फिरणाऱ्या बाईक किती शक्तिशाली असतात?
डेटाचा एक संच तुम्हाला सांगतो...
४० मिनिटांच्या व्यायामामुळे होणारा परिणाम ट्रेडमिलवर तासभर धावल्याने होणाऱ्या कॅलरीजशी तुलना करता येतो - ७५० किलोकॅलरी. कमी कॅलरीज व्यतिरिक्त, स्पिनिंग बाईक कूल्ह्यांच्या आणि पायांच्या परिपूर्ण रेषांना आकार देण्यास देखील मदत करते आणि त्याच वेळी कार्डिओरेस्पिरेटरी व्हिटॅलिटी देखील सुधारते.
तर,आपण इतके सोपे आणि शक्तिशाली कताई कसे चालवावे आणि नियंत्रित करावे?सायकल?
१. नियमांशी परिचित व्हा आणि सरावाची वारंवारता जाणून घ्या
जर तुम्हाला व्यायाम करायचा असेल किंवा वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही आठवड्यातून किमान तीन वेळा सराव केला पाहिजे आणि तुम्ही तो खालील प्रमाणे 3 चरणांमध्ये विभागला पाहिजे.
Sपहिला टप्पा
तीन वेळा सराव सुरू करा, १० मिनिटे सायकल चालवणे आणि नंतर विश्रांती घेणे, आणखी १० मिनिटे सायकल चालवणे आणि नंतर विश्रांती घेणे, नंतर आणखी १० मिनिटे सायकल चालवणे आणि नंतर विश्रांती घेणे.
पायरी २
नंतर दोन सेट्सचे प्रशिक्षण घ्या, १५ मिनिटे व्यायाम करा, एकदा विश्रांती घ्या, एकूण दोन सेट्स.
पायरी ३
ते दोन गटांमध्ये विभागले गेले आहे, परंतु ते १५ मिनिटांवरून २० मिनिटांपर्यंत वाढवले जाते आणि ४५ मिनिटांची राइड पूर्ण होईपर्यंत प्रत्येक प्रशिक्षणाचा वेळ ५ मिनिटांनी वाढवला जातो.
अशाप्रकारे, जेव्हा आपले शरीर व्यायाम करत असते, तेव्हा आपण प्रतिकार आणि पेडल वारंवारता वाढवून सायकल चालवण्याची अडचण वाढवू शकतो.
२. जेवणाचा आराखडा बनवा
व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्ही रिकामे पोट घेऊ शकत नाही. तुम्ही काही पदार्थ खावेत. जर तुम्ही बराच वेळ व्यायाम केला नाही तर झिनचेंगचे चयापचय मंदावेल, जे प्रत्यक्षात वजन कमी करण्यास अनुकूल नाही. व्यायाम करण्यापूर्वी, आपण सामान्यतः खालील प्रकारची फळे आणि सोया दूध निवडू शकतो. , धान्य इ.
प्रशिक्षणानंतर, स्नायू वाढवण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी, आपण यावेळी जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खाऊ नयेत, तर अंडी, स्किम मिल्क, सोया प्रोटीन इत्यादी उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडावेत.
3.प्रशिक्षणासाठी योग्य पवित्रा
सायकल चालवण्याची योग्य स्थिती ही स्पर्धात्मक सायकलसारखी असते. आपण प्रथम पुढे झुकतो, नंतर दोन्ही हात सरळ करतो, पोटाचे स्नायू घट्ट करतो आणि पोटातील श्वासोच्छवासाचा वापर करतो.
सायकल चालवताना एका बाजूने दुसरीकडे हलू नका, सायकल चालवण्याची लय चांगली समजून घ्या आणि नेहमीच इतरांकडून शिकून स्वतःची स्थिती बिघडू नका.
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी ५ मिनिटे वॉर्म-अप करणे चांगले, आणि नंतर दोन किंवा तीन मिनिटे विश्रांती घ्या आणि हळूहळू थोडी तीव्रता वाढवा आणि दररोज अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करू शकाल याची खात्री करा.
पेडलिंग करताना, आपण या योग्य आसनाकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जेव्हा पुढचा पाय खाली उतरत असतो, तेव्हा वासराला कॉलबॅक आणि आकुंचन हालचाली करण्यासाठी जडत्वाचा वापर करावा लागतो आणि उचलण्याची क्रिया पूर्ण झाल्यावर वासराला लवकर पुढे पाठवावे लागते. .
ही एक संपूर्ण स्पिनिंग सायकल प्रशिक्षण प्रक्रिया आहे. काटेकोर अंमलबजावणीमुळे केवळ एकूण प्रशिक्षण गुणवत्ता सुधारू शकत नाही, तर अधिक शारीरिक शक्ती देखील वाचू शकते.
फिरत्या बाईकची भूमिका पाहिल्यानंतर, तुम्हीही भावूक झाला आहात का?
या आणि तुमच्या आवडत्या फिरत्या बाईकपैकी एक निवडा!
येथे क्लिक करा, आत्ताच खरेदी करा!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
प्रकाशक:
पोस्ट वेळ: मार्च-२५-२०२२
