ബാസ്കറ്റ്ബോൾ താരതമ്യേന സാധാരണമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയുമില്ല, കായിക രംഗത്തെ ഒരു മത്സര കായിക വിനോദമെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ മാത്രമല്ല, അതിലും പ്രധാനമായി, സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ എങ്ങനെ കളിക്കാം!
നിങ്ങളുടെ കണ്ണട ഊരിവെക്കൂ
ഇപ്പോൾ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്ന തെരുവുകളിലും കാമ്പസുകളിലും പകുതിയും കണ്ണട ധരിക്കുന്നു, അത് വളരെ അപകടകരമാണ്, ഒരിക്കൽ ആരെങ്കിലും അബദ്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണട ഊരിപ്പോയാൽ, കണ്ണുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കും. ബാസ്കറ്റ്ബോളിനായി തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണട തൊടില്ലെന്ന് ആരെങ്കിലും ഉറപ്പുനൽകുമ്പോൾ, അതിനാൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണട ഊരിമാറ്റുക, എനിക്ക് ഹ്രസ്വദൃഷ്ടിയുണ്ട്, പക്ഷേ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും കണ്ണട ധരിക്കരുത്, ഒരു തരത്തിൽ പരിചിതമാണ്.
ഇടറി വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ലേഅപ്പുകൾ കളിക്കുമ്പോൾ, റീബൗണ്ട് പിടിക്കുക, കാലിന്റെ അടിഭാഗം നിരീക്ഷിക്കുക, മുകളിലേക്ക് ഓടുമ്പോൾ കാലിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഇടറി വീഴാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, എല്ലാത്തിനുമുപരി, വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ മാത്രമേ കാലിൽ ശ്രദ്ധിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുരക്ഷയ്ക്കായി, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വീഴ്ച വളരെ വേദനാജനകമാണ്, ടെൻഡോണുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കും.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക
സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, പൂർണ്ണ സന്നാഹമത്സരം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കളിക്കണം, സന്നാഹമത്സരത്തിൽ, കൈത്തണ്ടയും കണങ്കാലും തിരിക്കുക, അങ്ങനെ പേശികളും അസ്ഥികളും പൂർണ്ണമായും ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, തീവ്രമായ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉളുക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക തുടങ്ങിയവയും ആകാം.
മറ്റേ ടീമിന്റെ ബ്ലോക്കർമാരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റേ ടീം ബ്ലോക്കിംഗിലേക്ക് വരും, അതായത്, പ്രതിരോധത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി തടയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, അതിനാൽ ബ്ലോക്കിംഗ് ഉദ്യോഗസ്ഥരുമായി കൂട്ടിയിടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഒരിക്കൽ പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂക്കിൽ തൊട്ടാൽ, അതിനാൽ തടയുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഡ്രിബ്ലിംഗ് ചലന വ്യാപ്തി ചെറുതായിരിക്കണം.
ആളുകളുടെ മുകളിലൂടെ ഡ്രിബ്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അമിതമായ ദിശാമാറ്റം മുതലായവ കണങ്കാൽ നിർബന്ധിതമായി വളയാൻ ഇടയാക്കും, അബദ്ധത്തിൽ കണങ്കാലിന് പരിക്കേൽക്കും. അതിനാൽ, മുകൾഭാഗം കൂടുതൽ തെറ്റായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ താഴത്തെ അവയവങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കണം.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഏറ്റുമുട്ടൽ നിറഞ്ഞ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, കായിക പ്രക്രിയയിൽ ചില പരിക്കുകൾ വരുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ശരിയായ കായിക രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ മാത്രം, ബാസ്കറ്റ്ബോളിന്റെ ആനന്ദം ആസ്വദിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ അനുഭവത്തെ കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാക്കാൻ എന്തൊക്കെ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കാമെന്ന് കാണാൻ വരൂ!
കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്
ശരിയായ ഷൂസും സോക്സും തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വൃത്തിയുള്ളതും ചുളിവുകളില്ലാത്തതുമായ ഷൂസും സോക്സും തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉചിതമായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് ഷൂസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉരച്ചിലുകൾ ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഷൂസിന്റെ ഘർഷണം മൂലമാണ് കുമിളകൾ ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, കുമിളകൾ പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിക്കരുത്, ആദ്യം ആ ഭാഗം അണുവിമുക്തമാക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു അണുവിമുക്തമാക്കിയ സൂചി ഉപയോഗിച്ച് കുമിളകൾക്കുള്ളിലെ ദ്രാവകം പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സ്റ്റിക്കി നോട്ടിൽ ഒട്ടിക്കുക.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക
പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ശീലമാണ്. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ, ഇടറുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അനിവാര്യമാണ്, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ, റിസ്റ്റ് ഗാർഡുകൾ, കുഷ്യനിംഗ് ഇൻസോളുകൾ തുടങ്ങിയവ അപകടങ്ങളിൽ ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു സംരക്ഷണ പങ്ക് വഹിക്കും, അവയ്ക്ക് വലിയ പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയും.
കണ്ണട ധരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാൻ കണ്ണട ധരിക്കുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്. കണ്ണ് പൊട്ടിയാൽ, കവിളിലോ കണ്ണിലോ പോലും ചൊറിയാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാൻ കണ്ണട ധരിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണടകൾ അനിവാര്യമായും ശക്തമായി വിറയ്ക്കുന്നു, ഇത് കാഴ്ചശക്തിക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്, കൂടാതെ, കളിക്കളത്തിന്റെ നീട്ടലിന് അനുയോജ്യവുമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കാഴ്ചശക്തി കുറവാണെങ്കിൽ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ നന്നായി കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്.
വാം-അപ്പ് വ്യായാമം അനിവാര്യമാണ്
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചില വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, വാം-അപ്പിന് കുറഞ്ഞത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശരീരം ചൂടാക്കി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് കാലിലെയും കാലിലെയും മലബന്ധം ഫലപ്രദമായി തടയാൻ കഴിയും, ശരീരത്തിന്, ഇത് ഒരുതരം സംരക്ഷണ സംവിധാനമായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ബാസ്കറ്റ്ബോളിന് അനുയോജ്യമായ വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇവയാണ്: ലെഗ് പ്രസ്സ്, സ്ഥാനത്ത് വലിക്കൽ, ശരീരം വളച്ചൊടിക്കൽ തുടങ്ങിയവ.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ
വ്യായാമത്തിന്റെ അളവിന്റെ ന്യായമായ ക്രമീകരണം
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പ്രതിരോധത്തിലും കുറവുണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, സാധാരണ വിശ്രമ സമയം തടയുകയും ചെയ്യും. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഓരോ തവണയും ഏകദേശം 1.5 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഇരുട്ടിൽ കളിക്കരുത്
പല സുഹൃത്തുക്കളും അത്താഴത്തിന് ശേഷം ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അത് തെറ്റല്ല. എന്നാൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാനുള്ള സമയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, വളരെ ഇരുട്ടാണെങ്കിൽ, വെളിച്ചം നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ നേരത്തെ അവസാനിപ്പിക്കണം, നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിൽ കളിക്കരുത്, ഇത് കളിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുക, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാഴ്ചശക്തിയും ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്, അതിനാൽ സ്ഥലത്തിന്റെ നല്ല വെളിച്ചം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുക.
ശരിയായ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കോർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
അനുയോജ്യമായ ഒരു ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കോർട്ടിൽ പരന്ന നിലം, മിതമായ ഘർഷണം, നല്ല വെളിച്ചം, അനുയോജ്യമായ താപനില, തടസ്സങ്ങളില്ലാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശരിയായ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കോർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കഴിവുകൾ പരമാവധി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സുഖപ്രദമായ വിശ്രമ സ്ഥലത്ത് വിശ്രമിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കും.
പ്രസാധകൻ:
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-06-2024
