Dit hangt vooral af van de tijd en de hartslag.LoopbandJoggen behoort tot de aerobe training, waarbij een gemiddelde snelheid tussen 7 en 9 het meest geschikt is. Verbrand lichaamssuiker 20 minuten voor het hardlopen en begin over het algemeen 25 minuten later met de vetverbranding. Daarom ben ik persoonlijk van mening dat aerobe trainingen 40 tot 60 minuten moeten duren, wat de meest geschikte tijd is. Vergeet niet om na het joggen te stretchen.
Als het tijdens de spieropbouwperiode is, is het beter om na de anaërobe behandeling niet te lang zuurstof te gebruiken. Dit mag tot wel 40 minuten duren, anders verbranden de spieren. Ik hoop dat je volhoudt en je doelen zo snel mogelijk bereikt door succesvol vet te verbranden of spieren op te bouwen.
Het hangt af van het doel van je hardloopsessie.
1. Mensen met als doel vet te verminderen
Het duurt minimaal 30 minuten om te trainen op deLoopbandom resultaten te behalen.
Natuurlijk betekent dit niet dat het binnen 30 minuten volledig ineffectief is
Eigenlijk wordt er vanaf de eerste minuut dat je rent vet verbruikt.
Alleen in de eerste 30 minuten is dit verbruik verwaarloosbaar en wordt de meeste energie geleverd door glycogeen in plaats van vet.
Daarom is hardlopen tussen de 30 minuten en 1 uur de meest redelijke duur om af te vallen.
2. Doelgroep voor gezondheidszorg
Er zijn ook veel hardlopers van dit type.
Onder hen bevinden zich mensen die hun cardiovasculaire functie trainen, mensen die proberen om terugval na succesvol gewichtsverlies te voorkomen en mensen van middelbare leeftijd en ouderen.
Deze groep mensen heeft geen grote vetconsumptie nodig, dus een hardlooprondje van 20 tot 30 minuten is voldoende.
3. Mensen die willen opwarmen
Veel krachttrainers gebruiken hardlopen graag als warming-up.
Het is aan te raden om 5 tot 10 minuten te rennen.
Omdat de calorieën bij hardlopen in de beginfase uit suikers komen en de energie voor krachttraining ook uit glycogeen komt.
Te veel hardlopen beïnvloedt de prestatie van krachttraining, en een paar minuten is voldoende.
Het is erg warm in de zomer en zelfs naar buiten gaan vereist moed. Daarom kiezen steeds meer mensen ervoor om naar de sportschool te gaan om te sporten. Zodra ze de sportschool binnenstappen, is de loopband natuurlijk het populairst. Veel mensen kiezen ervoor om op een loopband te rennen, maar loopbanden hebben ook veel kennis. Bij verkeerd gebruik kunnen loopbanden ook gemakkelijk blessures veroorzaken. Hier vertelt de redacteur je waar je op moet letten bij het gebruik van een loopband.
Ten eerste is een warming-up, ongeacht de sport, erg belangrijk. We kunnen eerst rek- en strekoefeningen doen om onze spieren te helpen zich aan te passen, en vervolgens drie tot vijf minuten wandelen om ons lichaam ook te helpen zich aan te passen. Als we geen warming-up doen, kunnen we gemakkelijk spierverrekkingen, gewrichtsverstuikingen of andere blessures veroorzaken, vooral bij koud weer. Daarom moeten warming-upoefeningen niet te licht worden opgevat. Na de warming-up kunnen we drie tot vijf minuten op de loopband wandelen om ons hart en onze longen te laten wennen voordat we beginnen met hardlopen. Stel de snelheid niet te hoog in als je voor het eerst op de loopband stapt. Je kunt beginnen met "3" en deze geleidelijk verhogen naar "3,5" en vervolgens naar "4", waarbij je de snelheid geleidelijk verhoogt om het lichaam de tijd te geven zich aan te passen.
Over het algemeen draait het bij een sportschool niet alleen om hardlopen, maar ook om oefeningen met andere apparaten. Te lang trainen op de loopband kan gemakkelijk vermoeidheid veroorzaken en, belangrijker nog, gewrichtsslijtage verhogen. Als het langer dan een uur duurt, kan het een belasting voor het lichaam worden. De loopband heeft ook een hartslagmeter, maar veel mensen negeren het bestaan ervan. Er zit een metalen plaat op de armsteun naast de loopband. Wanneer uw handen op de metalen plaat worden gehouden, registreert de loopband uw hartslag. De maximale hartslag voor elke persoon is 220 - uw leeftijd. Als u wilt afvallen, is de meest effectieve manier van aerobe training om uw hartslag tussen 60% en 80% van uw maximale hartslag te houden. Een loopband kan worden gebruikt om uw hartslag tijdens het hardlopen te meten en fitnesseffecten te bereiken. Dit kan natuurlijk maar af en toe helpen.
Het belangrijkste is om de hendel niet te lang vast te houden. De leuningen van de loopband zijn ontworpen om je te helpen op en af te stappen. Te veel vertrouwen op de leuningen kan een aanzienlijke impact hebben op je cardiovasculaire functie, waardoor het erg onnatuurlijk wordt, zelfs buiten hardlopen. Nog belangrijker is dat je je met je handen vasthoudt aan de leuningen van de loopband, wat je calorie-inname direct met 20% vermindert. Denk niet dat hardlopen op de loopband je calorie-inname direct vermindert.Loopbandkan je helpen om af te vallen, dat is een compleet verkeerde opvatting. Als je dat eenmaal begrijpt, kun je elke dag uitgeput zijn en toch moeite hebben om af te vallen.
Uitgever:
Plaatsingstijd: 14 juni 2024
