Miankina indrindra amin'ny fotoana sy ny fitempon'ny fo izany.milina fitotoanaAnisan'ny fanazaran-tena aerobika ny fihazakazahana, ary ny hafainganam-pandeha ankapobeny eo anelanelan'ny 7 sy 9 no mety indrindra. Arotsaho 20 minitra mialoha ny fihazakazahana ny siramamy ao amin'ny vatana, ary amin'ny ankapobeny dia manomboka mandoro tavy 25 minitra aty aoriana. Noho izany, mino manokana aho fa tokony haharitra 40 ka hatramin'ny 60 minitra ny fihazakazahana aerobika, izay fotoana mety indrindra. Tsarovy ny manenjana aorian'ny fihazakazahana.
Raha mandritra ny fotoana fananganana hozatra izany, dia tsara kokoa ny tsy mampiasa oksizenina ela loatra aorian'ny fitsaboana anaerobic, ary mety haharitra hatramin'ny 40 minitra izany, raha tsy izany dia handoro ny hozatra. Manantena aho fa afaka maharitra sy mahatratra ny tanjonao haingana araka izay tratra ianao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tavy na ny fampitomboana ny hozatra.
Miankina amin'ny tanjon'ny fihazakazahanao izany.
1. Olona manana tanjona hampihena tavy
Mila fiofanana 30 minitra farafahakeliny amin'nymilina fitotoanamba hahazoana vokatra.
Mazava ho azy fa tsy midika izany fa tsy mahomby tanteraka ao anatin'ny 30 minitra izany.
Raha ny marina, hatramin'ny minitra voalohany mihazakazaka dia efa lanin'ny vatana ny tavy.
Ao anatin'ny 30 minitra voalohany ihany dia tsy dia misy dikany loatra io fandaniana io, ary ny ankamaroan'ny angovo dia omen'ny glycogen fa tsy ny tavy.
Noho izany, ny fihazakazahana eo anelanelan'ny 30 minitra sy adiny 1 no fatra mety indrindra hampihenana lanja.
2. Mponina kendrena amin'ny fahasalamana
Maro ihany koa ireo mpihazakazaka amin'ity karazana ity.
Anisan'izy ireo, misy ireo olona mampiofana ny fiasan'ny fo sy ny lalan-dra, ireo izay misoroka ny fiverenan'ny hery fiarovana aorian'ny fihenan-danja mahomby, ary ny olona sasany efa antitra sy zokiolona.
Tsy mila fihinanana tavy be loatra ity vondron'olona ity, ka ampy ny mihazakazaka 20 ka hatramin'ny 30 minitra.
3. Olona mikendry ny hanafana tena
Maro amin'ireo mpanazatra vatana no tia mampiasa ny hazakazaka ho toy ny fanazaran-tena fanafanana.
Amporisihina ny mihazakazaka mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
Satria avy amin'ny siramamy amin'ny dingana voalohany ny kaloria azo avy amin'ny hazakazaka, ary ny angovo ho an'ny fanazaran-tena fanamafisana ny hozatra dia omen'ny glycogen ihany koa.
Koa ny fihazakazahana be loatra dia misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena mampatanjaka, ary minitra vitsy dia ampy.
Mafana be ny andro amin'ny fahavaratra, ary na ny fivoahana any ivelany aza dia mitaky herim-po. Koa mihamaro hatrany ny olona misafidy ny handeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena mba hanao fanatanjahan-tena. Raha vao miditra ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena izy ireo dia mazava ho azy fa ny "tapis roulant" no malaza indrindra. Maro ny olona misafidy ny hihazakazaka amin'ny "tapis roulant", saingy manana fahalalana betsaka ihany koa ny "tapis roulant". Raha ampiasaina amin'ny fomba tsy mety dia mety ho mora maratra ihany koa. Eto, ny mpamoaka lahatsoratra dia hilaza aminao zavatra vitsivitsy tokony hojerena amin'ny "tapis roulant".
Voalohany indrindra, na inona na inona fanatanjahan-tena ampiasaina, dia tena zava-dehibe ny fanafanana. Afaka manao fanazaran-tena manenjana aloha isika mba hanampiana ny hozatsika hifanaraka, ary avy eo mandeha an-tongotra mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra mba hanampiana ny vatantsika hifanaraka ihany koa. Raha tsy manao fanazaran-tena manafana isika, dia mora miteraka fihenjanana amin'ny hozatra, ratra amin'ny tonon-taolana, na ratra hafa, indrindra amin'ny andro mangatsiaka. Noho izany, tsy tokony hohamaivanina ny fanazaran-tena manafana. Rehefa avy manafana isika, dia afaka mandeha eo amin'ny "tapis roulant" mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra mba hamela ny fontsika sy ny havokavontsika hifanaraka alohan'ny hanombohana mihazakazaka. Rehefa manomboka eo amin'ny "tapis roulant" ianao, dia aza mametraka ny hafainganam-pandeha haingana loatra. Azonao atao ny manomboka amin'ny "3" ary ampitomboina tsikelikely ho "3.5", avy eo ho "4", ampitomboina tsikelikely ny hafainganam-pandeha mba hanomezana ny vatana dingana fampifanarahana.
Amin'ny ankapobeny, ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe mihazakazaka fotsiny, fa manao fanatanjahan-tena amin'ny fitaovana hafa koa. Ny fanaovana fanatanjahan-tena eo amin'ny "tapis roulant" mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka harerahana, ary ny tena zava-dehibe dia mety hampitombo ny fahasimban'ny tonon-taolana izany. Raha mihoatra ny adiny iray izany dia mety ho lasa enta-mavesatra ho an'ny vatana. Ny "tapis roulant" koa dia manana fiasa fanaraha-maso ny tahan'ny fo, ary maro ny olona mety tsy hiraharaha ny fisiany. Hisy takelaka metaly eo amin'ny fitoeran-tanana eo akaikin'ny "tapis roulant". Rehefa tazonina eo amin'ny takelaka metaly ny tananao dia handrakitra ny fitempon'ny fonao ny "tapis roulant". Ny tahan'ny fo ambony indrindra ho an'ny olona tsirairay dia 220- taonanao. Raha te hampihena lanja ianao, ny fomba mahomby indrindra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika dia ny mitazona ny tahan'ny fonao eo anelanelan'ny 60% sy 80% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra. Ny "tapis roulant" dia azo ampiasaina hanaraha-maso ny tahan'ny fo amin'ny fihazakazahana sy hahazoana vokatra ara-pahasalamana. Mazava ho azy fa indraindray ihany no azo anampiana izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fihazonana hatrany ny tahony. Ny tahony amin'ny "tapis roulant" dia natao hanampy anao hiakatra sy hiala amin'ny "tapis roulant". Ny fiankinan-doha tafahoatra amin'ny tahony dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fiasan'ny fo, ka mahatonga azy ho tsy mahazatra na dia rehefa mihazakazaka any ivelany aza. Ny tena zava-dehibe dia ny fihazonana mivantana ny tahony amin'ny tananao dia hampihena mivantana ny kaloria laninao amin'ny 20%. Aza mieritreritra fotsiny hoe mihazakazaka amin'nymilina fitotoanaafaka manampy anao hampihena lanja, fahatakarana diso tanteraka izany. Raha vao manana izany fahatakarana izany ianao dia mety ho reraka isan'andro ary mbola sahirana amin'ny fampihenana lanja.
Mpamoaka:
Fotoana fandefasana: 14 Jona 2024
