Izany dia miankina indrindra amin'ny fotoana sy ny tahan'ny fo.milina fitotoanaNy jogging dia anisan'ny fiofanana aerobic, miaraka amin'ny hafainganam-pandeha ankapobeny eo anelanelan'ny 7 sy 9 no mety indrindra. Dory ny siramamy ao amin'ny vatana 20 minitra alohan'ny hazakazaka, ary amin'ny ankapobeny dia manomboka mandoro tavy 25 minitra aorian'izay. Noho izany, izaho manokana dia mino fa ny hazakazaka aerobic dia tokony haharitra 40 ka hatramin'ny 60 minitra, izay fotoana mety indrindra. Tsarovy ny mihinjitra aorian'ny jogging.
Raha ao anatin'ny vanim-potoanan'ny fananganana hozatra izany, dia tsara ny tsy manana oksizenina ela loatra aorian'ny fitsaboana anaerobic, ary mety haharitra hatramin'ny 40 minitra, raha tsy izany dia handoro ny hozatra. Manantena aho fa afaka maharitra sy hahatratra ny tanjonao haingana araka izay azo atao ianao amin'ny fampihenana ny tavy na ny fahazoana hozatra.
Miankina amin'ny tanjon'ny fihazakazahanao izany.
1. Olona manana tanjona hampihenana ny tavy
Mila 30 minitra farafahakeliny ny fiofanana momba nymilina fitotoanamba hahazoana vokatra.
Mazava ho azy fa tsy midika izany fa tsy mahomby tanteraka ao anatin'ny 30 minitra
Raha ny marina, manomboka amin'ny minitra voalohany amin'ny fihazakazahana dia lanin'ny tavy.
Ao anatin'ny 30 minitra voalohany ihany dia tsinontsinona io fanjifana io, ary ny ankamaroan'ny angovo dia omen'ny glycogène fa tsy ny tavy.
Noho izany, ny fihazakazahana eo anelanelan'ny 30 minitra sy 1 ora no vola mety indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany.
2. Vahoaka kendrena ho an'ny fahasalamana
Betsaka ihany koa ireo mpihazakazaka amin'ity karazana ity.
Ao anatin'izy ireo dia misy ny olona mampiofana ny fiasan'ny fo, ireo izay manakana ny fiverenana aorian'ny fampihenana ny lanjany, ary ny sasany efa antitra sy antitra.
Ity vondron'olona ity dia tsy mitaky fanjifana matavy be loatra, noho izany dia ampy ny hazakazaka 20 ka hatramin'ny 30 minitra.
3. Olona mikendry ny hanafana
Maro amin'ireo mpampiofana matanjaka no tia mampiasa hazakazaka ho fanazaran-tena.
Amporisihina ny hazakazaka mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
Satria ny kaloria avy amin'ny hazakazaka dia avy amin'ny siramamy amin'ny dingana voalohany, ary ny angovo ho an'ny fampiofanana matanjaka dia omen'ny glycogène ihany koa.
Noho izany ny mihazakazaka be loatra dia misy fiantraikany amin'ny fanatanterahana ny fampiofanana matanjaka, ary minitra vitsy dia ampy.
Mafana be ny andro amin’ny fahavaratra, ary mila herim-po na dia ny fivoahana aza. Noho izany dia mihamaro ny olona misafidy ny handeha hanao fanatanjahan-tena. Raha vao miditra ao amin'ny gym izy ireo, ny treadmill dia mazava ho azy fa malaza indrindra. Betsaka ny olona misafidy ny hihazakazaka amin'ny fametahana, saingy manana fahalalana be dia be ihany koa ny mpitaingin-tsoavaly. Raha ampiasaina amin'ny fomba tsy mety, dia mety ho mora maratra ihany koa. Eto, ny tonian-dahatsoratra dia hilaza aminao ny zavatra tokony hojerena amin'ny treadmill.
Voalohany indrindra, na inona na inona fanatanjahan-tena, ny fanafanana dia tena zava-dehibe. Afaka manao fanazaran-tena manenjana aloha isika mba hanampiana ny hozantsika hizatra, ary avy eo dia mandeha telo na dimy minitra mba hanampiana ny vatantsika hizatra koa. Raha tsy manao fanazaran-tena mafana isika, dia mora miteraka fihenjanana hozatra, tonon-taolana, na ratra hafa, indrindra amin'ny andro mangatsiaka. Noho izany dia tsy tokony hohamaivanina ny fanazaran-tena. Aorian'ny hafanana, dia afaka mandeha amin'ny famolahana mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra isika mba hamela ny fontsika sy ny havokavontsika hifanaraka alohan'ny hanombohan'ny hazakazaka. Rehefa tonga voalohany amin'ny fametahana dia aza atao haingana loatra ny hafainganam-pandeha. Azonao atao ny manomboka amin'ny “3″ ary ampitomboina tsikelikely ho “3.5″, avy eo amin'ny “4″, mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha mba hanomezana ny vatana ny dingan'ny fampifanarahana.
Amin'ny ankapobeny, ny fandehanana any amin'ny gym dia tsy hoe mihazakazaka fotsiny, fa koa manao fanazaran-tena amin'ny fitaovana hafa. Ny fanazaran-tena amin'ny fametahana ela loatra dia mety hiteraka havizanana, ary ny tena zava-dehibe dia mety hampitombo ny akanjon'ny mpiara-miasa izany. Raha mihoatra ny adiny iray izany dia mety ho lasa enta-mavesatra ho an'ny vatana. Ny treadmill koa dia manana asa fanaraha-maso ny fitepon'ny fo, ary maro ny olona no mety tsy hijery ny fisiany. Hisy takelaka metaly eo amin'ny sandriny eo akaikin'ny famolahana. Rehefa tazonina eo amin'ny takelaka metaly ny tananao dia horaketinao ny fitepon'ny fonao. Ny tahan'ny fo ambony indrindra ho an'ny olona tsirairay dia 220- ny taonanao. Raha te-hihena ianao, ny fomba mahomby indrindra amin'ny fanazaran-tena aerôbika dia ny mitazona ny tahan'ny fonao eo anelanelan'ny 60% sy 80% amin'ny tahan'ny fonao ambony indrindra. Ny treadmill dia azo ampiasaina hanaraha-maso ny fitepon'ny fo sy hahazoana vokatra ara-batana. Mazava ho azy fa indraindray ihany no azo ampiana izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hihazona ny tahony. Natao hanampiana anao hiakatra sy hiala amin'ny filaharana ny tànana amin'ny famolahana. Ny fiankinan-doha be loatra amin'ny handrail dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fiasan'ny fo, ka mahatonga azy io ho tsy voajanahary na dia mihazakazaka eny ivelany aza. Ny zava-dehibe kokoa, ny fihazonana ny tànana amin'ny famolahana amin'ny tananao dia hampihena mivantana ny fanjifana kaloria amin'ny 20%. Aza mieritreritra fotsiny fa mihazakazaka amin'nymilina fitotoanaafaka manampy anao hampihena lanja, izany dia tena diso fahatakarana. Raha vao manana fahatakarana toy izany ianao dia mety ho reraka isan'andro ary mbola sahirana amin'ny fampihenana ny lanjany.
Mpanonta:
Fotoana fandefasana: Jun-14-2024
