Manao ahoana ny herin'ny bisikileta mihodina? Misy angon-drakitra milaza aminao…

Manao ahoana ny herin'ny bisikileta mihodina?

Ny andiana angon-drakitra dia milaza aminao…

Ny vokatra ateraky ny fanatanjahan-tena mandritra ny 40 minitra dia azo ampitahaina amin'ny kaloria lanin'ny fihazakazahana eo amin'ny "tapis roulant" mandritra ny adiny iray - 750 kcal. Ankoatra ny kaloria kely, ny bisikileta mihodina dia manampy amin'ny famolavolana ny tsipika tonga lafatra amin'ny andilana sy ny tongotra, ary miaraka amin'izay koa dia manatsara ny hery ao am-po sy ny taovam-pisefoana.

Koa,ahoana no tokony hampiasantsika sy hifehezantsika ny fihodinana tsotra sy mahery vaika toy izanybisikileta?

 1. Fantaro tsara ireo fitsipika ary fantaro ny faharetan'ny fampiharana

Raha te hanao fanatanjahan-tena na hampihena lanja ianao dia tsy maintsy manao fanazaran-tena farafahakeliny intelo isan-kerinandro, ary tsy maintsy zarainao ho dingana 3 ihany koa izany toy izao manaraka izao

Sdingana 1

Atombohy amin'ny andiany fiofanana telo, mitaingina bisikileta mandritra ny 10 minitra ary avy eo miala sasatra, manao 10 minitra fanampiny ary miala sasatra, avy eo mitaingina bisikileta mandritra ny 10 minitra fanampiny, avy eo miala sasatra.

Dingana 2

Dia manaova fanazaran-tena roa andiany, manao fanatanjahan-tena mandritra ny 15 minitra, miala sasatra indray mandeha, ho an'ny andiany roa amin'ny fitambarany.

 Dingana faha-3

Mizara ho vondrona roa ihany koa izy io, saingy ampitomboina avy amin'ny 15 minitra ho 20 minitra, ary ampitomboina 5 minitra ny fotoana fiofanana tsirairay mandra-pahavitan'ny dia an-tongotra 45 minitra.

Amin'izany fomba izany, rehefa manao fanatanjahan-tena ny vatantsika, dia afaka mampitombo ny fanoherana sy ny fahamaroan'ny fampiasana pedal isika mba hampitomboana ny fahasarotan'ny mitaingina.

2. Manaova drafitra sakafo 

Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia tsy afaka ny ho noana ianao. Tsy maintsy mihinana sakafo sasany ianao. Raha tsy manao fanatanjahan-tena ela ianao dia hihena ny metabolisman'ny Xincheng, izay tsy dia manampy amin'ny fihenan-danja. Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia afaka misafidy ireto karazana voankazo sy ronono soja ireto isika. , serealy, sns.

Aorian'ny fanazaran-tena, mba hampitomboana hozatra na hampihena lanja, dia tsy tokony hihinana sakafo be kaloria loatra isika amin'izao fotoana izao, fa hisafidy sakafo be proteinina, toy ny atody, ronono tsy matavy, proteinina soja sy ny sisa.

3.Fihetsika marina ho an'ny fiofanana

 Ny fihetsika marina rehefa mitaingina bisikileta dia toy ny amin'ny fifaninanana bisikileta. Miankina aloha isika, avy eo dia ahitsy ny sandry roa, manenjana ny hozatry ny kibo, ary mampiasa ny fifohana rivotra.

Aza mihozongozona mandritra ny mitaingina, alaivo tsara ny gadona amin'ny fitaingenana, ary aza mianatra avy amin'ny hafa foana ka manimba ny toeranao manokana.

Tsara kokoa ny manao fanafanana 5 minitra alohan'ny hanombohana azy, ary avy eo dia miala sasatra roa na telo minitra ary ampitomboy tsikelikely ny hamafiny, ary ataovy izay hahazoanao antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena mihoatra ny antsasak'adiny isan'andro ianao.

Rehefa manitsaka pedal isika dia tokony hitandrina tsara amin'io fihetsika marina io. Ohatra, rehefa midina ny tongotra eo aloha, dia tsy maintsy mampiasa ny hery miasa mangina ny zanak'omby mba hanaovana fihetsika miverina sy mihenjana, ary mandefa haingana ny zanak'omby handroso rehefa vita ny fihetsika fanandratana.

Dingana feno amin'ny fanazaran-tena amin'ny fihodinana ity. Ny fampiharana hentitra dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny kalitaon'ny fanazaran-tena amin'ny ankapobeny, fa mitsitsy tanjaka ara-batana bebe kokoa ihany koa.

Rehefa avy nahita ny anjara asan'ny bisikileta mihodina ve ianao dia nihetsi-po koa?

Andao ary mifidiana iray amin'ireo bisikileta mihodina tianao indrindra!

Tsindrio eto, vidio izao!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/