Qabel ma niddiskutu din il-kwistjoni, l-ewwel irridu nifhmu l-verità li l-effettività tal-kundizzjoni fiżika (inkluż l-eżerċizzju għat-telf tal-piż) ma tiddependix fuq ċertu tip ta’ tagħmir jew tagħmir għall-eżerċizzju, iżda fuq it-trejner innifsu. Barra minn hekk, l-ebda tip ta’ tagħmir jew tagħmir sportiv ma jista’ jiddetermina direttament jekk l-effett tiegħu huwiex tajjeb jew ħażin. Biex tiġi evalwata l-kwalità tal-effetti sportivi tagħhom, dan irid jiġi kkombinat mas-sitwazzjoni tat-trejner stess biex ikollu sinifikat prattiku.
Ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn il-konsum tal-enerġija għal kull unità ta' ħin tat-tnejn.
Jekk nassumu li t-trejner jiżen 60kg, allura r-rota tal-ispinning tista' tikkonsma madwar 720 kcal għal siegħa, u l-treadmill jista' jikkonsma madwar 240 kcal għal siegħa (mingħajr inklinazzjoni, veloċità ta' 6.4 kilometri fis-siegħa). Imma jekk l-inklinazzjoni tiżdied għal 10%, il-konsum kaloriku jista' jirdoppja. Jidher li r-roti tal-ispinning jikkunsmaw aktar enerġija għal kull unità ta' ħin. Madankollu, fl-operazzjoni attwali, ir-roti tal-ispinning għandhom ukoll intensità ta' eżerċizzju differenti, inkluż il-gerijiet issettjati waqt is-sewqan, li se jaffettwa l-konsum attwali tas-sħana. Jekk iżżid il-veloċità u l-inklinazzjoni meta tkun qed tiġri, il-konsum kaloriku se jkun pjuttost għoli. Pereżempju, jekk tiżen 60kg, tiġri b'veloċità ta' 8 kilometri fis-siegħa, u għandek inklinazzjoni ta' 10%, se tikkonsma 720 kcal f'siegħa.
Fi kliem ieħor, il-konsum tal-enerġija tal-eżerċizzju għal kull unità ta' ħin tat-treadmills u r-roti tal-ispinning huwa relatat mal-piż tat-trejner, l-intensità tal-eżerċizzju, u l-livell ta' diffikultà stabbilit tat-tagħmir. Iċ-ċifri teoretiċi ta' hawn fuq jistgħu jintużaw bħala referenza, iżda m'għandhomx isiru assoluti. Iġbed konklużjonijiet dwar liema tagħmir huwa aħjar jew agħar għall-kundizzjoni fiżika. Mill-perspettiva tal-kundizzjoni fiżika, dak kollu li jaqblilek huwa l-aħjar. Allura x'inhu tajjeb għalik?
Id-differenza bejn it-tisħin u t-telf tal-piż
tisħin. Qabel ma tibda kull eżerċizzju formali, trid tissaħħan għal madwar 10 minuti. Il-ġiri fuq it-treadmill jew is-sewqan tar-rota huma t-tnejn modi tajbin biex tissaħħan. Kollha jistgħu jiksbu l-iskop li jattivaw il-qalb u l-pulmuni u jpoġġu l-ġisem fi stat ta' eżerċizzju. Għalhekk, mill-perspettiva tat-tisħin, lanqas biss hemm differenza.
jitilfu l-piż. Jekk il-ġiri jew l-ispinning jintużaw bħala l-kontenut formali tat-taħriġ ta’ kull eżerċizzju, f’termini ta’ effett ta’ telf ta’ piż, kif imsemmi qabel, it-tqabbil tal-valuri tal-konsum kaloriku huwa ta’ ftit sinifikat. Jekk wieħed jiġġudika mis-sitwazzjoni sportiva attwali, ġeneralment meta jintuża treadmill, it-trejner jimxi fuqu. Jekk iċ-ċiklist isuq treadmillGħażilRota, l-effett tat-treadmill huwa aħjar. Minħabba li fuq it-treadmill, minħabba l-moviment kostanti taċ-ċinturin tal-conveyor, il-ġerrejja huma mġiegħla jżommu mar-ritmu, u huwa tant konvenjenti li jitkellmu ma' oħrajn (naturalment l-intensità ma tistax tkun baxxa wisq), għalhekk huma relattivament iffukati. Imma ħbieb li jilagħbu spinning bikes waħedhom, minħabba li jkunu qed isuqu fuq ir-rota, huwa konvenjenti ħafna li jilagħbu bit-telefowns ċellulari u jitkellmu. Barra minn hekk, meta jkunu għajjenin mis-sewqan, huma bla ma jindunaw inaqqsu l-intensità (bħal coasting), bħal meta jkunu għajjenin meta jkunu qed isuqu barra, bħallikieku jibdew jiżżerżqu.
Fil-fatt, fil-ġinnasju, tista' wkoll tmur fil-kamra taċ-ċikliżmu biex tipparteċipa fi klassijiet tal-ispinning (Spinning) immexxija minn għalliema. Dawn il-korsijiet ġeneralment huma maqsuma fi tliet livelli: dawk li jibdew, dawk intermedji, u dawk avvanzati. Id-diffikultà u l-intensità jvarjaw. Il-kontenut tal-kors huwa wkoll immexxi mill-għalliem. Il-kors huwa ddisinjat apposta mill-għalliem. Matul il-proċess kollu tat-taħriġ, tista' ssuq bil-pass tal-għalliem, u l-kwalità tat-taħriġ hija relattivament garantita. L-effett attwali se jkun aħjar mill-ewwel żewġ sitwazzjonijiet. Għalhekk, minn perspettiva prattika, l-effetti fuq il-kundizzjoni fiżika f'dawn it-tliet sitwazzjonijiet huma kif ġej:
Klassijiet ta' spinning ma' għalliema > Ġiri fuq il-Treadmillwaħdek > Ċikla waħdek
Jekk tmur il-ġinnasju issa u trid tiġri jew issuq rota tal-ispinning, għandek tkun taf liema waħda hija l-aktar adattata, hux?
Aħjar tixtri treadmill jew spinning bike?
F'dan il-punt, iltqajt ma' mistoqsija klassika oħra: Jekk qed nippjana li nużaha d-dar, huwa aħjar li nixtri treadmill jew spinning bike? It-tweġiba hija, l-ebda waħda mhi tajba (jekk id-dar tiegħek għandha kamra ddedikata għall-fitness, dik hija kwistjoni differenti). Ir-raġuni hija sempliċi:
Jekk niġġudikaw mill-kundizzjonijiet tal-għajxien attwali tal-biċċa l-kbira tar-residenti urbani Ċiniżi, kważi m'hemm l-ebda spazju ddedikat għal ġinnasju. It-treadmills jew ir-roti tal-ispinning mhumiex ikkunsidrati bħala "nies żgħar" u inevitabbilment se jokkupaw kamra ta' daqs medju. Għall-ewwel ikunu friski u jħossuhom barra mit-triq. Maż-żmien, mhux se jintużaw ħafna (probabbiltà għolja). Dak iż-żmien, ikun ħasra li tarmihom, imma jkunu ta' tfixkil jekk ma jintremux. Eventwalment, it-treadmill jew ir-rota tal-eżerċizzju ma jsiru xejn aktar minn imbarazz, jiġbru t-trab, jakkumulaw oġġetti, jiddendlu l-ħwejjeġ, u jissadddu.
Is-suġġeriment tiegħi hu: tista’ tixtri treadmill jew rota tal-ispinning. Jekk trid tiġri jew issuq rota, tista’ wkoll toħroġ barra.
Pubblikatur:
Ħin tal-posta: 24 ta' Mejju 2024
