Денес, лентата за трчање стана одлична опрема за вежбање во очите на многу луѓе кои се заинтересирани за слабеење и фитнес, а некои луѓе дури и директно купуваат една и ја ставаат дома, за да можат да ја вклучат во секое време кога сакаат да трчаат, а потоа можат да трчаат некое време без никаков проблем. За оние кои имаат ограничено време и се во лоша здравствена состојба, лентата за трчање навистина може да биде корисна на многу начини. Но, дали сепак би го сметале трчањето на лента за трчање за пријатно ако ви се каже дека првично била инструмент за мачење?
1. На почетокот на 19 век, еден британски инженер развил уред за мачење во кој затворениците морале постојано да газат на педалата за да го вртат тркалото, што создавало енергија за пумпање вода или мелење жито. Употребата на овој уред ги казнувала затворениците и обезбедувала корист од нивниот труд.
2. Сепак, британската влада на крајот ја забрани употребата на овој уред за мачење бидејќи повторувачката и досадна работа беше толку ментално деструктивна.
3. Интересно е што и покрај забраната, лентата за трчање, чиј прототип е дизајниран, стана популарна низ целиот свет.
Траката за трчање во нашите животи е многу честа фитнес опрема, но сега е исто така многу популарен начин за слабеење, колку е погодна брзината на траката за трчање за слабеење? Трчање на трака за трчање како брзо да се изгуби тежина? Обично многу луѓе ќе изберат да ја користат траката за трчање за да ослабат, општиот интензитет на вежбање за да го одржат својот максимален интензитет на вежбање од околу 75% од најдобриот ефект на слабеење, еве се собираме за да го разбереме тоа!
Брзина на лента за трчање колку е погодна за слабеење
Брзина на лента за трчање: контрола на брзината на трчање кај мажите од 8 до 10 километри на час, контрола на брзината на трчање кај жените од 6 до 8 километри на час, погодна за губење на тежина. Интензитетот на вежбање е најдобар за губење на тежина кога се одржува на околу 75% од максималниот интензитет на вежбање. Првиот начин за контрола на интензитетот на вежбањето е да се измери бројот на пулсирања во минута, кој се пресметува како (220-возраст) * 75%, т.е. бројот на пулсирања што практичарот треба да го одржува за време на процесот на трчање, а тркачот може да ја избере соодветната брзина според овој пулс. Вториот начин за одредување на овој интензитет од 75% е преку самооценување, тркачите се чувствуваат уморни и не се уморни за време на процесот на трчање, односно со интензитет од 75%. Конечно, еве референтна вредност за брзина на трчање кај мажите и жените со интензитет од 75%, брзината на трчање кај мажите се контролира од 8 до 10 километри на час, брзината на трчање кај жените се контролира од 6 до 8 километри на час.
Трчање на лента за трчање како брзо да ослабете
Загрејте се 10 минути и влезете во состојба на вежбање
Прво одете полека 5 минути, а потоа постепено преминете во состојба на голем чекор, брзо одење, времето на брзо одење е исто така 5 минути. Главната цел на процесот на одење со чекор е силно да се занишаат горните екстремитети и бутовите, така што секој мускул на телото ќе биде вклучен во движењето, а секој нерв брзо ќе влезе во состојба на движење. Во исто време, ова е и добра можност да се заврши фазата на загревање за да се прилагоди темпото, држењето на телото и дишењето.
Џогирајте 20 минути за да ги активирате сите мускули
По околу 10 минути загревање, активирање на мускулите на телото, секој нерв е во состојба на возбуда. При џогирање, задолжително зголемете го наклонот на лентата за трчање на околу 10°, многу луѓе погрешно ќе разберат дека вежбата на лента за трчање со наклон ќе ги направи листовите подебели, а мускулите на листовите ќе се развиваат хоризонтално, всушност, напротив, поради наклонот, мускулите на листовите се истегнуваат нагоре, не само што нема да ги направи листовите подебели, туку ќе ги направи листовите потенки. Ако откако ќе влеземе во фаза на џогирање, сè уште трчајќи на лентата за трчање со наклон од 0°, во моментот кога ќе слетаме откако нашите стапала ќе бидат во воздух, ќе имаме големо влијание врз пателата на коленото.
Трчајте со средна брзина 20 минути за да согорите многу маснотии
По постепено забрзување, време е да се влезе во трчање со средна брзина, времето и интензитетот на трчање со средна брзина треба да бидат водени од професионални тренери, трчањето со средна брзина ако можете да се придржувате до повеќе од 15 минути може целосно да ја постигнете целта на зајакнување на телото. Во оваа фаза треба да се обрне внимание на одржување на рамнотежата на телото, свиткани се двете раце во лактот во половината пред и по замавнувањето со раката, да се забрза фреквенцијата на дишење, дишењето да биде активно, абдоминалните мускули активно вклучени во дишењето, двете очи да гледаат право напред, главата да биде.
Трчањето со средна брзина е за да се влезе во фаза на согорување на масти, по првите 20 минути вежбање, складираниот гликоген во телото е распаднат, во овој момент за да се продолжи со голема количина на вежбање ќе треба да се складира во телото на масти за да се надополни физичката енергија, за да се постигне целта на консумирање на масти. Во исто време, стомакот од почетокот на трчањето е во континуирана состојба на абдоминална контракција, за обликување на абдоменот на оформените мускули е многу корисно, а долгорочниот ефект на упорност е очигледен.
Мазно забавување 10 минути, телото постепено се опушта
Крајниот дел треба постепено да ја намалува брзината на трчање, од 8 км/ч на 6 км/ч, потоа на 3 км/ч, со наклон од 30° полека надолу на 10°, продолжувајќи околу 10 минути. Брзото намалување на брзината ќе предизвика мускулите на целото тело веднаш да се опуштат, ненадејното опуштање може само привремено да го ублажи заморот, а по моменталното олеснување, болките во целото тело ќе ги онесвестат мускулите. Овој пат е потребно да се осигура дека напнатоста на моторниот нерв и движењето на мускулите преку подигнување на наклонот, а во исто време, одењето по наклон од 30° значително може да го максимизира истегнувањето на мускулите на листот и тетивите на листот, а глутеалните мускули исто така неволно се затегнуваат и креваат со тркалањето на лентата за трчање.
Колкава брзина на лента за трчање е соодветна за слабеење? Како брзо да ослабете со трчање на лента за трчање? Лентата за трчање е многу честа опрема за фитнес вежби во нашиот живот, а исто така е многу популарен начин за слабеење и губење тежина денес.
Знаење за слабеење на лента за трчање
1, разумна употреба на функцијата за прилагодување на наклонот на лентата за трчање
Според експертските експериментални резултати, потврдено е: кога нашата регулација на наклонот се зголеми за 5 степени, отчукувањата на срцето во минута се зголемија за 10-15 пати, што покажува дека наклонот на регулацијата може ефикасно да го зголеми интензитетот на вежбите за трчање на мускулите. Но, овој пат треба да обрнете внимание, да не надминувате 80% од вкупниот срцев ритам. Покрај употребата на наклонот на големиот чекор, одењето со средна брзина може да постигне и добар ефект на кревање на задникот.
2, не трчајте на лентата за трчање во мали чекори
Брзината на џогирање е околу 6-8 км, што е исто така најдобрата брзина на џогирање. Во овој опсег на брзина, џогирањето на лента за трчање е многу ефикасно, што е исто така причина за повеќето ентузијасти за трчање на лента за трчање. Но, имајте на ум дека не треба да користите мал чекор за вежбање, бидејќи мал чекор го намалува срцевиот ритам, а внесувањето калории не е доволно за да се постигне ефектот на вежбањето.
3, континуирано трчање на лента за трчање повеќе од 40 минути
На почетокот на вежбање со умерен интензитет, телото не ги користи веднаш мастите за енергија, барем по околу 30 минути, мастите можат да се ослободат од резервоарот на липиди и да се транспортираат до мускулите, а со продолжување на времето на вежбање, процентот на масти за енергија постепено се зголемува. Колку подолго е времето на вежбање, толку е подобар ефектот на губење на тежината.
Издавач:
Време на објавување: 01.11.2024
