ဒါက အဓိကအားဖြင့် အချိန်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။လမ်းလျှောက်စက်ဂျော့ဂင်ဟာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ ပါဝင်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ၇ နဲ့ ၉ အကြား အလျင်နှုန်းက အသင့်တော်ဆုံးပါ။ ပြေးခါနီး ၂၀ မိနစ်အလိုမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သကြားဓာတ်ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ၂၅ မိနစ်အကြာမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်ကတော့ အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ဖြစ်တဲ့ ၄၀ မိနစ်ကနေ ၆၀ မိနစ်အထိ အေရိုးဗစ်ပြေးခြင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်တယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ ဂျော့ဂင်လုပ်ပြီးရင် ဆန့်ထုတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ကြွက်သားတည်ဆောက်နေစဉ်အတွင်းဖြစ်ပါက အောက်ဆီဂျင်ကို anaerobic ကုသမှုပြီးနောက် အချိန်အကြာကြီး မပေးသင့်ပါဘူး၊ မိနစ် ၄၀ အထိ ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်၊ မဟုတ်ရင် ကြွက်သားတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါလိမ့်မယ်။ အဆီတွေကို အောင်မြင်စွာလျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတက်ခြင်းဖြင့် ဇွဲလုံ့လနဲ့ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို အမြန်ဆုံးအောင်မြင်နိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ပြေးခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ် မူတည်ပါတယ်။
၁။ အဆီလျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက်ရှိသူများ
အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လေ့ကျင့်ရမယ်၊လမ်းလျှောက်စက်ရလဒ်များရရှိရန်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ မိနစ် ၃၀ အတွင်း လုံးဝအာနိသင်မရှိဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။
တကယ်တော့ ပြေးတဲ့ ပထမဆုံးမိနစ်ကတည်းက အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းနေပါတယ်။
ပထမ ၃၀ မိနစ်အတွင်းသာ ဤစားသုံးမှုသည် မပြောပလောက်ဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်အများစုကို အဆီအစား ဂလိုင်ကိုဂျင်မှ ရရှိပါသည်။
ထို့ကြောင့် မိနစ် ၃၀ မှ ၁ နာရီအတွင်း ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အသင့်တော်ဆုံးပမာဏဖြစ်သည်။
၂။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက် ပစ်မှတ်လူဦးရေ
ဒီလို အပြေးသမားမျိုးလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။
၎င်းတို့ထဲတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လေ့ကျင့်သူများ၊ ကိုယ်အလေးချိန် အောင်မြင်စွာ လျှော့ချပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းကို ကာကွယ်သူများနှင့် အသက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုအချို့ ရှိပါသည်။
ဒီလူအုပ်စုဟာ အဆီအများကြီး စားသုံးဖို့ မလိုအပ်တဲ့အတွက် မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ ပြေးရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။
၃။ နွေးထွေးအောင် လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားသူတွေ
ခွန်အားလေ့ကျင့်သူအများစုဟာ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် အသုံးပြုရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။
မိနစ် ၅ မှ ၁၀ အထိ ပြေးရန် အကြံပြုထားသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အပြေးမှရရှိသော ကယ်လိုရီများသည် အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် သကြားမှ ရရှိပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စွမ်းအင်ကို glycogen မှလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် အလွန်အကျွံပြေးခြင်းက ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။
နွေရာသီမှာ ရာသီဥတုက အရမ်းပူပြီး အပြင်ထွက်ဖို့တောင် သတ္တိရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အားကစားခန်းမကို ရွေးချယ်လာကြပါတယ်။ အားကစားခန်းမထဲ ဝင်လိုက်တာနဲ့ လမ်းလျှောက်စက်က အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။ လူအများစုက လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးဖို့ ရွေးချယ်ကြပေမယ့် လမ်းလျှောက်စက်တွေမှာလည်း ဗဟုသုတတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ မှားယွင်းစွာအသုံးပြုရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖို့လည်း လွယ်ကူပါတယ်။ ဒီမှာ အယ်ဒီတာက လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ သတိထားရမယ့် အချက်တချို့ကို ပြောပြပေးပါမယ်။
ပထမဦးစွာ၊ မည်သည့်အားကစားကိုမဆို နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဦးစွာဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သုံးမိနစ်မှ ငါးမိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်။ နွေးထွေးအောင်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ မလုပ်ပါက အထူးသဖြင့် အေးသောရာသီဥတုတွင် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း၊ အဆစ်လွဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် နွေးထွေးအောင်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားသင့်ပါ။ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပြီးနောက် ပြေးခြင်းမစတင်မီ နှလုံးနှင့် အဆုတ်များ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် သုံးမိနစ်မှ ငါးမိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်သို့ ပထမဆုံးတက်သည့်အခါ မြန်နှုန်းကို အလွန်အကျွံမသတ်မှတ်ပါနှင့်။ သင်သည် "၃" မှစတင်၍ တဖြည်းဖြည်း "၃.၅" အထိ တိုးမြှင့်ပြီးနောက် "၄" အထိ တိုးမြှင့်ကာ ခန္ဓာကိုယ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မြန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် အားကစားခန်းမသွားခြင်းသည် ပြေးခြင်းသာမက အခြားပစ္စည်းကိရိယာများ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်လည်းဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရေးကြီးဆုံးမှာ အဆစ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ တစ်နာရီကျော်သွားပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်လာနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်တွင် နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်လည်း ပါဝင်ပြီး လူအများစုသည် ၎င်း၏တည်ရှိမှုကို လျစ်လျူရှုထားကြသည်။ လမ်းလျှောက်စက်ဘေးရှိ လက်ရန်းတွင် သတ္တုပြားတစ်ခု ရှိလိမ့်မည်။ သင့်လက်ကို သတ္တုပြားပေါ်တွင် ကိုင်ထားသောအခါ လမ်းလျှောက်စက်သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှတ်တမ်းတင်လိမ့်မည်။ လူတစ်ဦးစီအတွက် အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမှာ သင့်အသက် ၂၂၀ ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုပါက အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို သင့်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၆၀% မှ ၈၀% အကြားတွင် ထားရှိရန်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်ကို ပြေးခြင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရရှိရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကို ရံဖန်ရံခါသာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က လက်ကိုင်ကို အဆက်မပြတ်ကိုင်ထားမနေဖို့ပါပဲ။ လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ လက်ကိုင်တန်းတွေကို လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တက်ဆင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ လက်ကိုင်တန်းတွေကို အလွန်အကျွံအားကိုးတာက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို သိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အပြင်မှာပြေးနေရင်တောင် သဘာဝမကျဖြစ်စေပါတယ်။ ပိုအရေးကြီးတာက လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ လက်ကိုင်တန်းတွေကို လက်နဲ့ကိုင်ထားခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ၂၀% တိုက်ရိုက်လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးနေတယ်လို့ပဲ မထင်လိုက်ပါနဲ့။လမ်းလျှောက်စက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်၊ အဲဒါက လုံးဝမှားယွင်းတဲ့ နားလည်မှုပါ။ ဒီလိုနားလည်မှုမျိုး ရှိလာပြီဆိုရင် နေ့တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရုန်းကန်နေရဆဲပါ။
ထုတ်ဝေသူ:
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၁၄ ရက်
