Hoe krachtig zijn spinningfietsen? Een reeks gegevens geeft het antwoord…

Hoe krachtig zijn spinningfietsen?

Een dataset vertelt je...

Het effect van 40 minuten trainen is vergelijkbaar met het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een uur hardlopen op een loopband – 750 kcal. Naast de geringe calorieverbranding helpt de spinningfiets ook om de perfecte contouren van je heupen en benen te vormen en tegelijkertijd je cardiorespiratoire conditie te verbeteren.

Dus,Hoe moeten we zo'n eenvoudige maar krachtige draaiing bedienen en controleren?fiets?

 1. Zorg dat je de regels kent en weet hoe vaak je moet oefenen.

Als je wilt sporten of afvallen, moet je minstens drie keer per week trainen, en je moet dit bovendien in drie stappen verdelen, zoals hieronder beschreven.

Sstap 1

Begin met drie trainingssets: 10 minuten fietsen en dan rusten, vervolgens weer 10 minuten fietsen en rusten, en daarna weer 10 minuten fietsen en rusten.

Stap 2

Doe vervolgens twee trainingssets: 15 minuten trainen, 15 minuten rust, in totaal twee sets.

 Stap 3

Het is ook verdeeld in twee groepen, maar de duur is verlengd van 15 minuten naar 20 minuten, en de tijd van elke training wordt met 5 minuten verlengd totdat een rit van 45 minuten is voltooid.

Op deze manier kunnen we tijdens het sporten de weerstand en de trapfrequentie verhogen om de moeilijkheidsgraad van het fietsen te vergroten.

2. Maak een maaltijdplan 

Voor het sporten mag je niet met een lege maag zijn. Je moet bepaalde dingen eten. Als je lange tijd niet sport, vertraagt ​​je stofwisseling, wat niet bevorderlijk is voor gewichtsverlies. Voor het sporten kun je over het algemeen kiezen voor fruit, sojamelk, granen, enzovoort.

Na een training is het, om spieren op te bouwen of af te vallen, raadzaam om niet te veel calorierijk voedsel te eten, maar juist te kiezen voor eiwitrijke producten zoals eieren, magere melk, soja-eiwit en dergelijke.

3.Correcte houding tijdens de training

 De juiste fietshouding is vergelijkbaar met die van een wedstrijdfiets. We leunen eerst naar voren, strekken vervolgens beide armen, spannen de buikspieren aan en ademen vanuit de buik.

Schommel niet heen en weer tijdens het rijden, houd het ritme goed in de gaten en leer niet altijd van anderen af, waardoor je je eigen houding verpest.

Het is het beste om 5 minuten op te warmen voordat je begint, vervolgens twee of drie minuten rust te nemen en de intensiteit langzaam op te voeren. Zorg ervoor dat je elke dag meer dan een half uur kunt sporten.

Ook tijdens het trappen moeten we letten op de juiste houding. Bijvoorbeeld, wanneer de voorvoet neerkomt, moet de kuitspier de traagheid gebruiken om terugtrek- en samentrekkingsbewegingen uit te voeren, en de kuitspier snel naar voren te bewegen wanneer de hefbeweging is voltooid.

Dit is een compleet trainingsprogramma voor spinningfietsen. Strikte uitvoering verbetert niet alleen de algehele trainingskwaliteit, maar zorgt ook voor een beter behoud van fysieke kracht.

Ben jij ook onder de indruk na het zien van de rol van spinningfietsen?

Kom langs en kies een spinningfiets die bij je past!

Klik hier en koop het nu!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/