Кошарката треба да биде најдобрата за совладување на големата топка, а е и доста забавна, па затоа масовната база е релативно широка.
1. Прво, вежбајте дриблинг бидејќи тоа е неопходна вештина, а второ затоа што може брзо да го пронајдете допирот. Започнете со дриблинг со едната рака, отворајќи ги прстите за да ја максимизирате контактната површина помеѓу дланката и топката. Држете ја топката во контакт со раката што е можно подолго. Ова е основата на многу движења со дриблинг, вклучувајќи го и времето на контакт со дланката за време на искачувањето и спуштањето на топката. Затоа, за да го продолжите ова време на контакт, вашата рака и зглоб треба да извршат акција за испорака на топката за време на спуштањето на топката. Кога топката ќе достигне точка каде што повеќе не може да се достави, мора да се обрне внимание на овој мал трик. Ова значително ќе ја зголеми стабилноста на дриблингот и ќе ја забрза брзината на дриблингот. Тоа е основа за изведување разни дриблинг и дриблинг зад грбот, па затоа е потребно да се постави добра основа. Откако ќе станете вешти со едната рака, почнете да вежбате дриблинг со двете раце пред телото. Еве еден совет: свиткајте ги колената и обидете се да го спуштите центарот на гравитација на вашето тело.
Откако ќе станете вешти, почнете да вежбате дриблинг со една рака додека се движите, постепено зголемувајќи ја брзината на движењето, додека ја менувате насоката и рацете за дриблинг. Обрнете внимание на вежбањето дриблинг со двете раце истовремено за да поставите солидна основа за иден напредок. Откако ќе ги совладате овие основни движења, може да имате основно чувство за топката и да вежбате шутирање на празен терен. Гледањето видеа за да научите стандардни пози за шутирање е клучно, бидејќи стандардните движења се основа за прецизни и далечни шутеви. За среќа, шутирањето е позабавно, а вежбањето не е суво. Најдобро е да најдете трипод за да ги снимате вашите движења за шутирање и постојано да ги дотерувате според стандардните движења. На овој начин, напредокот ќе биде побрз. Секако, ако условите дозволуваат, наоѓањето тренер кој ќе ви помогне со вежбањето и напредокот ќе биде побрзо. Откако ќе ги разберете стандардните движења за дриблинг и шутирање, тоа може да се смета за почетна точка и е поставено на ниво 0.
2. Продолжете да вежбате дриблинг, бидејќи дриблингот не е ограничен од теренот и може да се вежба на рамна подлога сè додека има топка. Можете исто така да вежбате контролирање на топката со прстите и зглобовите во затворен простор без да ја удирате топката. Постојат многу специфични методи достапни и можете сами да пребарувате на интернет. Во овој момент, можете да започнете да вежбате некои практични движења за дриблинг, меѓу кои најпрактично е менување на насоката на дриблингот. Треба да вежбате менување на насоката и во левата и во десната насока, а не само во едната страна.
Додека вежбате менување на насоката, можете да вежбате и паузирање за да ги престигнете другите, што може да се пребарува на интернет. Во овој момент, не вежбајте фенси кошарка освен ако не сте мотивирани да играте улична кошарка. Во спротивно, тие фенси игри ќе бидат двојно поефикасни за вашиот тренинг, па дури може да бидат и бескорисни во раните фази. Учениците кои се решени да играат улична кошарка не треба да продолжуваат да читаат овде. Најфенси потегот што треба да се вежба во овој момент е да се пофали дриблингот, бидејќи овој потег е многу практичен. Кога можете да стоите мирно и да го пофалите дриблингот со двете раце 100 пати, тоа се смета за додавање.
Започнете да вежбате и да го фалите дриблингот во облик на 8, со кој можете да постигнете и додавање со дриблинг 100 пати. Започнете да вежбате вкрстени чекори на место и достигнете резултат од 50 додавања. Потоа започнете да вежбате дриблинг со наизменично лева и десна рака додека се движите, додавајќи 100 последователни додавања. Продолжете да вежбате шутирање, а за време на паузите, можете да вежбате шутирање со левата и десната кука под кошот. Полесно е да се вежба кога сте блиску до кошот и можете да направите 10 последователни додавања. Откако научив како да се шутира под кошот, почнав да го вежбам лејапот со ниски раце во три чекори и успеав да погодам 5 последователни лејапови за да додавам. Во овој момент, во основа ги совладавте сите потребни кошаркарски вештини освен додавањето и сте унапредени на ниво 1.
3. Вежбајте додавање кон ѕидот, додавајте со двете раце пред градите, пребарувајте на интернет за специфични движења, бидете способни да додавате на растојание од 5 метри и да ја фатите топката што отскокнува со двете раце пред градите 100 пати за да додавате. Во исто време, продолжете да вежбате шутирање и постепено проширете го растојанието за шутирање на еден чекор надвор од зоната од три секунди. Продолжете да го вежбате баскетот од три чекори додека движењето не стане мускулна меморија. Започнете да ги вежбате техниките на скокање надолу и брзо стартување наназад, како и брзо стартување по пауза. Откако ќе ги совладате овие два потега, тие веќе се доволни за додавање, па дури и најчесто користените методи на додавање во професионалните натпревари се овие два. Во овој момент, не губете време на работа. Кога можат да се направат 10 шутеви од надвор од зоната од три секунди со 5 или повеќе удари, шутот се смета за додавање. Баскетот од три чекори има практичен трик: првиот чекор може да биде што е можно поголем, но вториот чекор може да биде помал. Со прилагодување на аголот и држењето на телото во вториот чекор, точноста на шутирањето може значително да се подобри. Во овој момент, стигнавме до дел 2.
Надворешен статив за кошарка во земја
4. Откако ќе ги совладате основните дриблинг и движења со дриблинг, шутеви од средна дистанца, куки за кош, кошеви во три чекори и додавања, сте ги стекнале сите основни вештини. Иако секоја од нив е груба, можете да ги вежбате на кошаркарското игралиште. Домашниот бејзбол сака да игра на половина терен, но половина терен и цел терен може да се сметаат за два различни спорта. Просторот 3 на 3 на половина терен е релативно голем, што може да обезбеди повеќе можности за пробиви еден на еден и напади од блиску кон кошот. Затоа, обично нема потреба од прекумерно вкрстено сечење или координација на пик енд рол, особено кога нивото на играње бејзбол генерално не е високо, а камоли каква било координација.
Значи, главната практика е да се вежба техниката на шутирање со фиксна точка при додавање и одбрана. Во овој момент, ќе откриете дека скоро сите трикови што сте ги вежбале не можат целосно да се искористат по одбраната. Не се обесхрабрувајте, ова е нормална појава и треба да акумулирате практично искуство за да стекнете искуство. Ќе откриете дека најзначајните проблеми се два, едниот е дека е тешко да се помине лицето, а другиот е дека е тешко да се фрла, па затоа постојат клучни цели за оваа фаза. Проблемот со тоа што не се додава лицето е брзината на започнување во еден чекор, а проблемот со тешкото фрлање е тоа што темпото на движењата за подготовка е премногу бавно. Брзината на започнување бара експлозивна моќ од лакот, листот и бутот, додека вртењето бара експлозивна моќ од глуждот. Може да се спроведе целен тренинг и во овој момент е соодветно да се започне со градење на физичка подготвеност.
Но, индивидуалната експлозивна моќ не е доволна, треба да ја вежбаме и комбинацијата човек-топка. Тука можеме да започнеме со трите закани по примањето на топката, имено лажни додавања, лажни фрлања и пробни чекори. Не заборавајте да ја удрите топката директно по примањето, бидејќи држењето на топката на место е најбезбедно, а користењето лажни движења за да се ослободите од неа е исто така најголемата закана. Затоа, не ја удирајте топката лесно, а доколку е потребно, направете уште неколку лажни движења. Кога ја примате топката, обрнете внимание на слетувањето со двете нозе на земја. На овој начин, можете да изберете да се пробиете од која било страна на противникот. Најчестиот начин е да се тресете во спротивна насока, а потоа да се пробиете со напреден или попречен чекор. Специфичните движења може да се најдат на интернет. Ова движење е релативно едноставно, но исклучително практично. Обавезно вежбајте го во мускулна меморија, што ќе го постигне ефектот на еден потег што го јаде небото. Дури и во иднина, кога ќе достигне ниво 5 или 6, тоа сепак ќе биде вашиот главен метод за пробивање.
Започнете со вежбање шутирање, движење на топката, земање на топката и скокање. Движењата треба да се прават одеднаш. Стандардните движења може да се научат онлајн или да се водат од тренер. Ако тренирате сами, се препорачува да снимате и прегледувате видеа, во спротивно многу технички детали не можат да се корегираат. Конечно, комплетниот сет на движења, вклучувајќи тресење на топката во спротивна насока, пробивање напред, дриблање и земање на скокачкиот шут, ја формираат мускулната меморија. Кога дефанзивецот се брани, процентот на шутирање достигнува 30% и додава. Во овој момент, достигна 3 сегменти.
5. Често ќе се сретнете со оваа ситуација каде што откако ќе почнете да се ослободувате од противникот еднаш, противникот ќе го прошири одбранбеното растојание за да го спречи првиот чекор на експлозивно бегство, а во овој момент сте надвор од стрелиштето, па затоа треба да вежбате дриблинг за да се ослободите од него. Не одете да гледате стритбол и други фенси игри, одете на професионални игри. Најдобро е да гледате CBA за да научите технички движења. НБА е погодна само за вреднување, а не за почетници да учат. НБА играчите имаат силни способности, па затоа често имаат разни возбудливи пробиви и пробиви, што е манифестација на преполни способности што аматерските играчи не можат да ги имитираат. Во овој момент, пробивот на дриблингот започнува со учење за паузирање, а потоа почнување за ослободување. Тоа е едноставно и практично, често се користи во професионални натпревари. За специфични движења, побарајте инструктивни видеа.
Второ, можете да научите да ја менувате насоката, но за почетниците кои се пробиваат, овој метод е лесен за пробивање бидејќи обично ќе ја користите вашата вообичаена рака за да ја промените насоката точно на силната страна на противникот, што е нивната вообичаена страна на раката. Ова е лесно да се пробие топката, па затоа треба да бидете претпазливи кога ја менувате насоката. Најсложениот потег со дриблинг што треба да се научи во оваа фаза е да се пофали промената на насоката. Бидејќи листот ја блокира раката на дефанзивецот, оваа промена на насоката е помалку веројатно да биде пресретната. Додека учите и вежбате дриблинг, важно е да научите и одбрана во исто време. Одбраната што ви создава главоболка при дриблинг е исто така одбраната што треба да ја научите. Одбраната го тестира играчот повеќе бидејќи бара предвидување на движењата на противникот.
Потребно е брзо да се разберат силните и слабите страни на противникот и да се усвојат насочени одбранбени стратегии, како што се брзо започнување, одбрана подалеку и прецизно шутирање, шутирање поблиску. Секако, ако започнете брзо и шутирате прецизно, нема друг начин, па затоа ова е и насоката во која вежбате напад. Дилерот на топки, исто така, вклучува толкување на ситуацијата на теренот, вклучувајќи кои точки се силни, а кои точки се слаби, кој е погоден за фронтален пробив, кој е погоден за заден трчање и така натаму. Кога можете вешто да го користите финтот на примање за да го започнете бегството, да го паузирате дриблингот, а потоа да го започнете бегството, вашето ниво се искачува уште еден слој и достигнува ниво 4. Ова ниво е веќе мал експерт на теренот, бидејќи повеќето студенти се сè уште на ниво од ниво 2 или 3. Пробивањето на третата фаза и достигнувањето на четвртата фаза во исто време, исто така, бара одредена сума инвестиција. Не станува збор само за инвестирање време во напорен тренинг, туку што е поважно, инвестирање време во размислување, размислување за технички детали за повторено подобрување, размислување за подобри методи на тренинг и размислување за противниците и натпреварите.
6. Најголемото тесно грло за пробивање на четвртиот став повеќе не е технологијата, туку физичката кондиција. Кошарката е високо конкурентен спорт кој бара високо ниво на физичка кондиција. На пример, релативно слаб играч, без разлика колку се добри неговите вештини, може лесно да ја фрли топката или барем да не успее да ги изврши потребните технички движења сè додека е внимателно чуван од физички силен дефанзивец. Значи, најисплатливиот начин да се пробијат четирите нивоа е да се тренира физичката кондиција, така што апсолутната сила, експлозивната моќ и издржливоста можат да имаат доволно резерви за да се справат со конфронтации со висок интензитет и тренинг со висок капацитет. Откако ќе ја достигнете 4-тата фаза, постепено ќе го изгубите интересот за полето бидејќи основниот режим е 1на1, при што другите 4 или 6 лица стојат и гледаат, а потоа фаќаат скокови и повторуваат. Речиси и да нема тактичка координација, па затоа губите многу забава.
Ова главно се должи на ограничената достапност на домашни места и доминацијата на 3 против 3 на полувреме. Значи, за да постигнете повисоко ниво на уживање во кошарката, треба да најдете клуб, да соработувате со редовните соиграчи и да играте неколку натпревари на цел терен под водство на тренер. На почетокот, можеби ќе ви биде тешко да се прилагодите на ритамот бидејќи транзицијата на половина терен бара само линија за три поени, додека транзицијата на целиот терен бара голем опсег на мобилизација. Покрај тоа, како што споменавме претходно, во текот на целата игра, одбранбената позиција е еквивалентна на 5 против 5 на половина, а просторот за активност е многу малку компресиран. Ќе откриете дека немате можност да се пробиете, особено кога се соочувате со заедничка одбрана. Ќе чувствувате дека секогаш сте заробени од двајца одбранбени играчи и треба да бидете дополнително внимателни при додавање на топката, а камоли да се пробиете. Дури и ако можете да скокнете под кошот, противникот сè уште има центар или крилен центар во рамката, а просторот за шутирање е многу мал. Не гледајте како НБА често има разни забивања или фенси лејапови што го пробиваат шеснаесетникот. Има само неколку десетици луѓе во светот кои можат да го прават ова, а тие не се соодветни за да учите од нив. За да ја пронајдете сопствената позиција во играта, најважното нешто што треба да го вежбате е шутирање од средна далечина. Еден чекор или шут за три поени во рамките на линијата за три поени е главната напаѓачка точка на играта. Во овој момент, вашето дриблинг е само за да се осигурате дека нема да ја промашите топката кога нема можност за додавање или за правење шутеви од средна далечина.
Кога имате необезбеден процент на шутирање од над 50% во рамките на линијата за три поени на играта и процент на шутирање од 30% по конфронтација со висок интензитет, вашето шутирање е во основа постепено. Во овој момент, вашата позиција е обично фиксна, а ако не сте плејмејкер, вашите способности за дриблинг и три коша обично се корисни само во брзи контранапади. Ако се приклучите на клубот, ќе почнете да се изложувате на некои основни тактики, вклучувајќи ги и офанзивните и дефанзивните цели. Најосновната форма на напад е покривање со еден блок, координација на пик енд рол, разни употреби на сопствениот еден блок за сечење и трчање итн. Откако ќе ги научите тактиките, ќе откриете дека играњето на теренот не е кошарка.
Откако ќе се прилагодите на ритамот на целата игра и ќе придонесете со околу 10 поени по игра, веќе сте унапредени на 5-то ниво. Во овој момент, кога повремено излегувате на теренот за забава, ви требаат само два потега за да доминирате во целата игра. Накратко, тоа е шут од далечина со ненадеен пробив, а по пробивот, тоа е исто така и шут од скок со ненадеен застој. Откако ќе се навикнете на целата игра, ќе откриете дека во првото полувреме е како никој да не се брани, можете да играте што сакате. Секако, во овој момент сте навикнати на најекономичниот метод на постигнување поени, што се разни шутеви од средна далечина. Под одбранбен притисок на теренот, можете дури и да постигнете процент на шутирање од 80%.
7. За да се стигне до 6-та позиција, мора да се има посебна вештина, а постои јасна диференцијација помеѓу различните позиции. Според поделбата на одговорностите, тоа е контрола на топката на 1-та позиција, бидејќи основната задача на 1-та позиција е да се додаде топката низ првото полувреме, без да се пробие, но за да се осигури дека топката нема да се изгуби, потребно е да се најде празен простор за шут, но оваа работа е од второстепено значење; Тој дури и не треба да ја држи топката за трчање и фрлање на позиција 2; Позицијата 3 е единствената позиција што треба да се пробие, и тоа е позицијата со највисок услов за способност во аматерските натпреварувања; Позицијата 4 е играч со сина јака кој покрива, блокира, скока и дури не треба да постигнува поени; Позицијата 5 е центарот на нападот и одбраната на двата краја, центарот за пренос на топката, а исто така и јадрото за напад и заштита на кошот. Во аматерските игри, имањето силен центар ќе му го олесни на тимот играњето. 6-дан веќе се смета за главен столб во аматерските тимови, а може да стане и главен столб во некои слаби школски тимови. Секоја позиција од 6-дан, дури и како крилен центар, може да доминира на теренот.
8. 7-мо ниво е тесно грло за аматерските играчи и долна граница за професионалните играчи. За да го достигнат ова ниво, аматерските ентузијасти треба систематски да тренираат со полно работно време, а исто така бараат и одредени физички услови, како што е висина од најмалку 190 см за да имаат можност да се развијат на ова ниво. Затоа, исплатливоста на натпреварувањето за ова ниво е многу ниска за аматерските ентузијасти.
Кошарката се разви многу подобро во Кина од фудбалот и треба да биде најдобрата голема топка во земјата. Постојат две главни причини за ова. Прво, кошарката е релативно погодна за почетници и лесна за учење; Второ, ресурсите на теренот се релативно изобилни. Но, се соочува и со некои проблеми, како што е недостатокот на механизми за аматерски клубови, а поголемиот дел од ентузијастите секогаш се на ниско ниво на теренот, неспособни да го ценат шармот на повисоко ниво на спортот. Всушност, сите спортови започнуваат со технологија, а врвната фузија на вештини и тактики им носи на луѓето уметничка убавина. Само со тоа што ќе станеме ентузијасти на високо ниво можеме да го стекнеме ова врвно искуство. Затоа, треба да се стремиме да се подобриме, така што без разлика дали гледаме или играме игри, можеме да имаме побогато искуство на убавина во иднина.
Издавач:
Време на објавување: 12 јули 2024 година
