പൂർണ്ണ ഫുട്ബോൾ പരിശീലന സെഷൻ പ്ലാൻ

ഫുട്ബോളിന്റെ ജനപ്രീതി വർദ്ധിച്ചതോടെ, ഈ "ലോകത്തിലെ ഒന്നാം നമ്പർ കായിക വിനോദത്തിന്റെ" മനോഹാരിത അനുഭവിക്കാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യക്കാർ ഹരിത മൈതാനത്തേക്ക് കാലെടുത്തുവയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക്, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാം എന്നത് ഒരു അടിയന്തിര പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഫുട്ബോളിലേക്ക് പുതുതായി വരുന്നവർക്ക് ഒരു പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നതിനായി ഉപകരണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ, അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക പരിശീലനം മുതലായവയിൽ നിന്നാണ് ഈ ലേഖനം.

ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ നന്നായി ഉപയോഗിക്കണം.

ഫുട്ബോൾ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങളാണ്.
- **ഷൂസ് സെലക്ഷൻ**:സ്പൈക്ക് (TF) ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൃത്രിമ പുല്ല് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നീളമുള്ള സ്പൈക്ക് (AG/FG) ഷൂസിന് പ്രകൃതിദത്ത പുല്ല് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, ഇൻഡോർ വേദികൾക്ക് ഫ്ലാറ്റ് സോൾഡ് (IC) ഷൂസ് ആവശ്യമാണ്.
- **സംരക്ഷണ ഗിയറിന്റെ ക്രമീകരണം**:ഷിൻ ഗാർഡുകൾക്ക് ഷിൻ പരിക്കുകൾ ഫലപ്രദമായി തടയാൻ കഴിയും, അതിനാൽ പുതുമുഖങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഫൈബർ മെറ്റീരിയൽ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- **സോക്കർ ബോൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ്**:അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പന്ത് നമ്പർ 5 (68-70cm ചുറ്റളവ്) ആണ്, നാലാം നമ്പർ യുവാക്കൾക്ക് ലഭ്യമാണ്. വാങ്ങുമ്പോൾ, ഫിഫ സർട്ടിഫിക്കേഷൻ മാർക്ക് പരിശോധിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇഷ്ടാനുസൃത കേജ് സോക്കർ ഫീൽഡുകൾ

രണ്ടാമതായി, വ്യാഖ്യാന നിയമങ്ങൾ: കളി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം

ഗെയിം കാണുന്നതിനും കളിക്കുന്നതിനുമുള്ള അനുഭവം വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് സഹായിക്കും:
- **ഓഫ്‌സൈഡ് ട്രാപ്പ്**:ഒരു പാസ് നൽകുമ്പോൾ, പന്ത് സ്വീകരിക്കുന്ന കളിക്കാരൻ അവസാനത്തെ പ്രതിരോധക്കാരന്റെ (ഗോൾകീപ്പർ ഉൾപ്പെടെ) ഗോളിനടുത്തായിരിക്കും, അത് ഓഫ്‌സൈഡാണ്.
- **പെനാൽറ്റി സ്കെയിൽ**:നേരിട്ടുള്ള ഫ്രീ കിക്കുകൾ (ഗോളിലേക്ക് എടുക്കാവുന്നത്) മനഃപൂർവമായ ഫൗളുകൾക്ക് എതിരാണ്, കൂടാതെ പരോക്ഷ ഫ്രീ കിക്കുകൾ രണ്ടാമത്തെ കളിക്കാരൻ സ്പർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ട് മഞ്ഞ കാർഡുകൾ കൂടി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ചുവപ്പ് കാർഡ് പെനാൽറ്റി സംവിധാനത്തിന് കാരണമാകും.
- **മത്സര ഘടന**:പതിവ് മത്സരങ്ങളെ 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പകുതി സമയമായും 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പകുതി സമയമായും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇടവേള 15 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, പരിക്ക് സമയം നാലാമത്തെ ഒഫീഷ്യൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

III. ടെക്നിക് ബിൽഡിംഗ്: അഞ്ച് പ്രധാന പരിശീലന രീതികൾ

1. **പന്ത് തിരിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ** (ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ്):പന്തിന്റെ ബോധവും നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു കാലുകൊണ്ട് തുടർച്ചയായി പന്ത് തിരിക്കുന്നത് മുതൽ രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി തിരിക്കുന്നത് വരെ. 2.
2. **പാസിംഗ് ആൻഡ് റിസീവിംഗ് വ്യായാമം**:കൃത്യത ഉറപ്പാക്കാൻ കാലിന്റെ ഉൾഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് തള്ളുകയും പാസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, പന്ത് സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ കാലിന്റെ കമാനം ഉപയോഗിച്ച് പന്തിന്റെ ശക്തി കുഷ്യൻ ചെയ്യുക.
3. **പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രേക്കിംഗ്**:കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് പന്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുകയും കാൽപ്പാദം ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഓരോ ചുവടും ഒരു തവണയെങ്കിലും പന്ത് തൊടുന്നതിന്റെ ആവൃത്തി നിലനിർത്തുക.
4. **ഷൂട്ടിംഗ് ടെക്നിക്**:കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് ഷൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ പന്തിൽ നിന്ന് 20 സെന്റീമീറ്റർ അകലെയായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, പവർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് 15 ഡിഗ്രി മുന്നോട്ട് ചായുക.
5. **പ്രതിരോധ നിലപാട്**:ഒരു സൈഡ് സ്റ്റാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചും, ആക്രമണകാരി 1.5 മീറ്റർ അകലം പാലിച്ചും, ദ്രുത ചലനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം താഴ്ത്തുന്നു.

കസ്റ്റം അലുമിനിയം സോക്കർ ഗോൾ

നാലാമതായി, ശാസ്ത്രീയ പരിശീലന പരിപാടി

തുടക്കക്കാർ "3 + 2" പരിശീലന രീതി പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ സാങ്കേതിക പരിശീലനം (ഓരോ തവണയും 60 മിനിറ്റ്), ദുർബലമായ കണ്ണികൾ ഭേദിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- 2 ശാരീരിക പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ് / സമയം), ഓട്ടം പിന്നിലേക്ക് എറിയൽ, ഹൈ ലെഗ്, മറ്റ് സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ.
- പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്.

V. കാണലും പഠനവും: ലോകത്തെ കാണാൻ ഭീമന്മാരുടെ തോളിൽ നിൽക്കുക

പ്രൊഫഷണൽ മത്സരങ്ങളിലൂടെ തന്ത്രപരമായ ഏകോപനം നിരീക്ഷിക്കുക:
- പന്ത് ഇല്ലാതെ കളിക്കാരുടെ റണ്ണിംഗ് റൂട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ത്രികോണ പാസിംഗ് പൊസിഷന്റെ യുക്തി പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- മുൻനിര പ്രതിരോധക്കാരുടെ സമയം നിരീക്ഷിക്കുകയും "പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പുള്ള പ്രതീക്ഷ" എന്ന തന്ത്രത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ചെയ്യുക.
- ക്ലാസിക് മത്സരങ്ങളിലെ റെക്കോർഡ് രൂപീകരണ മാറ്റങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് 4-3-3 ആക്രമണങ്ങളിലെ പൊസിഷണൽ റൊട്ടേഷൻ, പ്രതിരോധ പരിവർത്തനങ്ങൾ.
ഫുട്ബോൾ വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു: പുതുമുഖങ്ങൾ മൂന്ന് സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഒഴിവാക്കണം - 1.
1. ശക്തിയെ അമിതമായി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ചലന മാനദണ്ഡങ്ങൾ അവഗണിക്കുക.
2. വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിന് വളരെയധികം സമയവും ടീം വർക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവവും
3. പ്രൊഫഷണൽ കളിക്കാരുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചലനങ്ങൾ അന്ധമായി അനുകരിക്കൽ.
ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് നയത്തിന്റെ പ്രചാരണത്തോടെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഫുട്ബോൾ യുവജന പരിശീലന സ്ഥാപനങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്കായി "സോക്കർ ലോഞ്ച് പ്രോഗ്രാം" ആരംഭിച്ചു, അടിസ്ഥാന അധ്യാപനം മുതൽ തന്ത്രപരമായ വിശകലനം വരെയുള്ള ചിട്ടയായ കോഴ്സുകൾ ഇത് നൽകുന്നു. തുടക്കക്കാർ ആഴ്ചയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെയായി വ്യായാമം പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്നും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്നും സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പച്ചപ്പു നിറഞ്ഞ മൈതാനത്തിലേക്കുള്ള വാതിൽ അതിനെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്കായി എപ്പോഴും തുറന്നിരിക്കും. ശാസ്ത്രീയമായ സമീപനത്തിലൂടെയും സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെയും, ഓരോ ഫുട്ബോൾ സ്വപ്നത്തിനും വേരുറപ്പിക്കാൻ മണ്ണ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഇനി നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ലെയ്‌സ് ചെയ്ത്, പന്തിന്റെ ആദ്യ സ്പർശത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഫുട്ബോളിന്റെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അധ്യായം എഴുതാം!