Со популарноста на фудбалот, сè повеќе ентузијасти сакаат да стапнат на зелениот терен за да го доживеат шармот на овој „спорт број еден во светот“. Но, за почетниците, како брзо да започнат стана итен проблем. Оваа статија ќе биде од изборот на опрема, разбирањето на правилата, основната техничка обука итн., за да обезбеди практичен водич за почетниците во фудбалот.
Прво, ако сакате да завршите добра работа, мора добро да ја користите вашата опрема.
Професионалната опрема е првиот чекор за да се започне фудбалското патување.
- **Избор на чевли**:Се препорачува вештачка трева за избор на чевли со шилци (TF), природната трева е посоодветна за чевли со долги шилци (AG/FG), а на затворените места се потребни чевли со рамен ѓон (IC).
- **Конфигурација на заштитна опрема**:Штитниците за потколеници можат ефикасно да спречат повреди на потколениците, а на почетниците им се препорачува да носат лесен материјал од јаглеродни влакна.
- **Стандардна фудбалска топка**:Топката што се користи во меѓународните натпревари е број 5 (68-70 см во обем), а број 4 е достапна за млади. При купувањето, обрнете внимание на проверката на сертификацискиот знак на ФИФА.
Второ, правилата на толкување: основата за разбирање на играта
Совладувањето на основните правила може брзо да го подобри искуството при гледање и играње на играта:
- **Офсајд стапица**:Кога се прави додавање, играчот што ја прима топката е поблиску до голот од претпоследниот одбранбен играч (вклучувајќи го и голманот), што претставува офсајд.
- **Казнена скала**:Директните слободни удари (кои можат да се изведат на гол) се против намерни фаули, а индиректните слободни удари треба да бидат допрени од втор играч. Акумулацијата на два жолти картони ќе го активира механизмот за казна за црвен картон.
- **Структура на натпреварот**:Редовните натпревари се поделени на полувреме од 45 минути и полувреме од 45 минути, со пауза од најмногу 15 минути, а дополнителното време го одредува четвртиот судија.
III. Градење техники: Пет основни методи за обука
1. **Вежби за вртење на топка** (15 минути дневно):од континуирано вртење на топката со едната нога до наизменично вртење со двете нозе, за да се подобри чувството за топка и контролата. 2.
2. **Вежба за додавање и примање**:Туркајте ја и додавајте ја топката со внатрешната страна на стапалото за да обезбедите прецизност и користете го лакот на стапалото за да ја ублажите моќта на топката при примање на топката.
3. **Прекршување со топката**:Променете ја насоката на топката со задниот дел од стапалото и повлечете ја топката со ѓонот, одржувајте ја фреквенцијата на допирање на топката 1 пат по чекор.
4. **Техника на пукање**:Внимавајте потпорната нога да биде оддалечена 20 см од топката кога шутирате со задниот дел од ногата и наведнете се напред 15 степени за да ја зголемите моќта.
5. **Одбранбен став**:користејќи страничен држач, а напаѓачот да одржува растојание од 1,5 метри, центарот на гравитација се спушта за да се олесни брзото движење.
Четврто, програмата за научна обука
На почетниците им се препорачува да го следат режимот на обука „3 + 2“:
- 3 пати неделно техничка обука (60 минути секој пат), со фокус на пробивање на слабите алки
- 2 физички тренинзи (30 минути/време), вклучувајќи трчање со грб, високи нозе и други експлозивни вежби
- Динамичко истегнување пред и по тренинг за намалување на ризикот од мускулно истегнување.
V. Набљудување и учење: Стоејќи на рамената на џиновите за да го видите светот
Набљудувајте ја тактичката координација преку професионални натпревари:
- Обрнете внимание на патеките на трчање на играчите без топката и научете ја логиката на триаголната позиција на додавање.
- Внимавајте на времето на врвните дефанзивци и совладајте го трикот „очекување пред акција“.
- Рекордни промени во формацијата во класичните натпревари, како што е ротацијата на позициите во транзициите 4-3-3 во нападот и одбраната.
Фудбалските експерти потсетуваат: почетниците треба да избегнуваат три вообичаени недоразбирања - 1.
1. Прекумерна потрага по сила, занемарувајќи ја стандардизацијата на движењето
2. премногу време за индивидуална обука и недостаток на обука за тимска работа
3. Слепо имитирање на тешките движења на професионалните играчи.
Со промоцијата на националната политика за фитнес, институциите за обука на млади фудбалери низ целиот свет ја започнаа „програмата за лансирање на фудбалот“ за возрасни, обезбедувајќи систематски курсеви од основна настава до тактичка анализа. Експертите за спортска медицина, исто така, предлагаат почетниците да го ограничат вежбањето на помалку од шест часа неделно и постепено да го зголемуваат интензитетот на вежбањето.
Вратата кон зелениот терен е секогаш отворена за оние кои го сакаат. Со научен пристап и постојан тренинг, секој фудбалски сон може да ја пронајде почвата за да се вкорени. Сега врзете ги чевлите и да почнеме од првиот допир на топката да го напишеме вашето поглавје во фудбалот!
Издавач:
Време на објавување: 20 февруари 2025 година
