Hoe krachtig zijn spinningfietsen? Een set gegevens vertelt je...

Hoe krachtig zijn spinningfietsen?

Een set gegevens vertelt je...

Het effect van 40 minuten trainen is vergelijkbaar met de calorieën die je verbrandt door een uur op een loopband te rennen: 750 kcal. Naast de kleine calorieën helpt de spinningfiets ook om de perfecte lijnen van je heupen en benen te vormen en verbetert het tegelijkertijd de cardiovasculaire vitaliteit.

Dus,hoe moeten we zo'n eenvoudige en krachtige spinmachine bedienen en controleren?fiets?

 1. Ken de regels en weet hoe vaak je moet oefenen

Als je wilt sporten of afvallen, moet je minimaal drie keer per week trainen en het ook in 3 stappen verdelen, als volgt

Sstap 1

Begin met drie trainingssets: 10 minuten fietsen en dan rusten, nog eens 10 minuten fietsen en rusten, dan weer 10 minuten fietsen en dan rusten.

Stap 2

Doe dan twee sets van de training, oefen 15 minuten, rust één keer, in totaal dus twee sets.

 Stap 3

Ook deze is verdeeld in twee groepen, maar de duur is verlengd van 15 minuten naar 20 minuten. De tijd van elke training wordt met 5 minuten verlengd totdat een rit van 45 minuten is voltooid.

Op deze manier kunnen we, als ons lichaam traint, de weerstand en de trapfrequentie verhogen en zo de moeilijkheidsgraad van het fietsen vergroten.

2. Maak een maaltijdplan 

Voor het sporten mag je geen lege maag hebben. Je moet bepaalde voedingsmiddelen eten. Als je langere tijd niet sport, vertraagt ​​de stofwisseling van Xincheng, wat niet bevorderlijk is voor gewichtsverlies. Voor het sporten kun je over het algemeen kiezen voor de volgende soorten fruit en sojamelk, ontbijtgranen, enz.

Na de training is het belangrijk om, om spiermassa op te bouwen of af te vallen, niet te veel calorierijk voedsel te eten. In plaats daarvan moet je kiezen voor eiwitrijk voedsel, zoals eieren, magere melk, soja-eiwitten, enzovoort.

3.Correcte houding voor training

 De juiste rijhouding is vergelijkbaar met die van een wedstrijdfiets. Eerst leunen we voorover, strekken we onze armen, spannen we onze buikspieren aan en gebruiken we buikademhaling.

Zwaai niet van links naar rechts tijdens het rijden, zorg dat je het ritme van het rijden goed onder de knie hebt en leer niet altijd van anderen waardoor je je eigen positie niet verpest.

Het beste is om een ​​warming-up van 5 minuten te doen voordat u begint, en daarna 2 à 3 minuten rust te nemen en de intensiteit langzaam op te voeren. Zorg ervoor dat u elke dag meer dan een half uur kunt bewegen.

Tijdens het trappen moeten we ook letten op deze correcte houding. Bijvoorbeeld, wanneer de voorvoet naar beneden stapt, moet de kuit traagheid gebruiken om terug- en samentrekkingsbewegingen uit te voeren, en de kuit snel naar voren sturen wanneer de tilbeweging voltooid is.

Dit is een complete spinningcyclus-training. Strikte implementatie kan niet alleen de algehele trainingskwaliteit verbeteren, maar ook meer fysieke kracht besparen.

Ben jij ook ontroerd nadat je de rol van spinningfietsen hebt gezien?

Kom en kies een van jouw favoriete spinningfietsen!

Klik hier en koop het nu!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/