Voordat we dit onderwerp bespreken, moeten we eerst begrijpen dat de effectiviteit van fitness (inclusief oefeningen voor gewichtsverlies) niet afhangt van een bepaald type fitnessapparatuur, maar van de trainer zelf. Bovendien kan geen enkel sportapparaat direct bepalen of het effect ervan goed of slecht is. Om de kwaliteit van hun sportresultaten te beoordelen, moet dit worden gecombineerd met de persoonlijke situatie van de trainer om praktisch relevant te zijn.
Laten we eerst eens kijken naar het energieverbruik per tijdseenheid van de twee.
Ervan uitgaande dat de trainer 60 kg weegt, kan de spinningfiets ongeveer 720 kcal per uur verbruiken en deloopband kan ongeveer 240 kcal per uur verbruiken (geen helling, snelheid 6,4 kilometer per uur). Maar als de helling wordt verhoogd tot 10%, kan het calorieverbruik verdubbelen. Het lijkt erop dat spinningfietsen meer energie per tijdseenheid verbruiken. In de praktijk hebben spinningfietsen echter ook een verschillende trainingsintensiteit, inclusief de versnelling tijdens het fietsen, wat het daadwerkelijke warmteverbruik beïnvloedt. Als je de snelheid en helling tijdens het hardlopen verhoogt, zal het calorieverbruik vrij hoog zijn. Als je bijvoorbeeld 60 kg weegt, rent met een snelheid van 8 kilometer per uur en een helling van 10% hebt, verbruik je 720 kcal per uur.
Met andere woorden, het energieverbruik per tijdseenheid van loopbanden en spinningfietsen hangt af van het gewicht van de trainer, de trainingsintensiteit en het ingestelde moeilijkheidsniveau van de apparatuur. Bovenstaande theoretische cijfers kunnen als referentie dienen, maar mogen niet absoluut zijn. Trek conclusies over welke apparatuur beter of slechter is voor je conditie. Vanuit fitnessperspectief is wat het beste bij je past het beste. Dus wat is het beste voor jou?
Het verschil tussen opwarmen en afvallen
Opwarmen. Voordat je met een formele oefening begint, moet je ongeveer 10 minuten opwarmen. Joggen op de loopband of fietsen zijn beide goede manieren om op te warmen. Ze kunnen allemaal het doel bereiken om het hart en de longen te activeren en het lichaam in een staat van oefening te brengen. Dus vanuit warming-upperspectief is er geen enkel verschil.
Afvallen. Als hardlopen of spinning wordt gebruikt als de formele trainingsinhoud van elke oefening, is de vergelijking van calorieverbruikswaarden, zoals eerder vermeld, van weinig belang voor het gewichtsverlieseffect. Afgaande op de feitelijke sportsituatie, draait de trainer over het algemeen op een loopband. Als de renner op eenSpinnenOp de fiets is het effect van de loopband beter. Omdat hardlopers op de loopband, door de constante beweging van de lopende band, gedwongen worden om het ritme te volgen, is het erg handig om met anderen te praten (de intensiteit mag natuurlijk niet te laag zijn), waardoor ze relatief geconcentreerd zijn. Maar vrienden die alleen op de spinningfiets spelen, vinden het, omdat ze op de fiets zitten, erg handig om met hun mobiele telefoon te spelen en te kletsen. Bovendien zullen ze, wanneer ze moe zijn van het fietsen, onbewust de intensiteit verlagen (bijvoorbeeld door uit te rollen), net zoals wanneer ze moe zijn van het buiten fietsen, alsof ze beginnen te glijden.
In de sportschool kun je trouwens ook naar de spinningzaal gaan om deel te nemen aan spinninglessen onder leiding van instructeurs. Deze lessen zijn over het algemeen verdeeld in drie niveaus: beginner, intermediate en advanced. De moeilijkheidsgraad en intensiteit variëren. De inhoud van de lessen wordt ook door de instructeur begeleid. De lessen worden speciaal door de instructeur ontworpen. Tijdens het hele trainingsproces kun je in het tempo van de instructeur fietsen en is de trainingskwaliteit relatief gegarandeerd. Het daadwerkelijke effect zal beter zijn dan in de eerste twee situaties. Vanuit praktisch oogpunt zijn de fitnesseffecten in deze drie situaties dan ook als volgt:
Spinninglessen met instructeurs > Hardlopen op deLoopbandZelf fietsen > Zelf fietsen
Als je nu naar de sportschool gaat en wilt hardlopen of op een spinningfiets wilt fietsen, weet je toch wel wat het meest geschikt is?
Is het beter om een loopband of een spinningfiets te kopen?
Op dit punt stuitte ik op een andere klassieke vraag: als ik van plan ben het thuis te gebruiken, is het dan beter om een loopband of een spinningfiets te kopen? Het antwoord is: geen van beide is goed (als je thuis een aparte ruimte voor fitness hebt, is dat een andere kwestie). De reden is simpel:
Afgaande op de huidige leefomstandigheden van de meeste Chinese stadsbewoners, is er bijna geen ruimte voor een sportschool. Loopbanden of spinningfietsen worden niet als "kleine apparaten" beschouwd en zullen onvermijdelijk een middelgrote kamer in beslag nemen. Het is in het begin fris en voelt wat onopvallend aan. Na verloop van tijd zal het niet veel gebruikt worden (grote kans). Op dat moment zou het zonde zijn om het weg te gooien, maar het zou in de weg staan als het niet wordt weggegooid. Uiteindelijk wordt de loopband of hometrainer niets meer dan een rommeltje, dat stof verzamelt, spullen opstapelt, kleding laat hangen en roest.
Mijn suggestie is: koop een loopband of een spinningfiets. Als je wilt hardlopen of fietsen, kun je ook naar buiten gaan.
Uitgever:
Geplaatst op: 24 mei 2024
