လှည့်ပတ်စက်ဘီးတွေက ဘယ်လောက်အစွမ်းထက်လဲ။
အချက်အလက်အစုအဝေးတစ်ခုက သင့်အား ပြောပြသည်…
မိနစ် ၄၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိလာသော အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် တစ်နာရီကြာ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းဖြင့် စားသုံးသော ကယ်လိုရီ ၇၅၀ kcal နှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်အပြင်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များ၏ ပြီးပြည့်စုံသော မျဉ်းကြောင်းများကို ပုံဖော်ရန်လည်း ကူညီပေးပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
ဒါကြောင့်ဒီလောက်ရိုးရှင်းပြီး အားကောင်းတဲ့ လည်ပတ်မှုကို ဘယ်လိုလည်ပတ်ပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သလဲစက်ဘီး?
၁။ စည်းမျဉ်းများနှင့် ရင်းနှီးပြီး လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေကို သိရှိပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်ရင် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ရမှာဖြစ်ပြီး အောက်ပါအတိုင်း အဆင့် ၃ ဆင့် ခွဲရပါမယ်။
Sအဆင့် ၁
လေ့ကျင့်ခန်း သုံးစုံဖြင့် စတင်ပါ၊ မိနစ် ၁၀ စက်ဘီးစီးပြီးနောက် အနားယူပါ၊ နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ် စက်ဘီးစီးပြီး အနားယူပါ၊ ထို့နောက် နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ် စက်ဘီးစီးပြီးနောက် အနားယူပါ။
အဆင့် ၂
ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်စုံ၊ မိနစ် ၁၅ ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်ကြိမ်အနားယူပါ၊ စုစုပေါင်း နှစ်စုံလုပ်ပါ။
အဆင့် ၃
၎င်းကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသော်လည်း မိနစ် ၁၅ မှ မိနစ် ၂၀ အထိ တိုးမြှင့်ထားပြီး မိနစ် ၄၅ စီးနင်းမှုပြီးဆုံးသည်အထိ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီ၏အချိန်ကို မိနစ် ၅ တိုးမြှင့်ထားသည်။
ဤနည်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါ စက်ဘီးစီးခြင်း၏ခက်ခဲမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ခုခံမှုနှင့် နင်းကြိမ်နှုန်းကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
၂။ အစားအသောက်အစီအစဉ်ဆွဲပါ
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဗိုက်ဗလာနဲ့ မနေသင့်ပါဘူး။ အစားအစာတချို့ စားရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကြာကြာနေရင် Xincheng ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် နှေးကွေးသွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူ မဖြစ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အောက်ပါ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ပဲနို့၊ ကောက်နှံ စတာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားတက်စေရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် ယခုအချိန်တွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ မစားသင့်ဘဲ ကြက်ဥ၊ နို့ချို၊ ပဲပိစပ်ပရိုတင်း စသည်တို့ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်သည်။
3.လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား
စက်ဘီးစီးခြင်းရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာ ပြိုင်ပွဲဝင် စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ တူပါတယ်။ အရင်ဆုံး ရှေ့ကို ကိုင်းညွှတ်ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းထားကာ ဝမ်းဗိုက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
စီးနင်းနေစဉ် ဘယ်ညာယိမ်းမနေပါနဲ့၊ စီးနင်းမှုစည်းချက်ကို ကောင်းစွာနားလည်ပါ၊ သူတစ်ပါးဆီကနေ အမြဲတမ်းသင်ယူပြီး ကိုယ့်ရပ်တည်ချက်ကို မပျက်စီးစေပါနဲ့။
စတင်မလုပ်ဆောင်မီ ၅ မိနစ်ကြာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နှစ်မိနစ် သို့မဟုတ် သုံးမိနစ် အနားယူကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်မှုအချို့ကို မြှင့်တင်ပြီး နေ့စဉ် နာရီဝက်ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ကြောင်း သေချာစေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
စက်ဘီးစီးသည့်အခါ ဤမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေရှေ့ပိုင်းကို နင်းနေချိန်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားသည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြန်လည်ခေါ်ယူခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ မြှောက်ခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်ပြီးဆုံးသောအခါ ခြေသလုံးကြွက်သားကို ရှေ့သို့ လျင်မြန်စွာ တွန်းပို့ရမည်။
ဤသည်မှာ ပြီးပြည့်စုံသော စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်းကျပ်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေရုံသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုလည်း ပိုမိုချွေတာနိုင်ပါသည်။
စက်ဘီးစီးခြင်းရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို မြင်ပြီးတဲ့နောက်မှာ သင်လည်း စိတ်လှုပ်ရှားသွားပါသလား။
လာပြီး သင်အကြိုက်ဆုံး စက်ဘီးစီးစက်ဝိုင်းတွေထဲက တစ်ခုကို ရွေးချယ်လိုက်ပါ။
ဒီမှာနှိပ်ပါ၊ အခုပဲဝယ်လိုက်ပါ!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
ထုတ်ဝေသူ:
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၂ ခုနှစ်၊ မတ်လ ၂၅ ရက်
