Што прави одењето наназад на лента за трчање

Влезете во која било теретана и веројатно ќе забележите некого како оди наназад на лента за трчање или врти педали наназад на елиптичен тренажер. Додека некои луѓе можат да прават контра-вежби како дел од режим на физикална терапија, други може да го прават тоа за да ја подобрат својата физичка кондиција и целокупното здравје.
„Мислам дека е неверојатно да вклучите малку движење наназад во вашиот ден“, вели Грејсон Викам, физиотерапевт во Лукс Физикална терапија и функционална медицина во Њујорк. „Луѓето седат толку многу овие денови, а има недостаток на движење од секаков вид.“
Направени се многу истражувања за потенцијалните придобивки од „ретро одење“, што е општ термин за одење наназад. Според студија од март 2021 година, учесниците кои оделе наназад на лента за трчање 30 минути во текот на четири недели ја подобриле својата рамнотежа, брзина на одење и кардиореспираторна кондиција.
Експертите велат дека треба да одите полека кога првпат ќе почнете да одите наназад. Можете да започнете со тоа што ќе го правите тоа пет минути неколку пати неделно.
Дополнително, според едно клиничко испитување, група жени изгубиле телесни масти и ја подобриле својата кардиореспираторна кондиција по шестнеделна програма на трчање и одење наназад. Резултатите од испитувањето беа објавени во априлското издание на Меѓународното списание за спортска медицина од 2005 година.
Други истражувања покажуваат дека движењето наназад може да им помогне на оние со остеоартритис на коленото и хронична болка во грбот и да го подобри одењето и рамнотежата.
Ретро одењето може дури и да го изостри вашиот ум и да ви помогне да станете пофокусирани, бидејќи вашиот мозок треба да биде побуден додека се движи на овој нов начин. Поради оваа причина, и фактот дека движењето наназад помага во рамнотежата, додавањето на одење наназад во вашата дневна рутина може да биде особено корисно за постарите возрасни лица, како што сугерира една студија од 2021 година на пациенти со хроничен мозочен удар.

LDK пренослива лента за трчање

Променете ги мускулите што ги користите

Зошто движењето наназад е толку корисно? „Додека возите напред, тоа е движење во кое доминираат тетивите“, вели Ландри Естес, сертифициран специјалист за сила и кондиција во Колеџ Стејшн, Тексас. „Ако одите наназад, тоа е промена на улогите, вашите квадрицепси горат и правите екстензија на коленото“.
Значи, вежбате различни мускули, што е секогаш корисно, а исто така гради и сила. „Силата може да надмине многу недостатоци“, рече Естес.
Вашето тело исто така се движи на нетипичен начин. Викам рече дека повеќето луѓе живеат и се движат во сагиталната рамнина (движење напред и назад) секој ден и се движат речиси исклучиво во напредната сагитална рамнина.
„Телото се прилагодува на позите, движењата и држењето на телото што најчесто го правите“, вели Викам. „Ова предизвикува напнатост во мускулите и зглобовите, што предизвикува компензација на зглобовите, што доведува до абење и кинење на зглобовите, а потоа и до болка и повреда.“ Ова го правиме во нашите секојдневни активности. Или колку повеќе вежби додавате во теретана, толку е подобро за вашето тело.“

LDK врвна лента за трчање Shangy

Како да започнете навика за одење наназад

Ретро спортовите не се нов концепт. Со векови, Кинезите се во регресија во однос на своето физичко и ментално здравје. Движењето назад е исто така вообичаено во спортот - помислете на фудбалерите и судиите.
Дури има и трки каде што трчате и одите наназад, а некои луѓе трчаат наназад на познати настани како што е Бостонскиот маратон. Лорен Зитомерски го направи ова во 2018 година за да собере средства за истражување на епилепсијата и да се обиде да собори светски рекорд. (Тој го направи првото, но не и второто.)
Лесно е да се започне. Како и со секоја нова вежба, клучот е да одвоите време. Викам вели дека можете да започнете со одење наназад пет минути неколку пати неделно. Или прошетајте 20 минути, со 5 минути наназад. Како што вашето тело се навикнува на движењето, можете да го зголемите времето и брзината или да пробате попредизвикувачки потег како одење наназад додека правите чучњеви.
„Ако сте помлади и вежбате редовно, можете да одите наназад колку што сакате“, вели Викам. „Само по себе е релативно безбедно.“
Пријавете се за серијата билтени „Фитнес, но подобро“ на CNN. Нашиот водич од седум дела ќе ви помогне полесно да се навикнете на здрава рутина, со стручна поддршка.

LDK рамна лента за трчање

Избор на патеки за надвор и патеки за трчање

Одењето наназад додека влечете санки е една од омилените вежби на Естес. Но, тој вели дека одењето наназад е исто така одлично ако можете да најдете лента за трчање со автоматски напојување. Иако електричната лента за трчање е опција, трчањето со сопствена сила е покорисно, рече Естес.
Ретро прошетка на отворено е друга опција, а еден Викам препорачува. „Иако лентата за трчање симулира одење, тоа не е толку природно. Плус, постои потенцијал да паднете. Ако паднете надвор, тоа е помалку опасно.“
Некои луѓе пробуваат обратно педалирање на фитнес опрема како што се елиптични машини за да ја подобрат својата физичка подготвеност и целокупното здравје.
Ако одлучите да изведувате ретро одење на лента за трчање, особено електрична, прво фатете ги рачките и поставете ја брзината на прилично бавно темпо. Како што ќе се навикнете на ова движење, можете да одите побрзо, да го зголемите наклонот и да ги пуштите рачките.
Ако одлучите да го пробате на отворено, прво изберете неопасна локација, како што е тревна површина во парк. Потоа започнете ја вашата ретро авантура така што ќе ја држите главата и градите исправени додека се тркалате од палецот на ногата до петицата.
Иако можеби ќе треба повремено да се осврнувате назад, не треба да го правите тоа постојано бидејќи тоа ќе го искриви вашето тело. Друга опција е да одите со пријател кој оди напред и може да дејствува како ваши очи. По неколку минути, сменете ги улогите за да можат и вашите пријатели да имаат корист од тоа.
„Одлично е да можеш да правиш секакви вежби“, рече Викам. „Една од нив се маневрите во обратна насока.“