ട്രെഡ്‌മിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കേടുവരുത്തുമോ?

പലരും ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ സമയമില്ല, അതിനാൽ അവർ വീട്ടിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അപ്പോൾ ട്രെഡ്മിൽ അവസാനം കാൽമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടാക്കുമോ? ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗത്തിന്റെ ആവൃത്തി കൂടുതലല്ലെങ്കിൽ, ഓടുന്ന പോസ്ചർ ന്യായമാണ്, ട്രെഡ്മിൽ കുഷ്യനിംഗ് നല്ലതാണ്, നല്ല ഒരു ജോഡി സ്പോർട്സ് ഷൂസിനൊപ്പം, സാധാരണയായി വളരെയധികം കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ ട്രെഡ്മിൽ ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ കുഷ്യനിംഗ് നല്ലതല്ല ഷോക്ക് അബ്സോർബിംഗ് ആണെന്നും പറയപ്പെടുന്നു, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നില്ല, ഇത് കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ ശരീരഭാരമുള്ളത്, ഓട്ടം വളരെ ഇടയ്ക്കിടെ, കഠിനമായ, വളരെ ഉയർന്ന ഓട്ടം കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു ഗ്രേഡിയന്റ് ഓടും, തരുണാസ്ഥി, മെനിസ്കസ്, തൊട്ടടുത്തുള്ള ടെൻഡോൺ ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കും. കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ തരുണാസ്ഥി, മെനിസ്കസ്, അയൽ ടെൻഡോൺ ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ന്യായമായും ഉപയോഗിക്കണം.
വാസ്തവത്തിൽ, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന് ഉചിതമായ ഓട്ടം കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയില്ല, മറിച്ച്, ഇത് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥിയുടെ വ്യാപനത്തെയും സൈനോവിയൽ ദ്രാവക സ്രവത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, സന്ധി അറയുടെ മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും, ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമായാലും ന്യായമായ ചലനം ~ ~

മിനി ഇന്റലിജന്റ് ഇലക്ട്രിക് ഫോൾഡിംഗ് 2-ഇൻ-1 ട്രെഡ്മിൽ

റോഡ് ഓട്ടത്തേക്കാൾ കാൽമുട്ടിനാണ് ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് കൂടുതൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നത്.

1. ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ അധ്വാനം ലാഭിക്കുന്നു.

ഈ മേഖലയിൽ കൂടുതൽ വിവാദങ്ങളുണ്ട്, പതിവായി ഓടുന്ന പലരും ട്രെഡ്‌മില്ലിലും റോഡ് ഓട്ടത്തിലും ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ഉപഭോഗ വ്യത്യാസം കുറവാണെന്ന് കരുതും. സൈദ്ധാന്തികമായി പറഞ്ഞാൽ, റോഡ് ഓട്ടത്തിന് കൂടുതൽ മുന്നോട്ടുള്ള ആക്കം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ ശാരീരിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരേ അളവിലുള്ള ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ഓട്ട ദൂരം കൂടുതലായിരിക്കും, ഇത് കാൽമുട്ടിന് കൂടുതൽ ആഘാതവും കൂടുതൽ പരിക്കുകളും വരുത്തും.

2. വ്യത്യസ്ത ഘർഷണം.

റോഡ് ഓട്ടത്തിന് കൂടുതൽ മുന്നോട്ടുള്ള ആക്കം ആവശ്യമാണ്, കാലിന്റെ അസ്ഥിക്കും നിലത്തിനും കൂടുതൽ ചെരിവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം; അശാസ്ത്രീയമായ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമവും റോഡ് ഓട്ടവും വ്യത്യസ്തമാണ്, ചാടൽ + വീഴൽ പ്രക്രിയ പോലെ, കാൽമുട്ട് സന്ധിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കൂടുതലാണ്.

3. ശരീരഭാരത്തിന്റെ സ്വാധീനം.

ശരീരഭാരം കൂടുതലുള്ളവരും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലുള്ളവരും, കാലുകൾക്ക് ബലക്കുറവുള്ളവരും ഓടാൻ അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. കാൽമുട്ട് വേദന പ്രകടമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം മറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടുപയോഗത്തിനായി പോർട്ടബിൾ ഫ്ലാറ്റ്ബെഡ് ട്രെഡ്മിൽ

ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗം

1. ചരിവിന്റെ പങ്ക്.

ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ചരിവ് ഉചിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ചലനത്തിന്റെ ആംഗിൾ മാറ്റാൻ മുകളിലേക്കുള്ള ചലനം ഉപയോഗിക്കുക, ചലന ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കാൽമുട്ട് തരുണാസ്ഥിയിൽ ഓടുന്നതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ആഘാതം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുക.

2. ന്യായമായ വേഗത.

റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റിന്റെ വേഗത വളരെ കൂടുതലായിരിക്കരുത്, നേരെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉള്ള ചലനത്തിന്റെ ആഘാതം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റിന്റെ മുന്നോട്ടുള്ള ചലനത്തിന്റെ അനുഭവം നൽകി ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്.

3. വാം-അപ്പ് & സ്ട്രെച്ചിംഗ്.

ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്ത് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ വ്യായാമ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും; ഓട്ടത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

4. റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് പോയിന്റുകൾ: ഒന്ന് ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ ഫംഗ്‌ഷൻ, മറ്റൊന്ന് കറക്ഷൻ ഫംഗ്‌ഷൻ. ഓടുമ്പോൾ പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നതോ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുന്നതോ ആയ ഒരു പ്രതിഭാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉചിതമായ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം (പുറത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ ഷൂസിന്റെ ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ ഫംഗ്‌ഷൻ ഊന്നിപ്പറയുക, അകത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ ഷൂസിന്റെ സ്റ്റെബിലൈസിംഗ് ഫംഗ്‌ഷനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക).

5. ഓടുന്ന പോസ്ചർ.

കുതികാൽ ആദ്യം ഓടുന്ന പോസ്ചർ കാൽമുട്ടിൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതേസമയം ഫുൾഫൂട്ട്, ഫോർഫൂട്ട് ഫസ്റ്റ് ലാൻഡിംഗ് രീതി എന്നിവ കാൽമുട്ടിൽ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ട് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഫുൾഫൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഫോർഫൂട്ട് ഫസ്റ്റ് റണ്ണിംഗ് പൊസിഷൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

6. നഴ്സിംഗ് പരിചരണം.

ഓട്ട വ്യായാമം ക്രമേണ ആയിരിക്കണം, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവ ക്രമേണ ശക്തി പ്രാപിക്കണം; കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോൾഡ് കംപ്രസ് ചെയ്യാം, അതുപോലെ തന്നെ ഹോട്ട് കംപ്രസ് + മസാജ് രീതിയും ഉപയോഗിച്ച് വേദന മാറ്റാം.

കൊമേഴ്‌സ്യൽ 200 കിലോഗ്രാം ഹെവി ഡ്യൂട്ടി ട്രെഡ്‌മിൽ

തടിയുള്ളവർ ഓടാൻ പാടില്ല.

1. എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനും ഡൈനാമിക് സൈക്കിളും.

എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകളും ഡൈനാമിക് സൈക്കിളുകളും സാധാരണ എയറോബിക് വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളാണ്, അവ കാൽമുട്ടിൽ നേരിട്ട് ആഘാതം ഉണ്ടാക്കില്ല, കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ വളരെ കുറവാണ്.

2. ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ലോഡ്, ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം.

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ഷോക്ക്-അബ്സോർബിംഗ് ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും കാൽമുട്ടിലെ പരിക്കുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത ഫലമുണ്ട്, പക്ഷേ സാധാരണയായി ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ റേറ്റുചെയ്ത ലോഡ് കവിയുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

3. നീന്തൽ.

സന്ധികൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദോഷം വരുത്തുന്ന വ്യായാമ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നീന്തൽ.

4. നടത്തം.

നടത്തവും ഓട്ടവും വ്യത്യസ്തമാണ്, വേഗത്തിലുള്ളതും ശക്തവുമായ ലാൻഡിംഗ് ആഘാതം ഉണ്ടാകില്ല, കാൽമുട്ടിലെ മർദ്ദം, കണങ്കാലിൽ ഓടുന്നതിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെ മാത്രം, എയറോബിക് പ്രഭാവം വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല, തടിച്ച പേപ്പറിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.