या मुद्द्यावर चर्चा करण्यापूर्वी, आपण प्रथम हे सत्य समजून घेतले पाहिजे की फिटनेसची प्रभावीता (वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासह) विशिष्ट प्रकारच्या व्यायाम उपकरणांवर किंवा उपकरणांवर अवलंबून नसते, तर ती स्वतः प्रशिक्षकावर अवलंबून असते. याव्यतिरिक्त, कोणत्याही प्रकारची क्रीडा उपकरणे किंवा उपकरणे त्याचा परिणाम चांगला आहे की वाईट हे थेट ठरवू शकत नाहीत. त्यांच्या क्रीडा प्रभावांच्या गुणवत्तेचे मूल्यांकन करण्यासाठी, व्यावहारिक महत्त्व असण्यासाठी ते प्रशिक्षकाच्या स्वतःच्या परिस्थितीशी जोडले पाहिजे.
प्रथम आपण दोघांच्या प्रति युनिट वेळेतील ऊर्जेचा वापर पाहू.
प्रशिक्षकाचे वजन ६० किलोग्रॅम आहे असे गृहीत धरले तर फिरणारी सायकल १ तासासाठी सुमारे ७२० किलोकॅलरी वापरू शकते आणिट्रेडमिल १ तासासाठी सुमारे २४० किलो कॅलरी वापरता येते (उतार नाही, वेग ६.४ किलोमीटर प्रति तास). परंतु जर उतार १०% पर्यंत वाढवला तर उष्मांकाचा वापर दुप्पट होऊ शकतो. असे दिसते की फिरत्या सायकली प्रति युनिट वेळेत जास्त ऊर्जा वापरतात. तथापि, प्रत्यक्ष ऑपरेशनमध्ये, फिरत्या सायकलींमध्ये व्यायामाची तीव्रता देखील वेगळी असते, ज्यामध्ये सायकल चालवताना गियर सेटचा समावेश असतो, ज्यामुळे प्रत्यक्ष उष्णतेच्या वापरावर परिणाम होईल. धावताना वेग आणि ग्रेडियंट वाढवल्यास, उष्मांकाचा वापर बराच जास्त असेल. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन ६० किलो असेल, ताशी ८ किलोमीटर वेगाने धावत असाल आणि १०% ग्रेडियंट असेल, तर तुम्ही एका तासात ७२० किलो कॅलरी वापराल.
दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, ट्रेडमिल आणि स्पिनिंग बाइक्सच्या प्रति युनिट वेळेतील व्यायाम ऊर्जेचा वापर ट्रेनरचे वजन, व्यायामाची तीव्रता आणि उपकरणाच्या सेट अडचण पातळीशी संबंधित आहे. वरील सैद्धांतिक आकडे संदर्भ म्हणून वापरले जाऊ शकतात, परंतु ते निरपेक्ष ठरवू नयेत. फिटनेससाठी कोणते उपकरण चांगले किंवा वाईट आहे याबद्दल निष्कर्ष काढा. फिटनेसच्या दृष्टिकोनातून, तुम्हाला जे योग्य आहे ते सर्वोत्तम आहे. तर तुमच्यासाठी काय योग्य आहे?
वॉर्म अप करणे आणि वजन कमी करणे यातील फरक
वॉर्म अप करा. प्रत्येक औपचारिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला सुमारे १० मिनिटे वॉर्म अप करणे आवश्यक आहे. ट्रेडमिलवर जॉगिंग करणे किंवा सायकल चालवणे हे दोन्ही वॉर्म अप करण्याचे चांगले मार्ग आहेत. या सर्वांचा उद्देश हृदय आणि फुफ्फुसांना सक्रिय करणे आणि शरीराला व्यायामाच्या स्थितीत आणणे हा आहे. म्हणून वॉर्म-अपच्या दृष्टिकोनातून, यात फारसा फरक नाही.
वजन कमी करा. जर प्रत्येक व्यायामाच्या औपचारिक प्रशिक्षण सामग्री म्हणून धावणे किंवा फिरणे वापरले जात असेल, तर वजन कमी करण्याच्या परिणामाच्या बाबतीत, आधी सांगितल्याप्रमाणे, कॅलरी वापराच्या मूल्यांची तुलना फारशी महत्त्वाची नाही. वास्तविक क्रीडा परिस्थितीवरून पाहता, सामान्यतः ट्रेडमिल वापरताना, प्रशिक्षक त्यावर धावतो. जर रायडर सायकल चालवत असेल तरफिरणेसायकल चालवताना ट्रेडमिलचा परिणाम चांगला असतो. कारण ट्रेडमिलवर, कन्व्हेयर बेल्टच्या सतत हालचालीमुळे, धावपटूंना लयीत राहावे लागते आणि इतरांशी बोलणे खूप सोयीचे असते (अर्थातच तीव्रता खूप कमी असू शकत नाही), त्यामुळे ते तुलनेने लक्ष केंद्रित करतात. पण जे मित्र स्वतःहून फिरत्या बाईक खेळतात, कारण ते बाईक चालवत असतात, त्यांना मोबाईल फोनवर खेळणे आणि गप्पा मारणे खूप सोयीचे असते. शिवाय, जेव्हा ते सायकल चालवून थकलेले असतात, तेव्हा ते नकळतपणे तीव्रता कमी करतात (जसे की कोस्टिंग), जसे ते बाहेर सायकल चालवताना थकलेले असतात. , जणू काही सरकू लागले आहेत.
खरं तर, जिममध्ये, तुम्ही प्रशिक्षकांच्या नेतृत्वाखालील स्पिनिंग क्लासेस (स्पिनिंग) मध्ये सहभागी होण्यासाठी सायकलिंग रूममध्ये देखील जाऊ शकता. हे कोर्स सामान्यतः तीन स्तरांमध्ये विभागले जातात: नवशिक्या, मध्यवर्ती आणि प्रगत. अडचण आणि तीव्रता वेगवेगळी असेल. कोर्सची सामग्री देखील प्रशिक्षकाद्वारे चालवली जाते. हा कोर्स विशेषतः प्रशिक्षकाद्वारे डिझाइन केला जातो. संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान, तुम्ही प्रशिक्षकाच्या गतीने सायकल चालवू शकता आणि प्रशिक्षणाची गुणवत्ता तुलनेने हमी दिली जाते. प्रत्यक्ष परिणाम पहिल्या दोन परिस्थितींपेक्षा चांगला असेल. म्हणून, व्यावहारिक दृष्टिकोनातून, या तीन परिस्थितींमध्ये फिटनेसचे परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत:
प्रशिक्षकांसह फिरकी वर्ग > धावणेट्रेडमिलस्वतःहून > स्वतः सायकल चालवणे
जर तुम्ही आता जिममध्ये गेलात आणि धावायचे असेल किंवा फिरणारी बाईक चालवायची असेल, तर तुम्हाला माहित असले पाहिजे की कोणते जास्त योग्य आहे, बरोबर?
ट्रेडमिल खरेदी करणे चांगले की फिरणारी बाईक?
या टप्प्यावर, मला आणखी एक क्लासिक प्रश्न पडला: जर मी ते घरी वापरण्याची योजना आखत असेल, तर ट्रेडमिल खरेदी करणे चांगले आहे की स्पिनिंग बाईक? उत्तर असे आहे की, दोन्हीही चांगले नाही (जर तुमच्या घरात फिटनेससाठी समर्पित खोली असेल तर ती वेगळी बाब आहे). कारण सोपे आहे:
बहुतेक चिनी शहरी रहिवाशांच्या सध्याच्या राहणीमानाचा विचार करता, जिमसाठी जवळजवळ कोणतीही जागा नाही. ट्रेडमिल किंवा स्पिनिंग बाइक्सना "लहान मुले" मानले जात नाही आणि ते अपरिहार्यपणे मध्यम आकाराच्या खोलीत व्यापतील. सुरुवातीला ते ताजे असते आणि बाहेरचे वाटते. जसजसे वेळ जाईल तसतसे ते फारसे वापरले जाणार नाही (उच्च शक्यता). त्यावेळी, ते फेकून देणे वाईट वाटेल, परंतु जर ते फेकून दिले नाही तर ते मार्गात अडथळा ठरेल. अखेरीस, ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाइक गोंधळ, धूळ गोळा करणे, वस्तूंचा ढीग करणे, कपडे लटकवणे आणि गंजणे यापेक्षा अधिक काही बनत नाही.
माझा सल्ला असा आहे: तुम्ही ट्रेडमिल किंवा फिरणारी बाईक खरेदी करू शकता. जर तुम्हाला धावायचे असेल किंवा बाईक चालवायची असेल तर तुम्ही बाहेरही जाऊ शकता.
प्रकाशक:
पोस्ट वेळ: मे-२४-२०२४
