Kemm huma qawwija r-roti tal-ispinning? Sett ta’ dejta jgħidlek…

Kemm huma qawwija r-roti tal-ispinning?

Sett ta’ dejta jgħidlek…

L-effett li jġibu 40 minuta ta’ eżerċizzju huwa komparabbli mal-kaloriji kkunsmati minn ġiri fuq treadmill għal siegħa – 750 kcal. Minbarra l-kaloriji żgħar, ir-rota tal-ispinning tgħin ukoll biex tifforma l-linji perfetti tal-ġenbejn u r-riġlejn, u fl-istess ħin ittejjeb ukoll il-vitalità kardjorespiratorja.

Allura,kif għandna noperaw u nikkontrollaw rotazzjoni daqshekk sempliċi u qawwijarota?

 1. Kun familjari mar-regoli u kun af il-frekwenza tal-prattika

Jekk trid teżerċita jew titlef il-piż, trid tipprattika mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, u trid taqsamha wkoll fi 3 passi kif ġej

Spass 1

Ibda bi tliet settijiet ta' taħriġ, issuq għal 10 minuti u mbagħad tistrieħ, agħmel 10 minuti oħra u tistrieħ, imbagħad issuq ir-rota għal 10 minuti oħra, imbagħad tistrieħ.

Pass 2

Imbagħad agħmel żewġ settijiet ta' taħriġ, eżerċita għal 15-il minuta, strieħ darba, għal total ta' żewġ settijiet.

 Pass 3

Huwa wkoll maqsum f'żewġ gruppi, iżda jiżdied minn 15-il minuta għal 20 minuta, u l-ħin ta' kull taħriġ jiżdied b'5 minuti sakemm titlesta rikba ta' 45 minuta.

B'dan il-mod, meta ġisimna jkun qed jeżerċita, nistgħu nżidu r-reżistenza u l-frekwenza tal-pedali biex inżidu d-diffikultà tas-sewqan.

2. Agħmel pjan ta' ikliet 

Qabel ma tagħmel eżerċizzju, ma tistax tiekol stonku vojt. Trid tiekol ċertu ikel. Jekk ma teżerċitax għal żmien twil, il-metaboliżmu ta' Xincheng se jonqos, u dan fil-fatt mhux ta' għajnuna għat-telf tal-piż. Qabel ma tagħmel eżerċizzju, ġeneralment nistgħu nagħżlu t-tipi ta' frott u ħalib tas-sojja li ġejjin. , ċereali, eċċ.

Wara t-taħriġ, sabiex niksbu l-muskoli jew nitilfu l-piż, m'għandniex nieklu wisq ikel b'ħafna kaloriji f'dan il-ħin, iżda nagħżlu ikel b'ħafna proteini, bħal bajd, ħalib xkumat, proteina tas-sojja u l-bqija.

3.Qagħda korretta għat-taħriġ

 Il-qagħda korretta tas-sewqan hija bħal rota kompetittiva. L-ewwel inklinaw 'il quddiem, imbagħad niddrittaw iż-żewġ dirgħajn, nissikkaw il-muskoli addominali, u nużaw in-nifs addominali.

Titbandalx minn naħa għall-oħra waqt is-sewqan, aqbad sew ir-ritmu tas-sewqan, u titgħallimx dejjem mill-oħrajn u tħassarx il-pożizzjoni tiegħek stess.

L-aħjar li tagħmel tisħin ta' 5 minuti qabel tibda, u mbagħad tieħu mistrieħ ta' żewġ jew tliet minuti u żżid ftit intensità bil-mod, u tiżgura li tista' teżerċita għal aktar minn nofs siegħa kuljum.

Meta nipdalaw, għandna nagħtu kas ukoll ta' din il-qagħda korretta. Pereżempju, meta s-sieq ta' quddiem tkun qed tinżel, l-għoġol irid juża l-inerzja biex iwettaq movimenti ta' sejħa lura u kontrazzjoni, u jibgħat l-għoġol 'il quddiem malajr meta l-azzjoni ta' rfigħ tkun lesta.

Dan huwa proċess sħiħ ta' taħriġ taċ-ċiklu tal-ispinning. Implimentazzjoni stretta mhux biss tista' ttejjeb il-kwalità ġenerali tat-taħriġ, iżda wkoll tiffranka aktar saħħa fiżika.

Wara li rajt ir-rwol tar-roti tal-ispinning, tħossok ukoll imqanqal?

Ejja u agħżel waħda mir-roti tal-ispinning favoriti tiegħek!

Ikklikkja hawn, ixtrih issa!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/