ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോഴും, ഓടുമ്പോഴും, ചാടുമ്പോഴും, അസ്ഥികളുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ വളർച്ചാ കാലയളവിൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നത് ഉയരം കൂടാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. അപ്പോൾ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നത് അനയറോബിക് ആണോ അതോ എയറോബിക് ആണോ?
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ അനയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് ആണ്
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കഠിനമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, വായുരഹിത വ്യായാമം, എയറോബിക് വ്യായാമമല്ല.
പേശികൾ "ഓക്സിജൻ ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ" ആയിരിക്കുന്ന അതിവേഗ കഠിനമായ വ്യായാമത്തെയാണ് അനയറോബിക് വ്യായാമം എന്ന് പറയുന്നത്. മിക്ക അനയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതും തൽക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ അവ ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, ക്ഷീണം പതുക്കെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യും.
വായുരഹിത വ്യായാമം എയറോബിക് വ്യായാമവുമായി ആപേക്ഷികമാണ്. വ്യായാമ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാര, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ വിഘടനത്തിലൂടെയും ഉപാപചയത്തിലൂടെയുമാണ് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1, നല്ല ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളികളിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ നല്ലൊരു ജോഡി ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഷൂസ് സഹായിക്കും. പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന ഉയരമുള്ളതും, പരിശീലിക്കാൻ സുഖകരവും, ക്ഷീണം വരാത്തതുമായ പ്രത്യേക പരിശീലന ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം; കളിക്കിടെ, കാലിൽ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് മുറുകെ കെട്ടിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഉയരമുള്ള ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒടിയുന്നത് ഫലപ്രദമായി തടയാൻ സഹായിക്കും.
2, സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കണങ്കാൽ പാഡുകൾ, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ, ടൂത്ത് ഗാർഡുകൾ, സംരക്ഷണത്തിനായി മറ്റ് സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പൊതുവായ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഗെയിമിൽ കൂട്ടിയിടി മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ ധരിക്കുന്നത് സംരക്ഷണത്തിനുള്ള വളരെ നല്ല മാർഗമാണ്.
3, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാൻ ആഭരണങ്ങൾ ധരിക്കരുത്.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ മോതിരങ്ങൾ, കമ്മലുകൾ, മൂക്കുത്തികൾ, മറ്റ് കട്ടിയുള്ള വസ്തുക്കൾ എന്നിവ കോർട്ടിൽ ധരിക്കരുത്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിയിലെ ഈ വസ്തുക്കൾ ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടമാണ്. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ പന്ത് പിടിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരുടെ കൈകളിൽ മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
4, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാൻ കണ്ണട ധരിക്കരുത്
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ കണ്ണട ധരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം നിങ്ങൾ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല കണ്ണടകൾ കളിക്കുക.
കണ്ണടകൾ കുലുങ്ങുമെന്നതുപോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഇടപെടൽ ഉണ്ട്, കഠിനമായ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഗെയിമിൽ, കൂട്ടിയിടിയുടെ ഫലമായി കണ്ണടകൾ പൊട്ടി മുഖത്തും കണ്ണുകളിലും പോലും ചൊറിയാൻ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കാം.
5, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ മുറിക്കുക
ബാസ്കറ്റ്ബോളിൽ വിരലുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വളരെ നീളമുള്ള നഖങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ എളുപ്പത്തിൽ ചൊറിയാൻ മാത്രമല്ല, പന്ത് ഡ്രിബ്ലിംഗ് ചെയ്ത് പിടിക്കുമ്പോൾ, നഖങ്ങൾ മറിഞ്ഞു വീഴാനും പരിക്കേൽക്കാനും എളുപ്പമാണ്.
6, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നേരിയ ജോഗിംഗ് ചെയ്യാം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അമർത്താം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കാം. ശരീരം എത്രയും വേഗം ആ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കട്ടെ.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അത് അവരുടെ സ്വന്തം ശാരീരികക്ഷമതയുമായും കായിക ശേഷിയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നു എന്നതിനെയും നിങ്ങളുടെ ബാസ്കറ്റ്ബോളിന്റെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലർ പലപ്പോഴും ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാറില്ല, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ ഓടുന്നില്ല, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കൈകളിലേക്ക് ചാടുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു പ്രതീക്ഷയല്ലെന്ന് പറയാം, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അതിന് നിങ്ങളുടെ ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്, ചലന പ്രക്രിയയിൽ പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ അതിൽ അർപ്പിതനാകുക, സാങ്കേതികവിദ്യ നല്ലതാണോ അല്ലയോ എന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്. എന്നാൽ കോർട്ടിൽ ആദ്യമായി സോയ സോസിന്റെ അവസ്ഥയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
എയറോബിക് വ്യായാമം പ്രൊഫഷണലായി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു:
ആളുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ഓക്സിജൻ വിതരണം, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 70% വ്യായാമ തീവ്രത, 30 മിനിറ്റിലധികം പതിവായി രക്തചംക്രമണം എന്നിവ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്;
ഈ ഖണ്ഡിക കണ്ടതിനുശേഷം ധാരാളം ചെറിയ പങ്കാളികൾ ഉണ്ട്, പറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, പറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിലും പ്രശ്നമില്ല, ഈ ഖണ്ഡികയുടെ അർത്ഥം വിശദീകരിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാം;
ഒന്ന്: പൂർണ്ണമായി ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്ന ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ പൊതുവായ കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1, ഓട്ടം 2, ജമ്പ് റോപ്പ് 3, ഹൈക്കിംഗ് 4, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ 5, ഹൈജമ്പ് 6, ലോംഗ് ജമ്പ് 7, സോക്കർ 8, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ
2, ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല, സാധാരണ കായിക വിനോദങ്ങൾ: നീന്തൽ മുതലായവ.
രണ്ടാമത്തേത്: ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 70% വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം, ഏതൊക്കെ കായിക ഇനങ്ങളാണ്?
1, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 70% ത്തിനും ഗതാഗത തീവ്രത: സാധാരണ മനുഷ്യ സ്റ്റാറ്റിക് ഹൃദയമിടിപ്പ്: 60-100 മടങ്ങ്, നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 100-150 നും ഇടയിൽ ഉയർത്തുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനായി ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സ്റ്റാറ്റിക് ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, സാധാരണയായി നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, സ്ത്രീകളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 120-130 നും ഇടയിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, പുരുഷന്മാരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 130-160 നും ഇടയിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു;
2, സാധാരണയായി മുകളിൽ പറഞ്ഞ കായിക ഇനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നവ ഇവയാണ്: ഓട്ടം (5 കി.മീ), ജമ്പ് റോപ്പ് (2500) പർവതാരോഹണം (350 മീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉയരം) ബാസ്കറ്റ്ബോൾ (മുഴുവൻ കളിയും കളിക്കുക) ഫുട്ബോൾ (മുഴുവൻ കളിയും ഓടുക)
3, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ചലനത്തിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തത്: സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ശരീര യന്ത്രത്തെ യാന്ത്രികമായി കുലുക്കൽ തുടങ്ങിയവ.
മൂന്നാമത്: പതിവായി 30 മിനിറ്റിലധികം സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ കഴിയുമോ, എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?
1, 30 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പതിവ് വ്യായാമ ചക്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിൽ ശരീരം, പതിവ്, ആവർത്തിക്കാവുന്ന പ്രവർത്തന ചക്രം, 30 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്: ഓട്ടം, ചാട്ടം കയറുക, ഹൈക്കിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ തുടങ്ങിയവ.
പിന്നെ നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം, എയറോബിക് വ്യായാമം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും: 70% ഹൃദയമിടിപ്പിന് അനുസൃതമായി 30 മിനിറ്റിലധികം തടസ്സമില്ലാത്തതും പതിവായതുമായ രക്തചംക്രമണവും തീവ്രതയും, കൂടാതെ സ്വന്തം ഓക്സിജൻ പര്യാപ്തമായ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കാൻ: ഓട്ടം, ചാട്ടം കയറു, ഹൈക്കിംഗ് എന്നിവ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്!
പിന്നെ അത് എയറോബിക് വ്യായാമമായി കണക്കാക്കില്ല: 1, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ (ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ തീവ്രത നിറവേറ്റാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു ഹാഫ് ടൈം ഉള്ളതിനാൽ, സാധാരണയായി വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നിർത്താതെ കളിക്കൂ) 2, ഫുട്ബോൾ (ബാസ്കറ്റ്ബോളിന് തുല്യം) 3, നീന്തൽ (ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വേഗത എത്താൻ കഴിയില്ല, ഓക്സിജൻ മതിയാകില്ല) 4, ഉപകരണത്തിന്റെ ശരീരം യാന്ത്രികമായി കുലുക്കുന്നു (ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്താൻ കഴിയില്ല) 5, ഹൈ ജമ്പ് (രക്തചംക്രമണം നടത്താത്ത പ്രവർത്തനം കൂടാതെ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എത്താൻ കഴിയില്ല) 6, ലോംഗ് ജമ്പ് (ഹൈ ജമ്പ്) (ഒരേ പോലെ)
നാലാമത്: എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?
പ്രയോജനങ്ങൾ:
1, എയറോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം ഫലപ്രദമായി കൈവരിക്കും.
2, എയറോബിക് വ്യായാമം കാർഡിയോപൾമണറി ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തും
3, എയറോബിക് വ്യായാമം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും
4, എയറോബിക് വ്യായാമം പൂർത്തിയായി, ശരീരത്തിൽ ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്നത് മൂലം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മാനസിക സംതൃപ്തി ലഭിക്കും;
മോശം:
1, അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾ, കാൽമുട്ടിന് കുറച്ച് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു (ആദ്യം ശാരീരികക്ഷമത ഉറപ്പാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു)
2, പേശി പരിശീലനത്തിന്, പേശി നഷ്ടം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് (കാരണം എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയത്ത് ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് പേശികളെ തകർക്കും, അതിനാൽ പേശി നേട്ട കാലയളവിൽ പങ്കാളികൾ, കഴിയുന്നത്ര എയ്‌റോബിക് ഒഴിവാക്കാൻ, പിന്നീട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം ഏകീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;)
3, അമിതമായ എയറോബിക് പരിശീലനം, ചർമ്മത്തിന്റെ അയവിലേക്ക് നയിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കാരണം ശക്തി പരിശീലനം സമയബന്ധിതമായി നടത്താത്തതിനാൽ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകില്ല, അതുവഴി ചർമ്മത്തിന്റെ അയവ് വ്യക്തമാണ്: ഡിക്രി ലൈനുകളുടെ മുഖം, പൊണ്ണത്തടി ലൈനുകളുടെ കൈകളും തുടകളും മുതലായവ.
പ്രസാധകൻ:
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-29-2024
