ട്രെഡ്മില്ലിൽ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് എന്ത് ചെയ്യും?

ഏതെങ്കിലും ജിമ്മിലേക്ക് നടന്നാൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നതോ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനിൽ പിന്നിലേക്ക് ചവിട്ടുന്നതോ കാണാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചില ആളുകൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സമ്പ്രദായത്തിന്റെ ഭാഗമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമെങ്കിലും, മറ്റു ചിലർ അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ചെയ്തേക്കാം.
"നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അതിശയകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു," ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ ലക്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആൻഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ഗ്രേസൺ വിക്കാം പറയുന്നു. "ഇക്കാലത്ത് ആളുകൾ വളരെ നേരം ഇരിക്കുന്നു, എല്ലാത്തരം ചലനങ്ങളുടെയും അഭാവമുണ്ട്."
പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക എന്നതിന്റെ പൊതുവായ പദമായ "റെട്രോ നടത്തം" ന്റെ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. 2021 മാർച്ചിലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നാല് ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ പിന്നിലേക്ക് നടന്ന പങ്കാളികൾ അവരുടെ ബാലൻസ്, നടത്ത വേഗത, കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
ആദ്യം പിന്നിലേക്ക് നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ പതുക്കെ നടക്കണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വീതം ഇത് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
കൂടാതെ, ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണം അനുസരിച്ച്, ആറ് ആഴ്ച നീണ്ടുനിന്ന ഓട്ടവും പിന്നോട്ടുള്ള നടത്തവും നടത്തിയ ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ ഹൃദയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ 2005 ഏപ്രിൽ ലക്കത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.
കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന എന്നിവയുള്ളവരെ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്നും നടത്തവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഈ നൂതനമായ രീതിയിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതിനാൽ, റെട്രോ നടത്തം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മൂർച്ച കൂട്ടുകയും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താലും, പിന്നോട്ട് ചലനം സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാലും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറച്ച് പിന്നോട്ട് നടത്തം ചേർക്കുന്നത് പ്രായമായവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് 2021-ൽ ക്രോണിക് സ്ട്രോക്ക് രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം നിർദ്ദേശിച്ചു.

LDK പോർട്ടബിൾ ട്രെഡ്മിൽ

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ മാറ്റുക.

പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് ഇത്ര സഹായകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? "മുന്നോട്ട് വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ഹാംസ്ട്രിംഗ്-ആധിപത്യ ചലനമാണ്," ടെക്സസിലെ കോളേജ് സ്റ്റേഷനിലെ സർട്ടിഫൈഡ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ലാൻഡ്രി എസ്റ്റസ് വിശദീകരിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു റോൾ റിവേഴ്‌സൽ ആണ്, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ കത്തുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽമുട്ട് എക്സ്റ്റൻഷൻ ചെയ്യുന്നു."
അതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശികളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്, മാത്രമല്ല അത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "ശക്തിക്ക് ധാരാളം പോരായ്മകളെ മറികടക്കാൻ കഴിയും," എസ്റ്റസ് പറഞ്ഞു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരവും അസാധാരണമായ രീതിയിൽ ചലിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും എല്ലാ ദിവസവും സാഗിറ്റൽ തലത്തിൽ (മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലനം) ജീവിക്കുകയും ചലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും മിക്കവാറും മുന്നോട്ടുള്ള സാഗിറ്റൽ തലത്തിൽ മാത്രമേ നീങ്ങുന്നുള്ളൂവെന്നും വിക്കാം പറഞ്ഞു.
"നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങൾ, ചലനങ്ങൾ, ആസനങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു," വിക്കാം പറയുന്നു. "ഇത് പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് സന്ധികൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു, ഇത് സന്ധികളുടെ തേയ്മാനത്തിനും കീറലിനും കാരണമാകുന്നു, തുടർന്ന് വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും കാരണമാകുന്നു." നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. ”

എൽ‌ഡി‌കെ ഹൈ-എൻഡ് ഷാംഗി ട്രെഡ്‌മിൽ

പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്ന ശീലം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

റെട്രോ സ്‌പോർട്‌സ് ഒരു പുതിയ ആശയമല്ല. നൂറ്റാണ്ടുകളായി, ചൈനക്കാർ അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പിന്നോട്ട് പോയിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. സ്‌പോർട്‌സിലും പിന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് സാധാരണമാണ് - ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരും റഫറിമാരും ചിന്തിക്കുന്നു.
പിന്നിലേക്ക് ഓടുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മത്സരങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട്, ബോസ്റ്റൺ മാരത്തൺ പോലുള്ള പ്രശസ്തമായ മത്സരങ്ങളിൽ ചിലർ പിന്നിലേക്ക് ഓടുന്നു. അപസ്മാര ഗവേഷണത്തിനായി ഫണ്ട് സ്വരൂപിക്കുന്നതിനും ലോക റെക്കോർഡ് തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമായി 2018 ൽ ലോറൻ സിറ്റോമെർസ്‌കി ഇത് ചെയ്തു. (അദ്ദേഹം ആദ്യത്തേത് ചെയ്തു, പക്ഷേ രണ്ടാമത്തേത് ചെയ്തില്ല.)
ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തിലെയും പോലെ, സമയമെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് പിന്നിലേക്ക് നടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാമെന്ന് വിക്കാം പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ 5 മിനിറ്റ് പിന്നിലേക്ക് നടന്ന് 20 മിനിറ്റ് നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സമയവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് പോലുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു നീക്കം പരീക്ഷിക്കാം.
"നിങ്ങൾ പ്രായം കുറഞ്ഞ ആളാണെങ്കിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നേരം വേണമെങ്കിലും പിന്നിലേക്ക് നടക്കാം," വിക്കാം പറയുന്നു. "ഇത് സ്വന്തമായി താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമാണ്."
സിഎൻഎന്നിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ബട്ട് ബെറ്റർ എന്ന വാർത്താക്കുറിപ്പ് പരമ്പരയിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. വിദഗ്ദ്ധ പിന്തുണയോടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യയിലേക്ക് നിങ്ങളെ എളുപ്പം നയിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ഏഴ് ഭാഗങ്ങളുള്ള ഗൈഡ് സഹായിക്കും.

LDK ഫ്ലാറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ

ഔട്ട്ഡോർ, ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

സ്ലെഡ് വലിക്കുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് എസ്റ്റസിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ട്രെഡ്മിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നതും മികച്ചതാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഒരു ഇലക്ട്രിക് ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ഓപ്ഷനാണെങ്കിലും, സ്വന്തം ശക്തിയിൽ ഓടുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് എസ്റ്റസ് പറഞ്ഞു.
ഒരു റെട്രോ ഔട്ട്ഡോർ നടത്തം മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്, ഒരു വിക്കാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "ട്രെഡ്മിൽ നടത്തത്തെ അനുകരിക്കുമെങ്കിലും, അത് അത്ര സ്വാഭാവികമല്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വീഴാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പുറത്ത് വീണാൽ, അത് അപകടകരമല്ല."
ചില ആളുകൾ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ പോലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ റിവേഴ്സ് പെഡലിംഗ് പരീക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്ട്രിക്കൽ ആയതിൽ, റെട്രോ നടത്തം നടത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ പിടിച്ച് വേഗത വളരെ കുറഞ്ഞ വേഗതയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക. ഈ ചലനവുമായി നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പോകാനും ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
പുറത്ത് ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം പാർക്കിലെ പുൽമേട് പോലുള്ള അപകടകരമല്ലാത്ത ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചും നിവർന്നു നിർത്തി പെരുവിരൽ മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഉരുണ്ടു കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ റെട്രോ സാഹസികത ആരംഭിക്കുക.
ഇടയ്ക്കിടെ തിരിഞ്ഞു നോക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വികലമാക്കുമെന്നതിനാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ മുന്നോട്ട് നടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളായി വർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം നടക്കുക എന്നതാണ്. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിനായി റോളുകൾ മാറ്റുക.
"എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണ്," വിക്കാം പറഞ്ഞു. "അതിൽ ഒന്ന് റിവേഴ്സ് മാനുവറുകൾ ആണ്."