Кога играте кошарка, трчате и скокате, лесно е да се поттикне развојот на коските, а играњето кошарка за време на периодот на развој е одлична можност за раст. Значи, дали играњето кошарка е анаеробно или аеробно?
Кошарката е анаеробна или аеробна
Кошарката е напорна вежба, анаеробна вежба, а не аеробна вежба.
Анаеробните вежби се однесуваат на напорни вежби со голема брзина во кои мускулите се во состојба на „недостаток на кислород“. Повеќето анаеробни вежби се со висок интензитет и моментални, па затоа е тешко да се издржат подолг временски период, а заморот бавно исчезнува.
Анаеробните вежби се поврзани со аеробните вежби. За време на вежбањето, метаболизмот на телото е забрзан, а забрзаниот метаболизам бара потрошувачка на повеќе енергија. Енергијата на телото се добива преку разградување и метаболизам на шеќери, протеини и масти во телото.
Кои се мерките на претпазливост при играње кошарка
1, изберете добри кошаркарски патики
Добриот пар кошаркарски патики може да ви помогне да ги заштитите стапалата за време на кошаркарските натпревари. Кога вежбате, можете да изберете специјализирани чевли за вежбање, кои се ниски, удобни за вежбање и не предизвикуваат замор; за време на играта, се препорачува да изберете високи чевли кои се завиткани околу стапалата и цврсто врзани, што ефикасно може да спречи кршење на стапалата.
2, обрнете внимание на подготовката на заштитна опрема
Пред да играте кошарка, најдобро е да носите штитници за глуждови, колена, штитници за заби и друга заштитна опрема за заштита. Општо земено, кај повреди на коленото предизвикани од судир во кошарка, носењето штитници за колена е многу добар начин за заштита.
3. Не носете накит додека играте кошарка
Не носете прстени, обетки, прстени за нос и други тврди предмети на теренот кога играте кошарка, овие предмети во кошаркарската игра претставуваат скриена опасност. Ќе биде лесно да ги изгребете другите кога играте кошарка за да ја зграпчите топката.
4, не носете очила за да играте кошарка
Најдобро е да не носите очила кога играте кошарка. Бидејќи очилата не само што ќе играте кошарка кога вие
Постои одредено мешање како што се тресење на очилата, а во жестоката кошаркарска игра, лесно е да се случи поради судирот скршени очила, така што може да се изгребат лицето, па дури и очите на ситуацијата.
5. Исечете ги ноктите пред да играте кошарка
Прстите се посклони кон повреди во кошарката. Предолгите нокти не само што лесно се гребат од другите, туку и при дриблање и фаќање на топката, лесно е ноктите да се превртат и да предизвикаат повреди.
6. Загрејте се пред да играте кошарка
Загрејте го телото пред да играте кошарка, можете да направите лесно џогирање, да ги притиснете нозете, да ги движите прстите и така натаму. Дозволете му на телото да влезе во таа состојба што е можно поскоро.
Колку време е потребно за губење тежина играјќи кошарка
Тоа варира од личност до личност и е поврзано со нивната физичка подготвеност и атлетски способности. Играњето кошарка за слабеење зависи од тоа колку често играте кошарка и интензитетот на вашата кошаркарска топка, некои луѓе не играат често кошарка, а кога играте кошарка, нема трчање, само чекајте кошаркарската топка да скокне во рацете, а потоа очекувајте да ослабете играјќи кошарка, може да се каже дека нема надеж, губењето тежина играјќи кошарка бара ваше трпение, во процесот на движење да бидете целосно посветени на тоа, дали технологијата е добра или не е едно. Но, ако првиот пат на теренот е во состојба на соја сос, тогаш губењето тежина е многу тешко.
Аеробните вежби се професионално претставени како:
Луѓе во целосно снабдување со кислород, интензитет на вежбање од 70% од срцевиот ритам, редовна циркулација повеќе од 30 минути е аеробна вежба;
Има многу мали партнери откако го видов овој пасус, се чувствувам кажано и како да не е кажано, нема врска, ќе ве земам да го објасните значењето на овој пасус;
Прво: кои се вообичаените спортови кај луѓето кои се во целосен довод на кислород?
1, трчање 2, скокање со јаже 3, планинарење 4, кошарка 5, скок во височина 6, скок во далечина 7, фудбал 8, елиптична машина
2, не ги исполнува типичните спортови со доволно кислород: пливање, итн.
Второ: како да се разбере интензитетот на вежбање за 70% од срцевиот ритам, што се спортовите?
1, интензитет на транспорт за 70% од срцевиот ритам: нормалниот човечки статичен пулс е: 60-100 пати, а ние избираме да вежбаме така што нашиот пулс е зголемен на помеѓу 100-150, ова главно се базира на статичниот пулс на секоја личност за конвертирање, обично ако сакате да намалите маснотии за целите на, тогаш срцевиот ритам на жените е контролиран помеѓу 120-130, срцевиот ритам на мажите е контролиран помеѓу 130-160 за да можете да ги правите. Следните се некои од најпопуларните вежби што можете да ги правите;
2, обично во согласност со горенаведената изјава за спортовите се: трчање (5 км), скокање со јаже (2500) планинарење (надморска височина од 350 метри или повеќе) кошарка (играј ја целата игра) фудбал (трчај ја целата игра)
3, не е во согласност со горенаведениот интензитет на срцевиот ритам на движењето: бавно одење, брзо одење, џогирање, автоматско тресење на телото со машина, итн.
Трето: постојат редовни циклуси на вежбање од повеќе од 30 минути, како да се разбере?
1, редовен циклус од повеќе од 30 минути вежбање се однесува на: телото во одредена акција, редовен, повторувачки циклус на акција и непрекинување на придржувањето кон повеќе од 30 минути, како што се: трчање, скокање со јаже, планинарење, елиптичен тренинг и така натаму.
Потоа резимираме, аеробни вежби што можеме да ги разбереме: повеќе од 30 минути непрекината и редовна циркулација и интензитет во согласност со 70% од срцевиот ритам, и за да се обезбеди нивна сопствена доволна количина кислород. Вежбањето: трчање, скокање со јаже, планинарење е аеробна вежба!
Тогаш не се смета за аеробна вежба: 1, кошарка (интензитетот на срцевиот ритам е ист, но бидејќи има полувреме, генерално многу малку луѓе играат непрекинато повеќе од 30 минути) 2, фудбал (исто како кошарка) 3, пливање (срцевиот ритам не може да достигне, а кислородот не е доволен) 4, автоматско тресење на телото на уредот (срцевиот ритам не може да достигне) 5, скок во височина (нециркулирачко дејство и не може да достигне повеќе од 30 минути) 6, скок во далечина (и скок во височина) (исто)
Четврто: кои се придобивките и недостатоците на аеробните вежби?
Предности:
1, аеробните вежби можат ефикасно да го постигнат ефектот на губење на маснотии
2, Аеробните вежби можат да го подобрат кардиопулмоналниот капацитет
3, Аеробните вежби можат ефикасно да го подобрат квалитетот на спиењето
4, Аеробните вежби се завршени, телото ќе се ослободи од допамин и ќе добие психолошко задоволство по вежбањето;
Лошото:
1, луѓе со голема дебелина, предизвикуваат одредено оштетување на коленото (се препорачува прво да се прави физичка кондиција)
2, за тренинг на мускулите, постои ризик од губење на мускулите (бидејќи аеробните вежби во исто време со губење на мастите телото ќе ги разгради мускулите за да добие протеини, па затоа се препорачува партнерите за време на периодот на зголемување на мускулите, колку што е можно повеќе за да избегнат аеробни вежби, а подоцна можат да се обединат со губење на масти;)
3, прекумерен аеробен тренинг, ќе доведе до опуштеност на кожата, особено за целите на губењето маснотии, бидејќи брзото губење на маснотиите, бидејќи нема навремено со тренингот за сила, што резултира со отсуство на контракција на кожата, а со тоа и опуштеност на кожата, очигледен е: линиите на декретот на лицето, рацете и бутовите од линиите на дебелината и така натаму.
Издавач:
Време на објавување: 29 ноември 2024 година
