Voordat we dit onderwerp bespreken, moeten we eerst begrijpen dat de effectiviteit van fitness (inclusief oefeningen voor gewichtsverlies) niet afhangt van een bepaald type fitnessapparatuur, maar van de trainer zelf. Bovendien kan geen enkele sportapparatuur op zichzelf bepalen of het effect goed of slecht is. Om de kwaliteit van de sporteffecten te beoordelen, moet rekening worden gehouden met de persoonlijke situatie van de trainer.
Laten we eerst eens kijken naar het energieverbruik per tijdseenheid van de twee.
Ervan uitgaande dat de trainer 60 kg weegt, verbruikt een spinningfiets ongeveer 720 kcal per uur.loopband Een spinningfiets kan ongeveer 240 kcal per uur verbruiken (zonder helling, met een snelheid van 6,4 kilometer per uur). Maar als de hellingshoek wordt verhoogd naar 10%, kan het calorieverbruik verdubbelen. Het lijkt erop dat spinningfietsen meer energie per tijdseenheid verbruiken. In de praktijk hebben spinningfietsen echter ook verschillende trainingsintensiteiten, waaronder de versnellingsinstelling tijdens het fietsen, die van invloed zijn op het werkelijke energieverbruik. Als je de snelheid en de hellingshoek verhoogt, zal het calorieverbruik aanzienlijk hoger liggen. Bijvoorbeeld: als je 60 kg weegt, fietst met een snelheid van 8 kilometer per uur en een hellingshoek van 10%, verbruik je 720 kcal in één uur.
Met andere woorden, het energieverbruik per tijdseenheid van loopbanden en spinningfietsen hangt samen met het gewicht van de trainer, de trainingsintensiteit en de ingestelde moeilijkheidsgraad van het apparaat. De bovenstaande theoretische cijfers kunnen als referentie dienen, maar ze mogen niet als absolute waarheid worden beschouwd. Trek hieruit conclusies over welk apparaat beter of slechter is voor je fitness. Vanuit een fitnessperspectief is wat voor jou het beste is het meest geschikt. Dus wat is het juiste apparaat voor jou?
Het verschil tussen opwarmen en afvallen.
Opwarmen. Voordat je met een formele oefening begint, moet je ongeveer 10 minuten opwarmen. Hardlopen op de loopband of fietsen zijn beide goede manieren om op te warmen. Beide methoden activeren het hart en de longen en brengen het lichaam in een staat van inspanning. Vanuit het oogpunt van opwarming is er dus geen verschil.
Afvallen. Als hardlopen of spinning als formele trainingsinhoud van elke oefening wordt gebruikt, is de vergelijking van de calorieverbruikswaarden, zoals eerder vermeld, van weinig betekenis voor het gewichtsverlieseffect. In de praktijk van het sporten rent de trainer doorgaans op een loopband. Als de fietser op een fiets rijdt...SpinnenOp een fiets is het effect van de loopband beter. Door de constante beweging van de band op de loopband worden hardlopers gedwongen om het ritme aan te houden, en het is makkelijk om met anderen te praten (natuurlijk mag de intensiteit niet te laag zijn), waardoor ze zich beter kunnen concentreren. Maar vrienden die alleen op een spinningfiets trainen, kunnen tijdens het fietsen makkelijk op hun telefoon kijken en chatten. Bovendien zullen ze, als ze moe worden van het fietsen, onbewust de intensiteit verlagen (bijvoorbeeld door uit te rollen), net zoals wanneer ze buiten moe worden, alsof ze beginnen te glijden.
In de sportschool kun je ook terecht in de spinningruimte voor spinninglessen onder leiding van instructeurs. Deze lessen zijn over het algemeen onderverdeeld in drie niveaus: beginner, gemiddeld en gevorderd. De moeilijkheidsgraad en intensiteit variëren. De inhoud van de les wordt ook door de instructeur bepaald. De lessen worden speciaal door de instructeur ontworpen. Tijdens de hele training kun je in het tempo van de instructeur fietsen, waardoor de kwaliteit van de training relatief goed gewaarborgd is. Het daadwerkelijke effect zal beter zijn dan in de eerste twee situaties. Vanuit praktisch oogpunt zijn de fitnesseffecten in deze drie situaties dus als volgt:
Spinninglessen met instructeurs > Hardlopen op deLoopbandalleen fietsen
Als je nu naar de sportschool gaat en wilt hardlopen of op een spinningfiets wilt zitten, dan weet je vast wel welke van de twee het meest geschikt is, toch?
Is het beter om een loopband of een spinningfiets te kopen?
Op dit punt stuitte ik op een andere klassieke vraag: als ik het apparaat thuis wil gebruiken, kan ik dan beter een loopband of een spinningfiets kopen? Het antwoord is: geen van beide is goed (als je thuis een aparte fitnessruimte hebt, is dat een ander verhaal). De reden is simpel:
Afgaande op de huidige leefomstandigheden van de meeste Chinese stadsbewoners, is er vrijwel geen ruimte gereserveerd voor een fitnessruimte. Loopbanden of spinningfietsen worden niet als "kleine apparaten" beschouwd en nemen onvermijdelijk een middelgrote ruimte in beslag. In het begin is het nieuw en staat het niet in de weg. Na verloop van tijd zal het apparaat (waarschijnlijk) nauwelijks gebruikt worden. Op dat moment zou het zonde zijn om het weg te gooien, maar het staat alleen maar in de weg als het niet wordt weggegooid. Uiteindelijk wordt de loopband of hometrainer niets meer dan een hoop rommel, waar stof op komt, spullen aan worden gestapeld, kleren aan hangen en die gaat roesten.
Mijn suggestie is: je kunt een loopband of een spinningfiets kopen. Als je wilt hardlopen of fietsen, kun je ook naar buiten gaan.
Uitgever:
Geplaatst op: 24 mei 2024
