czemu są stosunkowo skupieni. Ale znajomi, którzy sami grają na rowerach spinningowych, ponieważ jadą na rowerze, bardzo wygodnie jest bawić się telefonami komórkowymi i rozmawiać. Co więcej, gdy są zmęczeni jazdą, nieświadomie zmniejszają intensywność (np. podczas jazdy na luzie), tak jak wtedy, gdy są zmęczeni podczas jazdy na świeżym powietrzu, jakby zaczynali się ślizgać.
W rzeczywistości, na siłowni można również udać się do sali rowerowej, aby wziąć udział w zajęciach spinningu (Spinning) prowadzonych przez instruktorów. Kursy te są zazwyczaj podzielone na trzy poziomy: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Stopień trudności i intensywność będą się różnić. Treści kursu są również prowadzone przez instruktora. Kurs jest specjalnie opracowany przez instruktora. Podczas całego procesu treningowego możesz jeździć w tempie instruktora, a jakość treningu jest względna. Rzeczywisty efekt będzie lepszy niż w dwóch pierwszych sytuacjach. Zatem, z praktycznego punktu widzenia, efekty sprawnościowe w tych trzech sytuacjach są następujące:
Zajęcia spinningowe z instruktorami > Bieganie naKieratsamodzielnie > Jazda na rowerze samodzielnie
Jeśli teraz pójdziesz na siłownię i chcesz biegać lub jeździć na rowerze spinningowym, to zapewne wiesz, co jest dla Ciebie bardziej odpowiednie, prawda?
Czy lepiej kupić bieżnię czy rower spinningowy?
W tym momencie natknąłem się na kolejne klasyczne pytanie: Jeśli planuję korzystać z niego w domu, czy lepiej kupić bieżnię, czy rower spinningowy? Odpowiedź brzmi: żadna z opcji nie jest dobra (jeśli w domu jest wydzielone pomieszczenie do ćwiczeń, to inna sprawa). Powód jest prosty:
Sądząc po obecnych warunkach życia większości mieszkańców chińskich miast, praktycznie nie ma miejsca przeznaczonego na siłownię. Bieżnie czy rowery spinningowe nie są uważane za „małe urządzenia” i nieuchronnie zajmą średniej wielkości pomieszczenie. Na początku wydają się świeże i nie rzucają się w oczy. Z czasem nie będą zbyt często używane (duże prawdopodobieństwo). W tym czasie szkoda byłoby je wyrzucić, ale jeśli się ich nie wyrzuci, będą przeszkadzać. Z czasem bieżnia czy rower treningowy stają się jedynie bałaganem, zbierając kurz, piętrząc przedmioty, wieszając ubrania i rdzewiejąc.
Moja sugestia: możesz kupić bieżnię albo rower spinningowy. Jeśli chcesz biegać lub jeździć na rowerze, możesz też wyjść na zewnątrz.
Wydawca:
Czas publikacji: 24-05-2024
