ပြေးစက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပြေးရမလဲ

ဤသည်မှာ အချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်တွင် အဓိကမူတည်ပါသည်။ပြေးစက်ရွရွပြေးခြင်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် အမြန်နှုန်း 7 နှင့် 9 ကြား အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ မပြေးမီ မိနစ် 20 တွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အဆီများကို 25 မိနစ်အကြာတွင် စတင်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အေရိုးဗစ်ပြေးခြင်းသည် အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ဖြစ်သည့် မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ အတွင်း ဆက်ရှိနေသင့်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ကိုယ်တွေ့ယုံကြည်ပါသည်။ ရွရွပြေးပြီး ဆန့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
အကယ်၍ ၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ချိန်အတွင်းတွင် အောက်ဆီဂျင်ကို အကြာကြီးမထားဘဲ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မိနစ် 40 အထိ ကြာရှည်နိုင်ပြီး မဟုတ်ပါက ကြွက်သားများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ အဆီလျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများရရှိစေခြင်းဖြင့် သင်ဆက်လက်ကြိုးစားပြီး သင့်ပန်းတိုင်များကို အမြန်ဆုံးအောင်မြင်နိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

LDK အိတ်ဆောင်ခေါက်နိုင်သော ပြေးစက်

သင်၏ ပြေးခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်တွင် မူတည်သည်။

1. အဆီလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူများ

လေ့ကျင့်မှုတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ကြာသည်။ပြေးစက်ရလဒ်များအောင်မြင်ရန်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ မိနစ် 30 အတွင်း လုံးဝ ထိရောက်မှု မရှိဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။
တကယ်တော့ ပြေးပြီးစစချင်းမှာ အဆီတွေကျလာပါတယ်။
ပထမမိနစ် 30 တွင်သာ ဤစားသုံးမှုသည် နည်းပါးပြီး စွမ်းအင်အများစုကို အဆီထက် glycogen က ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ထို့ကြောင့် မိနစ် 30 မှ 1 နာရီကြားပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသင့်လျော်ဆုံးပမာဏဖြစ်သည်။

2. ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက် ပစ်မှတ်လူဦးရေ

ဒီလိုမျိုး အပြေးသမားတွေလည်း အများကြီးရှိတယ်။
၎င်းတို့တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လေ့ကျင့်ပေးသောသူများ၊ အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် တားဆီးပေးသူများနှင့် လူလတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုအချို့လည်း ရှိသည်။
ဤလူအုပ်စုသည် အဆီပမာဏများစွာ စားသုံးရန်မလိုအပ်သောကြောင့် မိနစ် 20 မှ 30 ပြေးခြင်းသည် လုံလောက်ပါသည်။

3. သွေးပူဖို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိတဲ့ လူတွေ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအများစုသည် ပြေးခြင်းကို သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် နှစ်သက်ကြသည်။
5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်အထိပြေးရန်အကြံပြုသည်။
ပြေးခြင်းမှကယ်လိုရီများသည် အစောပိုင်းအဆင့်တွင်သကြားမှလာသောကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်စွမ်းအင်ကိုလည်း glycogen မှထောက်ပံ့ပေးပါသည်။
ထို့ကြောင့် အလွန်အမင်း ပြေးခြင်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး မိနစ်အနည်းငယ် လုံလောက်ပါသည်။

LDK လမ်းလျှောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ပြေးစက်

နွေရာသီမှာ ရာသီဥတုက အရမ်းပူပြီး အပြင်ထွက်ဖို့တောင် သတ္တိရှိဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် Gym သွားဖို့ ရွေးချယ်လာကြပါတယ်။ Gym ထဲဝင်ပြီးတာနဲ့ ပြေးစက်က လူကြိုက်အများဆုံးပါ။ လူများစွာသည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးရန်ရွေးချယ်သော်လည်း ပြေးစက်များသည် ဗဟုသုတများစွာရှိသည်။ မှားယွင်းစွာအသုံးပြုပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရလွယ်သည်။ ဤတွင်၊ အယ်ဒီတာသည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ရမည့်အချက်အချို့ကို ပြောပြပါမည်။
ပထမဦးစွာ အားကစားမခွဲခြားဘဲ သွေးပူခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ဆန့်ထုတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် သုံးမိနစ်မှ ငါးမိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါက၊ အထူးသဖြင့် အေးသောရာသီဥတုတွင် ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း၊ အဆစ်အမြစ် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများ ရရှိရန် လွယ်ကူပါသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါ့ပေါ့ဆဆ မလုပ်သင့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ ပူနွေးပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မပြေးမီ နှလုံးနှင့် အဆုတ်များ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြေးစက်ပေါ်တွင် သုံးမိနစ်မှ ငါးမိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ပြေးစက်ပေါ် ပထမဆုံးတက်သောအခါ အရှိန်ကို အရမ်းမြန်အောင် မသတ်မှတ်ပါနှင့်။ သင်သည် "3" ဖြင့်စတင်နိုင်ပြီး၎င်းကို "3.5" သို့တဖြည်းဖြည်းတိုးနိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် "4" သို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်အရှိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ Gym သွားတာဟာ ပြေးခြင်းအတွက်သာမက အခြားသော ကိရိယာတန်ဆာပလာတွေကိုပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ အဆစ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ တစ်နာရီကျော်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ပြေးစက်တွင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်လည်း ပါရှိပြီး ၎င်း၏ ဖြစ်တည်မှုကို လူအများက မေ့သွားနိုင်သည်။ ပြေးစက်ဘေးတွင် လက်မောင်းခုံပေါ်တွင် သတ္တုပြားတစ်ခု ရှိလိမ့်မည်။ သင့်လက်များကို သတ္တုပြားပေါ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အခါ ပြေးစက်သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှတ်တမ်းတင်မည်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးစီအတွက် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသည် သင့်အသက် 220-ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းမှာ သင်၏ နှလုံးခုန်နှုန်း အများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60% မှ 80% ကြား ထိန်းထားရန် ဖြစ်ပါသည်။ ပြေးစက်ကို နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ရရှိစေရန်အတွက် ပြေးစက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက ရံဖန်ရံခါပဲ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးက လက်ကိုင်ကို ဆက်မကိုင်ထားဖို့ပါ။ ပြေးစက်၏လက်ရန်းများသည် သင့်အား ပြေးစက်ပေါ်နှင့်အထွက်တွင် ကူညီရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လက်ရန်းများကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် အပြင်ထွက်ပြေးသည့်အခါတွင်ပင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ထို့ထက် ပိုအရေးကြီးသည်မှာ သင့်လက်ဖြင့် ပြေးစက်၏လက်တန်းများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို 20% တိုက်ရိုက်လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ပြေးတယ်လို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့ပြေးစက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်၊ ဒါဟာ လုံးဝမှားယွင်းတဲ့ နားလည်မှုပါ။ ဒီလိုနားလည်လာပြီဆိုရင် နေ့တိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ရုန်းကန်နေရဆဲပါ။