ဤပြဿနာကို မဆွေးနွေးမီ၊ ကြံ့ခိုင်မှု၏ ထိရောက်မှု (ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်) သည် လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်း သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာ အမျိုးအစားတစ်ခုခုပေါ်တွင် မူတည်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ပေးသူကိုယ်တိုင်ပေါ်တွင် မူတည်သည်ဟူသော အမှန်တရားကို ဦးစွာ နားလည်ရပါမည်။ ထို့အပြင်၊ မည်သည့်အားကစားပစ္စည်း သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာမျိုးကမျှ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကောင်းသည် သို့မဟုတ် ဆိုးသည်ကို တိုက်ရိုက်ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့၏ အားကစားအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ အရည်အသွေးကို အကဲဖြတ်ရန်အတွက် လက်တွေ့ကျသော အရေးပါမှုရှိစေရန် လေ့ကျင့်ပေးသူ၏ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေနှင့် ပေါင်းစပ်ရမည်ဖြစ်သည်။
နှစ်ခုရဲ့ တစ်ယူနစ်အချိန်အတွက် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို အရင်ကြည့်ရအောင်။
လေ့ကျင့်ပေးသူရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က ၆၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတယ်လို့ ယူဆရင် စက်ဘီးက တစ်နာရီကို ၇၂၀ ကီလိုကယ်လိုရီလောက် လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။လမ်းလျှောက်စက် တစ်နာရီလျှင် ၂၄၀ kcal ခန့် စားသုံးနိုင်သည် (ဆင်ခြေလျှောမရှိ၊ တစ်နာရီလျှင် ၆.၄ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့် ပြေးသည်)။ သို့သော် ဆင်ခြေလျှောကို ၁၀% အထိ တိုးမြှင့်ပါက ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို နှစ်ဆတိုးနိုင်သည်။ လည်ပတ်နေသော စက်ဘီးများသည် တစ်ယူနစ်လျှင် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသည်ဟု ထင်ရသည်။ သို့သော်၊ အမှန်တကယ်လည်ပတ်မှုတွင် လည်ပတ်နေသော စက်ဘီးများသည် စီးနင်းနေစဉ် ဂီယာသတ်မှတ်ခြင်းအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကွဲပြားပြီး ၎င်းသည် အမှန်တကယ် အပူသုံးစွဲမှုကို သက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ ပြေးနေစဉ် အမြန်နှုန်းနှင့် ရွေ့လျားမှုကို တိုးမြှင့်ပါက ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုသည် အတော်လေးမြင့်မားလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး တစ်နာရီလျှင် ၈ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့် ပြေးပြီး ရွေ့လျားမှု ၁၀% ရှိပါက တစ်နာရီလျှင် ၇၂၀ kcal စားသုံးမည်ဖြစ်သည်။
တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် လမ်းလျှောက်စက်နှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း၏ တစ်ယူနစ်အချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည် လေ့ကျင့်ပေးသူ၏ အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် စက်ပစ္စည်း၏ သတ်မှတ်ထားသော အခက်အခဲအဆင့်တို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ သီအိုရီဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်းများကို ကိုးကားချက်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း လုံးဝမဖြစ်သင့်ပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် မည်သည့်စက်ပစ္စည်းက ပိုကောင်းသည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးသည်ကို ကောက်ချက်ချပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးသည်သာ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါဆို သင့်အတွက် ဘယ်ဟာက အသင့်တော်ဆုံးလဲ။
နွေးထွေးလာခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြား ကွာခြားချက်
နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။ တရားဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမစတင်မီ မိနစ် ၁၀ ခန့် နွေးထွေးအောင်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် နွေးထွေးအောင်လုပ်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ နှလုံးနှင့် အဆုတ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခြေအနေသို့ ရောက်စေရန် အားလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ကွာခြားချက်ပင်မရှိပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါ။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ တရားဝင်လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းအရာအဖြစ် အသုံးပြုပါက၊ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုအရ၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတန်ဖိုးများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် အရေးမကြီးပါ။ တကယ့်အားကစားအခြေအနေအရ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် လမ်းလျှောက်စက်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ လေ့ကျင့်ပေးသူသည် ၎င်းပေါ်တွင် ပြေးသည်။ စီးနင်းသူသည် စီးနင်းပါကလည်ခြင်းစက်ဘီးစီးတဲ့အခါ၊ treadmill ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ treadmill ပေါ်မှာ conveyor belt ရဲ့ အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားမှုကြောင့် ပြေးသမားတွေဟာ စည်းချက်နဲ့အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံရပြီး တခြားသူတွေနဲ့ စကားပြောရတာ အရမ်းအဆင်ပြေပါတယ် (ပြင်းထန်မှုက အရမ်းနည်းလို့မရဘူး)၊ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ အာရုံစူးစိုက်မှု အတော်လေးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စက်ဘီးစီးနေတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆိုရင် စက်ဘီးစီးနေတဲ့အတွက် မိုဘိုင်းဖုန်းတွေနဲ့ ကစားပြီး စကားပြောတာက အရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ စက်ဘီးစီးလို့ မောပန်းလာတဲ့အခါ အပြင်မှာ စီးတဲ့အခါ မောပန်းနေတဲ့အခါလိုပဲ (ဥပမာ လျှောကျသလို) မသိစိတ်က ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချလိုက်ပါလိမ့်မယ်။
တကယ်တော့၊ အားကစားရုံမှာ နည်းပြတွေ ဦးဆောင်တဲ့ စက်ဘီးစီးသင်တန်း (စက်ဘီးစီးခြင်း) တွေမှာ ပါဝင်ဖို့ စက်ဘီးစီးခန်းကိုလည်း သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီသင်တန်းတွေကို ယေဘုယျအားဖြင့် အဆင့်သုံးဆင့် ခွဲခြားထားပါတယ်- အခြေခံ၊ အလယ်အလတ်နဲ့ အဆင့်မြင့်။ အခက်အခဲနဲ့ ပြင်းထန်မှုကတော့ ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ သင်တန်းအကြောင်းအရာကိုလည်း နည်းပြက ဦးဆောင်ပါတယ်။ သင်တန်းကို နည်းပြက အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံးမှာ နည်းပြရဲ့အရှိန်အဟုန်နဲ့ စက်ဘီးစီးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးအရည်အသွေးကိုလည်း အာမခံပါတယ်။ တကယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပထမအခြေအနေနှစ်ခုထက် ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် လက်တွေ့ရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် ဒီအခြေအနေသုံးခုမှာ ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက အောက်ပါအတိုင်းပါ။
နည်းပြများနှင့်အတူ စက်ဘီးစီးသင်တန်းများ > ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းလမ်းလျှောက်စက်တစ်ယောက်တည်း > တစ်ယောက်တည်း စက်ဘီးစီးခြင်း
အခု Gym သွားပြီး ပြေးချင်ရင် ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးချင်ရင် ဘယ်ဟာက ပိုသင့်တော်လဲဆိုတာ သိထားသင့်တယ် မဟုတ်လား။
လမ်းလျှောက်စက်ဝယ်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးစက်ဝယ်တာ ပိုကောင်းလား။
ဒီအချိန်မှာ ကျွန်တော် နောက်ထပ် ဂန္ထဝင်မေးခွန်းတစ်ခုနဲ့ ကြုံခဲ့ရပြန်တယ်။ အိမ်မှာသုံးဖို့ စီစဉ်ထားရင် လမ်းလျှောက်စက်ဝယ်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးဝယ်တာ ပိုကောင်းလား။ အဖြေကတော့ ဘယ်ဟာမှ မကောင်းပါဘူး (သင့်အိမ်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် သီးသန့်အခန်းတစ်ခုရှိရင် အဲဒါက တခြားကိစ္စပါ)။ အကြောင်းရင်းက ရိုးရှင်းပါတယ်။
မြို့ပြနေ တရုတ်လူမျိုးအများစုရဲ့ လက်ရှိနေထိုင်မှုအခြေအနေအရ အားကစားခန်းမအတွက် နေရာမရှိသလောက်ပါပဲ။ လမ်းလျှောက်စက် ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးစက်တွေကို “သေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းတွေ” လို့ မယူဆဘဲ အလတ်စားအခန်းတစ်ခန်းမှာ နေရာယူထားလေ့ရှိပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ လတ်ဆတ်ပြီး အသုံးမဝင်သလို ခံစားရပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အသုံးမပြုကြတော့ပါဘူး (ဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်)။ အဲဒီအချိန်မှာ လွှင့်ပစ်လိုက်တာက ဝမ်းနည်းစရာပါ၊ ဒါပေမယ့် လွှင့်မပစ်ရင် အဟန့်အတားဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ လမ်းလျှောက်စက် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဟာ ဖုန်တွေစုပြီး ပစ္စည်းတွေစုပုံ၊ အဝတ်အစားတွေချိတ်ဆွဲ၊ သံချေးတက်ပြီး အမှိုက်ပုံတစ်ခုလိုပါပဲ။
ကျွန်တော့်အကြံပြုချက်ကတော့ လမ်းလျှောက်စက် ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးစက် ဝယ်လို့ရပါတယ်။ ပြေးချင်ရင် ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးချင်ရင် အပြင်ထွက်လို့ရပါတယ်။
ထုတ်ဝေသူ:
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ မေလ ၂၄ ရက်
