ജിമ്മിൽ ചെയ്യാവുന്ന 10 കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ!

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു ചലനത്തെയും വ്യായാമം എന്ന് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു.

സജീവമായിരിക്കുന്നത് ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ പോലും സഹായിച്ചേക്കാം.

ഇന്ന് നമ്മൾ ജിമ്മിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 10 കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

എയറോബിക് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന അറിവ്: ഉയർന്ന തീവ്രതയും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയും

കാർഡിയോവാസ്കുലാർ വ്യായാമത്തെയും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തെയും സാധാരണയായി രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള സ്ഥിര-സ്ഥിതി (LISS) എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഏത് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കും.
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT)

• HIIT-ൽ പരമാവധി തീവ്രത പരിശീലനത്തിന്റെ ചെറിയ കാലയളവുകളും തുടർന്ന് കുറഞ്ഞ തീവ്രത പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. HIIT വർക്കൗട്ടുകൾ ഹ്രസ്വമാണ്, സാധാരണയായി 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്, അതിൽ ഒരു വാം-അപ്പ് കാലയളവും വിശ്രമ കാലയളവും ഉൾപ്പെടുന്നു. പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 85-95%, തുടർന്ന് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 65-75%.
• ഗുണങ്ങൾ കലോറി/കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ/കലോറി കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശി നിലനിർത്താനും വളർത്താനും കഴിയും. പൊതുവേ, LISS നേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതായിരിക്കും അഭികാമ്യം, എന്നിരുന്നാലും പരസ്പരവിരുദ്ധമായ പഠനങ്ങൾ കാരണം ഫിറ്റ്നസ് സമൂഹത്തിൽ ഇത് വിവാദമായി തുടരുന്നു.
• സാധാരണയായി കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമക്കാർക്ക്, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും

കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള സ്ഥിരാവസ്ഥ (LISS)

• LISS എന്നത് ഒരു തരം എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, ഇതിൽ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം സ്ഥിരവും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുമുള്ളതാണ്. ഇവ സാധാരണയായി കാർഡിയോ മെഷീനുകളിലാണ് ചെയ്യുന്നത്.
• പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 65-75%
• ഇത് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, പരിക്കിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും/പുനരധിവാസത്തിനും, ദീർഘകാല കലോറി എരിച്ചുകളയലിനും ഗുണം ചെയ്യും.
• തുടക്കക്കാർക്കോ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കോ അനുയോജ്യമാണ്.
• തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ ബോഡി ബിൽഡർമാർ പലപ്പോഴും LISS വ്യായാമങ്ങൾ (നടത്തം പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുവഴി ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ തടയുന്നു.

ഒരു പഠനം, ട്രെഡ്മില്ലിലെയും സൈക്ലിംഗിലെയും ശക്തി പരിശീലനം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പരിശീലനം എന്നിവയുടെ കലോറി ചെലവ് ഒരേ കാലയളവിലേക്ക് താരതമ്യം ചെയ്തു. ശക്തി പരിശീലനം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയേക്കാൾ HIIT വർക്കൗട്ടുകൾ ഗണ്യമായി കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയുന്നുവെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവും വിശ്രമവുമാണ് കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമെന്ന് തോന്നുന്നു.

മികച്ച 10 എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ: വെളിച്ചം മുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത വരെ

ഫലപ്രദമായ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു വാം-അപ്പ്, ഒരു പ്രധാന വ്യായാമം, ഒരു വിശ്രമ വിഭാഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടണം.

1. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ സൈക്ലിംഗ് (കുറഞ്ഞ തീവ്രത)
ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം നടത്തം ആയിരിക്കും! ലഘുവായ സൈക്ലിംഗ്, വിശ്രമകരമായ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്തം നടത്താം. 150 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക്, മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 3.5 മൈൽ വേഗതയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മണിക്കൂറിൽ 260 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

• പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിൽ) സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവായി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക).
• എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരേ വേഗതയിൽ തുടരുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• 30-60 മിനിറ്റ്
• ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഒരു റാമ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രതിരോധം) ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായതോ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി കുന്നുകൾ/ചരിവുകൾ ഉള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ നടത്ത വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

2. സ്വയം പുനഃസജ്ജീകരണ ലൂപ്പ്
താഴെ കൂടുതൽ വിപുലമായ ലൂപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ സെൽഫ്-വെയ്റ്റ് കാർഡിയോ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. സെൽഫ്-വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ മഹത്തായ കാര്യം, ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല, എവിടെയും നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. വാം അപ്പ് ചെയ്ത ശേഷം, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ഒരു സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക, തുടർന്ന് ആകെ മൂന്ന് റൗണ്ടുകളായി രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക. പ്ലാൻ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഭാരം ചേർക്കാനോ, അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിൽ റൗണ്ടുകൾ ചേർക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.

• ട്രെഡ്മില്ലിൽ 5 മിനിറ്റ് (2-3 MPH) വേഗത്തിൽ നടന്ന് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക.
• വ്യായാമം (3 റൗണ്ടുകൾ) : ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ: 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ; ഇന്ത്യൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ: 10-15 തവണ; പർവതാരോഹകർ: 10-15 തവണ; ബർപീസ്: 5 തവണ
• വിശ്രമം: 5 മിനിറ്റ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് (മുഴുവൻ ശരീരവും)

3.ട്രെഡ്മിൽ ഇടവേള
അടിസ്ഥാന ട്രെഡ്‌മിൽ ഇടവേള പരിശീലനം HIIT-യുടെ ഒരു മികച്ച ആമുഖമാണ്. പൂർണ്ണ പവർ സ്പ്രിന്റുകൾക്കൊപ്പം നേരിയ നടത്തം മാറിമാറി നടത്തുന്ന HIIT വ്യായാമത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള രൂപമാണിത്.
ഒരു സാധാരണ ട്രെഡ്‌മില്ലിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വേഗതകൾ ഉപയോഗിക്കണം:

• 2-3 MPH = പ്രീ ഹീറ്റിംഗ്, കൂളിംഗ് വേഗത
• 4-6 MPH = മിതമായ ജോഗിംഗ്
• 6-8 MPH = മിതമായ/വേഗതയുള്ള ജോഗിംഗ്, ഏകദേശം 8-10 മിനിറ്റ് മൈൽ
• 8-10 MPH = HIIT ലക്ഷ്യ വേഗത
• 10-12 MPH = വളരെ വേഗതയുള്ളത്, മുൻനിര ഓട്ടക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം
• വാം അപ്പ്: ട്രെഡ്മില്ലിൽ 5 മിനിറ്റ് (2-3 MPH) സൌമ്യമായി ഓടുക; 2 മിനിറ്റ് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് (ചവിട്ടൽ, നടക്കുമ്പോൾ കാൽവിരൽ സ്പർശിക്കൽ, കാൽമുട്ടുകൾ പിടിക്കൽ, ശരീരം ഭ്രമണം ചെയ്യൽ മുതലായവ)
• (2-3 MPH) വ്യായാമം: നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് ഓടാൻ കഴിയുന്ന വേഗതയിൽ 2 മിനിറ്റ് ഓടുക; 1 മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക; അഞ്ച് റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ റൗണ്ടിലും നിങ്ങളുടെ വേഗത 2-3 ഡിഗ്രി (2-3 MPH) വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വിശ്രമം: 5 മിനിറ്റ് എളുപ്പ നടത്തം.

4.10-20-30
10-20-30 വ്യായാമം എന്നത് വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ കാർഡിയോ ടെംപ്ലേറ്റാണ്. ഇതിൽ 30 സെക്കൻഡ് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം, 20 സെക്കൻഡ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് പരമാവധി തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ "10-20-30".

5.റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് എക്സ് കാർഡിയോ സൈക്കിൾ
സെൽഫ് വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളും എയറോബിക് വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ല വ്യായാമ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും. മുകളിൽ ഞങ്ങൾ ഉദ്ധരിച്ച ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗും എയറോബിക് വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണെന്ന്. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തോ, വെയ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ റൗണ്ടുകൾ ചെയ്തുകൊണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ തുടക്കക്കാരന്റെ തലത്തിലുള്ള വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ വിശ്രമം നൽകി, 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഓരോ വ്യായാമവും നടത്തുക. ഒന്നിലധികം റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക. 30-30 ഓപ്ഷൻ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വിപുലമായ HIIT പതിപ്പാണ്.

30-30 പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും പരമാവധി 30 സെക്കൻഡ് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് സജീവ വിശ്രമം, ഉദാഹരണത്തിന് സ്ഥാനത്ത് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചുമരിനോട് ചേർന്ന് ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിരവധി റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

6. 1500 മീറ്റർ അകലത്തിൽ റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ
കാർഡിയോ പരിശീലനവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ റോയിംഗ് മെഷീൻ ഏറ്റവും മികച്ച കാർഡിയോ മെഷീനുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് (കേബിൾ റോയിംഗ് പോലുള്ളവ) ഉപയോക്താവ് ഒരു ബാർ പിടിച്ച് ശരീരത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഇത് കൈകൾ, പുറം, കോർ, കാലുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് അവരുടെ കൈകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.

7. സൈക്കിൾ പോപ്പി ഗോവണി
ഈ വ്യായാമം ഒരു ഗോവണി രൂപത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഭാരം/ആവർത്തനങ്ങൾ/സജ്ജീകരണങ്ങൾ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ കയറുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഗോവണിയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ദൂരം നീക്കുക, തുടർന്ന് ഓരോ റൗണ്ടും കുറയ്ക്കുക (താഴ്ത്തുക). അതേസമയം, നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ബർപ്പികൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഗോവണി മുകളിലേക്ക് കയറുക.

8. ടബാറ്റ (HIIT)
ടബാറ്റ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ HIIT വ്യായാമമാണെന്ന് പറയാം, പക്ഷേ ഇത് മനസ്സിന് ബലം നൽകുന്നവർക്ക് പറ്റിയതല്ല. പരമാവധി തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനം, വിശ്രമ കാലയളവുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന നാല് മിനിറ്റ് ബ്ലോക്കുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നാല് മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ടബാറ്റ സൈക്കിൾ ചെയ്യാം. ശരാശരി ടബാറ്റ വ്യായാമം മിനിറ്റിൽ 14.5 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 280 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

9. സ്റ്റെയർമാസ്റ്റർ ഹിറ്റ്
പിരമിഡ് സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മെഷീനുകളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മുഴുവൻ ശരീരത്തിലുമുള്ള വിയർപ്പിനെ മറികടക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് പേർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ. കാളക്കുട്ടികൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, നിതംബം എന്നിവയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പേശി വളർത്തുന്നതിനും സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ മികച്ചതാണ്. ഇത് വളരെ നൂതനമായ ഒരു വ്യായാമ രീതിയാണ്, ഞാൻ ഇത് മുറിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു, ഫലങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്. മുന്നറിയിപ്പ് - നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സുഷിരങ്ങളിലൂടെയും വെള്ളം ഒഴുകുന്നു.

10. "ഭ്രാന്തൻ" ഇമോം
"ഏറ്റവും ഭ്രാന്തമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം", ഇതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച എല്ലാ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു തീവ്രമായ ചക്രം ഉൾപ്പെടുന്നു. സൈക്കിളിലെ ഓരോ വ്യായാമവും വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഭാരം (അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ) ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള വലിയ ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ദിനചര്യ EMOM (മിനിറ്റിൽ ഒരു മിനിറ്റ്) എന്ന സാധാരണ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓരോ മിനിറ്റിന്റെയും തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയും ബാക്കിയുള്ള സമയം വിശ്രമിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും തുടർന്ന് ഒന്നിലധികം റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

മറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

നൃത്തം:ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തപ്രവാഹവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും രസകരമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് നൃത്തം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മിക്ക ജിമ്മുകളും വൈവിധ്യമാർന്ന രസകരമായ നൃത്ത ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ജിംനാസ്റ്റിക് ചിയർലീഡിംഗ് റോൾ മാറ്റുകൾ

എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ:ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മെഷീനുകളിൽ ഒന്നാണ് എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ, ഓട്ടത്തിന് പകരം കുറഞ്ഞ ആഘാതം മാത്രമുള്ള ഒരു ബദലാണിത്. കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാലുകൾ എന്നിവയിൽ ആയാസം ചെലുത്താത്ത ഫലപ്രദമായ ഒരു മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമമായിട്ടാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ശരാശരി 180 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള പുരുഷന് എലിപ്റ്റിക്കൽ വ്യായാമത്തിൽ മണിക്കൂറിൽ 500-600 കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വീടിനുള്ള എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ

തായ്‌ക്വോണ്ടോ:തായ്‌ക്വോണ്ടോയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ബോക്‌സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആയോധന കലകളും കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിരോധം പഠിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രസകരവും പ്രയോജനകരവുമാണ്!

ടാറ്റാമി ജൂഡോ മാറ്റുകൾ

ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളെയും കാറ്റലോഗ് വിശദാംശങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ബന്ധപ്പെടുക:
ഷെൻഷെൻ എൽഡികെ ഇൻഡസ്ട്രിയൽ കോ., ലിമിറ്റഡ്
[ഇമെയിൽ പരിരക്ഷിതം]
www.ldkchina.com