മികച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമം

ഇക്കാലത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളുടെ കണ്ണിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, ചിലർ നേരിട്ട് ഒന്ന് വാങ്ങി വീട്ടിൽ വയ്ക്കുന്നു, അതുവഴി അവർക്ക് ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് അവർക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ കുറച്ചുനേരം ഓടാൻ കഴിയും. സമയക്കുറവും ആരോഗ്യക്കുറവും ഉള്ളവർക്ക്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തീർച്ചയായും പല തരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പീഡന ഉപകരണമാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അത് ആസ്വാദ്യകരമാണെന്ന് തോന്നുമോ?
1. പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഒരു ബ്രിട്ടീഷ് എഞ്ചിനീയർ ഒരു പീഡന ഉപകരണം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിൽ തടവുകാർ ചക്രം തിരിക്കുന്നതിന് ഒരു പെഡലിൽ ചവിട്ടിക്കൊണ്ടേയിരുന്നു, ഇത് വെള്ളം പമ്പ് ചെയ്യാനോ ധാന്യം പൊടിക്കാനോ ഉള്ള ശക്തി ഉൽ‌പാദിപ്പിച്ചു. ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടവുകാരെ ശിക്ഷിക്കുകയും അവരുടെ അധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നേട്ടം നൽകുകയും ചെയ്തു.
2. എന്നിരുന്നാലും, ആവർത്തിച്ചുള്ളതും മടുപ്പിക്കുന്നതുമായ അധ്വാനം മാനസികമായി വളരെ വിനാശകരമായിരുന്നതിനാൽ ബ്രിട്ടീഷ് സർക്കാർ ഒടുവിൽ ഈ പീഡന ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചു.
3. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിരോധനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോട്ടോടൈപ്പ് ആയ ട്രെഡ്മിൽ ലോകമെമ്പാടും പ്രചാരത്തിലായി.

എൽഡികെ ട്രെഡ്മിൽ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ട്രെഡ്മിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്, ട്രെഡ്മിൽ വേഗത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രത്തോളം അനുയോജ്യമാണ്? ട്രെഡ്മിൽ ഓട്ടം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? സാധാരണയായി ധാരാളം ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കും, മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലത്തിന്റെ ഏകദേശം 75% പരമാവധി വ്യായാമ തീവ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ വ്യായാമ തീവ്രത, അത് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ഒത്തുചേരുന്നു!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ സ്പീഡ് എത്രത്തോളം അനുയോജ്യമാണ്?

ട്രെഡ്മിൽ വേഗത: പുരുഷന്മാർക്ക് മണിക്കൂറിൽ 8 മുതൽ 10 കിലോമീറ്റർ വരെ വേഗതയിൽ ഓടുന്ന വേഗത നിയന്ത്രിക്കാനും, സ്ത്രീകൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 6 മുതൽ 8 കിലോമീറ്റർ വരെ വേഗതയിൽ ഓടുന്ന വേഗത നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. വ്യായാമ തീവ്രത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം, പരമാവധി വ്യായാമ തീവ്രതയുടെ 75% നിലനിർത്തുമ്പോഴാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആദ്യ മാർഗം മിനിറ്റിൽ പൾസിന്റെ എണ്ണം അളക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് (220 വയസ്സ്)*75% ആയി കണക്കാക്കുന്നു, അതായത് ഓട്ട പ്രക്രിയയിൽ പ്രാക്ടീഷണർ നിലനിർത്തേണ്ട പൾസിന്റെ എണ്ണം, ഈ പൾസ് അനുസരിച്ച് ഓട്ടക്കാരന് ഉചിതമായ വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ 75% തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ മാർഗം സ്വയം തോന്നുന്നതിലൂടെയാണ്, ഓട്ട പ്രക്രിയയിൽ ഓട്ടക്കാർക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, അത് 75% തീവ്രതയാണ്. അവസാനമായി, പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും 75% തീവ്രതയിൽ ഓടുന്ന വേഗതയ്ക്കുള്ള ഒരു റഫറൻസ് മൂല്യം ഇതാ, പുരുഷന്മാരുടെ ഓട്ട വേഗത മണിക്കൂറിൽ 8 മുതൽ 10 കിലോമീറ്റർ വരെ വേഗതയിൽ ഓടുന്നു, സ്ത്രീകളുടെ ഓട്ട വേഗത മണിക്കൂറിൽ 6 മുതൽ 8 കിലോമീറ്റർ വരെ വേഗതയിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

എൽഡികെ സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക്

ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

10 മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് ചെയ്ത് വ്യായാമ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക.

ആദ്യം 5 മിനിറ്റ് പതുക്കെ നടക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ ബിഗ് സ്ട്രൈഡ് ഫാസ്റ്റ് വാക്കിംഗ് അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുക, വേഗത്തിലുള്ള നടത്ത സമയവും 5 മിനിറ്റാണ്. സ്ട്രൈഡ് വാക്കിംഗ് പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മുകളിലെ കൈകാലുകളും തുടകളും ശക്തമായി ആട്ടുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളും ചലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടും, കൂടാതെ എല്ലാ നാഡിയും വേഗത്തിൽ ചലനാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും. അതേസമയം, വേഗത, ഭാവം, ശ്വസനം എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് വാം-അപ്പ് ഘട്ടം പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു അവസരം കൂടിയാണിത്.

എല്ലാ പേശികളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ 20 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക.

ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് ചെയ്ത് ശരീരത്തിലെ പേശികളെ സജീവമാക്കിയ ശേഷം, ഓരോ നാഡിയും ആവേശഭരിതമായ അവസ്ഥയിലാകും. ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ചെരിവ് ഏകദേശം 10° ആക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഒരു ചരിവുള്ള ട്രെഡ്മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കാളക്കുട്ടികളെ കട്ടിയുള്ളതാക്കുമെന്നും, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ തിരശ്ചീനമായി വികസിക്കുമെന്നും പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നേരെമറിച്ച്, ചെരിവ് കാരണം, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടപ്പെടുന്നു, കാളക്കുട്ടികളെ കട്ടിയുള്ളതാക്കുക മാത്രമല്ല, കാളക്കുട്ടികളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുകയും ചെയ്യും. ജോഗിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിച്ചതിനുശേഷവും, 0° ചരിവുള്ള ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മുടെ കാലുകൾ വായുവിലൂടെ പറന്നതിനുശേഷം നമ്മൾ ഇറങ്ങുന്ന നിമിഷം, നമ്മുടെ കാൽമുട്ട് പാറ്റേലയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ 20 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം വേഗതയിൽ ഓടുക.

ക്രമേണ ത്വരണം വന്നതിനുശേഷം, മിഡിൽ സ്പീഡ് ഓട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്, മിഡിൽ സ്പീഡ് ഓട്ടത്തിന്റെ സമയവും തീവ്രതയും പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ നയിക്കണം, മിഡിൽ സ്പീഡ് ഓട്ടം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പാലിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യം പൂർണ്ണമായും കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, കൈ ആട്ടുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും രണ്ട് കൈകളും അരക്കെട്ടിലെ കൈമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക, ശ്വസന ആവൃത്തി വേഗത്തിലാക്കുക, ശ്വസനം സജീവമാകാൻ, വയറിലെ പേശികൾ ശ്വസനത്തിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുക, രണ്ട് കണ്ണുകളും നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, തലയാണ്.
വ്യായാമം തുടങ്ങി ആദ്യ 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം ശരീരത്തിലെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനാണ് ഇടത്തരം വേഗതയിലുള്ള ഓട്ടം. ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം തുടരാൻ, ശാരീരിക ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേസമയം, ഓട്ടത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ വയറിന്റെ സങ്കോചത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ അവസ്ഥയിൽ, ആകൃതിയിലുള്ള പേശികളുടെ വയറിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്, കൂടാതെ ദീർഘകാല സ്ഥിരതയുടെ പ്രഭാവം വ്യക്തമാണ്.
10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സുഗമമായ വേഗത കുറയ്ക്കൽ, ശരീരം ക്രമേണ വിശ്രമം പ്രാപിക്കുന്നു.
അവസാന ഭാഗം ക്രമേണ ഓട്ട വേഗത 8km/h ൽ നിന്ന് 6km/h ആയും പിന്നീട് 3km/h ആയും കുറയ്ക്കണം. 30° ൽ നിന്ന് സാവധാനം 10° ആയി കുറയുന്ന ഗ്രേഡിയന്റ് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്നു. വേഗതയിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുറവ് മുഴുവൻ ശരീര പേശികളെയും ഉടനടി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, പെട്ടെന്നുള്ള വിശ്രമം താൽക്കാലികമായി ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കും, താൽക്കാലിക ആശ്വാസത്തിന് ശേഷം, മുഴുവൻ ശരീര വേദനയും വേദനയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിർജ്ജീവമാക്കും. ഇത്തവണ മോട്ടോർ നാഡിയുടെയും പേശികളുടെയും പിരിമുറുക്കം ഗ്രേഡിയന്റിന്റെ ഉയർച്ചയിലൂടെ പേശികളുടെ ചലനം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതേ സമയം, 30° ഗ്രേഡിയന്റിൽ നടക്കുന്നത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെയും കാളക്കുട്ടിയിലെ ടെൻഡോണുകളുടെയും നീട്ടൽ പരമാവധിയാക്കും, കൂടാതെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റ് ഉരുട്ടിക്കൊണ്ട് സ്വമേധയാ മുറുക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്‌മിൽ വേഗത എത്രത്തോളം അനുയോജ്യമാണ്? ട്രെഡ്‌മിൽ റണ്ണിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് വ്യായാമ ഉപകരണമാണ് ട്രെഡ്‌മിൽ, ഇക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു മാർഗം കൂടിയാണിത്.

എൽഡികെ ഹെവി ഡ്യൂട്ടി കൊമേഴ്‌സ്യൽ ട്രെഡ്‌മിൽ

ട്രെഡ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യ

1, ട്രെഡ്‌മിൽ സ്ലോപ്പ് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റ് ഫംഗ്‌ഷന്റെ ന്യായമായ ഉപയോഗം

വിദഗ്ദ്ധ പരീക്ഷണ ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ച പ്രകാരം: ഞങ്ങളുടെ ചരിവ് നിയന്ത്രണം 5 ഡിഗ്രി വർദ്ധിച്ചപ്പോൾ, മിനിറ്റിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് 10-15 മടങ്ങ് വർദ്ധിച്ചു, ഇത് കാണിക്കുന്നത് നിയന്ത്രണത്തിലെ ചരിവ് പേശി ഓട്ട വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന്. എന്നാൽ ഇത്തവണ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവരുടെ മൊത്തം ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 80% കവിയരുത്. മധ്യ വേഗതയിൽ നടക്കുമ്പോൾ വലിയ ചുവടുവയ്പ്പിന്റെ ചരിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പുറമേ നിതംബം ഉയർത്തുന്നതിന്റെ നല്ല ഫലം നേടാനും കഴിയും.

2, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചെറിയ ചുവടുകളിൽ ഓടരുത്.

ജോഗിംഗിന്റെ വേഗത ഏകദേശം 6-8 കിലോമീറ്ററാണ്, ഇത് ജോഗിംഗിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വേഗത കൂടിയാണ്, ഈ വേഗത ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ജോഗിംഗ് നടത്തുന്നു, വേഗത വേഗത്തിലല്ലെങ്കിലും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്ന മിക്ക പ്രേമികൾക്കും ഈ വേഗത ഇഷ്ടമാണ്. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം നേടാൻ നമ്മുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പര്യാപ്തമല്ല.

3, ട്രെഡ്മില്ലിൽ 40 മിനിറ്റിലധികം തുടർച്ചയായി ഓടുക

മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉടനടി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും കഴിക്കും, ലിപിഡ് റിസർവോയറിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടുകയും പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യാം, വ്യായാമ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഊർജ്ജത്തിനുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അനുപാതം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. വ്യായാമ സമയം കൂടുന്തോറും ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലം മെച്ചപ്പെടും.