Dan jiddependi prinċipalment fuq il-ħin u r-rata tat-taħbit tal-qalb.TreadmillIl-ġiri jagħmel parti mit-taħriġ aerobiku, b'veloċità ġenerali bejn 7 u 9 tkun l-aktar adattata. Ħraq iz-zokkor fil-ġisem 20 minuta qabel il-ġiri, u ġeneralment ibda ħraq ix-xaħam 25 minuta wara. Għalhekk, personalment nemmen li l-ġiri aerobiku għandu jibqa' għaddej għal 40 sa 60 minuta, li huwa l-aktar ħin adattat. Ftakar li tistira wara l-ġiri.
Jekk ikun matul il-perjodu tal-bini tal-muskoli, l-aħjar li ma jkollokx ossiġnu għal żmien twil wisq wara t-trattament anerobiku, u jista' jdum sa 40 minuta, inkella se jaħraq il-muskoli. Nispera li tista' tippersisti u tilħaq l-għanijiet tiegħek malajr kemm jista' jkun billi tnaqqas ix-xaħam b'suċċess jew iżżid il-muskoli.
Jiddependi mill-iskop tal-ġiri tiegħek.
1. Nies bil-għan li jnaqqsu x-xaħam
Jieħu mill-inqas 30 minuta ta' taħriġ fuq il-Treadmillbiex jinkisbu riżultati.
Naturalment, dan ma jfissirx li huwa kompletament ineffettiv fi żmien 30 minuta.
Fil-fatt, mill-ewwel minuta ta' ġiri, ix-xaħam ikun qed jiġi kkunsmat.
Fl-ewwel 30 minuta biss, dan il-konsum huwa negliġibbli, u l-biċċa l-kbira tal-enerġija hija pprovduta mill-glikoġenu aktar milli mix-xaħam.
Għalhekk, l-aktar ammont raġonevoli ta' ġiri għat-telf tal-piż huwa li tiġri bejn 30 minuta u siegħa.
2. Popolazzjoni fil-mira għall-kura tas-saħħa
Hemm ukoll ħafna runners ta’ dan it-tip.
Fost dawn, hemm nies li jħarrġu l-funzjoni kardjovaskulari tagħhom, dawk li jipprevjenu r-rebound wara telf ta' piż b'suċċess, u xi nies ta' età medja u anzjani.
Dan il-grupp ta’ nies ma jeħtieġx ammont kbir ta’ konsum ta’ xaħam, għalhekk ġirja ta’ 20 sa 30 minuta hija biżżejjed.
3. Nies li jimmiraw li jsaħħnu
Ħafna trejners tas-saħħa jħobbu jużaw il-ġiri bħala eżerċizzju ta' tisħin.
Huwa rakkomandat li tiġri għal 5 sa 10 minuti.
Għax il-kaloriji mill-ġiri jiġu miz-zokkor fl-istadji bikrija, u l-enerġija għat-taħriġ tas-saħħa hija pprovduta wkoll mill-glikoġenu.
Għalhekk, it-tmexxija żejda taffettwa l-prestazzjoni tat-taħriġ tas-saħħa, u ftit minuti huma biżżejjed.
It-temp fis-sajf ikun sħun ħafna, u anke l-ħruġ jirrikjedi kuraġġ. Għalhekk aktar u aktar nies qed jagħżlu li jmorru l-ġinnasju għall-eżerċizzju. Hekk kif jidħlu fil-ġinnasju, it-treadmill huwa naturalment l-aktar popolari. Ħafna nies jagħżlu li jiġru fuq treadmill, iżda t-treadmills għandhom ukoll ħafna għarfien. Jekk jintużaw ħażin, jista' jkun faċli wkoll li tweġġa'. Hawnhekk, l-editur jgħidlek xi affarijiet li għandek tagħti kashom fuq treadmill.
L-ewwelnett, irrispettivament mill-isport, it-tisħin huwa importanti ħafna. Nistgħu l-ewwel nagħmlu eżerċizzji ta' tiġbid biex ngħinu lill-muskoli tagħna jadattaw, u mbagħad nimxu minn tlieta sa ħames minuti biex ngħinu lil ġisimna jadatta wkoll. Jekk ma nagħmlux eżerċizzji ta' tisħin, huwa faċli li nikkawżaw tiġbid fil-muskoli, sprains tal-ġogi, jew korrimenti oħra, speċjalment fi temp kiesaħ. Għalhekk, l-eżerċizzji ta' tisħin m'għandhomx jittieħdu ħafif. Wara li nissaħħnu, nistgħu nimxu fuq it-treadmill għal tlieta sa ħames minuti biex inħallu qlubna u pulmuni jadattaw qabel ma nibdew niġru. Meta titla' fuq it-treadmill għall-ewwel darba, tissettjax il-veloċità mgħaġġla wisq. Tista' tibda bi "3" u żżidha gradwalment għal "3.5", imbagħad għal "4", u żżid il-veloċità gradwalment biex tagħti lill-ġisem proċess ta' adattament.
Ġeneralment, li tmur il-ġinnasju mhux biss dwar il-ġiri, iżda wkoll dwar li tagħmel eżerċizzji oħra b'tagħmir. L-eżerċizzju fuq it-treadmill għal żmien twil wisq jista' faċilment jikkawża għeja, u l-aktar importanti, jista' jżid l-użu tal-ġogi. Jekk jaqbeż is-siegħa, jista' jsir piż fuq il-ġisem. It-treadmill għandu wkoll funzjoni ta' monitoraġġ tar-rata tal-qalb, u ħafna nies jistgħu jinjoraw l-eżistenza tagħha. Se jkun hemm pjanċa tal-metall fuq id-dirgħajn ħdejn it-treadmill. Meta idejk jinżammu fuq il-pjanċa tal-metall, it-treadmill jirreġistra t-taħbit tal-qalb tiegħek. Ir-rata massima tal-qalb għal kull persuna hija 220 - l-età tiegħek. Jekk trid tikseb telf ta' piż, l-aktar mod effettiv għal eżerċizzju aerobiku huwa li żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek bejn 60% u 80% tar-rata massima tal-qalb tiegħek. Treadmill jista' jintuża biex jimmonitorja r-rata tal-qalb waqt il-ġiri u jikseb effetti ta' saħħa fiżika. Naturalment, dan jista' jiġi megħjun biss okkażjonalment.
L-aktar ħaġa importanti hija li ma tibqax iżżomm il-manku. Il-poġġamani tat-treadmill huma ddisinjati biex jgħinuk titla’ u tinżel mit-treadmill. Id-dipendenza żejda fuq il-poġġamani jista’ jkollha impatt sinifikanti fuq il-funzjoni kardjovaskulari, u tagħmilha mhux naturali ħafna anke meta tkun qed tiġri barra. Aktar importanti minn hekk, iż-żamma tal-poġġamani tat-treadmill b’idejk se tnaqqas direttament il-konsum tal-kaloriji tiegħek b’20%. Taħsibx biss li l-ġiri fuq...Treadmilljista' jgħinek titlef il-piż, dik hija fehim kompletament żbaljat. Ladarba jkollok fehim bħal dan, tista' tkun eżawrit kuljum u xorta titħabat biex titlef il-piż.
Pubblikatur:
Ħin tal-posta: 14 ta' Ġunju 2024
