मी ट्रेडमिलवर किती वेळ धावावे?

हे प्रामुख्याने वेळ आणि हृदय गतीवर अवलंबून असते.ट्रेडमिलजॉगिंग हे एरोबिक प्रशिक्षणात मोडते, ज्यामध्ये ७ ते ९ दरम्यानचा सामान्य वेग सर्वात योग्य असतो. धावण्याच्या २० मिनिटे आधी शरीरातील साखर जाळून टाका आणि साधारणपणे २५ मिनिटांनी चरबी जाळण्यास सुरुवात करा. म्हणूनच, माझा वैयक्तिक विश्वास आहे की एरोबिक धावणे ४० ते ६० मिनिटे चालू ठेवावे, जो सर्वात योग्य वेळ आहे. जॉगिंगनंतर स्ट्रेचिंग करायला विसरू नका.
जर ते स्नायूंच्या वाढीच्या काळात असेल, तर अॅनारोबिक उपचारानंतर जास्त काळ ऑक्सिजन न घेणे चांगले, आणि ते 40 मिनिटांपर्यंत टिकू शकते, अन्यथा ते स्नायूंना जळून टाकेल. मला आशा आहे की तुम्ही टिकून राहून चरबी कमी करून किंवा स्नायू वाढवून शक्य तितक्या लवकर तुमचे ध्येय साध्य करू शकाल.

एलडीके पोर्टेबल फोल्डेबल ट्रेडमिल

ते तुमच्या धावण्याच्या उद्देशावर अवलंबून आहे.

१. चरबी कमी करण्याचे ध्येय असलेले लोक

यासाठी किमान ३० मिनिटे प्रशिक्षण घ्यावे लागतेट्रेडमिलपरिणाम साध्य करण्यासाठी.
अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की ते ३० मिनिटांत पूर्णपणे निष्प्रभ होईल.
खरंतर, धावण्याच्या पहिल्या मिनिटापासूनच चरबी कमी होत जाते.
फक्त पहिल्या ३० मिनिटांत, हा वापर नगण्य असतो आणि बहुतेक ऊर्जा चरबीऐवजी ग्लायकोजेनद्वारे प्रदान केली जाते.
म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी ३० मिनिटे ते १ तास धावणे हा सर्वात वाजवी कालावधी आहे.

२. आरोग्यसेवेसाठी लक्ष्य लोकसंख्या

या प्रकारचे अनेक धावपटू देखील आहेत.
त्यापैकी, असे लोक आहेत जे त्यांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्याचे प्रशिक्षण देतात, जे यशस्वी वजन कमी झाल्यानंतर पुनरुत्थान रोखतात आणि काही मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोक आहेत.
या गटातील लोकांना जास्त प्रमाणात चरबीची आवश्यकता नसते, म्हणून २० ते ३० मिनिटे धावणे पुरेसे आहे.

३. जे लोक उबदार होण्याचे ध्येय ठेवतात

अनेक स्ट्रेंथ ट्रेनरना वॉर्म-अप व्यायाम म्हणून धावणे आवडते.
५ ते १० मिनिटे धावण्याची शिफारस केली जाते.
कारण धावण्यातील कॅलरीज सुरुवातीच्या काळात साखरेपासून येतात आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी ऊर्जा देखील ग्लायकोजेनद्वारे प्रदान केली जाते.
त्यामुळे जास्त धावणे स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या कामगिरीवर परिणाम करते आणि काही मिनिटे पुरेशी असतात.

एलडीके चालण्याचे पुनर्वसन ट्रेडमिल

उन्हाळ्यात हवामान खूप गरम असते आणि बाहेर जाण्यासाठीही धाडसाची आवश्यकता असते. त्यामुळे अधिकाधिक लोक व्यायामासाठी जिममध्ये जाणे पसंत करत आहेत. जिममध्ये प्रवेश करताच, ट्रेडमिल अर्थातच सर्वात लोकप्रिय आहे. बरेच लोक ट्रेडमिलवर धावणे निवडतात, परंतु ट्रेडमिलमध्येही बरेच ज्ञान असते. जर अयोग्यरित्या वापरले तर ते दुखापत होणे देखील सोपे असू शकते. येथे, संपादक तुम्हाला ट्रेडमिलवर लक्ष देण्यासारख्या काही गोष्टी सांगतील.
सर्वप्रथम, खेळ कोणताही असो, वॉर्म-अप खूप महत्त्वाचा आहे. आपण प्रथम आपल्या स्नायूंना जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकतो आणि नंतर आपल्या शरीरालाही जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी तीन ते पाच मिनिटे चालत जाऊ शकतो. जर आपण वॉर्म-अप व्यायाम केले नाहीत तर स्नायूंवर ताण येणे, सांधे मोचणे किंवा इतर दुखापती होणे सोपे आहे, विशेषतः थंड हवामानात. म्हणून, वॉर्म-अप व्यायामांना हलके घेऊ नये. आपण वॉर्म-अप केल्यानंतर, धावणे सुरू करण्यापूर्वी आपले हृदय आणि फुफ्फुस जुळवून घेण्यासाठी आपण तीन ते पाच मिनिटे ट्रेडमिलवर चालू शकतो. पहिल्यांदा ट्रेडमिलवर जाताना, वेग खूप जलद सेट करू नका. तुम्ही "3" ने सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू तो "3.5" पर्यंत वाढवू शकता, नंतर "4" पर्यंत, शरीराला अनुकूलन प्रक्रिया देण्यासाठी हळूहळू वेग वाढवू शकता.
साधारणपणे, जिममध्ये जाणे म्हणजे फक्त धावणे नाही तर इतर उपकरणांचे व्यायाम करणे देखील आहे. ट्रेडमिलवर जास्त वेळ व्यायाम केल्याने सहज थकवा येऊ शकतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्यामुळे सांधे खराब होऊ शकतात. जर ते एका तासापेक्षा जास्त झाले तर ते शरीरावर ओझे बनू शकते. ट्रेडमिलमध्ये हृदय गती निरीक्षण करण्याचे कार्य देखील असते आणि बरेच लोक त्याच्या अस्तित्वाकडे दुर्लक्ष करू शकतात. ट्रेडमिलच्या शेजारी आर्मरेस्टवर एक धातूची प्लेट असेल. जेव्हा तुमचे हात धातूच्या प्लेटवर धरले जातात तेव्हा ट्रेडमिल तुमच्या हृदयाचे ठोके रेकॉर्ड करेल. प्रत्येक व्यक्तीसाठी जास्तीत जास्त हृदय गती 220- तुमचे वय आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर एरोबिक व्यायामाचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे तुमचे हृदय गती तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 60% ते 80% दरम्यान ठेवणे. धावण्याच्या हृदय गतीचे निरीक्षण करण्यासाठी आणि फिटनेस प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी ट्रेडमिलचा वापर केला जाऊ शकतो. अर्थात, हे फक्त कधीकधी मदत करू शकते.
सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे हँडलला धरून ठेवणे नाही. ट्रेडमिलच्या हँडरेल्स तुम्हाला ट्रेडमिलवर चढण्यास आणि उतरण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. हँडरेल्सवर जास्त अवलंबून राहिल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे बाहेर धावतानाही ते खूपच अनैसर्गिक बनते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ट्रेडमिलच्या हँडरेल्सला हातांनी धरून ठेवल्याने तुमचा कॅलरी वापर थेट २०% कमी होईल. असा विचार करू नका की वर धावणेट्रेडमिलवजन कमी करण्यास मदत करू शकते, ही पूर्णपणे चुकीची समजूत आहे. एकदा तुम्हाला अशी समज झाली की, तुम्ही दररोज थकलेले असाल आणि तरीही वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करत असाल.