Dit hangt voornamelijk af van de tijd en de hartslag.LoopbandHardlopen is een vorm van aerobe training, waarbij een tempo tussen de 7 en 9 km/u het meest geschikt is. Verbrand 20 minuten voor het hardlopen suiker in je lichaam en begin over het algemeen 25 minuten later met vetverbranding. Daarom ben ik persoonlijk van mening dat een hardloopsessie van 40 tot 60 minuten het meest geschikt is. Vergeet niet om na het hardlopen te stretchen.
Tijdens de spieropbouwperiode is het het beste om na een anaërobe training niet te lang zuurstof toe te dienen, tot maximaal 40 minuten, anders verbranden de spieren. Ik hoop dat je volhoudt en je doelen zo snel mogelijk bereikt door succesvol vet te verliezen of spiermassa op te bouwen.
Dat hangt af van het doel van je hardlooprondje.
1. Mensen met als doel vet te verliezen.
Het vergt minstens 30 minuten training op deLoopbandom resultaten te behalen.
Dat betekent natuurlijk niet dat het binnen 30 minuten volledig onwerkzaam is.
In feite wordt er vanaf de eerste minuut van het hardlopen vet verbrand.
Alleen gedurende de eerste 30 minuten is dit verbruik verwaarloosbaar en wordt het grootste deel van de energie geleverd door glycogeen in plaats van vet.
Daarom is 30 minuten tot 1 uur hardlopen de meest geschikte hoeveelheid voor gewichtsverlies.
2. Doelgroep voor de gezondheidszorg
Er zijn ook veel hardlopers van dit type.
Onder hen bevinden zich mensen die hun hart- en vaatstelsel trainen, mensen die jojo-effecten na succesvol gewichtsverlies willen voorkomen, en sommige mensen van middelbare leeftijd en ouderen.
Deze groep mensen heeft geen grote hoeveelheid vet nodig, dus 20 tot 30 minuten hardlopen is voldoende.
3. Mensen die zich willen opwarmen
Veel krachtsporters gebruiken hardlopen graag als warming-up oefening.
Het wordt aanbevolen om 5 tot 10 minuten te hardlopen.
Omdat de calorieën die vrijkomen bij het hardlopen in de beginfase afkomstig zijn van suiker, en de energie voor krachttraining ook wordt geleverd door glycogeen.
Te veel hardlopen heeft dus een negatieve invloed op de prestaties bij krachttraining; een paar minuten is voldoende.
Het is 's zomers erg warm en zelfs naar buiten gaan vergt moed. Daarom kiezen steeds meer mensen ervoor om in de sportschool te sporten. Zodra ze de sportschool binnenkomen, is de loopband natuurlijk het meest populaire apparaat. Veel mensen kiezen ervoor om op een loopband te rennen, maar er is ook veel kennis over het gebruik ervan. Bij onjuist gebruik kunnen er gemakkelijk blessures ontstaan. De redactie geeft je hier een aantal aandachtspunten voor het gebruik van een loopband.
Ten eerste is een warming-up, ongeacht de sport, ontzettend belangrijk. We kunnen beginnen met rek- en strekoefeningen om onze spieren te laten wennen, en vervolgens drie tot vijf minuten wandelen om ons lichaam te laten wennen. Zonder warming-up is de kans op spierverrekkingen, verstuikingen of andere blessures groot, vooral bij koud weer. Warming-up oefeningen mogen daarom niet worden onderschat. Na de warming-up kunnen we drie tot vijf minuten op de loopband wandelen om ons hart en onze longen te laten wennen voordat we gaan hardlopen. Begin bij het eerste gebruik van de loopband met een lage snelheid. Begin bijvoorbeeld met stand "3" en verhoog deze geleidelijk naar "3,5", vervolgens naar "4", en voer de snelheid steeds verder op om het lichaam de tijd te geven zich aan te passen.
Over het algemeen draait een bezoek aan de sportschool niet alleen om hardlopen, maar ook om andere oefeningen met apparatuur. Te lang op de loopband trainen kan snel leiden tot vermoeidheid en, belangrijker nog, het kan de slijtage van de gewrichten verhogen. Als het langer dan een uur duurt, kan het een belasting voor het lichaam worden. De loopband heeft ook een hartslagmeter, iets wat veel mensen over het hoofd zien. Er zit een metalen plaat op de armleuning naast de loopband. Wanneer je je handen op deze plaat legt, registreert de loopband je hartslag. De maximale hartslag voor elke persoon is 220 - je leeftijd. Als je wilt afvallen, is de meest effectieve manier om aan aerobe oefeningen te doen, je hartslag tussen de 60% en 80% van je maximale hartslag te houden. Een loopband kan worden gebruikt om je hartslag tijdens het hardlopen te meten en zo je conditie te verbeteren. Dit is natuurlijk alleen af en toe aan te raden.
Het belangrijkste is om niet constant aan de handgreep te blijven vasthouden. De handrails van de loopband zijn ontworpen om je te helpen bij het op- en afstappen. Te veel vertrouwen op de handrails kan een aanzienlijke impact hebben op je cardiovasculaire gezondheid, waardoor het zelfs bij hardlopen in de buitenlucht erg onnatuurlijk aanvoelt. Sterker nog, door je handen aan de handrails van de loopband te houden, verminder je je calorieverbruik met maar liefst 20%. Denk dus niet dat hardlopen op de loopband...LoopbandDat het je kan helpen om af te vallen, is een volkomen verkeerde opvatting. Als je dat eenmaal denkt, kun je elke dag uitgeput raken en toch moeite hebben om af te vallen.
Uitgever:
Geplaatst op: 14 juni 2024
